Séance Biceps et épaules pour gagner en force pour avancés
120 Séance Biceps et épaules pour gagner en force pour avancés avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
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Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Genre
Niveau
Objectif
Séance 1
- 1
Cercle du Coude5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 2
Étirement des épaules avec des cercles de bras5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 3
Élévation Latérale Arrière Avec Haltères Sur Banc Incliné5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 4
Élévation Latérale En Planche5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 5
Presse Épaule à Un Bras Avec Haltère5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
Séance 2
- 1
Élévation Avant Avec Barre5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 2
Élévation Avant Avec Barre EZ5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 3
Pompe Hindoue5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 4
Curl Prêcheur Avec Haltère5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 5
Pompe Avec Marche Des Bras5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
Séance 3
- 1
Presse Au-dessus de la Tête Avec Bande5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 2
Presse Épaule Hammer Strength5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 3
Tirage Visage à Une Main5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 4
Élévation Arrière5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 5
Row Vertical Avec Barre5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
Top 10
- 1
Curl Biceps Avec Barre
Il supporte des poids plus lourds que les haltères. Vous savez aussi qu'en tenant la barre étroite, l'intérieur des triceps est plus ciblé, et en la tenant large, c'est l'extérieur des triceps qui est ciblé !
IntermédiaireBicepsBarbell - 2
Curl Biceps Avec Barre EZ
Vous pouvez utiliser des charges plus lourdes qu’avec des haltères. Si vos poignets vous font mal lors des curls biceps avec barre, nous vous recommandons d’utiliser une barre EZ !
IntermédiaireBicepsBarre EZ - 3
Curl Biceps Avec Câble
1. Il s'agit d'un exercice d’isolation qui sollicite intensivement le biceps (avant du bras) tout en veillant à ce que votre haut du corps ne bouge pas. 2. Il est efficace pour améliorer la définition des muscles du bras en ressentant une résistance continue.
DébutantBicepsCâble Croisé - 4
Curl Biceps Avec Haltères
Si vous tournez votre poignet vers l'extérieur comme lorsque vous soulevez le poids, vous pouvez contracter davantage vos biceps.
DébutantBicepsHaltère - 5
Curl Marteau Avec Haltères
C'est un entraînement pour vos biceps. Avec cet entraînement, vous développez la partie externe de vos biceps et les avant-bras.
DébutantBicepsHaltère - 6
Développé Épaules Avec Haltères
Les exercices avec haltères développent bien les épaules équilibrées, car vous devez contrôler les épaules en avant et en arrière et les bras à gauche et à droite pour couvrir une large gamme de mouvements.
DébutantÉpaulesHaltère - 7
Développé Militaire
Cet entraînement cible principalement l'avant de vos épaules. Lorsque vous soulevez la barre au-dessus de votre tête, essayez de garder votre corps et la barre alignés.
IntermédiaireÉpaulesBarbell - 8
Développé Militaire à la Smith Machine
C'est un entraînement pour les épaules ciblant l'avant avec une machine Smith. Cet entraînement est plus sûr que le développé militaire avec haltères !
IntermédiaireÉpaulesMachine Smith - 9
Élévation Frontale Avec Haltères
C'est un entraînement essentiel pour le volume de l'épaule avant. Ressentez la stimulation sur l'épaule avant pendant l'exercice !
DébutantÉpaulesHaltère - 10
Élévation Latérale Avec Haltères
Cet entraînement cible les côtés de vos épaules. En travaillant ces côtés, vous obtenez une carrure plus large.
DébutantÉpaulesHaltère
Classés 11–120
- 11
Élévation Latérale Penchée
C'est l'un des meilleurs exercices pour cibler l'arrière de l'épaule.
IntermédiaireÉpaulesHaltère - 12
Machine à Prêcher Curl
Comme j'utilise une machine, je peux facilement fixer mon coude. Vous pouvez vous concentrer sur vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec la force des biceps !
