男性向け体脂肪を減らす全身ワークアウト
男性向け体脂肪を減らす全身ワークアウトを120種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
性別
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
EZバー・バイセップカール
ダンベルで行うよりも重い重量を扱うことができます。バーベルでバイセップカールを行う際に手首が痛くなる方には、EZバーで行うことをおすすめします！
中級二頭筋EZバー - 2
アームプルダウン
アームプルダウンは、背中の筋肉を強くターゲットにします。このワークアウトは、主にバックワークアウトの最初または終了時に行われます。
初級背中クロスオーバーケーブル - 3
アシストディップス
マシンの助けを借りて、通常のディップトレーニングよりも胸をターゲットにするのがかなり簡単なワークアウトです。
初級胸アシストマシン - 4
アシストプルアップ
マシンを使用することにより、このワークアウトは、体重のプルアップをできない人に役立ちます。最初に10人の担当者のアシストウェイトを設定し、徐々に増やします！
初級背中アシストマシン - 5
インクラインスミスマシンベンチプレス
より大きな上部の胸を作成するのに最適なトレーニングです。ターゲットの筋肉に焦点を合わせ、正しく安定した形を保ちます。
中級胸スミスマシン - 6
インクラインダンベルベンチプレス
バーベルを使用するのが難しい動きの範囲は、ダンベルで行うことができます。より詳細な刺激のために、ダンベルで運動してみてください！
初級胸ダンベル - 7
インクラインチェストプレスマシン
より大きな上部の胸を作成するのに最適なトレーニングです。ターゲットの筋肉に焦点を合わせ、正しく安定した形を保ちます。
初級胸インクラインチェストプレスマシン - 8
インクラインプッシュアップ
それは胸の体重が下部を標的とすることができる。椅子、机、ベッドフレームを使用して運動することもできます！
初級胸ボックス - 9
インクラインベンチプレス
しっかりした胸を作るのに最適なトレーニングです。ターゲットの筋肉に焦点を合わせ、正しく安定した形を保ちます。
中級胸バーベル - 10
オーバーヘッドプレス
このワークアウトは、主に肩の前面をターゲットにしています。バーベルを頭の上に持ち上げるときは、体とバーベルを直線に保ちます。
中級肩バーベル
11〜120位
- 11
キャプテンズチェアレッグレイズ
基本的なレッグレイズは横になっていたが、キャプテンの椅子の脚の昇進は立っているワークアウトでした。それはスタンディングアップトレーニングであるため、コアだけでなく全身の筋肉も使用されます！
初級コアバーティカルベンチ（バーティカルニー レイズ） - 12
クランチ
上部の腹筋を構築するのに最適なトレーニングであり、腹筋運動とは異なります。ワークアウトをしている間、床で腰をそのままに保つようにしてください。
初級コア - 13
ケーブルバイセップカール
1. 上半身が揺れないように注意しながら、上腕二頭筋（腕の前側）を集中的に鍛えるアイソレーション種目です。 2. 継続的な抵抗を感じながら腕の筋肉の輪郭を高めるときに効果的です。
初級二頭筋クロスオーバーケーブル - 14
ケーブルプッシュダウン
これは、グリップを押し下げることで上腕三頭筋を契約するワークアウトです。それはあなたがあなたの腕の筋肉を成長させるのに役立つ最も効果的なワークアウトの一つです。
初級三頭筋クロスオーバーケーブル - 15
ゴブレットスクワット
胸の前にあるダンベルを見つけてスクワットを実行します。このトレーニングでスクワットの基本的な形をより簡単に理解できます。
初級脚ダンベル - 16
シーテッドケーブルロー
強い背中の筋肉を構築するための重要なトレーニングです。背中が曲がらないように、肩と腰を制御してみてください。
初級背中ケーブルローイング - 17
シーテッドレッグプレス
座ったレッグプレスは、太ももを訓練するのに最適なトレーニングです。ターゲットポイントは、フットレストの足の位置によって異なります！
初級脚シーテッドレッグプレスマシン - 18
シーテッドロウマシン
