上級者向け筋肉を増やすレッグデーワークアウト
上級者向け筋肉を増やすレッグデーワークアウトを120種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
性別
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
ゴブレットスクワット
胸の前にあるダンベルを見つけてスクワットを実行します。このトレーニングでスクワットの基本的な形をより簡単に理解できます。
初級脚ダンベル - 2
シーテッドレッグプレス
座ったレッグプレスは、太ももを訓練するのに最適なトレーニングです。ターゲットポイントは、フットレストの足の位置によって異なります！
初級脚シーテッドレッグプレスマシン - 3
スクワット
太ももやコアなどの多くの領域で筋肉を活性化できます。他のスクワットを行う前に、フォームをまっすぐにするのは良いトレーニングです！
初級脚 - 4
スミスマシンスクワット
スクワットを正しくやっていないと感じたら、スミスマシンを使用してフォームに取り組んでみてください。
中級脚スミスマシン - 5
ダンベルスティッフレッグデッドリフト
丸いお尻を助けることができる最高のトレーニングの1つです！
初級脚ダンベル - 6
ダンベルランジ
スクワットに次いで代表的な下半身の運動で、お尻や太ももの筋肉に直接的で強い刺激を与える運動です！下半身の筋肉の協調性を高めるのにも優れています！
初級脚ダンベル - 7
バーベルスクワット
これは、最も有名な脚のトレーニングの1つです。足だけでなく、エクササイズをしながら全身を召してみてください。
中級脚バーベル - 8
バーベルスティッフレッグデッドリフト
太ももの後ろに集中したいときは、完璧なトレーニングは硬い脚のデッドリフトです！
上級脚バーベル - 9
ヒップアダクションマシン
これは、太ももの内側の筋肉を集中的に発達させることができるトレーニングです！
初級脚ヒップアブダクションマシン - 10
ヒップアブダクションマシン
太ももの外側の筋肉を発達させる運動で、中臀筋を鍛えるのに最適な運動です！
初級脚ヒップアブダクションマシン
11〜120位
- 11
レッグエクステンション
それは、太ももの前で筋肉を集中的に訓練できる運動です。シートで腰をそのままに保ち、足をずっと曲げてください。
初級脚レッグエクステンションマシン - 12
レッグカール
それはあなたの太ももの後ろでハムストリングスを訓練できるトレーニングです！
初級脚ライイングレッグカールマシン - 13
レッグプレス
これは、最も重量を処理できるワークアウトであり、足の位置をフットレストに移動することで、脚のムスルースのさまざまな部分をターゲットにすることができます！
中級脚レッグプレス - 14
ワイドスクワット
それは、通常のスクワットよりも幅が広い足を広げた状態で実行されるスクワットです。通常のスクワットよりも、腹筋と内側の太ももに集中できます！
初級脚 - 15
Vスクワット
V-Squatマシンは、より安定かつ快適にスクワットを行うことができるマシンワークアウトです！
初級脚Vスクワットマシン - 16
ウォーキングランジ
このワークアウトは、最高の下半身のワークアウトの1つです。それはあなたがさまざまな筋肉の全体的な下半身の筋肉と調整を訓練するのに役立ちます。
初級脚 - 17
グルートキックバック
自重で太ももの裏側の筋肉とお尻の下部の筋肉を刺激できる運動です。特に難しい動作ではないので、初心者の方でも簡単に行うことができます！
初級脚 - 18
クロスランジ
それはあなたの腰の筋肉を集中的に標的とすることができるトレーニングです！
中級脚 - 19
サイドランジ
全体的な太ももの筋肉と協調性を鍛えることができる自重トレーニングです。中臀筋を強化するのにもとても良い運動です！
初級脚 - 20
スミスマシンランジ
お尻の筋肉自体に刺激を集中させたいときは、スミスマシンランジでより孤立した刺激を感じてみてください！
中級脚スミスマシン - 21
スモーデッドリフト
