女性向けレッグデーワークアウト
女性向けレッグデーワークアウトを120種目。目的に合わせたワークアウト3本と、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
性別
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
Barbell Squat
これは、最も有名な脚のトレーニングの1つです。足だけでなく、エクササイズをしながら全身を召してみてください。
中級脚Barbell - 2
Barbell Stiff Leg Deadlift
太ももの後ろに集中したいときは、完璧なトレーニングは硬い脚のデッドリフトです！
上級脚Barbell - 3
Dumbbell Lunge
これは、スクワットと一緒に最も一般的に知られている下半身のトレーニングです。このワークアウトでは、glut部と太ももの筋肉を直接標的にすることができます。また、下半身の筋肉の調整を開発するのに最適です！
初級脚Dumbbell - 4
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
丸いお尻を助けることができる最高のトレーニングの1つです！
初級脚Dumbbell - 5
Goblet Squat
胸の前にあるダンベルを見つけてスクワットを実行します。このトレーニングでスクワットの基本的な形をより簡単に理解できます。
初級脚Dumbbell - 6
Hip Abduction Machine
このワークアウトは、太ももの外側とglut部の中央部をターゲットにします。
初級脚Hip Abductor Machine - 7
Hip Adduction Machine
これは、太ももの内側の筋肉を集中的に発達させることができるトレーニングです！
初級脚Hip Adductor Machine - 8
Leg Curl
それはあなたの太ももの後ろでハムストリングスを訓練できるトレーニングです！
初級脚Lying Leg Curl Machine - 9
Leg Extension
それは、太ももの前で筋肉を集中的に訓練できる運動です。シートで腰をそのままに保ち、足をずっと曲げてください。
初級脚Leg Extension Machine - 10
Leg Press
これは、最も重量を処理できるワークアウトであり、足の位置をフットレストに移動することで、脚のムスルースのさまざまな部分をターゲットにすることができます！
中級脚Power Leg Press
11〜120位
- 11
Seated Leg Press
座ったレッグプレスは、太ももを訓練するのに最適なトレーニングです。ターゲットポイントは、フットレストの足の位置によって異なります！
初級脚Seated Leg Press Machine - 12
Smith Machine Squat
スクワットを正しくやっていないと感じたら、スミスマシンを使用してフォームに取り組んでみてください。
中級脚Smith Machine - 13
Squat
太ももやコアなどの多くの領域で筋肉を活性化できます。他のスクワットを行う前に、フォームをまっすぐにするのは良いトレーニングです！
初級脚 - 14
Wide Squat
それは、通常のスクワットよりも幅が広い足を広げた状態で実行されるスクワットです。通常のスクワットよりも、腹筋と内側の太ももに集中できます！
初級脚 - 15
Backward Lunge
これは、足を後方に伸ばしながら座っているワークアウトです。あなたが降りるとき、あなたの体が揺れないようにあなたのコアの筋肉に集中するようにしてください。
初級脚 - 16
Barbell Hip Thrust
それはあなたの腰の筋肉を効果的に構築できるトレーニングです！
上級脚Barbell - 17
Barbell Lunge
ダンベルを使用するよりも重い重量を処理できます。股関節筋だけでなく、バーベルを使用してコア筋肉もターゲットにすることができます！
上級脚Barbell - 18
Barbell Wide Squat
これは、典型的なスクワットよりも幅の広い幅で実行されるスクワットです。太ももの中で新しいターゲットを感じることができるワークアウトです！
上級脚Barbell - 19
Cross Lunge
それはあなたの腰の筋肉を集中的に標的とすることができるトレーニングです！
中級脚 - 20
Dumbbell Bulgarian Split Squat
