Séance Jour pull (dos et biceps) pour prendre du muscle pour femmes
120 Séance Jour pull (dos et biceps) pour prendre du muscle pour femmes avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
Classés par popularité dans Planfit
Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Genre
Niveau
Objectif
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Top 10
- 1
Curl Biceps Avec Barre
Il supporte des poids plus lourds que les haltères. Vous savez aussi qu'en tenant la barre étroite, l'intérieur des triceps est plus ciblé, et en la tenant large, c'est l'extérieur des triceps qui est ciblé !
IntermédiaireBicepsBarbell - 2
Curl Biceps Avec Barre EZ
Vous pouvez utiliser des charges plus lourdes qu’avec des haltères. Si vos poignets vous font mal lors des curls biceps avec barre, nous vous recommandons d’utiliser une barre EZ !
IntermédiaireBicepsBarre EZ - 3
Curl Biceps Avec Câble
1. Il s'agit d'un exercice d’isolation qui sollicite intensivement le biceps (avant du bras) tout en veillant à ce que votre haut du corps ne bouge pas. 2. Il est efficace pour améliorer la définition des muscles du bras en ressentant une résistance continue.
DébutantBicepsCâble Croisé - 4
Curl Biceps Avec Haltères
Si vous tournez votre poignet vers l'extérieur comme lorsque vous soulevez le poids, vous pouvez contracter davantage vos biceps.
DébutantBicepsHaltère - 5
Curl Marteau Avec Haltères
C'est un entraînement pour vos biceps. Avec cet entraînement, vous développez la partie externe de vos biceps et les avant-bras.
DébutantBicepsHaltère - 6
Machine à Prêcher Curl
Comme j'utilise une machine, je peux facilement fixer mon coude. Vous pouvez vous concentrer sur vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec la force des biceps !
DébutantBicepsMachine à curl pupitre - 7
Machine à Ramer Assis
Le tirage assis est essentiel pour renforcer les muscles du dos. Contrôlez vos épaules et votre taille pour garder le dos droit.
DébutantDosMachine à Ramer Assise - 8
Row Avec Haltère
Les haltères offrent une plus grande amplitude de mouvement que les barres, donc ils sont plus efficaces pour développer les nerfs musculaires et peuvent embellir vos muscles du dos !
DébutantDosHaltère - 9
Row Barre
C'est un entraînement avec divers noms selon l'angle, la largeur et l'amplitude des mouvements que vous effectuez. C'est le meilleur entraînement pour des muscles du dos parfaits !
AvancéDosBarbell - 10
Rowing à Un Bras Avec Haltère
C'est un entraînement pour le dos que tu peux faire partout avec juste un haltère. C'est un exercice qui implique le mouvement de tous les muscles du dos.
DébutantDosHaltère
Classés 11–120
- 11
Soulevé de Terre
C'est un bon entraînement pour développer vos muscles du dos, car les muscles à l'arrière de votre corps peuvent être très sollicités en supportant des poids lourds. C'est un entraînement essentiel si vous voulez des muscles du dos parfaits !
AvancéDosBarbell - 12
Soulevé de Terre Avec Haltères
Le soulevé de terre se fait souvent avec des poids lourds, mais si vous avez peu de force musculaire ou souhaitez vous entraîner avec de nombreuses répétitions de poids légers, entraînez-vous avec des haltères !
DébutantDosHaltère - 13
Soulevé de Terre Roumain
Le soulevé de terre roumain diffère du soulevé de terre classique car il se fait sans que les disques touchent le sol. C'est le meilleur exercice pour des muscles du dos bien toniques !
IntermédiaireDosBarbell - 14
Tirage Bras
Le tirage des bras cible fortement vos muscles du dos. Cet exercice se fait principalement au début ou à la fin des séances de dos.
DébutantDosCâble Croisé - 15
Tirage Horizontal Assis
C'est un entraînement essentiel pour renforcer les muscles du dos. Contrôlez vos épaules et votre taille pour garder le dos droit.
DébutantDosLong Pull Machine - 16
Tirage Vertical
Le tirage vertical est un bon exercice même pour les débutants. Comme il utilise une machine et permet de renforcer les muscles du dos, je vous recommande le tirage vertical si vous débutez les exercices pour le dos !