下半身の筋肉は、従来のデッドリフトと比較してこのワークアウトにより関与しているため、重量が重くなりやすくなります。
上級脚バーベル - 22
スモウスクワットフロアタッチ
スクワットの強さや柔軟性を高めるのに役立つワークアウトです！
初級脚 - 23
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット
このワークアウトでは、突進をしている間、片足を上げる必要があります。足を上げることができる場所があればどこでもできます。片足に焦点を合わせると、安定性とバランスをトレーニングする方が適しています。
初級脚ダンベル - 24
ダンベルスクワット
ダンベルを使用することにより、このワークアウトにより、バーベルを使用するよりも自然に動くことができます。
初級脚ダンベル - 25
ダンベルスモウスクワット
このワークアウトは、太ももの正面、背面、左側と右側をターゲットにします。一斉に。
初級脚ダンベル - 26
トゥータッチストレッチ
膝を軽く曲げて、太ももの裏側を伸ばしましょう
初級脚 - 27
バーベルヒップスラスト
それはあなたの腰の筋肉を効果的に構築できるトレーニングです！
上級脚バーベル - 28
バーベルランジ
ダンベルを使用するよりも重い重量を処理できます。股関節筋だけでなく、バーベルを使用してコア筋肉もターゲットにすることができます！
上級脚バーベル - 29
バーベルワイドスクワット
これは、典型的なスクワットよりも幅の広い幅で実行されるスクワットです。太ももの中で新しいターゲットを感じることができるワークアウトです！
上級脚バーベル - 30
ハックスクワットマシン
これは、機械を使用してほとんどの下半身の筋肉を訓練できるトレーニングです。マシンワークアウトを行うと、フォームがより安定している場合があります。
初級脚プレートローディングハックスクワットマシン - 31
バックランジ
これは、足を後方に伸ばしながら座っているワークアウトです。あなたが降りるとき、あなたの体が揺れないようにあなたのコアの筋肉に集中するようにしてください。
初級脚 - 32
ヒップアブダクション
片側ずつ臀筋に集中できるエクササイズで、動作が簡単なので初心者にもおすすめの運動です。ヒップアブダクションで中臀筋を鍛えることができます！
初級脚 - 33
ヒップエクステンション
それはあなたの腰と太ももの後ろの筋肉を標的とすることができる比較的簡単なトレーニングです！
初級脚 - 34
ヒップスラスト
1. お尻の筋肉を刺激する最高の運動です！ 2. 強くて弾力のあるお尻を作るのに非常に効果的です。 3. お尻と太ももの裏側の筋肉を同時に強化し、バランスの取れた下半身を作るのに役立ちます。
初級脚 - 35
ヒップスラストマシン
腰と太ももの筋肉を強化するのに最適なトレーニングです！
初級脚ヒップスラストマシン - 36
ヒップモビリティストレッチ
お尻と太もも裏の筋肉を強化し、股関節の柔軟性も高めます。
初級脚 - 37
ランジ
下半身の筋肉の協調性を高めるのに優れており、お尻の筋肉を鍛えるのにも良い運動です！
初級脚 - 38
ワンレッグエクステンション
それはあなたの太ももの前で筋肉を集中的に訓練できるトレーニングです！
初級脚レッグエクステンションマシン - 39
ワンレッグダンベルデッドリフト
それはあなたの腰と太ももの背中にもっと焦点を当てるトレーニングです。
初級脚ダンベル - 40
ウォールシット
それは壁に寄りかかるためのトレーニングです。それはあなたの下半身とコアの筋肉を強化することができます！
初級脚 - 41
サイドキックバック
腰や太ももの側面の筋肉を訓練できるトレーニングです。股関節がよく使用されるため、十分なストレッチが不可欠です！
初級脚 - 42
シングルレッグカール（仰向け）
片足が1つずつ行われているため、片足に集中できるワークアウトです！
初級脚ライイングレッグカールマシン - 43
カーフレイズ
よく調子の良い子牛を作るためのトレーニングです！
上級脚 - 44
グルートキックバック＆クロス