座った列は、筋肉を背負するために不可欠なトレーニングです。背中が曲がらないように、肩と腰を制御してみてください。
初級背中シーテッドローマシン - 19
ショルダープレスマシン
肩の前面と側面を発達させることができるトレーニングです。マシンがムーブメントの方向を制御するため、初心者でさえフォームを正しく取得できます。
初級肩ショルダープレスマシン - 20
スクワット
太ももやコアなどの多くの領域で筋肉を活性化できます。他のスクワットを行う前に、フォームをまっすぐにするのは良いトレーニングです！
初級脚 - 21
スミスマシンオーバーヘッドプレス
これは、スミスマシンを使用して肩の前面を標的とすることができる肩のワークアウトです。このワークアウトは、バーベルを使用したオーバーヘッドプレスよりも安全に提供されます！
中級肩スミスマシン - 22
スミスマシンスクワット
スクワットを正しくやっていないと感じたら、スミスマシンを使用してフォームに取り組んでみてください。
中級脚スミスマシン - 23
スミスマシンベンチプレス
スミスマシンを使用した最高の胸部ワークアウトです。フリーウェイトトレーニングよりもはるかに安全なトレーニングを行うことができます！
中級胸スミスマシン - 24
ダンベル・トライセプス・エクステンション
これは、頭の上にあるダンベルを持ち上げることで筋肉の筋肉を収縮させるワークアウトです。トレーニング中に肘を動かさないように注意してください！
初級三頭筋ダンベル - 25
ダンベルショルダープレス
ダンベルのトレーニングは、肩を前後に制御する必要があるため、幅広い動きをカバーするために左右に動く必要があるため、バラネックの肩の発達に適しています。
初級肩ダンベル - 26
ダンベルスティッフレッグデッドリフト
丸いお尻を助けることができる最高のトレーニングの1つです！
初級脚ダンベル - 27
ダンベルデッドリフト
デッドリフトは通常、重量が多いですが、筋肉の強さが低い場合や、重量が少ない繰り返しでトレーニングをしたい場合は、ダンベルとのトレーニングをしたい場合です。
初級背中ダンベル - 28
ダンベルバイセップカール
重量を引き上げるときに手首を外側に回すと、上腕二頭筋にさらに契約することができます。
初級二頭筋ダンベル - 29
ダンベルハンマーカール
それはあなたの上腕二頭筋のためのトレーニングです。このワークアウトを使用すると、上腕二頭筋の外側の部分と前腕を開発できます
初級二頭筋ダンベル - 30
ダンベルフライ
腕の角度を変更することにより、胸の上部、下部、中央部をターゲットにすることができます。
上級胸ダンベル - 31
ダンベルフロントレイズ
これは、前の肩のボリュームに不可欠なトレーニングです。運動中に前の肩に刺激を感じてください！
初級肩ダンベル - 32
ダンベルベンチプレス
ダンベルで行われたベンチプレスであるため、手の可動域はバーベルを使用するよりも広くなる可能性があります。あなたがペックを内側に絞っているなら、あなたはより良い火傷を感じるかもしれません！
初級胸ダンベル - 33
ダンベルラテラルレイズ
これは、肩の側面を標的とするトレーニングです。肩の側面で作業することで、上半身のより広いフレームを達成できます。
初級肩ダンベル - 34
ダンベルランジ
スクワットに次いで代表的な下半身の運動で、お尻や太ももの筋肉に直接的で強い刺激を与える運動です！下半身の筋肉の協調性を高めるのにも優れています！
初級脚ダンベル - 35
ダンベルローイング
ダンベルにはバーベルよりも幅広い動きがあるため、筋肉の神経の発達に効果的で、背中の筋肉を見栄えを良くすることができます！
初級背中ダンベル - 36
チェストプレスマシン
バーベルやダンベルを使用してベンチプレスが難しい場合は、代わりにこのトレーニングを行います。腕ではなく、胸をもっと召してみてください。
初級胸チェストプレスマシン - 37
ディップス
これは、胸を標的とする体重トレーニングです。位置によっては、胸部の異なる領域をターゲットにできます。負傷のリスクが高いため、アシストマシンまたはバンドを使用することをお勧めします！
上級胸ディップスバー - 38
デッドリフト
あなたの体の後ろの筋肉は重い体重に耐えながら非常に関与している可能性があるため、それはあなたの背中の筋肉の発達にとって良い運動です。あなたが完璧な背中の筋肉を持ちたいなら、それは重要なトレーニングです！