このワークアウトでは、突進をしている間、片足を上げる必要があります。足を上げることができる場所があればどこでもできます。片足に焦点を合わせると、安定性とバランスをトレーニングする方が適しています。
初級脚Dumbbell - 21
Dumbbell One Leg Deadlift
それはあなたの腰と太ももの背中にもっと焦点を当てるトレーニングです。
初級脚Dumbbell - 22
Dumbbell Squat
ダンベルを使用することにより、このワークアウトにより、バーベルを使用するよりも自然に動くことができます。
初級脚Dumbbell - 23
Dumbbell Sumo Squat
このワークアウトは、太ももの正面、背面、左側と右側をターゲットにします。一斉に。
初級脚Dumbbell - 24
Glute Kick Back
このワークアウトは、太ももの後ろの筋肉とglut部の下部の筋肉を標的にします。比較的簡単なので、初心者にはお勧めします。
初級脚 - 25
Hack Squat Machine
これは、機械を使用してほとんどの下半身の筋肉を訓練できるトレーニングです。マシンワークアウトを行うと、フォームがより安定している場合があります。
初級脚Plate-Loaded Hack Squat Machine - 26
Hip Abduction
それはあなたのlute筋の両側に焦点を当てたトレーニングです。動きはかなり簡単で、初心者にとっては良い運動です。このエクササイズでlute筋の中間部分を訓練できます！
初級脚 - 27
Hip Extension
それはあなたの腰と太ももの後ろの筋肉を標的とすることができる比較的簡単なトレーニングです！
初級脚 - 28
Hip Mobility Stretch
お尻と太もも裏の筋肉を強化し、股関節の柔軟性も高めます。
初級脚 - 29
Hip Thrust
腰の筋肉をターゲットにするのに最適なトレーニングです！
初級脚 - 30
Hip Thrust Machine
腰と太ももの筋肉を強化するのに最適なトレーニングです！
初級脚Hip Thrust Machine - 31
Lunge
このワークアウトは、あなたのglut部、そして下半身の筋肉の調整を開発するためにも優れています！
初級脚 - 32
One Leg Extension
それはあなたの太ももの前で筋肉を集中的に訓練できるトレーニングです！
初級脚Leg Extension Machine - 33
Side Lunge
それはあなたの太ももの筋肉の全体的な調整を開発できる体重運動です。ワークアウトは、glute筋の中間部分にも最適です！
初級脚 - 34
Smith Machine Lunge
より多くの焦点を合わせて、glut部をよりよく燃やしたい場合は、スミスマシンを使用してみてください。
中級脚Smith Machine - 35
Sumo Deadlift
下半身の筋肉は、従来のデッドリフトと比較してこのワークアウトにより関与しているため、重量が重くなりやすくなります。
上級脚Barbell - 36
Sumo Squat Floor Touch
スクワットの強さや柔軟性を高めるのに役立つワークアウトです！
初級脚 - 37
Toe Touch Stretch
膝を軽く曲げて、太ももの裏側を伸ばしましょう
初級脚 - 38
V Squat
V-Squatマシンは、より安定かつ快適にスクワットを行うことができるマシンワークアウトです！
初級脚V-squat Machine - 39
Walking Lunge
このワークアウトは、最高の下半身のワークアウトの1つです。それはあなたがさまざまな筋肉の全体的な下半身の筋肉と調整を訓練するのに役立ちます。
初級脚 - 40
Side Kick Back
腰や太ももの側面の筋肉を訓練できるトレーニングです。股関節がよく使用されるため、十分なストレッチが不可欠です！
初級脚 - 41
Single Lying Leg Curl
片足が1つずつ行われているため、片足に集中できるワークアウトです！
初級脚Lying Leg Curl Machine - 42
Wall Sit
それは壁に寄りかかるためのトレーニングです。それはあなたの下半身とコアの筋肉を強化することができます！
初級脚 - 43
Band Hip Abduction
これは、バンドを使って膝を広げることで股関節の筋肉を強化するためのエクササイズです。
初級脚Band - 44
Band Squat
ウェイトスクワットに移る前に、バンドとのウェイトワークアウトに慣れるのは良いトレーニングです！
初級脚Band - 45
