Entrenamiento de Día de tirón (espalda y bíceps) para ganar fuerza para avanzados
120 Entrenamiento de Día de tirón (espalda y bíceps) para ganar fuerza para avanzados con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
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Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Peso Muerto5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Estiramiento de Pectoral5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
Remo Con Barra5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Curl Predicador Con Mancuerna5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Remo Con Agarre Cerrado En T5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Remo Con Barra En Máquina Smith Con Agarre Inverso5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Dominada5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
T-Bar Row5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Remo Con Barra Con Agarre Invertido5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Pull Up Con Salto5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Máquina de Jalón Lat5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Butterfly Pull Up5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
Curl de Bíceps en Polea Por Encima de la Cabeza5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Curl Inverso Con Barra5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Curl Inverso Con Barra En Banco Inclinado5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Top 10
- 1
Curl de Bíceps Con Barra
Puede manejar pesas más pesadas que las pesas. También sabe un consejo de que si mantiene la barra estrecha, el interior de los tríceps estará más dirigido, y si la sostiene de par en par, ¡el exterior de los tríceps se dirigirá!
IntermedioBícepsBarbell - 2
Curl de Bíceps Con Barra EZ
Puedes manejar pesos más pesados que con mancuernas. Si te duelen las muñecas al hacer curls de bíceps con barra, te recomendamos usar una barra EZ.
IntermedioBícepsBarra EZ - 3
Curl de Bíceps Con Mancuerna
Si gira la muñeca hacia afuera al levantar el peso, puede contraer su bíceps.
PrincipianteBícepsMancuerna - 4
Curl de Bíceps en Polea
1. Es un ejercicio de aislamiento que fortalece intensamente el bíceps (parte frontal del brazo) mientras te aseguras de que la parte superior de tu cuerpo no se mueva. 2. Es eficaz para aumentar la definición muscular del brazo mientras sientes una resistencia continua.
PrincipianteBícepsCrossover Con Cable - 5
Curl Martillo Con Mancuerna
Es un entrenamiento para sus bíceps. Con este entrenamiento puede desarrollar la parte externa de sus bíceps, así como los antebrazos
PrincipianteBícepsMancuerna - 6
Dominada
Tire de su cuerpo hacia arriba con la fuerza de la parte superior del cuerpo en este ejercicio. Se llama pull-up cuando las palmas se enfrentan hacia afuera y se acercan cuando las palmas se enfrentan hacia adentro.
AvanzadoEspaldaBarra de dominadas - 7
Dominadas Asistidas
Al usar una máquina, este entrenamiento puede ser útil para aquellos que no pueden hacer un pull-up de peso corporal. ¡Establezca el peso de asistencia para 10 repeticiones inicialmente y aumente gradualmente!
PrincipianteEspaldaDip/Chin Assist Machine - 8
Jalón Con Brazos
El brazo estaba pulldown se dirige fuertemente a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se realiza principalmente al principio o al final de los entrenamientos posteriores.
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 9
Lat Pulldown
El jalón al pecho es un buen ejercicio incluso para principiantes. Como se utiliza una máquina y ayuda a fortalecer los dorsales, te recomiendo el jalón al pecho si eres nuevo en los ejercicios de espalda.
PrincipianteEspaldaPolea Para Jalones - 10
Máquina de Curl Predicador
Debido a que uso una máquina, puedo arreglar fácilmente mi codo. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
PrincipianteBícepsMáquina de Curl Predicador
Puestos 11–120
- 11
Máquina de Remo Sentado
Sented Row es un entrenamiento esencial para construir músculos de espalda. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
PrincipianteEspaldaMáquina de Remo Sentado - 12
Peso Muerto
Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda, ya que los músculos en la parte posterior de su cuerpo pueden estar muy involucrados mientras resisten pesas pesadas. ¡Es un entrenamiento crucial si quieres tener músculos de espalda perfectos!
AvanzadoEspaldaBarbell - 13
Peso Muerto Con Mancuernas
El peso muerto generalmente se realiza con un peso pesado, pero si tiene un bajo nivel de fuerza muscular o desea entrenar con alta repetición de bajo peso, entrenamiento con pesas!
PrincipianteEspaldaMancuerna - 14
Peso Muerto Rumano
El peso muerto rumano difiere del peso muerto convencional en que procede sin que las placas toquen el suelo. ¡Es el mejor entrenamiento para los músculos de la espalda bien tonificada!