DébutantBicepsMachine à curl pupitre - 13
Machine de Presse Épaules
C'est un entraînement qui développe l'avant et les côtés de votre épaule. Même les débutants peuvent bien exécuter le mouvement grâce à la machine qui guide la direction.
DébutantÉpaulesMachine de Développé Épaules - 14
Pec Deck Épaules Arrière
C'est un entraînement ciblant l'arrière de l'épaule. Poussez vos épaules vers l'avant pendant l'exercice. C'est un entraînement des épaules, gardez votre dos stable.
DébutantÉpaulesPec Deck Machine - 15
Arnold Press
1. Cet exercice a été inventé par une personne nommée Arnold, et il se caractérise par une rotation unique du poignet, différente de celle d’un développé épaules classique. 2. Il est efficace pour développer l’ensemble de l’épaule de manière équilibrée, y compris les muscles à l’avant et sur le côté de l’épaule !
DébutantÉpaulesHaltère - 16
Curl Concentré
Le nom a été donné pour se concentrer sur le lever du bras. C'est un entraînement qui cible les biceps internes et supérieurs. C'est un entraînement qui peut minimiser le rebond du bras et le mouvement de l'articulation de l'épaule !
DébutantBicepsHaltère - 17
Curl Incliné Avec Haltères
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantBicepsHaltère - 18
Curl Marteau Avec Câble
C'est un entraînement qui développe le volume des biceps. C'est un entraînement qui peut développer les muscles extérieurs et avant-bras des biceps !
DébutantBicepsCâble Croisé - 19
Curl Marteau Avec Haltères Sur Banc Incliné
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantBicepsHaltère - 20
Écarté Assis Prise Neutre
C’est un exercice qui cible l’arrière de l’épaule, parfait pour ressentir le travail en profondeur !
DébutantÉpaulesPec Deck Machine - 21
Élévation Avant Avec Câble
C'est un entraînement pour l'avant des épaules que vous pouvez faire avec un câble. Vous ressentirez la cible constante de l'entraînement avec câble !
DébutantÉpaulesCâble Croisé - 22
Élévation Avant Avec Disque
Les plaques peuvent supporter un peu plus de poids que les haltères, donc elles vous offrent plus de cible !
IntermédiaireÉpaulesBarbell - 23
Élévation Latérale Arrière Avec Haltères Sur Banc Incliné
Cet exercice vous permet de ressentir la stimulation plus en profondeur à l’intérieur de l’arrière de l’épaule, comparé au bent-over lateral raise. Gardez vos trapèzes fixes pendant l’exercice !
AvancéÉpaulesHaltère - 24
Élévation Latérale Avec Câble
C'est un entraînement pour les épaules que tu peux faire avec un câble. Tu ressentiras la cible constante de l'entraînement avec câble !
DébutantÉpaulesCâble Croisé - 25
Élévation Latérale En Planche
Un exercice au poids du corps qui sollicite à la fois le tronc et les épaules !
AvancéÉpaules - 26
Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère
En travaillant un côté à la fois, vous pouvez mieux cibler les muscles de l’épaule !
DébutantÉpaulesHaltère - 27
Étirement des Épaules
Poussez votre poitrine vers le bas pour étirer vos triceps.
DébutantÉpaules - 28
Face Pull
C'est un entraînement qui cible l'arrière de l'épaule et aide à redresser l'épaule, idéal pour ceux qui ont les épaules arrondies !
DébutantÉpaulesCâble Croisé - 29
Machine D’élévations Latérales
C'est un entraînement machine qui cible les côtés de vos épaules. Avec une machine, même les débutants peuvent bien exécuter le mouvement.
DébutantÉpaulesMachine D’élévation Latérale - 30
Presse Épaule à Un Bras Avec Haltère
C'est un entraînement qui vous permet de renforcer vos épaules par une contraction et relaxation maximales tout en ciblant chaque côté !
AvancéÉpaulesHaltère - 31
Row Vertical Avec Barre
C'est un entraînement qui cible les épaules sur les côtés. Levez d'abord les coudes et laissez les mains suivre.