Barbell Calf Raise
このエクササイズはふくらはぎを強化し、足首の安定性を高めます。
上級脚Barbell - 46
Barbell Hack Squat
それはあなたがバーベルを背後に保持するスクワットとして上半身と腕に多くの強さを使用するスクワットです！
上級脚Barbell - 47
Barbell Keeling Squat
膝をついた状態で腰を前後に動かして、お尻と太ももを鍛えましょう。
上級脚Barbell - 48
Barbell Narrow Squat
文字通り、それはあなたの足の幅を狭めるスクワットです。足が狭いため、太ももの外側の筋肉を標的とするワークアウトです。
上級脚Barbell - 49
Box Jump
両足で箱の高さまでジャンプします。全身を使うのは難しいです！
上級脚Box - 50
Box Squat
ゆっくりと箱の中に座って練習しましょう。
上級脚Box - 51
Cable Donkey Kickback
ケーブルを使用するため、筋肉に一定の張力を与えることができるトレーニングです。それはあなたのGluteus MaximusとHamstringの開発に役立ちます！
中級脚Crossover Cable - 52
Cable Hip Abduction
gluteus mediusを構築できる動きで降りてきたら、腰のターゲットを感じてゆっくりと降りてください！
中級脚Crossover Cable - 53
Cable Hip Adduction
それは太ももの内側に強さを築くことができる動きです。スクワット中に膝を内側に集めた人には役立ちます！
中級脚Crossover Cable - 54
Cable Hip Extension
ケーブルを使用するため、筋肉に一定の張力を与えることができるトレーニングです。それはあなたのGluteus MaximusとHamstringの開発に役立ちます！
初級脚Crossover Cable - 55
Calf Raise
よく調子の良い子牛を作るためのトレーニングです！
上級脚 - 56
Calf Raise on Seated Leg Press Machine
これはレッグプレスマシンを使ったカーフレイズです。脚のトレーニングを締めくくるのに最適です。
上級脚Seated Leg Press Machine - 57
Dumbbell Backward Lunge
ダンベルを両手に持ってランジを行います。
初級脚Dumbbell - 58
Dumbbell Hip Thrust
これはお尻をしっかり鍛えるための最高のエクササイズの一つです。筋力をつけ、ヒップの形を整えるのに最適です。
上級脚Dumbbell - 59
Dumbbell Split Squat
ダンベルを両手で持ち、スクワットを行います。
初級脚Dumbbell - 60
Dumbbell Step Box Backward Lunge
これは、ステップボックスを使用して筋肉を伸ばすことに集中できるワークアウトです！
初級脚Dumbbell - 61
Dumbbell Walking Lunge
ダンベルを持って歩きながらランジを行います
初級脚Dumbbell - 62
Dumbbell Wide Squat
ダンベルを持ち、足を広く開いてスクワットします
初級脚Dumbbell - 63
Front Squat
それはあなたの前の肩にバーベルを置いて、あなたの太ももの前の筋肉に強いターゲットを与えることができるトレーニングです！
上級脚Barbell - 64
Glute Ham Raise
それはあなたの太ももとコアの後ろに多くの強さを必要とするトレーニングです。上下に移動するときは、緊張を維持してみてください。
上級脚Glute Ham Developer Machine - 65
Glute Kick Back and Cross
それはあなたの腰の筋肉に対する連続感覚をターゲットにすることができる効果的なトレーニングです！
初級脚 - 66
Glute Kick Back and Side Kick
それは、コアの筋肉、腰、そして太ももの後ろを訓練する体重です！
初級脚 - 67
High Knee Lunge on Balance Trainer
これは、ボスボールを通して膝の安定性を改善できるトレーニングです！
上級脚BOSUボール - 68
High Knee Squat
それは、スクワットと一緒にコアの筋肉を使用するトレーニングです。スクワットの後に膝を持ち上げて、全身の筋肉をターゲットにしてください！
