Séance Pectoraux et triceps pour prendre du muscle

120 Séance Pectoraux et triceps pour prendre du muscle avec trois séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

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Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Genre

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Floor Triceps Dips4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Kneeling Triceps Stretch4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Overhead Triceps Stretch4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Standing Elbow Opener4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Standing Elbow Stretch4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

Séance 2

  1. 1Back Slaps Wrap Around Stretch4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Chest Out Hands Behind4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Dynamic Chest Stretch4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Elbows Back Stretch4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Bench Press4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

Séance 3

  1. 1Chest Press Machine4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Dumbbell Bench Press4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Pec Deck Fly4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Bench Dips4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Assisted Dips4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

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