AvancéÉpaulesBarbell - 32
Développé Militaire Assis
Si vous rapprochez vos prises, vous ciblez plus l'avant, et en les écartant, plus les côtés. En vous asseyant sur un banc, vous vous concentrez plus sur vos épaules en vous souciant moins de la force du tronc.
AvancéÉpaulesBarbell - 33
Élévation Avant Avec Barre
C'est un entraînement essentiel pour le volume de l'épaule avant. Ressentez la cible de l'épaule avant en vous exerçant !
AvancéÉpaulesBarbell - 34
Élévation Avant Avec Barre EZ
C'est un exercice pour l'avant de l'épaule. Levez vos mains aussi loin que possible de votre corps !
AvancéÉpaulesBarre EZ - 35
Élévation Avant Unilatérale Avec Câble
Soulevez la poitrine et concentrez-vous sur l’avant de l’épaule. La machine à câble vous aidera à maintenir cette sensation ciblée !
DébutantÉpaulesCâble Croisé - 36
Pompe Hindoue
Cet exercice cible intensément les épaules et les triceps, tout en sollicitant les abdominaux, les pectoraux et le bas de la poitrine !
AvancéÉpaules - 37
Cercle Coude Bras
Faites pivoter vos coudes pour détendre vos biceps.
DébutantBiceps - 38
Coupes Avant
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DébutantBiceps - 39
Curl à Un Bras Avec Bande
Travaillez vos biceps en tirant sur la bande avec une main.
DébutantBicepsBand - 40
Curl Biceps à Un Bras Avec Câble
Cet exercice permet de cibler intensément les biceps en se concentrant sur la contraction d’un bras à la fois !
DébutantBicepsCâble Croisé - 41
Curl Biceps Avec Bande
Renforce vos biceps avec une bande.
DébutantBicepsBand - 42
Curl Biceps Avec Câble Au-Dessus de la Tête
C'est un entraînement qui cible les biceps externes. Il est important de bouger vos coudes sans les déplacer !
AvancéBicepsCâble Croisé - 43
Curl Biceps Jambes
Un exercice au poids du corps pour muscler vos biceps !
DébutantBiceps - 44
Curl Inversé à la Barre EZ
C'est un entraînement qui peut muscler vos poignets et avant-bras ! Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez compenser la fatigue des avant-bras lors des exercices de traction !
AvancéBicepsBarre EZ - 45
Curl Inversé à la Barre Sur Banc Incliné
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
AvancéBicepsBarbell - 46
Curl Inversé Avec Barre
C'est un entraînement qui vous permet de muscler vos poignets et avant-bras en changeant seulement la direction de la paume lors des flexions avec haltères !
AvancéBicepsBarbell - 47
Curl Inversé Avec Câble
C'est un entraînement qui peut muscler vos poignets et avant-bras ! Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez compenser la fatigue des avant-bras lors des exercices de traction !
AvancéBicepsCâble Croisé - 48
Curl Inversé Avec Haltères
C'est un entraînement qui vous permet de muscler vos poignets et avant-bras en changeant seulement la direction de la paume avec des flexions d'haltères !
AvancéBicepsHaltère - 49
Curl Inversé Avec Haltères Sur Banc Incliné
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
AvancéBicepsHaltère - 50
Curl Marteau Avec Bande
C'est un entraînement qui développe le volume des biceps. C'est un entraînement qui peut développer les muscles extérieurs et avant-bras des biceps !
DébutantBicepsBand - 51
Curl Prêcheur Avec Barre
C'est un entraînement pour développer les biceps avec des haltères en position assise sur un banc de musculation. Vous pouvez vous concentrer sur vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec leur force !
AvancéBicepsBarbell - 52
Curl Prêcheur Avec Barre EZ
C'est un entraînement pour développer les biceps avec une barre EZ en position assise sur un banc de musculation. Vous pouvez cibler vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec la force des biceps !
AvancéBicepsBarre EZ - 53
Curl Prêcheur Avec Câble
C'est un entraînement pour développer les biceps avec des câbles en position assise sur un banc de musculation. Vous pouvez cibler vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec la force des biceps !