DébutantDosTirage Vertical Avec Câble - 17
Traction
Vous soulevez votre poids avec la force du haut du corps dans cet exercice. C'est un pull-up quand vos paumes sont vers l'extérieur, et un chin-up quand vos paumes sont vers l'intérieur.
AvancéDosBarre de Traction - 18
Traction Assistée
La machine assistée est idéale pour ceux qui n’arrivent pas encore à faire des tractions au poids du corps. Réglez le poids pour pouvoir faire 10 répétitions, puis augmentez-le progressivement !
DébutantDosDip/Chin Assist Machine - 19
Curl Concentré
Le nom a été donné pour se concentrer sur le lever du bras. C'est un entraînement qui cible les biceps internes et supérieurs. C'est un entraînement qui peut minimiser le rebond du bras et le mouvement de l'articulation de l'épaule !
DébutantBicepsHaltère - 20
Curl Incliné Avec Haltères
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantBicepsHaltère - 21
Curl Marteau Avec Câble
C'est un entraînement qui développe le volume des biceps. C'est un entraînement qui peut développer les muscles extérieurs et avant-bras des biceps !
DébutantBicepsCâble Croisé - 22
Curl Marteau Avec Haltères Sur Banc Incliné
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantBicepsHaltère - 23
Extension Dorsale Allongée
Cet exercice se fait allongé sur le sol. C'est le meilleur pour renforcer vos muscles du dos. Vous pouvez le faire partout et c'est excellent pour votre dos !
DébutantDos - 24
Extension Du Dos
C'est un excellent entraînement pour développer votre dos, vos hanches et l'arrière de vos cuisses. C'est parfait pour ceux qui ont un dos faible ou des disques déplacés.
DébutantDosBanc D’extension Dorsale - 25
Machine à Poulie Large
Vous pouvez cibler tout votre dos avec une prise large dans cet entraînement. Cet entraînement se concentre particulièrement sur la partie externe des muscles du dos !
DébutantDosPoulie haute large à plaques - 26
Machine à Ramer En T
Il a été nommé T-bar Row car vous tirez une barre en forme de T pour cet exercice. Le T-bar Row est pour ceux qui veulent un dos bien tonique en développant la partie centrale des muscles du dos.
IntermédiaireDosT-Bar Avec Support Thoracique et Chargement Par Disques - 27
Machine à Tirage Bas
Gardez vos bras bas en effectuant un mouvement d'aviron. Cet exercice cible fortement vos muscles du dos !
IntermédiaireDosRowing machine à charges libres - 28
Machine à Traction Latérale
C'est un entraînement qui renforce les muscles supérieurs et moyens du dos. Grâce à la machine, vous vous entraînez plus stablement qu'avec le tirage à la poulie !
AvancéDosMachine à Traction Latérale - 29
Machine High Row
Le high row est une position où vous placez vos mains en hauteur et tirez de haut en bas. Cela permet de mieux stimuler les muscles du haut du dos !
IntermédiaireDosMachine High Row à charges libres - 30
Row Assis Avec Poignée Neutre
C’est un excellent exercice pour renforcer l’intérieur du dos. Gardez les épaules en arrière et concentrez-vous sur les muscles du dos plutôt que sur les bras !
DébutantDosCâble Croisé - 31
Row Assis Écarté
Excellent pour muscler l’extérieur du dos. Tirez avec le dos, pas les bras !
DébutantDosCâble Croisé - 32
Row Assis Unilatéral Sur Machine
En l'exécutant d'une seule main, vous pouvez avoir une plus grande amplitude de mouvement du haut du corps. Concentrez-vous sur le bas du dos, et si vous tournez le haut du corps, vous pouvez aussi cibler la partie profonde de votre dos.
DébutantDosTirage assis à charges guidées - 33
Row Incliné
C'est un entraînement efficace pour perdre la graisse du dos et tonifier les muscles du dos.
DébutantDosHaltère - 34
Rowing Barre Smith Machine
Cet exercice peut être fait avec une Smith machine, ce qui le rend particulièrement facile pour les débutants !
IntermédiaireDosMachine Smith - 35
Soulevé de Terre Avec Kettlebell
Le soulevé de terre avec kettlebell est un exercice qui peut être utile pour les personnes qui ne sont pas familières avec la barre. Continuez à penser à plier au niveau des hanches et veillez à maintenir une cambrure dans le bas du dos afin qu’il ne s’arrondisse pas !