上級背中バーベル - 39
バーベルスクワット
これは、最も有名な脚のトレーニングの1つです。足だけでなく、エクササイズをしながら全身を召してみてください。
中級脚バーベル - 40
バーベルスティッフレッグデッドリフト
太ももの後ろに集中したいときは、完璧なトレーニングは硬い脚のデッドリフトです！
上級脚バーベル - 41
バーベルバイセップカール
ダンベルよりも重い重量を処理できます。また、バーベルを狭く保持すると、上腕三頭筋の内側がよりターゲットになり、それを大きく保持すると、上腕三頭筋の外側が標的にされるというヒントも知っています！
中級二頭筋バーベル - 42
バーベルローイング
これは、実行する動きの角度、幅、範囲に応じて、さまざまな名前のトレーニングです。完璧な背中の筋肉に最適なトレーニングです！
上級背中バーベル - 43
バイシクルクランチ
肘を交互に叩くことで腹筋を標的とするエクササイズです！
初級コア - 44
ヒップアダクションマシン
これは、太ももの内側の筋肉を集中的に発達させることができるトレーニングです！
初級脚ヒップアブダクションマシン - 45
ヒップアブダクションマシン
太ももの外側の筋肉を発達させる運動で、中臀筋を鍛えるのに最適な運動です！
初級脚ヒップアブダクションマシン - 46
プッシュアップ
それは最も有名で、同時に非常に効果的な体重の運動です。手をさらにバラバラにすると、PECの外側をターゲットにすることができます。
中級胸 - 47
プランク
プランクは、私たちの体の中心的な筋肉であるコアを訓練するのに最適なトレーニングです！
中級コア - 48
プリーチャーカールマシン
マシンを使用しているため、肘を簡単に修理できます。上腕二頭筋の強度だけで重量を持ち上げるので、上腕二頭筋の標的に集中できます！
初級二頭筋プリーチャーカールマシン - 49
プルアップ
この演習では、上半身の強さで体を引き上げます。それはあなたの手のひらが外側に向いているときにプルアップと呼ばれ、あなたの手のひらが内側に向かっているときに顎を上げます。
上級背中プルアップバー - 50
ペックデックフライ
それは、初心者でさえあまり困難なくできるハエのトレーニングです。強い収縮とリラクゼーションを感じることができます。あなたが巨大なログを持っていると想像するのは簡単です！
初級胸フライマシン - 51
ペックデックリアデルト
肩の後ろを標的とするワークアウトです。運動中は肩を正面に押してみてください。肩のトレーニングなので、背中を安定させてください。
初級肩フライマシン - 52
ベンチプレス
これは、最も一般的な胸部ワークアウトの1つです。 PECのベンチプレスだけを行っても、十分かもしれません。
中級胸バーベル - 53
ベントオーバーレターラルレイズ
これは、肩の後部を標的とする最高のトレーニングの1つです。
中級肩ダンベル - 54
マウンテンクライマー
膝を胸に上げて走り続ける全身の有酸素運動です。コアや腹部の標的から効果的なカロリー燃焼まで、それは完璧なトレーニングです！
中級コア - 55
ライイングバーベルトライセップスエクステンション
これは、バーベルを上げて、上腕三頭筋に強いターゲット感を与えることができるトレーニングです。それはあなたが最も効果的に厚い腕を持つようにするワークアウトなので、あなたが大きな腕を持ちたいなら、それを必ずしてください！
上級三頭筋バーベル - 56
ラットプルダウン
ラットプルダウンは初心者にも良いエクササイズです。マシンを使い、広背筋をしっかりと鍛えることができる運動なので、背中のトレーニングが初めての方にはラットプルダウンをおすすめします！
初級背中ラットプルダウンケーブル - 57
ルーマニアンデッドリフト
ルーマニアのデッドリフトは、地面に触れるプレートなしで進行するという点で、従来のデッドリフトとは異なります。うまく調子のある背中の筋肉に最適なトレーニングです！
中級背中バーベル - 58
レッグエクステンション
それは、太ももの前で筋肉を集中的に訓練できる運動です。シートで腰をそのままに保ち、足をずっと曲げてください。
初級脚レッグエクステンションマシン - 59