それはあなたの腰の筋肉に対する連続感覚をターゲットにすることができる効果的なトレーニングです！
初級脚 - 45
グルートキックバック＆サイドキック
それは、コアの筋肉、腰、そして太ももの後ろを訓練する体重です！
初級脚 - 46
グルートハムレイズ
それはあなたの太ももとコアの後ろに多くの強さを必要とするトレーニングです。上下に移動するときは、緊張を維持してみてください。
上級脚グルートハムレイズベンチ - 47
ケーブルドンキーキックバック
ケーブルを使用するため、筋肉に継続的な緊張感を与えることができる運動です。大臀筋とハムストリングの発達に役立ちます！
中級脚クロスオーバーケーブル - 48
ケーブルヒップアダクション
それは太ももの内側に強さを築くことができる動きです。スクワット中に膝を内側に集めた人には役立ちます！
中級脚クロスオーバーケーブル - 49
ケーブルヒップアブダクション
中臀筋を鍛えることができる動作です。下ろすときはお尻の刺激を感じながら、ゆっくりと下ろしてください！
中級脚クロスオーバーケーブル - 50
ケーブルヒップエクステンション
ケーブルを使うため、筋肉に持続的な緊張感を与えることができる運動です。大臀筋とハムストリングの発達に役立ちます！
初級脚クロスオーバーケーブル - 51
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル
腕の強さだけで引っ張るのは難しいので、立っている力でそれを上げることが重要です！
初級脚ケトルベル - 52
ケトルベルゴブレットスクワット
胸の前でケトルベルを持ち、スクワットします
初級脚ケトルベル - 53
ケトルベルフロントスクワット
太ももの前の筋肉を標的とする肩の前にケトルの鐘を鳴らした体重のスクワットです！
初級脚ケトルベル - 54
ケトルベルランジ
ケトルベルを持ってランジを行います
初級脚ケトルベル - 55
サイドレイズ＆キック
太ももと股関節の筋肉を強化する体重とのバランスと調整を改善するためのトレーニングです！
初級脚 - 56
シーテッドカーフレイズマシン
それはあなたのふくらはぎの筋肉を集中的に訓練し、それに体重を加える機械のトレーニングです！
上級脚プレートロードシーテッドカーフレイズマシン - 57
シーテッドバーベルカーフレイズ
それは、マシンを持っていなくてもバーベルとベンチのみを使用して荷物を追加できる子牛の筋肉トレーニングです！
上級脚バーベル - 58
シーテッドレッグカール
マシンに座り、太ももの裏側（ハムストリングス）を強化します。
初級脚シーテッドレッグカールマシン - 59
シーテッドレッグプレスマシンカーフレイズ
これはレッグプレスマシンを使ったカーフレイズです。脚のトレーニングを締めくくるのに最適です。
上級脚シーテッドレッグプレスマシン - 60
シーテッドワンレッグプレス
片足でのみ動作するこのレッグプレスは、身体の不均衡を固定するのに役立ちます！
上級脚シーテッドレッグプレスマシン - 61
ジャンピングランジ
これは、下半身のトレーニングや有酸素運動など、一度にできるワークアウトです。たとえそれが難しいとしても、終わりまで突進の位置を維持してください！
上級脚 - 62
ジャンプスクワット
スクワットと有酸素運動の効果を得ることができるトレーニングであり、基本的な体力を改善し、体重を減らすための優れたトレーニングです！
中級脚 - 63
スタンディングカーフレイズマシン
それは子牛の筋肉を集中的に訓練し、それに重量を追加するマシンワークアウトです！
上級脚カーフレイズマシン - 64
スタンディングヒップアブダクション
立った状態で片脚を横に上げて、お尻の筋肉を鍛えます。
初級脚 - 65
スタンディングレッグカール
それは太ももの後ろに焦点を当てているトレーニングです。
初級脚プレートローディング・スタンディングレッグカールマシン - 66
ステップバックハンドレイズ
それはあなたがあなたの足を引っ張りながら両手を持ち上げるトレーニングです。動きが大きいほど、全身の筋肉を発達させるのに役立ちます！
