Séance Jour push (pectoraux, épaules, triceps) pour s’affiner pour hommes pour débutants
120 Séance Jour push (pectoraux, épaules, triceps) pour s’affiner pour hommes pour débutants avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
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Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Genre
Niveau
Objectif
Séance 1
- 1
Développé Couché2 séries × 12–15 reps · 45 s de repos - 2
Développé Épaules Avec Haltères2 séries × 12–15 reps · 45 s de repos - 3
Développé Militaire2 séries × 12–15 reps · 45 s de repos - 4
Développé Militaire à la Smith Machine2 séries × 12–15 reps · 45 s de repos - 5
Machine de Presse Épaules2 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
Séance 2
Séance 3
- 1
Étirement des Triceps à Genoux2 séries × 12–15 reps · 45 s de repos - 2
Développé Couché à la Smith Machine2 séries × 12–15 reps · 45 s de repos - 3
Développé Couché Incliné Avec Haltères2 séries × 12–15 reps · 45 s de repos - 4
Développé Incliné2 séries × 12–15 reps · 45 s de repos - 5
Développé Incliné à la Smith Machine2 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
Top 10
- 1
Développé Couché
C'est l'un des exercices de poitrine les plus courants. Même si vous ne faites que des développés couchés pour vos pectoraux, cela peut suffire.
IntermédiairePectorauxBarbell - 2
Développé Couché à la Smith Machine
C'est le meilleur entraînement pour la poitrine avec une machine Smith. Vous pouvez vous entraîner plus en sécurité qu'avec des poids libres !
IntermédiairePectorauxMachine Smith - 3
Développé Couché Avec Haltères
Comme il s'agit d'un développé couché avec haltères, l'amplitude des mains peut être plus large qu'avec la barre. Si vous serrez les pectoraux vers l'intérieur, vous ressentirez une meilleure brûlure !
DébutantPectorauxHaltère - 4
Développé Couché Incliné Avec Haltères
Les mouvements difficiles avec des barres peuvent être réalisés avec des haltères. Essayez les haltères pour une stimulation plus précise !
DébutantPectorauxHaltère - 5
Développé Épaules Avec Haltères
Les exercices avec haltères développent bien les épaules équilibrées, car vous devez contrôler les épaules en avant et en arrière et les bras à gauche et à droite pour couvrir une large gamme de mouvements.
DébutantÉpaulesHaltère - 6
Développé Incliné
C'est le meilleur entraînement pour raffermir le haut de la poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
IntermédiairePectorauxBarbell - 7
Développé Incliné à la Smith Machine
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
IntermédiairePectorauxMachine Smith - 8
Développé Militaire
Cet entraînement cible principalement l'avant de vos épaules. Lorsque vous soulevez la barre au-dessus de votre tête, essayez de garder votre corps et la barre alignés.
IntermédiaireÉpaulesBarbell - 9
Développé Militaire à la Smith Machine
C'est un entraînement pour les épaules ciblant l'avant avec une machine Smith. Cet entraînement est plus sûr que le développé militaire avec haltères !
IntermédiaireÉpaulesMachine Smith - 10
Dips
C'est un entraînement au poids du corps ciblant la poitrine. Selon la position, vous pouvez cibler différentes zones de la poitrine. En raison d'un risque élevé de blessure, je recommande d'utiliser une machine assistée ou un élastique !
AvancéPectorauxDips bar
Classés 11–120
- 11
Dips Assistées
Grâce à l’assistance de la machine, il est plus facile de cibler les pectoraux qu’avec les dips classiques au poids du corps.
DébutantPectorauxDip/Chin Assist Machine - 12
Écarté à la Machine
C'est un entraînement Fly que même les débutants peuvent faire sans trop de difficulté. Vous pouvez sentir une forte contraction et relaxation. C'est plus facile si vous imaginez tenir un énorme tronc !
DébutantPectorauxPec Deck Machine - 13
Écarté Couché Avec Haltères
En changeant l'angle de votre bras, vous pouvez cibler le haut, le bas et le milieu de votre poitrine.
AvancéPectorauxHaltère - 14
Élévation Frontale Avec Haltères
C'est un entraînement essentiel pour le volume de l'épaule avant. Ressentez la stimulation sur l'épaule avant pendant l'exercice !