レッグカール
それはあなたの太ももの後ろでハムストリングスを訓練できるトレーニングです！
初級脚ライイングレッグカールマシン - 60
レッグプレス
これは、最も重量を処理できるワークアウトであり、足の位置をフットレストに移動することで、脚のムスルースのさまざまな部分をターゲットにすることができます！
中級脚レッグプレス - 61
レッグレイズ
より低い腹筋を構築するのに最適なトレーニングです。背中が床と接触して傷ついていないときは、腰の下に手を置きます。
初級コア - 62
ワイドスクワット
それは、通常のスクワットよりも幅が広い足を広げた状態で実行されるスクワットです。通常のスクワットよりも、腹筋と内側の太ももに集中できます！
初級脚 - 63
ワンアームダンベル・トライセプスエクステンション
これは、ダンベルを1つずつ持ち上げることにより、上腕三頭筋の筋肉に感染するワークアウトです。肘を動かさないように注意してください！
初級三頭筋ダンベル - 64
ワンアームダンベルロウ
ダンベルだけでどこでもできるバックワークアウトです。これは、背中の筋肉全体の動きを伴う運動です。
初級背中ダンベル - 65
アーノルドプレス
1. アーノルドという人が考案した運動で、一般的なショルダープレスとは異なる独特な手首の回転が特徴です。 2. 肩の前側や横側の筋肉を含めて、肩全体をバランスよく発達させるのに効果的です！
初級肩ダンベル - 66
アブドミナルマシン
マシンを使用しているため、安定したワークアウトであり、重量を追加してロードできます。腕の強さではなく腹部の強さを使用し、体を曲げるときに頭をたどってください！
初級コアアブクランチマシン - 67
インクラインダンベルカール
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
初級二頭筋ダンベル - 68
インクラインダンベルハンマーカール
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
初級二頭筋ダンベル - 69
インクラインダンベルフライ
ダンベルを使用したフライワークアウトです。ダンベルがどこに飼育されているかに応じて、上、中央、下部の胸の筋肉を標的にすることができます！
上級胸ダンベル - 70
インクラインダンベルリアレイズ
ベントオーバーラテラルレイズよりも、後部肩の内側まで刺激を感じることができる運動です。運動中は僧帽筋を固定してください！
上級肩ダンベル - 71
インクラインロウ
背中の脂肪を失い、細かい背中の筋肉を作るのは効果的なトレーニングです。
初級背中ダンベル - 72
グルートキックバック
自重で太ももの裏側の筋肉とお尻の下部の筋肉を刺激できる運動です。特に難しい動作ではないので、初心者の方でも簡単に行うことができます！
初級脚 - 73
クロスオーバートータッチ
これは、主な焦点としてABSを持つ全身の筋肉を標的とするトレーニングです。最後まで幅広いストレッチを維持すればするほど、ワークアウトはより効果的です！
初級コア - 74
クロスオーバートータッチストレッチ
体幹とハムストリングを同時に伸ばす全身ストレッチです。
初級腰 - 75
クロスボディクランチ
それはあなたの太ももを交互に突っ込んであなたの腹筋を標的とするトレーニングです。
初級コア - 76
クロスランジ
それはあなたの腰の筋肉を集中的に標的とすることができるトレーニングです！
中級脚 - 77
ケーブルクランチ
ケーブルを使用して上腹部の筋肉を作るワークアウトです。ケーブルは重量を処理できるので、体重のクランチよりも多くの負荷を与えることができます！
中級コアクロスオーバーケーブル - 78
ケーブルクロスオーバー
ケーブルを使用して、筋肉の緊張を維持できます。ケーブルワークアウトが利用できない場合は、フライタイプのトレーニングに置き換えることができます！
上級胸クロスオーバーケーブル - 79
ケーブルハンマーカール
上腕二頭筋の体積を作成するトレーニングです。上腕二頭筋の外側と前腕の筋肉を発達させることができるトレーニングです！
初級二頭筋クロスオーバーケーブル - 80
ケーブルフロントレイズ