DébutantDosKettlebell - 36
Superman Torsadé
Cet exercice est idéal pour renforcer l’ensemble de la chaîne postérieure, des muscles du dos jusqu’aux fessiers et à l’arrière des cuisses. Il est également excellent pour muscler le bas du dos !
DébutantDos - 37
T-Bar Row
Il a été nommé T-bar Row car vous tirez une barre en forme de T pour cet exercice. Le T-bar Row est pour ceux qui veulent un dos bien tonique en développant la partie centrale des muscles du dos.
AvancéDosT-Bar à plaques - 38
Tirage Corde Bras
Gardez les bras légèrement fléchis et ramenez-les vers vous jusqu’à ce qu’ils touchent le corps. Soulevez la poitrine pour mieux cibler le dos !
DébutantDosCâble Croisé - 39
Tirage Unilatéral Assis Avec Câble
Cet exercice cible encore mieux le dos que le tirage assis à deux mains. Ramenez les épaules en arrière et concentrez-vous sur les muscles du dos, pas sur les bras !
DébutantDosCâble Croisé - 40
Tirage Vertical Prise Neutre
C’est un excellent exercice pour renforcer l’intérieur du dos. Ne poussez pas avec les bras, mais ramenez les épaules en arrière et tirez avec le dos !
DébutantDosTirage Vertical Avec Câble - 41
Rowing Barre Prise Inversée
Recommandé à ceux qui ne maîtrisent pas encore le rowing barre. Imaginez que vos coudes restent collés à vos côtes pendant le mouvement !
AvancéDosBarbell - 42
Superman Row
Cet exercice combine le mouvement du superman et du tirage pour solliciter l’ensemble du dos.
IntermédiaireDos - 43
Tirage Vertical Dos
Vous tirez la poignée vers l'arrière de votre tête dans cet exercice. C'est excellent pour votre dos bien tonique !
DébutantDosTirage Vertical Avec Câble - 44
Traction Assistée Par Bande
Commencez par placer la bande sur votre pied. Déplacez-la progressivement vers vos genoux pour augmenter la difficulté. Veillez à ne pas aller trop vite !
DébutantDosBarre de Traction - 45
Cercle Coude Bras
Faites pivoter vos coudes pour détendre vos biceps.
DébutantBiceps - 46
Coupes Avant
D’îles câlîfîcescenzailvupes d’amplat>suilronf de sco
DébutantBiceps - 47
Curl à Un Bras Avec Bande
Travaillez vos biceps en tirant sur la bande avec une main.
DébutantBicepsBand - 48
Curl Biceps à Un Bras Avec Câble
Cet exercice permet de cibler intensément les biceps en se concentrant sur la contraction d’un bras à la fois !
DébutantBicepsCâble Croisé - 49
Curl Biceps Avec Bande
Renforce vos biceps avec une bande.
DébutantBicepsBand - 50
Curl Biceps Avec Câble Au-Dessus de la Tête
C'est un entraînement qui cible les biceps externes. Il est important de bouger vos coudes sans les déplacer !
AvancéBicepsCâble Croisé - 51
Curl Biceps Jambes
Un exercice au poids du corps pour muscler vos biceps !
DébutantBiceps - 52
Curl Inversé à la Barre EZ
C'est un entraînement qui peut muscler vos poignets et avant-bras ! Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez compenser la fatigue des avant-bras lors des exercices de traction !
AvancéBicepsBarre EZ - 53
Curl Inversé à la Barre Sur Banc Incliné
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
AvancéBicepsBarbell - 54
Curl Inversé Avec Barre
C'est un entraînement qui vous permet de muscler vos poignets et avant-bras en changeant seulement la direction de la paume lors des flexions avec haltères !
AvancéBicepsBarbell - 55
Curl Inversé Avec Câble
C'est un entraînement qui peut muscler vos poignets et avant-bras ! Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez compenser la fatigue des avant-bras lors des exercices de traction !
AvancéBicepsCâble Croisé - 56
Curl Inversé Avec Haltères
C'est un entraînement qui vous permet de muscler vos poignets et avant-bras en changeant seulement la direction de la paume avec des flexions d'haltères !