IntermedioEspaldaBarbell - 15
Remo Con Barra
Es un entrenamiento de varios nombres dependiendo del ángulo, el ancho y el rango de movimientos que realiza. ¡Es el mejor entrenamiento para músculos de espalda perfectos!
AvanzadoEspaldaBarbell - 16
Remo Con Mancuerna
Las pesas tienen una gama más amplia de movimiento que las barras, por lo que son más efectivos para desarrollar nervios musculares y pueden hacer que los músculos de la espalda se vean geniales.
PrincipianteEspaldaMancuerna - 17
Remo Con Mancuerna A Una Mano
Es un entrenamiento posterior que puedes hacer en cualquier lugar con solo una pesa. Es un ejercicio que involucra el movimiento de todos los músculos de la espalda.
PrincipianteEspaldaMancuerna - 18
Remo Con Polea Sentado
Es un entrenamiento crucial para construir músculos de espalda fuertes. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
PrincipianteEspaldaLong Pull Machine - 19
Curl Con Mancuerna En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteBícepsMancuerna - 20
Curl de Concentración
Se dio el nombre para enfocarse en levantar el brazo. Es un entrenamiento que se dirige a los bíceps internos y superiores. ¡Es un entrenamiento que puede minimizar el rebote del brazo y el movimiento de la articulación del hombro!
PrincipianteBícepsMancuerna - 21
Curl Martillo Con Cable
Es un entrenamiento que crea el volumen de los músculos de los bíceps. ¡Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos externos y del antebrazo de los bíceps!
PrincipianteBícepsCrossover Con Cable - 22
Curl Martillo Con Mancuernas En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteBícepsMancuerna - 23
Extensión de Espalda
Es un excelente entrenamiento para desarrollar la espalda, las caderas y la parte posterior de los muslos. Es un gran entrenamiento para personas con discos débiles o resbalados en la espalda.
PrincipianteEspaldaBanco de Extensiones - 24
Extensión de Espalda Acostado
Este entrenamiento se realiza mientras está plano en el piso. Es el mejor entrenamiento para fortalecer los músculos de la espalda. ¡Puedes hacerlo en cualquier lugar y es un excelente entrenamiento para tu espalda!
PrincipianteEspalda - 25
Jalón al Pecho Con Agarre Neutro
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuje los hombros hacia atrás, no los brazos, y tíralos con la espalda!
PrincipianteEspaldaPolea Para Jalones - 26
Jalón de Brazos Con Cuerda
Mantenga los brazos ligeramente doblados y acéptelos más cerca de usted hasta que toquen el cuerpo. ¡Levante su pecho para apuntar mejor a su espalda!
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 27
Máquina de Jalón Amplio
Puede apuntar a toda su espalda con un amplio agarre en este entrenamiento. ¡Este es un entrenamiento que se centra especialmente en la parte exterior de los músculos traseros!
PrincipianteEspaldaMáquina de jalón amplio con discos - 28
Máquina de Jalón Lat
Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos superiores y medios en nuestra espalda. Debido a que es una máquina, ¡CA Entrenamiento más estable que el cable LAT pulldown!
AvanzadoEspaldaMáquina de Jalón Lat - 29
Máquina de Remo Bajo
Mantenga los brazos bajos mientras ejecuta un movimiento de remo. ¡Este ejercicio se dirige fuertemente a los músculos de la espalda!
IntermedioEspaldaMáquina de remo con discos - 30
Máquina de Remo T-Bar
Fue nombrado T-Bar Row mientras tiras de una barra en forma de T para este ejercicio. T-Bar Row es para aquellos que quieren que sean bien tonificados al desarrollar la parte media de los músculos de la espalda.
IntermedioEspaldaT-Bar Con Soporte Para Pecho Con Discos - 31
Máquina High Row
El high row es una posición en la que colocas las manos en alto y tiras de arriba hacia abajo. ¡Es bueno para estimular más los músculos de la parte superior de la espalda!
IntermedioEspaldaMáquina High Row con discos - 32
Peso Muerto Con Kettlebell
El peso muerto con kettlebell es un ejercicio que puede ser útil para las personas que no están familiarizadas con la barra. Sigue pensando en doblar la cadera y asegúrate de mantener una forma arqueada en la zona lumbar para que no se doble.