AvancéBicepsCâble Croisé - 54
Curl Prêcheur Avec Haltère
C’est un exercice où vous vous asseyez sur un banc preacher et utilisez des haltères pour développer vos biceps. Comme vos coudes bougent à peine, vous soulevez le poids uniquement avec la force de vos bras, ce qui vous permet de vous concentrer purement sur la stimulation des biceps ! Utiliser des haltères permet également d’obtenir une contraction plus forte.
AvancéBicepsHaltère - 55
Curl Prêcheur Hammer Strength
Utilisez une machine et gardez vos coudes immobiles pour cibler vraiment vos biceps !
AvancéBicepsMachine à Prédicateur Avec Disques - 56
Curl Traîné à la Barre EZ
Faites des curls au tirage avec une barre EZ.
IntermédiaireBicepsBarre EZ - 57
Curl Traîné Avec Haltère
Soulevez un haltère et effectuez un curl en traînant
DébutantBicepsHaltère - 58
Curl Zottman Avec Haltères
Faites des curls aux haltères.
DébutantBicepsHaltère - 59
Développé Avec Barre Tournante
Un exercice efficace pour muscler l’avant de l’épaule !
AvancéÉpaulesBarbell - 60
Développé Derrière la Nuque
C'est un entraînement qui cible l'épaule sur le côté et l'arrière. La barre se déplace derrière votre corps, alors faites attention aux blessures!
AvancéÉpaulesBarbell - 61
Développé Militaire Avec Haltères
Cet exercice de développé épaule de base sollicite vos deltoïdes antérieurs et latéraux tout en renforçant la stabilité du haut du corps.
AvancéÉpaulesHaltère - 62
Développé Nuque à la Smith Machine
C'est un entraînement qui cible les côtés et l'arrière de vos épaules. Vous pouvez éviter les blessures en utilisant une machine Smith !
AvancéÉpaulesMachine Smith - 63
Développé Nuque Avec Haltères
C'est un entraînement qui renforce les muscles du dos et des épaules latérales avec des haltères !
AvancéÉpaulesHaltère - 64
Développé Strict Avec Kettlebell
Cet exercice sollicite les épaules à l’aide d’un kettlebell, offrant une stabilité moindre comparée à l’haltère !
DébutantÉpaulesKettlebell - 65
Dumbbell Autour du Monde
Cet exercice travaille vos épaules à travers une large amplitude de mouvement pour améliorer à la fois la stabilité et la flexibilité.
AvancéÉpaulesHaltère - 66
Écarté Debout
Ouvrez vos bras pour étirer vos biceps
DébutantBiceps - 67
Écarté Inversé à la Câble
C'est un entraînement qui cible l'arrière de l'épaule. Vous ressentez l'effet constant de l'entraînement avec câble !
AvancéÉpaulesCâble Croisé - 68
Écarté Inversé Avec Bande
1. Il s'agit d'un exercice d'isolation qui renforce les muscles à l'arrière de l'épaule en tenant l'élastique et en tirant les bras vers l'arrière. 2. Cet exercice vous aide à redresser des épaules voûtées et à améliorer la stabilité des omoplates, ce qui est efficace pour corriger la posture.
DébutantÉpaulesBand - 69
Élévation Avant Avec Bande
C'est un entraînement qui cible l'avant de l'épaule avec un élastique !
DébutantÉpaulesBand - 70
Élévation En Y Avec Haltères Sur Banc Incliné
Cet exercice Y-raise cible le haut du dos et les épaules.
AvancéÉpaulesHaltère - 71
Élévation Inversée Avec Barre
C'est un exercice de levée penchée qui cible vos deltoïdes arrière et le haut du dos.
AvancéÉpaulesBarbell - 72
Élévation Latérale Avec Bande
C'est un exercice qui cible les épaules sur les côtés. Quand vous baissez votre bras, ne le descendez que jusqu'à ressentir une résistance, puis remontez-le !