中級脚 - 69
Hip Extension Machine
それはあなたの腰と太ももの背中にもっと焦点を当てるトレーニングです。
初級脚Hip Extension Machine - 70
Hip Glute Machine
底で一時停止して脚とコアの筋力を鍛えましょう。慣性なしでコントロールを練習するのに最適です。
上級脚マルチヒップマシン - 71
Jump Squat
スクワットと有酸素運動の効果を得ることができるトレーニングであり、基本的な体力を改善し、体重を減らすための優れたトレーニングです！
中級脚 - 72
Kettlebell Front Squat
太ももの前の筋肉を標的とする肩の前にケトルの鐘を鳴らした体重のスクワットです！
初級脚Kettlebell - 73
Kettlebell Goblet Squat
胸の前でケトルベルを持ち、スクワットします
初級脚Kettlebell - 74
Kettlebell Lunge
ケトルベルを持ってランジを行います
初級脚Kettlebell - 75
Kettlebell Sumo Deadlift HighPull
腕の強さだけで引っ張るのは難しいので、立っている力でそれを上げることが重要です！
初級脚Kettlebell - 76
Knee Hip Thrust
太ももと股関節の筋肉を強化する体重を動かすのは難しくないので、それは初心者にとって完璧なトレーニングです！
初級脚 - 77
Lunge Jump
これは、下半身のトレーニングや有酸素運動など、一度にできるワークアウトです。たとえそれが難しいとしても、終わりまで突進の位置を維持してください！
上級脚 - 78
Monster Glute Machine
このマシンエクササイズは下半身の筋力を強化し、ヒップを sculpt します。
上級脚 - 79
One Leg Barbell Hipthrust
片足を上げて片足しか持っていないので、激しいターゲティングを受けることができます！
上級脚Barbell - 80
One Leg Deadlift
それは、足の筋肉、腰、コアの筋肉を均等に発達させることができる体重です。調整とバランスを改善するのに役立つワークアウトです！
中級脚 - 81
One Leg Hip Thrust
これは、1つずつ運動することで腰をターゲットにするワークアウトです。
中級脚 - 82
One Leg Kettlebell Deadlift
片足で立ち、ケトルベルを持ってデッドリフトを行います。
初級脚Kettlebell - 83
One Leg Knee Up
腹脂肪を失うのは非常に効果的なトレーニングです！
初級脚 - 84
One Leg Knee Up Stretch
お尻の深層筋と太ももの裏側を伸ばすストレッチです。
初級脚 - 85
One Leg Smith Machine Deadlift
スミスマシンを使って片脚デッドリフトを行います。
中級脚Smith Machine - 86
Pendulum Squat
スクワットの奥深くに座ることができるトレーニングです。座っているほど、太ももと股関節の両方を使用できます！
上級脚Pendulum Squat Machine - 87
Pistol Squat
それはあなたが片足に座ってバランスを維持しなければならないトレーニングです！
上級脚 - 88
Reverse V Squat
逆V字型に足を広げてスクワットします。
初級脚V-squat Machine - 89
Seated Calf Raise
それは、マシンを持っていなくてもバーベルとベンチのみを使用して荷物を追加できる子牛の筋肉トレーニングです！
上級脚Barbell - 90
Seated Calf Raise Machine
それはあなたのふくらはぎの筋肉を集中的に訓練し、それに体重を加える機械のトレーニングです！
上級脚Seated Calf Raise Machine - 91
Seated Leg Curl
マシンに座り、太ももの裏側（ハムストリングス）を強化します。
初級脚Seated Leg Curl Machine - 92
Seated One Leg Press
片足でのみ動作するこのレッグプレスは、身体の不均衡を固定するのに役立ちます！
上級脚Seated Leg Press Machine - 93
Side Raise and Kick
太ももと股関節の筋肉を強化する体重とのバランスと調整を改善するためのトレーニングです！
初級脚 - 94
Smith Machine Calf Raise