それはあなたがケーブルで行うことができる肩のフロントワークアウトです。ケーブルワークアウトの絶え間ないターゲットを感じることができます！
初級肩クロスオーバーケーブル - 81
ケーブルレターラルレイズ
それはあなたがケーブルで行うことができるサイドショルダーワークアウトです。ケーブルワークアウトの絶え間ないターゲットを感じることができます！
初級肩クロスオーバーケーブル - 82
ケーブルロープトライセプスエクステンション
ロープを使用して、腕を体にますますしっかりと取り付けて、上腕三頭筋を締めることができます！
初級三頭筋クロスオーバーケーブル - 83
ケトルベルデッドリフト
ケトルベルデッドリフトは、バーベルに慣れていない方に役立つエクササイズです。骨盤を折りたたむイメージを持ち続け、腰が丸まらないようにアーチ型を維持してください！
初級背中ケトルベル - 84
コンセントレーションカール
名前は、腕を上げることに集中するために与えられました。これは、内側上腕二頭筋と上部の上腕二頭筋を標的とするトレーニングです。腕のリバウンドと肩の関節の動きを最小限に抑えることができるトレーニングです！
初級二頭筋ダンベル - 85
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット
このワークアウトでは、突進をしている間、片足を上げる必要があります。足を上げることができる場所があればどこでもできます。片足に焦点を合わせると、安定性とバランスをトレーニングする方が適しています。
初級脚ダンベル - 86
ダンベルサイドベンド
それはあなたの側の筋肉を標的とするトレーニングです。トーンのサイドラインの良いトレーニングです！
初級コアダンベル - 87
ダンベルスクワット
ダンベルを使用することにより、このワークアウトにより、バーベルを使用するよりも自然に動くことができます。
初級脚ダンベル - 88
ダンベルスモウスクワット
このワークアウトは、太ももの正面、背面、左側と右側をターゲットにします。一斉に。
初級脚ダンベル - 89
ダンベルプルオーバー
プルオーバーは、全体的な上半身を開発するトレーニングです。胸、ラット、上腕三頭筋を標的にすることができます！
上級胸ダンベル - 90
ダンベルリストカール
手首を曲げることで前腕の筋肉を強化できるトレーニングです。重量が低く、繰り返しの高いワークアウトは、重量よりも効果的です！
初級前腕ダンベル - 91
ディクラインクランチ
これは、ベンチの角度を調整し、より多くのターゲット感を与えることができるABワークアウトです！
中級コアシットアップベンチ - 92
ディクラインプッシュアップ
胸の上部を標的とする胸の体重です。椅子、机、ベッドフレームを使用して運動することもできます！
上級胸フラットベンチ - 93
ディクラインベンチプレスマシン
それは下部の胸を強くターゲットにできるトレーニングです！
上級胸ディクラインベンチプレスマシン - 94
デッドバグ
それは、腿の前の筋肉にコアから筋肉に発達することができるトレーニングです。腕と脚が下がっているのは反対の方向にあることに注意してください！
初級コア - 95
バーベル・トライセプス・エクステンション
これは、バーベルを持ち上げることで上腕三頭筋に強いターゲットを与えるワークアウトです。腕を厚くするのが最も効果的なワークアウトなので、大きな腕を持ちたいなら、最も効果的なワークアウトなので、それをしなければなりません！
上級三頭筋バーベル - 96
バーベルアップライトロウ
それは側面の肩を標的とするトレーニングです。最初に肘を上げて、手を追いかけましょう。
上級肩バーベル - 97
バーベルヒップスラスト
それはあなたの腰の筋肉を効果的に構築できるトレーニングです！
上級脚バーベル - 98
バーベルランジ
ダンベルを使用するよりも重い重量を処理できます。股関節筋だけでなく、バーベルを使用してコア筋肉もターゲットにすることができます！
上級脚バーベル - 99
バーベルワイドスクワット
これは、典型的なスクワットよりも幅の広い幅で実行されるスクワットです。太ももの中で新しいターゲットを感じることができるワークアウトです！
上級脚バーベル - 100
ハイローマシン
ハイローは手を高くして、上から下に引く姿勢です。背中の上部の筋肉をより多く刺激するのに適しています！