DébutantÉpaulesHaltère - 15
Élévation Latérale Avec Haltères
Cet entraînement cible les côtés de vos épaules. En travaillant ces côtés, vous obtenez une carrure plus large.
DébutantÉpaulesHaltère - 16
Élévation Latérale Penchée
C'est l'un des meilleurs exercices pour cibler l'arrière de l'épaule.
IntermédiaireÉpaulesHaltère - 17
Extension des Triceps Avec Haltère
C'est un exercice qui contracte le triceps en levant l'haltère au-dessus de votre tête. Faites attention à ne pas bouger vos coudes pendant l'exercice !
DébutantTricepsHaltère - 18
Extension Triceps Avec Câble
C'est un exercice qui contracte les triceps en poussant la poignée vers le bas. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour développer vos muscles des bras.
DébutantTricepsCâble Croisé - 19
Extension Triceps Couché Avec Barre
C'est un exercice qui peut soulever la barre et donner une forte sensation ciblée aux triceps. C'est l'exercice le plus efficace pour avoir des bras épais, alors si vous voulez de gros bras, faites-le !
AvancéTricepsBarbell - 20
Extension Triceps Unilatérale Avec Haltère
C'est un exercice qui contracte le muscle triceps en soulevant des haltères un par un. Faites attention à ne pas bouger vos coudes !
DébutantTricepsHaltère - 21
Machine de Presse Épaules
C'est un entraînement qui développe l'avant et les côtés de votre épaule. Même les débutants peuvent bien exécuter le mouvement grâce à la machine qui guide la direction.
DébutantÉpaulesMachine de Développé Épaules - 22
Pec Deck Épaules Arrière
C'est un entraînement ciblant l'arrière de l'épaule. Poussez vos épaules vers l'avant pendant l'exercice. C'est un entraînement des épaules, gardez votre dos stable.
DébutantÉpaulesPec Deck Machine - 23
Pompe
C'est un exercice de poids corporel très célèbre et efficace. Si vous écartez vos mains, vous ciblez l'extérieur de vos pectoraux.
IntermédiairePectoraux - 24
Pompe Incliné
C'est un exercice de poids du corps pour cibler le bas de la poitrine. Vous pouvez aussi vous entraîner avec des chaises, des bureaux et des cadres de lit !
DébutantPectorauxBoîte - 25
Presse à Poitrine Incliné Machine
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
DébutantPectorauxIncline Bench Press Machine - 26
Presse Pectorale
Si le développé couché avec barre ou haltères est difficile pour vous, faites cet entraînement à la place. Essayez d'impliquer plus votre poitrine, pas vos bras.
DébutantPectorauxPresse Pectorale - 27
Arnold Press
1. Cet exercice a été inventé par une personne nommée Arnold, et il se caractérise par une rotation unique du poignet, différente de celle d’un développé épaules classique. 2. Il est efficace pour développer l’ensemble de l’épaule de manière équilibrée, y compris les muscles à l’avant et sur le côté de l’épaule !
DébutantÉpaulesHaltère - 28
Câble Croisé
Vous pouvez maintenir la tension sur vos muscles en utilisant des câbles. Si les exercices avec câbles ne sont pas disponibles, remplacez-les par n'importe quel exercice de type Fly !
AvancéPectorauxCâble Croisé - 29
Câble Croisé Bas
1. C'est un exercice qui peut stimuler les muscles du haut de la poitrine et l'avant des épaules ! 2. Il est particulièrement efficace pour améliorer la définition du haut de la poitrine et pour créer un haut du corps équilibré.
AvancéPectorauxCâble Croisé - 30
Dips Sur Banc
C'est un entraînement très simple que tu peux faire non seulement sur des bancs mais aussi au sol, sur des chaises et des tables !
AvancéTricepsBanc Plat - 31
Dips Triceps Au Sol
Cet exercice permet de renforcer les triceps et les muscles du dos. Veillez à ne pas écarter excessivement les coudes !
IntermédiaireTriceps - 32
Écarté Assis Prise Neutre
C’est un exercice qui cible l’arrière de l’épaule, parfait pour ressentir le travail en profondeur !
DébutantÉpaulesPec Deck Machine - 33
Écarté Couché Incliné Avec Haltères
C'est un exercice Fly avec haltères. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine !
AvancéPectorauxHaltère - 34
Élévation Avant Avec Câble
C'est un entraînement pour l'avant des épaules que vous pouvez faire avec un câble. Vous ressentirez la cible constante de l'entraînement avec câble !
DébutantÉpaulesCâble Croisé - 35
Élévation Avant Avec Disque
Les plaques peuvent supporter un peu plus de poids que les haltères, donc elles vous offrent plus de cible !
IntermédiaireÉpaulesBarbell - 36
Élévation Latérale Arrière Avec Haltères Sur Banc Incliné
Cet exercice vous permet de ressentir la stimulation plus en profondeur à l’intérieur de l’arrière de l’épaule, comparé au bent-over lateral raise. Gardez vos trapèzes fixes pendant l’exercice !
AvancéÉpaulesHaltère - 37
Élévation Latérale Avec Câble
C'est un entraînement pour les épaules que tu peux faire avec un câble. Tu ressentiras la cible constante de l'entraînement avec câble !
DébutantÉpaulesCâble Croisé - 38
Élévation Latérale En Planche
Un exercice au poids du corps qui sollicite à la fois le tronc et les épaules !
AvancéÉpaules - 39
Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère
En travaillant un côté à la fois, vous pouvez mieux cibler les muscles de l’épaule !
DébutantÉpaulesHaltère - 40
Étirement des Épaules
Poussez votre poitrine vers le bas pour étirer vos triceps.
DébutantÉpaules - 41
Extension des triceps à la barre
C'est un entraînement qui cible fortement les triceps en soulevant la barre. C'est l'entraînement le plus efficace pour avoir des bras épais, alors fais-le si tu veux de gros bras !
AvancéTricepsBarbell - 42
Extension des Triceps à la Corde
Utilisez la corde pour coller vos bras à votre corps et contracter intensément vos triceps ! En écartant légèrement la corde à la fin du mouvement, vous ciblez efficacement la partie externe du triceps.
DébutantTricepsCâble Croisé - 43
Extension Triceps à la Câble au-dessus de la Tête I
C'est un exercice qui cible fortement les triceps en soulevant la prise. Pour des bras épais, c'est le plus efficace. Si vous voulez de gros bras, faites-le !
IntermédiaireTricepsCâble Croisé - 44
Extension Triceps à la Câble Au-dessus de la Tête II
C'est un entraînement efficace pour avoir des bras épais et toniques en tirant des câbles au-dessus de votre tête. Abaissez légèrement le haut du corps et faites attention à ne pas écarter les coudes !
IntermédiaireTricepsCâble Croisé - 45
Extension Triceps Couché Avec Haltères
C'est un entraînement qui cible fortement les triceps en soulevant des haltères tout en étant allongé. Il vous donne des bras épais et toniques !
AvancéTricepsHaltère - 46
Face Pull
C'est un entraînement qui cible l'arrière de l'épaule et aide à redresser l'épaule, idéal pour ceux qui ont les épaules arrondies !
DébutantÉpaulesCâble Croisé - 47
Kickback Avec Haltère à Un Bras
C'est un entraînement essentiel pour les hommes pour avoir des bras épais et pour les femmes pour avoir des bras toniques !
DébutantTricepsHaltère - 48
Machine à Dips
C'est un entraînement efficace pour développer la base des pectoraux et des triceps. L'entraînement sur machine peut être ciblé plus stablement que le poids du corps. Faites attention à ne pas ouvrir vos coudes pendant l'entraînement !
DébutantTricepsDips Machine - 49
Machine D’élévations Latérales
C'est un entraînement machine qui cible les côtés de vos épaules. Avec une machine, même les débutants peuvent bien exécuter le mouvement.
DébutantÉpaulesMachine D’élévation Latérale - 50
Machine D’extension Pour Triceps
La machine permet de travailler les triceps en toute sécurité. Je vous conseille de monter lentement en sentant bien la résistance.
DébutantTricepsMachine D’extension Triceps - 51
Pompe Contre le Mur
Faites des pompes contre le mur
DébutantTriceps - 52
Pompe Déclinée
C'est un exercice de poids du corps pour le haut de la poitrine. Vous pouvez aussi vous entraîner avec des chaises, des bureaux et des cadres de lit !
AvancéPectorauxBanc Plat - 53
Pompe Large
Idéal pour débutants ou pour corriger le dos voûté et les épaules enroulées.