スミスマシンはバランスを保つのに役立ち、安全に強いふくらはぎを鍛えることができます。
上級脚Smith Machine - 95
Smith Machine Deadlift
スミスマシンを使ってデッドリフトを行います。
中級脚Smith Machine - 96
Smith Machine Hip Thrust
スミスマシンでヒップスラストを行います
上級脚Smith Machine - 97
Smith Machine Stiff Leg Deadlift
脚を伸ばした状態でスミスマシンデッドリフトを行います。
中級脚Smith Machine - 98
Smith Machine Wide Squat
バーベルのワイドスクワットよりも安全に太ももの筋肉を作ることができます！
上級脚Smith Machine - 99
Split Squat
足を前後に開いて行うスクワットです。
初級脚 - 100
Squat on Balance Trainer
スクワットは下半身とコアを強化しながらバランスを向上させます。
上級脚BOSUボール - 101
Standing Calf Raise Machine
それは子牛の筋肉を集中的に訓練し、それに重量を追加するマシンワークアウトです！
上級脚Standing Calf Raise Machine - 102
Standing Hip Abduction
立った状態で片脚を横に上げて、お尻の筋肉を鍛えます。
初級脚 - 103
Standing Leg Curl
それは太ももの後ろに焦点を当てているトレーニングです。
初級脚Standing Leg Curl Machine - 104
Stepback Handraise
それはあなたがあなたの足を引っ張りながら両手を持ち上げるトレーニングです。動きが大きいほど、全身の筋肉を発達させるのに役立ちます！
初級脚 - 105
Zercher Squat
바벨을 팔꿈치 안쪽에 걸쳐 들고 앉았다 일어나는 동작이에요. 앞쪽으로 중량이 실려서 대퇴사두근과 둔근, 코어를 함께 강화하기 좋아요.
上級脚Barbell - 106
B-stance Romanian Deadlift
片足により負荷をかけ、臀部とハムストリングに焦点を当てたルーマニアンデッドリフトのバリエーション。
上級脚Barbell - 107
Band Glute Bridge
このブリッジの動きは、あなたの臀部とハムストリングスを強化し、バンドは外側のヒップも鍛えます。
上級脚Mini Loop Bands - 108
Band Lateral Walk
バンドを使って横に歩き、お尻の筋肉を効果的に鍛えます。
初級脚Mini Loop Bands - 109
Band Step Up
バンドを使ってステップアップを行います
初級脚Band - 110
Barbell Jefferson Squat
このスクワットは、脚の間にバーベルを使って下半身とコアを鍛えます。
上級脚Barbell - 111
Barbell Walking Lunge
ランジで下半身の筋力とバランスを鍛えましょう。
上級脚Barbell - 112
Belt Squat
ベルトを使って上半身の負担を減らし、脚に集中してください。
上級脚Belt Squat Machine - 113
Bounce Squat
このスクワットのバリエーションは、底で小さなバウンスを加えます。
上級脚 - 114
Box Barbell Squat
箱を使ってスクワットの深さを調整し、下半身の筋力を強化しましょう。
上級脚Barbell - 115
Box Jump Overs
箱を飛び越えて下半身の力と心拍数を高めましょう。
上級脚Box - 116
Box Kettlebell Squat
箱を使って深さをコントロールし、安全に下半身とコアを鍛えましょう。
上級脚Kettlebell - 117
Box Pistol Squat
片足で座ったり立ったりすることで、バランスと脚の強さを鍛えましょう。
上級脚Box - 118
Butterfly Stretch
股関節をほぐしてリラックスし、柔軟性を高めましょう。
上級脚 - 119
Cable Back Lunge
ケーブル抵抗を使ってランジの姿勢に戻ります。下半身とコアを鍛えます。
上級脚Crossover Cable - 120
Cable Goodmorning Extension
このケーブルヒップヒンジは、ハムストリングス、グルーツ、そして下背部を鍛えます。
上級脚Crossover Cable