PrincipianteEspaldaKettlebell - 33
Remo Con Barra En Máquina Smith
¡Este ejercicio se puede hacer con una máquina Smith, lo que lo hace especialmente más fácil para los principiantes!
IntermedioEspaldaMáquina Smith - 34
Remo Con Cable Sentado A Una Mano
Puede apuntar mejor la espalda con este ejercicio, incluso más que la fila sentada con ambas manos. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 35
Remo En Banco Inclinado
Es un entrenamiento efectivo para perder grasas en la espalda y crear un músculos de espalda bien tonificados.
PrincipianteEspaldaMancuerna - 36
Remo En Máquina Con Un Brazo
Al ejecutarlo con solo una mano, puede tener una gama más amplia de movimiento de la parte superior del cuerpo. Trate de concentrarse en la parte baja de la espalda, y si gira la parte superior de su cuerpo, también puede apuntar a la parte más profunda de su espalda.
PrincipianteEspaldaRemo sentado con placa - 37
Remo En Polea Sentado Con Agarre Ancho
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 38
Remo En Polea Sentado Con Agarre Neutral
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 39
Superman Twist
Es un buen entrenamiento para desarrollar toda la parte posterior de su cuerpo, desde los músculos de la espalda hasta las caderas y los muslos. ¡También es un excelente entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda baja!
PrincipianteEspalda - 40
T-Bar Row
Fue nombrado T-Bar Row mientras tiras de una barra en forma de T para este ejercicio. T-Bar Row es para aquellos que quieren que sean bien tonificados al desarrollar la parte media de los músculos de la espalda.
AvanzadoEspaldaMáquina T-Bar con discos - 41
Dominada Asistida Con Banda
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipianteEspaldaBarra de dominadas - 42
Jalón Con Barra
Tiras el mango hacia la parte posterior de la cabeza en este ejercicio. ¡Es bueno para tu espalda bien tonificada!
PrincipianteEspaldaPolea Para Jalones - 43
Remo Con Barra Con Agarre Invertido
Se lo recomendamos a aquellos que no están familiarizados con Barbell Row. ¡Actúe como si estuviera pegando los codos a los lados!
AvanzadoEspaldaBarbell - 44
Remo Superman
Este es un entrenamiento de fila que se asemeja a un movimiento de superhéroes, y se dirige a toda la espalda.
IntermedioEspalda - 45
Bench Pull Up
Cuanto más fuerte empuje las piernas, más ayuda a obtener. ¡Cuando bajas, se recomienda colgar lentamente en la barra y bajar!
PrincipianteEspaldaBarra de dominadas - 46
Butterfly Pull Up
Por mucho que lo haga con rebote, puede ayudar a su parte superior del cuerpo en su conjunto. Sin embargo, existe un riesgo de lesiones en el hombro y los hombros, ¡así que tenga cuidado!
AvanzadoEspaldaBarra de dominadas - 47
Círculos Con Brazos En L
Gira los codos para soltar los bíceps
PrincipianteBíceps - 48
Colgarse
Cuelga de la barra
IntermedioEspaldaBarra de dominadas - 49
Curl Con Arrastre Con Barra EZ
Haz curl con barra EZ, deslizando el brazo
IntermedioBícepsBarra EZ - 50
Curl Con Arrastre Con Mancuerna
Levanta una mancuerna y haz un curl con arrastre
PrincipianteBícepsMancuerna - 51
Curl de Bíceps Con Banda
Fortalece tus bíceps con una banda de resistencia
PrincipianteBícepsBand - 52
Curl de Bíceps Con Cable a Una Mano
¡Es un entrenamiento que puede darle un objetivo más fuerte a sus bíceps porque puede concentrarse en las contracciones una por una!
PrincipianteBícepsCrossover Con Cable - 53
Curl de Bíceps con Pierna
¡Es un entrenamiento en el que puedes usar tu cuerpo para construir tus bíceps!
PrincipianteBíceps - 54
Curl de Bíceps en Polea Por Encima de la Cabeza
Es un entrenamiento que puede apuntar a los bíceps externos. ¡Es importante mover los codos sin moverlos!