IntermédiairePectoraux - 54
Pompe Sur Les Genoux
Si la pompe de base est encore un peu trop pour vous, gardez vos genoux au sol.
IntermédiairePectoraux - 55
Prayer Push
Pressez vos paumes l’une contre l’autre et poussez.
DébutantTriceps - 56
Presse à Banc Avec Machine
Si le développé couché avec haltères et barres était difficile, c'est un exercice facilement ciblé par les machines. Utilisez vos muscles pectoraux plus que vos bras !
AvancéPectorauxPresse à développé couché à charge de plaques - 57
Presse à poitrine sur banc décliné
C'est un entraînement qui cible fortement le bas des pectoraux !
AvancéPectorauxMachine de Développé Couché Décliné - 58
Presse Épaule à Un Bras Avec Haltère
C'est un entraînement qui vous permet de renforcer vos épaules par une contraction et relaxation maximales tout en ciblant chaque côté !
AvancéÉpaulesHaltère - 59
Presse Pectorale Hammer Strength
Si le développé couché avec haltères ou barre vous semble difficile, cette machine permet de cibler les mêmes muscles plus facilement. Concentrez-vous sur la poitrine plutôt que sur les bras !
AvancéPectorauxMachine à Poitrine Avec Disques - 60
Presse Pectorale Inclinée Hammer Strength
C’est le meilleur exercice pour sculpter un haut de poitrine ferme. Ressentez le travail ciblé et poussez dans la bonne position sans utiliser l’élan !
AvancéPectorauxMachine à Poitrine Inclinée à Disques - 61
Pullover Avec Haltère
Le pullover développe le haut du corps. Il cible la poitrine, les dorsaux et les triceps!
AvancéPectorauxHaltère - 62
Row Vertical Avec Barre
C'est un entraînement qui cible les épaules sur les côtés. Levez d'abord les coudes et laissez les mains suivre.
AvancéÉpaulesBarbell - 63
Développé Militaire Assis
Si vous rapprochez vos prises, vous ciblez plus l'avant, et en les écartant, plus les côtés. En vous asseyant sur un banc, vous vous concentrez plus sur vos épaules en vous souciant moins de la force du tronc.
AvancéÉpaulesBarbell - 64
Élévation Avant Avec Barre
C'est un entraînement essentiel pour le volume de l'épaule avant. Ressentez la cible de l'épaule avant en vous exerçant !
AvancéÉpaulesBarbell - 65
Élévation Avant Avec Barre EZ
C'est un exercice pour l'avant de l'épaule. Levez vos mains aussi loin que possible de votre corps !
AvancéÉpaulesBarre EZ - 66
Élévation Avant Unilatérale Avec Câble
Soulevez la poitrine et concentrez-vous sur l’avant de l’épaule. La machine à câble vous aidera à maintenir cette sensation ciblée !
DébutantÉpaulesCâble Croisé - 67
Extension Triceps Unilatérale Avec Câble
Fais attention à ne pas bouger tes coudes pendant l'entraînement !
DébutantTricepsCâble Croisé - 68
Pompe Diamant
Rapprochez vos mains et effectuez une pompe. Cet exercice sollicite davantage la partie interne des pectoraux !
AvancéPectoraux - 69
Pompe Hindoue
Cet exercice cible intensément les épaules et les triceps, tout en sollicitant les abdominaux, les pectoraux et le bas de la poitrine !
AvancéÉpaules - 70
Bras En Cercle
Étendez vos bras et faites des cercles.
DébutantTriceps - 71
Croisement D’élastique
1. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur à l’épaule et passez à un autre exercice. 2. Ne verrouillez pas vos bras.
DébutantPectorauxBand - 72
Croisement des Bras
Croisez vos bras devant votre poitrine
DébutantTriceps - 73
Développé Avec Barre Tournante
Un exercice efficace pour muscler l’avant de l’épaule !
AvancéÉpaulesBarbell - 74
Développé Couché Avec Câble
C'est un entraînement de presse de résistance que vous pouvez faire avec un câble !
AvancéPectorauxCâble Croisé - 75
Développé Couché Avec Haltères Prise Serrée
Le développé couché avec haltères en prise serrée travaille votre poitrine, vos triceps et vos épaules avant. Il cible votre poitrine interne et vos triceps pour une force équilibrée du haut du corps.