AvancéBicepsHaltère - 57
Curl Inversé Avec Haltères Sur Banc Incliné
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
AvancéBicepsHaltère - 58
Curl Marteau Avec Bande
C'est un entraînement qui développe le volume des biceps. C'est un entraînement qui peut développer les muscles extérieurs et avant-bras des biceps !
DébutantBicepsBand - 59
Curl Prêcheur Avec Barre
C'est un entraînement pour développer les biceps avec des haltères en position assise sur un banc de musculation. Vous pouvez vous concentrer sur vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec leur force !
AvancéBicepsBarbell - 60
Curl Prêcheur Avec Barre EZ
C'est un entraînement pour développer les biceps avec une barre EZ en position assise sur un banc de musculation. Vous pouvez cibler vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec la force des biceps !
AvancéBicepsBarre EZ - 61
Curl Prêcheur Avec Câble
C'est un entraînement pour développer les biceps avec des câbles en position assise sur un banc de musculation. Vous pouvez cibler vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec la force des biceps !
AvancéBicepsCâble Croisé - 62
Curl Prêcheur Avec Haltère
C’est un exercice où vous vous asseyez sur un banc preacher et utilisez des haltères pour développer vos biceps. Comme vos coudes bougent à peine, vous soulevez le poids uniquement avec la force de vos bras, ce qui vous permet de vous concentrer purement sur la stimulation des biceps ! Utiliser des haltères permet également d’obtenir une contraction plus forte.
AvancéBicepsHaltère - 63
Curl Prêcheur Hammer Strength
Utilisez une machine et gardez vos coudes immobiles pour cibler vraiment vos biceps !
AvancéBicepsMachine à Prédicateur Avec Disques - 64
Curl Traîné à la Barre EZ
Faites des curls au tirage avec une barre EZ.
IntermédiaireBicepsBarre EZ - 65
Curl Traîné Avec Haltère
Soulevez un haltère et effectuez un curl en traînant
DébutantBicepsHaltère - 66
Curl Zottman Avec Haltères
Faites des curls aux haltères.
DébutantBicepsHaltère - 67
Écarté Debout
Ouvrez vos bras pour étirer vos biceps
DébutantBiceps - 68
Élévation A
Gardez la tête et la poitrine immobiles, rapprochez d’abord vos omoplates pour mieux sentir le mouvement du dos !
DébutantDos - 69
Élévation En T Allongé
Gardez la tête et la poitrine immobiles, et rapprochez d’abord vos omoplates pour mieux sentir le mouvement du dos !
DébutantDos - 70
Élévation En W
Gardez la tête et la poitrine immobiles, rapprochez d’abord vos omoplates pour mieux sentir le mouvement du dos !
DébutantDos - 71
Extension Du Dos Avec Swiss Ball
C'est le meilleur entraînement avec un ballon de gym pour développer votre dos, vos hanches et vos cuisses.
AvancéDosBalle de Stabilité (Suisse) - 72
Good Morning
C'est l'un des entraînements les plus célèbres pour renforcer les muscles du bas du dos et le tronc. Augmentez lentement le poids à partir du poids le plus bas.
AvancéDosBarbell - 73
Machine à Boucles Pour Les Bras
Renforce vos biceps à l’aide d’une machine.
DébutantBicepsArm Curl Machine - 74
Machine à Traction Latérale à Un Bras
Parce que vous le faites d'une main, vous pouvez mieux vous concentrer sur la zone d'entraînement.
AvancéDosMachine à Traction Latérale Avec Disques - 75
Machine D’extension Du Dos
Le meilleur entraînement pour renforcer les muscles de la taille. Avancez dans la bonne posture en maintenant la tension dans le muscle du bas du dos !
AvancéDosMachine à extension du dos assise - 76
Pompe Inversée
Faites des pompes depuis le sol.
IntermédiaireBiceps - 77
Rack Pull
C'est un entraînement où vous soulevez la barre sur le rack. Pensez-y comme un soulevé de terre avec une amplitude de mouvement plus courte
AvancéDosBarbell - 78
Renegade Row
Le renegade row est un mouvement qui combine une planche et un tirage avec haltères. Il permet de renforcer les muscles de vos bras, de vos épaules et de votre sangle abdominale !