DébutantÉpaulesBand - 73
Élévation Latérale Avec Câble Penché
Poussez vos coudes vers l’extérieur pour qu’ils pointent vers le plafond !
AvancéÉpaulesCâble Croisé - 74
Élévation Latérale Sans Poids
Levez les bras sur les côtés.
DébutantÉpaules - 75
Étirement du Cou Assis
Cette étirement ouvre vos épaules et aligne votre cou et vos épaules.
DébutantÉpaules - 76
Extension Arrière de l’Épaule Avec Bande
Attrape la bande et pousse vos bras vers l’arrière
DébutantÉpaulesBand - 77
Haussement D’épaules à La Machine Smith
C'est un exercice pour le trapèze avec la machine Smith. Tirez vos épaules vers vos oreilles pour contracter le trapèze !
AvancéÉpaulesMachine Smith - 78
Haussement D’épaules Avec Barre
C'est un entraînement qui cible les muscles trapèzes !
AvancéÉpaulesBarbell - 79
Haussement D’épaules Avec Haltères
C'est un exercice pour le trapèze avec des haltères. Tirez vos épaules vers vos oreilles pour contracter le trapèze !
AvancéÉpaulesHaltère - 80
Machine à Boucles Pour Les Bras
Renforce vos biceps à l’aide d’une machine.
DébutantBicepsArm Curl Machine - 81
Machine D’oiseau Buste Penché
C'est un entraînement qui cible l'arrière de vos épaules, essentiel pour l'équilibre du haut du corps.
DébutantÉpaulesMachine à tirage latéral penché à plaques - 82
Pompe Avec Marche Des Bras
C'est un entraînement où tu peux faire du cardio et de la musculation en même temps !
AvancéÉpaules - 83
Pompe Épaule Inversée Au Sol
C'est un poids corporel qui développe des muscles forts des épaules et de la poitrine !
AvancéÉpaules - 84
Pompe Inversée
Faites des pompes depuis le sol.
IntermédiaireBiceps - 85
Pompe Pike
1. Il s'agit d'un exercice composé de renforcement des épaules que vous pouvez faire chez vous. Il sollicite principalement les muscles à l'avant des épaules et l'arrière des bras (triceps), et les renforce. 2. C'est un excellent exercice comme première étape pour développer des épaules larges ou progresser vers des mouvements avancés comme le poirier au poids du corps.
AvancéÉpaulesBanc Plat - 86
Presse Arnold à Un Bras Avec Kettlebell
Cet exercice sollicite les épaules en utilisant un kettlebell, un peu plus instable qu’un haltère !
IntermédiaireÉpaulesKettlebell - 87
Presse Au-dessus de la Tête Avec Bande
Développez la force des épaules et du tronc avec cet exercice de presse avec élastique.
AvancéÉpaulesBand - 88
Presse Épaule Hammer Strength
Cet exercice permet de renforcer les muscles avant et latéraux des épaules. La machine guide le mouvement, ce qui aide même les débutants à adopter la bonne posture !
AvancéÉpaulesPresse à épaules sur charge à plaques - 89
Presse Épaules Avec Câble
C'est un entraînement des épaules frontales avec câbles. Faites attention à ne pas trembler avec les câbles !
AvancéÉpaulesCâble Croisé - 90
Rotation autour de la tête avec kettlebell
Un exercice efficace pour renforcer l’avant de l’épaule !
DébutantÉpaulesKettlebell - 91
Row Vertical Avec Haltères
C'est un entraînement qui cible l'épaule sur le côté. Levez d'abord vos coudes et laissez vos mains suivre !
AvancéÉpaulesHaltère - 92
Ski Row
Cet exercice complet fait travailler vos épaules, votre dos et vos jambes.
AvancéÉpaulesHaltère - 93
Tirage Visage à Une Main
Renforcez vos deltoïdes postérieurs et vos trapèzes pour des épaules stables.
AvancéÉpaulesCâble Croisé - 94
Touche Nuque Assis
Tapotez doucement votre nuque
DébutantBiceps - 95
Traction
Le chin-up consiste à soulever le haut du corps avec la force du dos et des biceps. Selon la prise, c'est un pull-up quand la paume est vers l'extérieur, et un chin-up quand elle est vers l'intérieur !
