Séance Pectoraux et triceps pour prendre du muscle pour débutants

120 Séance Pectoraux et triceps pour prendre du muscle pour débutants avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

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Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Genre

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Dips Triceps Au Sol3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Étirement Debout des Coudes3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Étirement des Triceps à Genoux3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Étirement des Triceps Au-Dessus de la Tête3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Ouverture des Coudes Debout3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

Séance 2

  1. 1Développé Couché3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Développé Couché Avec Haltères3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Écarté à la Machine3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Presse Pectorale3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Développé Couché à la Smith Machine3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

Séance 3

  1. 1Développé Couché Incliné Avec Haltères3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Développé Incliné à la Smith Machine3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Dips Assistées3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Extension des Triceps Avec Haltère3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Extension Triceps Avec Câble3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

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