初級脚 - 67
スプリットスクワット
足を前後に開いて行うスクワットです。
初級脚 - 68
スミスマシン スティッフレッグデッドリフト
脚を伸ばした状態でスミスマシンデッドリフトを行います。
中級脚スミスマシン - 69
スミスマシンカーフレイズ
スミスマシンはバランスを保つのに役立ち、安全に強いふくらはぎを鍛えることができます。
上級脚スミスマシン - 70
スミスマシンデッドリフト
スミスマシンを使ってデッドリフトを行います。
中級脚スミスマシン - 71
スミスマシンヒップスラスト
スミスマシンでヒップスラストを行います
上級脚スミスマシン - 72
スミスマシンワイドスクワット
バーベルのワイドスクワットよりも安全に太ももの筋肉を作ることができます！
上級脚スミスマシン - 73
ゼルチャースクワット
バーベルを肘の内側にかけて持ち、しゃがんで立ち上がる動作です。前方に重さがかかるため、大腿四頭筋と臀筋、コアを一緒に強化するのに適しています。
上級脚バーベル - 74
ダンベルウォーキングランジ
ダンベルを持って歩きながらランジを行います
初級脚ダンベル - 75
ダンベルステップボックスバックランジ
これは、ステップボックスを使用して筋肉を伸ばすことに集中できるワークアウトです！
初級脚ダンベル - 76
ダンベルスプリットスクワット
ダンベルを両手で持ち、スクワットを行います。
初級脚ダンベル - 77
ダンベルバックランジ
ダンベルを両手に持ってランジを行います。
初級脚ダンベル - 78
ダンベルヒップスラスト
これはお尻をしっかり鍛えるための最高のエクササイズの一つです。筋力をつけ、ヒップの形を整えるのに最適です。
上級脚ダンベル - 79
ダンベルワイドスクワット
ダンベルを持ち、足を広く開いてスクワットします
初級脚ダンベル - 80
ニー ヒップスラスト
太ももと股関節の筋肉を強化する体重を動かすのは難しくないので、それは初心者にとって完璧なトレーニングです！
初級脚 - 81
バーベルカーフレイズ
このエクササイズはふくらはぎを強化し、足首の安定性を高めます。
上級脚バーベル - 82
バーベルナロースクワット
文字通り、それはあなたの足の幅を狭めるスクワットです。足が狭いため、太ももの外側の筋肉を標的とするワークアウトです。
上級脚バーベル - 83
バーベルニースクワット
膝をついた状態で腰を前後に動かして、お尻と太ももを鍛えましょう。
上級脚バーベル - 84
バーベルハックスクワット
それはあなたがバーベルを背後に保持するスクワットとして上半身と腕に多くの強さを使用するスクワットです！
上級脚バーベル - 85
ハイニー・スクワット
それは、スクワットと一緒にコアの筋肉を使用するトレーニングです。スクワットの後に膝を持ち上げて、全身の筋肉をターゲットにしてください！
中級脚 - 86
バランストレーナー ハイニーランジ
これは、ボスボールを通して膝の安定性を改善できるトレーニングです！
上級脚BOSUボール - 87
バランストレーナースクワット
スクワットは下半身とコアを強化しながらバランスを向上させます。
上級脚BOSUボール - 88
バンドスクワット
ウェイトスクワットに移る前に、バンドとのウェイトワークアウトに慣れるのは良いトレーニングです！
初級脚ループバンド - 89
バンドヒップアブダクション
これは、バンドを使って膝を広げることで股関節の筋肉を強化するためのエクササイズです。
初級脚ループバンド - 90
ピストルスクワット
1. 片足で座りながら全身のバランスを維持しなければならない運動です！ 2. 太ももの前側とお尻の筋肉を使う代表的な下半身の複合運動です。 3. 全身のバランス感覚とコアの安定性を大きく向上させるのに効果的です。
上級脚 - 91
ヒップエクステンションマシン
それはあなたの腰と太ももの背中にもっと焦点を当てるトレーニングです。
初級脚ヒップエクステンションマシン - 92
ヒップグルートマシン
底で一時停止して脚とコアの筋力を鍛えましょう。慣性なしでコントロールを練習するのに最適です。