DébutantBicepsBarre de Traction - 96
Autour du Monde
Développez la mobilité et le contrôle des épaules avec des mouvements circulaires.
AvancéÉpaules - 97
Barbell Push Jerk
Poussez la barre au-dessus de votre tête en utilisant la puissance de tout votre corps.
AvancéÉpaulesBarbell - 98
Bras En Cercle
Effectuez des rotations circulaires avec vos épaules.
DébutantÉpaules - 99
Cercle du Coude
Utilisez votre coude comme pivot pour assouplir l’articulation de l’épaule.
AvancéÉpaules - 100
Curl Bayesian
Cet exercice d'isolation travaille vos biceps dans une position étirée.
AvancéBicepsCâble Croisé - 101
Curl Marteau Croisé
Cet exercice renforce vos biceps et vos avant-bras.
AvancéBicepsHaltère - 102
Curl Traîné à la Barre
Soulevez la barre et effectuez un curl à la barre.
IntermédiaireBicepsBarbell - 103
Curl Traîné Avec Câble
Faites des curls à la corde en tirant vers le bas.
DébutantBicepsCâble Croisé - 104
Développé Au Poids Du Corps
Pressez au-dessus de la tête en utilisant votre poids corporel
DébutantÉpaules - 105
Développé Cubain Avec Haltères
Cette variation de presse renforce votre coiffe des rotateurs et vos épaules.
AvancéÉpaulesHaltère - 106
Développé Épaules Avec Bande
Utilisez une bande pour renforcer vos épaules. Idéal pour les entraînements à domicile.
AvancéÉpaulesBand - 107
Élévation Arrière
Élévation du revers
AvancéÉpaules - 108
Élévation en Y Avec Câble
Les Y-raises travaillent votre dos supérieur, vos trapèzes inférieurs et la stabilité de vos épaules en même temps.
AvancéÉpaulesCâble Croisé - 109
Élévation Latérale Penchée Sans Poids
Faites un raise latéral penché en utilisant votre poids corporel.
DébutantÉpaules - 110
Élévations Latérales Penchées Avec Bande
Avec une bande, penchez-vous en avant pour travailler l’arrière des épaules.
DébutantÉpaulesBand - 111
Entraînement des Biceps
-
AvancéBiceps - 112
Étirement Autour du Monde
Faites des cercles avec vos bras pour étirer vos épaules !
DébutantÉpaules - 113
Étirement de l’Épaule Croisé
Cette étirement détend vos muscles deltoïdes postérieurs et améliore la flexibilité. Parfait si vous restez assis pendant de longues heures.
DébutantÉpaules - 114
Étirement de l’Épaule Par l’Arrière
Pour étirer l’arrière de l’épaule, étendez votre bras vers l’arrière.
DébutantÉpaules - 115
Étirement des épaules avec des cercles de bras
Faites des cercles avec vos épaules pour stimuler la circulation sanguine et vous détendre.
AvancéÉpaules - 116
Étirement des Épaules Penché
Penchez-vous en avant et ouvrez vos épaules.
DébutantÉpaules - 117
Rotation Externe Avec Câble
Ce mouvement de rotation renforce votre coiffe des rotateurs pour une meilleure stabilité de l'épaule.
AvancéÉpaulesCâble Croisé - 118
Rotation Externe Avec Haltère
Cet exercice renforce votre coiffe des rotateurs pour aider à prévenir les blessures à l'épaule.
AvancéÉpaulesHaltère - 119
Rotation Externe de l’Épaule Avec Bande
Cet exercice renforce votre coiffe des rotateurs pour une meilleure stabilité de l'épaule.
AvancéÉpaulesBand - 120
Rotation Interne de l’Épaule Avec Bande
Ce mouvement renforce les muscles de la coiffe des rotateurs internes pour stabiliser votre épaule.
AvancéÉpaulesBand