AvanzadoBícepsCrossover Con Cable - 55
Curl De Un Brazo Con Banda
Entrena tus bíceps jalando la banda con una mano.
PrincipianteBícepsBand - 56
Curl Inverso Con Barra
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo cambiando solo la dirección de la palma de las curvas de la barra!
AvanzadoBícepsBarbell - 57
Curl Inverso Con Barra En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
AvanzadoBícepsBarbell - 58
Curl Inverso Con Barra EZ
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo! Si haces ejercicio continuamente, ¡puedes compensar los músculos cansados del antebrazo cuando realizas entrenamientos!
AvanzadoBícepsBarra EZ - 59
Curl Inverso Con Cable
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo! Si haces ejercicio continuamente, ¡puedes compensar los músculos cansados del antebrazo cuando realizas entrenamientos!
AvanzadoBícepsCrossover Con Cable - 60
Curl Inverso Con Mancuerna
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo cambiando solo la dirección de la palma de las curvas de las pesas!
AvanzadoBícepsMancuerna - 61
Curl Inverso Con Mancuernas En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
AvanzadoBícepsMancuerna - 62
Curl Martillo Con Banda
Es un entrenamiento que crea el volumen de los músculos de los bíceps. ¡Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos externos y del antebrazo de los bíceps!
PrincipianteBícepsBand - 63
Curl Preacher con Barra
Es un entrenamiento para construir bíceps con barras mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoBícepsBarbell - 64
Curl Predicador Con Barra EZ
Es un entrenamiento para construir bíceps usando EZ Bar mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoBícepsBarra EZ - 65
Curl Predicador Con Mancuerna
Este ejercicio consiste en sentarte en un banco predicador y usar mancuernas para desarrollar tus bíceps. Como tus codos casi no se mueven, levantas el peso solo con la fuerza de tus brazos, lo que te permite concentrarte únicamente en estimular tus bíceps. ¡Además, al usar mancuernas puedes lograr una contracción más fuerte!
AvanzadoBícepsMancuerna - 66
Curl Predicador Con Polea
Es un entrenamiento para construir bíceps usando cables mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoBícepsCrossover Con Cable - 67
Curl Predicador Hammer Strength
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en el objetivo puro de bíceps porque puede mover los codos usando una máquina y levantar el peso solo con la fuerza de sus brazos!
AvanzadoBícepsMáquina Scott Con Discos - 68
Curl Zottman Con Mancuerna
Haz curl de bíceps con mancuernas.
PrincipianteBícepsMancuerna - 69
Dominada
La mancha es el movimiento de elevar la parte superior del cuerpo con la fuerza de la espalda y los bíceps. Dependiendo de cómo sostenga el mango, se llama pull-up cuando la palma está mirando hacia afuera, ¡y en la barbilla cuando está mirando por dentro!
PrincipianteBícepsBarra de dominadas - 70
Dominada Con Agarre Cerrado
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. Por favor, no se agite, pero levante el pecho. ¡Cuanto más estrecho sea el agarre, mejor se dirige a la parte posterior!
IntermedioEspaldaBarra de dominadas - 71
Dominada Con Agarre Neutro
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. ¡No se agaches y levante el pecho!
IntermedioEspaldaBarra de dominadas - 72
Dominada Con Banda
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipianteEspaldaBarra de dominadas - 73
Dominada Con Peso
Se recomienda para aquellos que encuentran pull-up demasiado fácil. ¡Tenga cuidado con las lesiones y suba para que su pecho toque la barra!
AvanzadoEspaldaBarra de dominadas - 74
Dominada Lastrada
Se recomienda para aquellos que encuentran pull-up demasiado fácil. ¡Tenga cuidado con las lesiones y suba para que su pecho toque la barra!
AvanzadoEspaldaBarra de dominadas - 75
Dominadas Asistidas
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. Intenta empujar tu pecho hacia arriba cuando haga el ejercicio.
PrincipianteEspaldaDip/Chin Assist Machine - 76
Dominadas Asistidas Con Agarre Neutro
¡Es un entrenamiento que puede ayudar a los músculos de la espalda interna más que las pull-ups normales!
PrincipianteEspaldaDip/Chin Assist Machine - 77
Elevación A Prona
¡Mantenga la cabeza y el pecho quieto, y cierre primero su escapular para sentir mejor el movimiento de su espalda!