AvancéDosHaltère - 79
Row à Un Bras Avec Kettlebell
Le rowing à un bras avec haltère est un exercice pour le dos qui peut être réalisé n’importe où avec un seul haltère !
DébutantDosKettlebell - 80
Row Assis En Position Assise
C’est un exercice essentiel pour les débutants afin de cibler les muscles du dos. Faites attention à ne pas basculer l’épaule vers l’arrière en tirant !
DébutantDosBand - 81
Row assis Hammer Strength
Travaillez votre dos avec la machine Hammer Strength.
AvancéDosTirage assis à charges guidées - 82
Row Avec Kettlebell
C'est le meilleur entraînement pour le dos avec Kettlebell pour une ligne de dos tonique !
DébutantDosKettlebell - 83
Row Inversé
La rangée inversée est souvent utilisée comme exercice auxiliaire pour les tractions. Cela peut être un peu difficile, mais concentrez-vous sur votre respiration et votre posture.
IntermédiaireDosMachine Smith - 84
Row Penché Avec Bande
C'est un entraînement du dos très facile à faire sur la page d'accueil. Tenez la bande fermement avec les deux mains et tirez-la vers le haut !
DébutantDosBand - 85
Row Pendlay
C'est un bon entraînement pour développer les muscles du dos en pliant et soulevant la barre au sol !
AvancéDosBarbell - 86
Rowing Barre à la Smith Machine Prise Inversée
Recommandé pour ceux qui ne sont pas à l’aise avec la barre mobile. Gardez les coudes près du corps pendant l’exercice !
AvancéDosMachine Smith - 87
Rowing Debout Avec Câble
La machine à câbles permet de maintenir la tension plus facilement qu’avec une barre ou des haltères. Gardez le tronc et les jambes bien gainés pour éviter que le corps ne bouge !
DébutantDosCâble Croisé - 88
Soulevé de Terre Avec Bande
Ne t'assieds pas trop bas comme pour des squats. Pousse ta poitrine en avant et garde la taille droite pour ne pas te pencher. C'est un exercice essentiel pour renforcer tes muscles du dos !
DébutantDosBand - 89
Suspension
Suspendez-vous à la barre.
IntermédiaireDosBarre de Traction - 90
T-Bar Row Prise Serrée
C’est l’un des meilleurs exercices pour travailler l’ensemble des muscles du dos et obtenir un dos tonique. Vous pouvez serrer la prise et cibler les muscles internes du dos !
AvancéDosT-Bar à plaques - 91
Tirage Avec Bande
C'est le meilleur entraînement que tu puisses faire avec un élastique pour un dos bien tonique !
DébutantDosBand - 92
Tirage Haut Avec Anneaux
Comme il s’agit d’un exercice au poids du corps, il est plus sûr que l’utilisation de poids. Gardez la poitrine ouverte pour bien sentir le travail.
AvancéDosAnneau - 93
Tirage Haut Avec Câble
Tirez la corde vers le bas en utilisant une barre attachée à une poulie.
DébutantDosCâble Croisé - 94
Tirage Haut Unilatéral Avec Câble
Prenez la corde à une main et faites des tractions en tirant vers le bas.
DébutantDosCâble Croisé - 95
Tirage Latéral à Un Bras Avec Câble
Vous pouvez vous concentrer davantage sur la stimulation en le faisant d'une seule main. Cet exercice est plus efficace si vous l'exécutez comme si vous utilisiez une force de vos aisselles.
AvancéDosTirage Vertical Avec Câble - 96
Tirage Vertical à la Poulie Avec Prise Serrée
La prise serrée permet de cibler les muscles du bas du dos. Amenez la barre jusqu’à la clavicule.
DébutantDosTirage Vertical Avec Câble - 97
Tirage Vertical à la Poulie Basse Prise Inversée
C’est un excellent exercice pour renforcer le bas du dos. Reculez les épaules, pas les bras, et tirez avec le dos !
DébutantDosTirage Vertical Avec Câble - 98
Tirage Vertical Unilatéral
C'est un entraînement qui cible davantage les muscles du dos. Cet entraînement se fait avec un bras à la fois.