AvancéPectorauxHaltère - 76
Développé Couché Décliné
C'est le meilleur entraînement pour le bas de votre poitrine. Il est recommandé pour les personnes expérimentées car il est difficile à réaliser et il y a un risque de blessure!
AvancéPectorauxDecline Bench Press Machine - 77
Développé Couché Décliné Avec Haltères
Les haltères ont une plus grande amplitude de mouvement que les barres, donc ils ciblent les muscles plus en détail !
AvancéPectorauxHaltère - 78
Développé Couché Décliné Avec Machine Smith
Faites de l’exercice en toute sécurité avec la machine Smith !
AvancéPectorauxMachine Smith - 79
Développé Couché Incliné Avec Haltères Prise Serrée
Le développé couché avec haltères en prise serrée sur un banc incliné cible votre partie supérieure du torse et vos triceps. La prise étroite augmente le travail des triceps et aide à développer l'épaisseur du haut du corps.
AvancéPectorauxHaltère - 80
Développé Couché Prise Serrée
C'est un entraînement efficace pour développer les triceps avec le développé couché. Vous pouvez mettre un poids élevé, mais les débutants doivent commencer lentement avec des poids légers.
AvancéTricepsBarbell - 81
Développé Derrière la Nuque
C'est un entraînement qui cible l'épaule sur le côté et l'arrière. La barre se déplace derrière votre corps, alors faites attention aux blessures!
AvancéÉpaulesBarbell - 82
Développé Incliné Avec Câble
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
AvancéPectorauxCâble Croisé - 83
Développé Militaire Avec Haltères
Cet exercice de développé épaule de base sollicite vos deltoïdes antérieurs et latéraux tout en renforçant la stabilité du haut du corps.
AvancéÉpaulesHaltère - 84
Développé Nuque Avec Haltères
C'est un entraînement qui renforce les muscles du dos et des épaules latérales avec des haltères !
AvancéÉpaulesHaltère - 85
Développé Strict Avec Kettlebell
Cet exercice sollicite les épaules à l’aide d’un kettlebell, offrant une stabilité moindre comparée à l’haltère !
DébutantÉpaulesKettlebell - 86
Dips Avec Chaise
Assis(e) sur une chaise, descendez-vous en utilisant vos bras.
IntermédiaireTriceps - 87
Dumbbell Autour du Monde
Cet exercice travaille vos épaules à travers une large amplitude de mouvement pour améliorer à la fois la stabilité et la flexibilité.
AvancéÉpaulesHaltère - 88
Écarté Couche Avec Bande
1. Arrêtez-vous si votre épaule vous fait mal et passez à un autre exercice. 2. Ne verrouillez pas vos bras.
DébutantPectorauxBand - 89
Écarté Couche Avec Câble
C'est un exercice Fly avec câbles. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine!
AvancéPectorauxCâble Croisé - 90
Écarté Incliné Avec Câble
C'est un exercice Fly avec câbles. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine!
AvancéPectorauxCâble Croisé - 91
Écarté Inversé Avec Bande
1. Il s'agit d'un exercice d'isolation qui renforce les muscles à l'arrière de l'épaule en tenant l'élastique et en tirant les bras vers l'arrière. 2. Cet exercice vous aide à redresser des épaules voûtées et à améliorer la stabilité des omoplates, ce qui est efficace pour corriger la posture.
DébutantÉpaulesBand - 92
Élévation Avant Avec Bande
C'est un entraînement qui cible l'avant de l'épaule avec un élastique !
DébutantÉpaulesBand - 93
Élévation En Y Avec Haltères Sur Banc Incliné
Cet exercice Y-raise cible le haut du dos et les épaules.
AvancéÉpaulesHaltère - 94
Élévation Inversée Avec Barre
C'est un exercice de levée penchée qui cible vos deltoïdes arrière et le haut du dos.
AvancéÉpaulesBarbell - 95
Élévation Latérale Avec Bande
C'est un exercice qui cible les épaules sur les côtés. Quand vous baissez votre bras, ne le descendez que jusqu'à ressentir une résistance, puis remontez-le !
DébutantÉpaulesBand - 96
Élévation Latérale Avec Câble Penché
Poussez vos coudes vers l’extérieur pour qu’ils pointent vers le plafond !
AvancéÉpaulesCâble Croisé - 97
Élévation Latérale Sans Poids
Levez les bras sur les côtés.