PrincipianteEspalda - 78
Extensión de Espalda Con Fitball
Es el mejor entrenamiento que puedes hacer con una pelota de gimnasia que puede desarrollar tu espalda, caderas y muslos.
AvanzadoEspaldaFitball - 79
Front Scoops
Inclínate hacia adelante con la palma hacia arriba
PrincipianteBíceps - 80
Good Morning
Este es uno de los entrenamientos más famosos para el músculo de la espalda baja y el fortalecimiento del núcleo. Aumente el peso lentamente del peso más bajo.
AvanzadoEspaldaBarbell - 81
Inverted Row
Inverted Row es un entrenamiento que se realiza mucho como un entrenamiento auxiliar para pull-ups. Puede ser un poco desafiante, pero trate de mantenerse enfocado en mantener las respiraciones y las formas correctas.
IntermedioEspaldaMáquina Smith - 82
Jalón al Pecho Con Agarre Cerrado En Polea
Al usar un agarre cercano, puede llevar el objetivo a los músculos de la espalda baja. Póngalo a la clavícula.
PrincipianteEspaldaPolea Para Jalones - 83
Jalón al Pecho Con Agarre Invertido En Polea
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda baja. ¡Empuje los hombros hacia atrás, no los brazos, y tíralos con la espalda!
PrincipianteEspaldaPolea Para Jalones - 84
Jalón Con Cable a Una Mano
Puede concentrarse más en la estimulación mientras lo hace con solo una mano. Este entrenamiento se puede hacer mejor si lo ejecuta como si estuviera usando una fuerza de sus axilas.
AvanzadoEspaldaPolea Para Jalones - 85
Jalón Con Un Brazo
Es un entrenamiento que se centra más en apuntar a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se ejecuta con un brazo cada uno.
AvanzadoEspaldaPolea Para Jalones - 86
Máquina de Curl de Bíceps
Fortalece tus bíceps con máquina.
PrincipianteBícepsArm Curl Machine - 87
Máquina de Extensión de Espalda
El mejor entrenamiento que puede fortalecer los músculos de la cintura. ¡Proceda en la postura correcta mientras mantiene la tensión en el músculo de la espalda baja!
AvanzadoEspaldaMáquina de extensión lumbar sentado - 88
Máquina de Jalón al Pecho a Una Mano
Debido a que lo hace con una mano, puede aumentar su concentración en el área de entrenamiento.
AvanzadoEspaldaMáquina de Jalón Con Placas - 89
Pec Deck de Pie
Estira tus bíceps abriendo los brazos
PrincipianteBíceps - 90
Pendlay Row
¡Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda doblando y levantando la barra en el suelo!
AvanzadoEspaldaBarbell - 91
Peso Muerto Con Banda
No te sientas demasiado bajo como si estuvieras haciendo sentadillas. Empuja el pecho hacia adelante y la cintura recta para que no se doble. ¡Es un entrenamiento esencial para fortalecer los músculos de la espalda!
PrincipianteEspaldaBand - 92
Pull Up Con Salto
Puedes usar el rebote porque saltas y te detienes. Es relativamente más fácil que un pull-up, ¡por lo que los principiantes pueden seguir fácilmente!
AvanzadoEspaldaBarra de dominadas - 93
Push Up Invertido
Haz flexiones desde el suelo.
IntermedioBíceps - 94
Rack Pull
Es un entrenamiento en el que levantas la barra de la rejilla. Piense en ello como un peso muerto con un rango más corto de movimiento
AvanzadoEspaldaBarbell - 95
Remo Alto Con Anillas
Dado que es un ejercicio de peso corporal, usted hace ejercicio de manera más segura que usar pesas. Tienes que mantener el pecho abierto para poder sentir los estímulos.
AvanzadoEspaldaAnillo - 96
Remo Alto Con Cable a Una Mano
Toma el cable con una mano y haz un jalón desde arriba.
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 97
Remo Alto En Polea
Usa una polea alta para hacer un remo desde arriba.
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 98
Remo Con Agarre Cerrado En T
Es uno de los mejores entrenamientos que se dirige a todos los músculos de la espalda y hace una espalda tonificada. ¡Puedes sostener el agarre con fuerza y apuntarlo a los músculos de la espalda interna!