上級脚マルチヒップマシン - 93
フロントスクワット
それはあなたの前の肩にバーベルを置いて、あなたの太ももの前の筋肉に強いターゲットを与えることができるトレーニングです！
上級脚バーベル - 94
ペンデュラムスクワット
スクワットの奥深くに座ることができるトレーニングです。座っているほど、太ももと股関節の両方を使用できます！
上級脚ペンデュラムスクワットマシン - 95
ボックスジャンプ
両足で箱の高さまでジャンプします。全身を使うのは難しいです！
上級脚ボックス - 96
ボックススクワット
ゆっくりと箱の中に座って練習しましょう。
上級脚ボックス - 97
モンスターグルートマシン
臀筋を強く刺激し、お尻のラインと下半身の力を高めるマシン運動です。
上級脚 - 98
リバースVスクワット
逆V字型に足を広げてスクワットします。
初級脚Vスクワットマシン - 99
ワンレッグケトルベルデッドリフト
片足で立ち、ケトルベルを持ってデッドリフトを行います。
初級脚ケトルベル - 100
ワンレッグスミスマシンデッドリフト
スミスマシンを使って片脚デッドリフトを行います。
中級脚スミスマシン - 101
ワンレッグデッドリフト
それは、足の筋肉、腰、コアの筋肉を均等に発達させることができる体重です。調整とバランスを改善するのに役立つワークアウトです！
中級脚 - 102
ワンレッグニーアップ
腹脂肪を失うのは非常に効果的なトレーニングです！
初級脚 - 103
ワンレッグニーアップストレッチ
お尻の深層筋と太ももの裏側を伸ばすストレッチです。
初級脚 - 104
ワンレッグバーベルヒップスラスト
片足を上げて片足しか持っていないので、激しいターゲティングを受けることができます！
上級脚バーベル - 105
ワンレッグヒップスラスト
これは、1つずつ運動することで腰をターゲットにするワークアウトです。
中級脚 - 106
Bスタンス・ルーマニアンデッドリフト
片足により負荷をかけ、臀部とハムストリングに焦点を当てたルーマニアンデッドリフトのバリエーション。
上級脚バーベル - 107
ケーブルグッドモーニングエクステンション
このケーブルヒップヒンジは、ハムストリングス、グルーツ、そして下背部を鍛えます。
上級脚クロスオーバーケーブル - 108
ケーブルバックランジ
ケーブル抵抗を使ってランジの姿勢に戻ります。下半身とコアを鍛えます。
上級脚クロスオーバーケーブル - 109
バーベルウォーキングランジ
ランジで下半身の筋力とバランスを鍛えましょう。
上級脚バーベル - 110
バーベルジェファーソンスクワット
このスクワットは、脚の間にバーベルを使って下半身とコアを鍛えます。
上級脚バーベル - 111
バウンススクワット
このスクワットのバリエーションは、底で小さなバウンスを加えます。
上級脚 - 112
バタフライストレッチ
股関節をほぐしてリラックスし、柔軟性を高めましょう。
上級脚 - 113
バンドグルートブリッジ
このブリッジの動きは、あなたの臀部とハムストリングスを強化し、バンドは外側のヒップも鍛えます。
上級脚ミニループバンド - 114
バンドサイドウォーク
バンドを使って横に歩き、お尻の筋肉を効果的に鍛えます。
初級脚ミニループバンド - 115
バンドステップアップ
バンドを使ってステップアップを行います
初級脚ループバンド - 116
ベルトスクワット
ベルトを使って上半身の負担を減らし、脚に集中してください。
上級脚ベルトスクワットマシン - 117
ボックスケトルベルスクワット
箱を使って深さをコントロールし、安全に下半身とコアを鍛えましょう。
上級脚ケトルベル - 118
ボックスジャンプオーバー
箱を飛び越えて下半身の力と心拍数を高めましょう。
上級脚ボックス - 119
ボックスバーベルスクワット
箱を使ってスクワットの深さを調整し、下半身の筋力を強化しましょう。
上級脚バーベル - 120
ボックスピストルスクワット
片足で座ったり立ったりすることで、バランスと脚の強さを鍛えましょう。
上級脚ボックス