DébutantÉpaules - 98
Étirement des Triceps à Genoux
Il s’agit d’un étirement statique pour vos triceps et vos épaules.
DébutantTriceps - 99
Extension Arrière de l’Épaule Avec Bande
Attrape la bande et pousse vos bras vers l’arrière
DébutantÉpaulesBand - 100
Extension des Triceps à Genoux
Mettez-vous à genoux et levez les bras au-dessus de la tête.
DébutantTriceps - 101
Extension des Triceps à la Barre EZ Sur Banc Incliné
Utilisez une barre EZ pour réduire la tension sur les poignets et vous concentrer sur vos triceps.
AvancéTricepsBarre EZ - 102
Extension des triceps incliné avec haltères
Utilisez des haltères pour renforcer uniformément vos triceps.
AvancéTricepsHaltère - 103
Extension Triceps Avec Bande
Tirez la bande et appuyez vos bras vers le bas.
DébutantTricepsBand - 104
Haussement D’épaules Avec Barre
C'est un entraînement qui cible les muscles trapèzes !
AvancéÉpaulesBarbell - 105
Haussement D’épaules Avec Haltères
C'est un exercice pour le trapèze avec des haltères. Tirez vos épaules vers vos oreilles pour contracter le trapèze !
AvancéÉpaulesHaltère - 106
Kickback Avec Haltère
Reposez-vous en tenant un haltère
DébutantTricepsHaltère - 107
Kickback Triceps Avec Bande
Attrape la bande et pousse votre bras en arrière
DébutantTricepsBand - 108
Kickback Unilatéral Avec Câble
C'est un entraînement essentiel pour les hommes pour développer des avant-bras épais et pour les femmes pour créer des lignes d'avant-bras toniques. Levez vos coudes et placez-les sur vos côtés !
AvancéTricepsCâble Croisé - 109
Machine D’oiseau Buste Penché
C'est un entraînement qui cible l'arrière de vos épaules, essentiel pour l'équilibre du haut du corps.
DébutantÉpaulesMachine à tirage latéral penché à plaques - 110
Pompe Archer
Son nom vient de la ressemblance de la posture avec le geste du tir à l’arc. Veillez à bien équilibrer vos bras !
AvancéPectoraux - 111
Pompe Avec Marche Des Bras
C'est un entraînement où tu peux faire du cardio et de la musculation en même temps !
AvancéÉpaules - 112
Pompe Épaule Inversée Au Sol
C'est un poids corporel qui développe des muscles forts des épaules et de la poitrine !
AvancéÉpaules - 113
Presse Au-dessus de la Tête Avec Bande
Développez la force des épaules et du tronc avec cet exercice de presse avec élastique.
AvancéÉpaulesBand - 114
Presse Épaule Hammer Strength
Cet exercice permet de renforcer les muscles avant et latéraux des épaules. La machine guide le mouvement, ce qui aide même les débutants à adopter la bonne posture !
AvancéÉpaulesPresse à épaules sur charge à plaques - 115
Presse Épaules Avec Câble
C'est un entraînement des épaules frontales avec câbles. Faites attention à ne pas trembler avec les câbles !
AvancéÉpaulesCâble Croisé - 116
Presse Pectorale Avec Bande
C'est un exercice de développé couché que vous pouvez faire avec un élastique !
DébutantPectorauxBand - 117
Presse Pectorale Déclin Avec Machine Hammer Strength
Le développé couché décliné avec haltères cible votre bas de poitrine, vos triceps et vos épaules avant. Le banc décliné vous permet de travailler votre bas de poitrine tout en pratiquant un mouvement de poussée stable.
AvancéPectorauxMachine à Poitrine Déclinée à Disques - 118
Pullover Avec Barre
Le pullover est un bon exercice pour travailler tout le haut du corps. Vous pouvez cibler l'extérieur des muscles pectoraux en tenant la barre à largeur d'épaules!
AvancéPectorauxBarbell - 119
Rotation autour de la tête avec kettlebell
Un exercice efficace pour renforcer l’avant de l’épaule !
DébutantÉpaulesKettlebell - 120
Row Vertical Avec Haltères
C'est un entraînement qui cible l'épaule sur le côté. Levez d'abord vos coudes et laissez vos mains suivre !
AvancéÉpaulesHaltère