AvanzadoEspaldaMáquina T-Bar con discos - 99
Remo Con Banda
¡Es el mejor entrenamiento que puedes hacer con una banda para tu espalda bien tonificada!
PrincipianteEspaldaBand - 100
Remo Con Banda Inclinado
Es un entrenamiento muy fácil que se puede hacer en casa. ¡Sostenga la banda con fuerza con ambas manos y tírela!
PrincipianteEspaldaBand - 101
Remo Con Barra En Máquina Smith Con Agarre Inverso
Se recomienda para aquellos que no están familiarizados con el movimiento de barra. ¡Pon los codos a los costados mientras hace ejercicio!
AvanzadoEspaldaMáquina Smith - 102
Remo Con Kettlebell
¡Es el mejor entrenamiento de espalda que puedes hacer con Kettlebell para hacer una línea de fondo tonificada!
PrincipianteEspaldaKettlebell - 103
Remo Con Kettlebell a Una Mano
¡La fila de mancuernas de un brazo es un entrenamiento posterior que se puede hacer en cualquier lugar con solo una pesa!
PrincipianteEspaldaKettlebell - 104
Remo En Polea De Pie
Mediante el uso de cables, puede mantener más fácilmente la tensión que usar barras o pesas. ¡Tienes que mantener tu núcleo y las piernas apretadas para que tu cuerpo no se balancee!
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 105
Remo Renegado
El renegade row es un movimiento que combina una plancha y un remo con mancuernas. ¡Ayuda a fortalecer los músculos de tus brazos, hombros y core!
AvanzadoEspaldaMancuerna - 106
Remo Sentado Hammer Strength
Entrena tu espalda con la máquina Hammer Strength.
AvanzadoEspaldaRemo sentado con placa - 107
Seated Neck Tap
Toca tu cuello suavemente
PrincipianteBíceps - 108
Seated Row
Es uno de los entrenamientos que los principiantes deben hacer para apuntar a los músculos traseros. ¡Tenga cuidado de no inclinar el hombro hacia atrás al tirar!
PrincipianteEspaldaBand - 109
T Raise En Prono
¡Mantenga la cabeza y el pecho quieto, y cierre primero su escapular para sentir mejor el movimiento de su espalda!
PrincipianteEspalda - 110
W Raise En Prono
¡Mantenga la cabeza y el pecho quieto, y cierre primero su escapular para sentir mejor el movimiento de su espalda!
PrincipianteEspalda - 111
Curl Bayesiano
Este ejercicio de aislamiento trabaja tus bíceps en una posición estirada.
AvanzadoBícepsCrossover Con Cable - 112
Curl Drag Con Barra
Levanta la barra y haz una curl con arrastre.
IntermedioBícepsBarbell - 113
Dominada Archer
¡Es un buen entrenamiento para desarrollar los brazos y la espalda como un entrenamiento recomendado para profesionales o superiores!
AvanzadoEspaldaBarra de dominadas - 114
Elevación En Y Con Banda
La banda Y fortalece tu parte superior de la espalda y la estabilidad de los hombros. La resistencia de la banda trabaja tus trapecios superiores, romboides y manguito rotador al mismo tiempo.
AvanzadoEspaldaBand - 115
Entrenamiento de Bíceps
-
AvanzadoBíceps - 116
Entrenamiento de Espalda
-
AvanzadoEspalda - 117
Estiramiento de Pectoral
Estira el pecho para abrir los hombros y mejorar la postura.
AvanzadoEspalda - 118
Máquina de Remo Inclinado
La máquina de remo inclinado te permite trabajar los músculos de la espalda mientras te inclinas hacia adelante. Es más fácil mantener una buena forma en comparación con las mancuernas o las barras.
AvanzadoEspalda - 119
Remo Con Barra
El remo con barra inclinado es un ejercicio clásico para la espalda donde tiras de una barra mientras estás inclinado. Trabaja tus dorsales, romboides y la parte baja de la espalda.
AvanzadoEspaldaBarbell - 120
Remo Con Mancuernas Inclinado Con Agarre Ancho
El remo con mancuernas de agarre ancho inclinado trabaja la parte superior de la espalda y los hombros traseros. Ayuda a aumentar el grosor de la parte superior de la espalda y a mejorar la línea de los hombros.
AvanzadoEspaldaMancuerna