中級背中プレートロードハイローマシン - 101
バックエクステンション
それはあなたの背中、腰、そしてあなたの太ももの背中を開発するための素晴らしいトレーニングです。背中が弱い人や背中に滑られたディスクがある人にとっては素晴らしいトレーニングです。
初級背中バックエクステンションベンチ - 102
ハックスクワットマシン
これは、機械を使用してほとんどの下半身の筋肉を訓練できるトレーニングです。マシンワークアウトを行うと、フォームがより安定している場合があります。
初級脚プレートローディングハックスクワットマシン - 103
バックランジ
これは、足を後方に伸ばしながら座っているワークアウトです。あなたが降りるとき、あなたの体が揺れないようにあなたのコアの筋肉に集中するようにしてください。
初級脚 - 104
ハンギングレッグレイズ
ぶら下がって足を持ち上げることで、腹筋全体をターゲットにすることができます。下腹部の筋肉だけでなく、全身の筋肉も使用する必要があります。
上級コアプルアップバー - 105
ハンマーストレングスインクラインチェストプレス
しっかりした胸を作るのに最適なトレーニングです。ターゲットを感じ、リバウンドせずに正しい位置に押し込みます！
上級胸プレートローディングインクラインチェストマシン - 106
ハンマーストレングスチェストプレス
バーベルとダンベルを使用したベンチプレスが困難だった場合、それは機械で簡単にターゲットにできるトレーニングです。腕よりも胸の筋肉を使用してください！
上級胸プレートローディングチェストマシン - 107
ハンマーベンチプレス
バーベルとダンベルを使用したベンチプレスが困難だった場合、それは機械で簡単にターゲットにできるトレーニングです。腕よりも胸の筋肉を使用してください！
上級胸プレートロードベンチプレスマシン - 108
ヒールタッチクランチ
初心者にとっては、体の近くに引っ張って動いて動く方が簡単です。腹筋ではなく首に力をかけて上半身を上げると、痛みを引き起こす可能性があるので、腹部に強さをかけるようにしてください！
初級コア - 109
ヒップアブダクション
片側ずつ臀筋に集中できるエクササイズで、動作が簡単なので初心者にもおすすめの運動です。ヒップアブダクションで中臀筋を鍛えることができます！
初級脚 - 110
ヒップエクステンション
それはあなたの腰と太ももの後ろの筋肉を標的とすることができる比較的簡単なトレーニングです！
初級脚 - 111
ヒップスラスト
1. お尻の筋肉を刺激する最高の運動です！ 2. 強くて弾力のあるお尻を作るのに非常に効果的です。 3. お尻と太ももの裏側の筋肉を同時に強化し、バランスの取れた下半身を作るのに役立ちます。
初級脚 - 112
ヒップスラストマシン
腰と太ももの筋肉を強化するのに最適なトレーニングです！
初級脚ヒップスラストマシン - 113
ヒップモビリティストレッチ
お尻と太もも裏の筋肉を強化し、股関節の柔軟性も高めます。
初級脚 - 114
フェイスプル
肩の後ろを標的とするトレーニングであり、肩をまっすぐにする効果もあるので、丸みを帯びた人にとっては良いトレーニングです！
初級肩クロスオーバーケーブル - 115
フラッターキック
足を上げて上下に移動します。動きが速く、長くなるほど、コアの筋肉が訓練されます！
初級コア - 116
フロアトライセプスディップ
上腕三頭筋と背中の筋肉を訓練できるトレーニングです。肘を広げすぎないように注意してください！
中級三頭筋 - 117
フロントキック
それはあなたの足と手を蹴って飛び出すことで太ももの強さを高めるトレーニングであり、太ももの筋肉のサイズを管理できる有酸素運動でもあります！
初級コア - 118
ベンチディップス
ベンチだけでなく、床、椅子、テーブルでもできる非常に簡単なトレーニングです！
上級三頭筋フラットベンチ - 119
ラットプルダウンマシン
背中の上部と中央の筋肉を訓練できるトレーニングです。マシンなので、ケーブルラットプルダウンよりも安定してワークアウトを行います！
上級背中ラットプルダウンマシン - 120
膝つきプッシュアップ
基本的な腕立て伏せがまだあなたにとって少し多すぎる場合は、膝を地面に保つことができます。
中級胸