AvancéDosTirage Vertical Avec Câble - 99
Touche Nuque Assis
Tapotez doucement votre nuque
DébutantBiceps - 100
Traction
Le chin-up consiste à soulever le haut du corps avec la force du dos et des biceps. Selon la prise, c'est un pull-up quand la paume est vers l'extérieur, et un chin-up quand elle est vers l'intérieur !
DébutantBicepsBarre de Traction - 101
Traction Assistée
Cet exercice sollicite les muscles du bas du dos et les biceps, tout en étant plus accessible que les tractions. Gardez la poitrine relevée et évitez de courber le dos pour un mouvement optimal.
DébutantDosDip/Chin Assist Machine - 102
Traction Assistée Par Bande
Commencez par placer la bande sur votre pied. Déplacez-la progressivement vers vos genoux pour augmenter la difficulté. Veillez à ne pas aller trop vite !
DébutantDosBarre de Traction - 103
Traction Assistée Prise Neutre
C'est un exercice qui sollicite davantage la partie interne des muscles du dos que les tractions classiques !
DébutantDosDip/Chin Assist Machine - 104
Traction Lourde
Recommandé pour ceux qui trouvent les tractions trop faciles. Attention aux blessures et montez jusqu’à ce que votre poitrine touche la barre !
AvancéDosBarre de Traction - 105
Traction Mains Serrées
Cet exercice sollicite le bas du dos et les biceps, tout en étant plus accessible que les tractions. Gardez le dos droit et la poitrine relevée. Plus la prise est serrée, plus le travail se concentre sur le dos.
IntermédiaireDosBarre de Traction - 106
Traction Menton Avec Poids
Recommandé pour ceux qui trouvent les tractions trop faciles. Faites attention aux blessures et montez jusqu’à ce que votre poitrine touche la barre !
AvancéDosBarre de Traction - 107
Traction Papillon
Le mouvement dynamique sollicite l’ensemble du haut du corps. Attention toutefois au risque de blessure aux épaules et aux omoplates.
AvancéDosBarre de Traction - 108
Traction Prise Neutre
Cet exercice sollicite le bas du dos et les biceps, tout en étant plus accessible que les tractions. Gardez le buste droit et la poitrine relevée !
IntermédiaireDosBarre de Traction - 109
Traction Sautée
Vous pouvez utiliser l’élan en sautant et en vous hissant. C’est plus facile qu’une traction classique, donc les débutants peuvent s’y essayer sans problème !
AvancéDosBarre de Traction - 110
Traction Sur Banc
Plus vous poussez fort avec les jambes, plus le mouvement est assisté. À la descente, nous vous recommandons de rester suspendu à la barre et de descendre lentement !
DébutantDosBarre de Traction - 111
Curl Bayesian
Cet exercice d'isolation travaille vos biceps dans une position étirée.
AvancéBicepsCâble Croisé - 112
Curl Traîné à la Barre
Soulevez la barre et effectuez un curl à la barre.
IntermédiaireBicepsBarbell - 113
Élévation En Y Avec Bande
Les bandes Y renforcent votre dos supérieur et la stabilité de vos épaules. La résistance de la bande travaille vos trapèzes supérieurs, rhomboïdes et la coiffe des rotateurs en même temps.
AvancéDosBand - 114
Entraînement des Biceps
-
AvancéBiceps - 115
Étirement des Pectoraux
Étirez votre poitrine pour ouvrir vos épaules et améliorer votre posture.
AvancéDos - 116
Exercice Pour le Dos
-
AvancéDos - 117
Machine à Ramer Penché
La machine à tirage penché vous permet de cibler vos muscles du dos tout en vous penchant en avant. Il est plus facile de maintenir une bonne forme par rapport aux haltères ou aux barres.
AvancéDos - 118
Row Barre Bent-Over
Le tirage barre penché est un exercice classique pour le dos où vous tirez une barre tout en étant penché en avant. Il sollicite vos dorsaux, rhomboïdes et le bas du dos.
AvancéDosBarbell - 119
Rowing Large Inclinaison Avec Haltères
Le tirage haltère large en position penchée cible le haut du dos et les épaules arrière. Il aide à développer l'épaisseur du haut du dos et à améliorer la ligne des épaules.
AvancéDosHaltère - 120
Traction Archer
Recommandé aux experts, cet exercice est idéal pour renforcer les bras et le dos !
AvancéDosBarre de Traction
