Entrenamiento de Cuerpo completo para ganar músculo para mujeres para avanzados
120 Entrenamiento de Cuerpo completo para ganar músculo para mujeres para avanzados con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Peso Muerto5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Con Barra5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Fondos En Banco5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Aperturas Con Mancuernas5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Apertura Con Mancuernas En Banco Inclinado5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Elevaciones Laterales Posteriores Con Mancuernas En Banco Inclinado5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Hip Thrust Con Barra5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Dominada5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Extensión de Tríceps Con Barra Acostado5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Fondos5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Remo Con Barra5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Cable Crossover5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Dumbbell Pullover5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Elevación de Piernas Colgando5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Extensión de Tríceps Con Barra5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Top 10
- 1
Aperturas Con Mancuernas
Al cambiar el ángulo de su brazo, puede apuntar a la parte superior, inferior y media de su pecho.
AvanzadoPechoMancuerna - 2
Bicycle Crunch
¡Es un ejercicio que se dirige a sus abdominales golpeando las rodillas alternativamente en los codos!
PrincipianteCore - 3
Crunch
Es el mejor entrenamiento para construir sus abdominales superiores y es diferente de las abdominales. Trate de mantener la cintura intacta con el piso mientras realiza el entrenamiento.
PrincipianteCore - 4
Curl de Bíceps Con Barra
Puede manejar pesas más pesadas que las pesas. También sabe un consejo de que si mantiene la barra estrecha, el interior de los tríceps estará más dirigido, y si la sostiene de par en par, ¡el exterior de los tríceps se dirigirá!
IntermedioBícepsBarbell - 5
Curl de Bíceps Con Barra EZ
Puedes manejar pesos más pesados que con mancuernas. Si te duelen las muñecas al hacer curls de bíceps con barra, te recomendamos usar una barra EZ.
IntermedioBícepsBarra EZ - 6
Curl de Bíceps Con Mancuerna
Si gira la muñeca hacia afuera al levantar el peso, puede contraer su bíceps.
PrincipianteBícepsMancuerna - 7
Curl de Bíceps en Polea
1. Es un ejercicio de aislamiento que fortalece intensamente el bíceps (parte frontal del brazo) mientras te aseguras de que la parte superior de tu cuerpo no se mueva. 2. Es eficaz para aumentar la definición muscular del brazo mientras sientes una resistencia continua.
PrincipianteBícepsCrossover Con Cable - 8
Curl Martillo Con Mancuerna
Es un entrenamiento para sus bíceps. Con este entrenamiento puede desarrollar la parte externa de sus bíceps, así como los antebrazos
PrincipianteBícepsMancuerna - 9
Dips Asistidos
Con la ayuda de una máquina, es un entrenamiento que es bastante más fácil apuntar a su cofre que los entrenamientos de caída normal.
PrincipiantePechoDip/Chin Assist Machine - 10
Dominada
Tire de su cuerpo hacia arriba con la fuerza de la parte superior del cuerpo en este ejercicio. Se llama pull-up cuando las palmas se enfrentan hacia afuera y se acercan cuando las palmas se enfrentan hacia adentro.
AvanzadoEspaldaBarra de dominadas
Puestos 11–120
- 11
Dominadas Asistidas
Al usar una máquina, este entrenamiento puede ser útil para aquellos que no pueden hacer un pull-up de peso corporal. ¡Establezca el peso de asistencia para 10 repeticiones inicialmente y aumente gradualmente!
PrincipianteEspaldaDip/Chin Assist Machine - 12
Elevación de Piernas
Es el mejor entrenamiento para construir abdominales más bajos. Cuando su espalda no se mantenga en contacto con el piso y lastime, ponga las manos debajo de la cadera.
PrincipianteCore - 13
Elevación de Piernas En Silla Romana
El aumento básico de la pierna estaba acostada, mientras que el aumento de la pierna de la silla del capitán fue un entrenamiento de pie. ¡Dado que es un entrenamiento de pie, no solo el núcleo sino también se usan los músculos de todo el cuerpo!
PrincipianteCoreBanco Vertical (Elevación de Rodillas) - 14
Elevación Frontal Con Mancuernas
Es un entrenamiento esencial para el volumen del hombro delantero. ¡Siente la estimulación en el hombro delantero mientras hace ejercicio!
PrincipianteHombroMancuerna - 15
Elevación Lateral Con Mancuernas
Este es un entrenamiento que se dirige a los lados de los hombros. Al trabajar en los lados de los hombros, puede lograr un marco más amplio de la parte superior de su cuerpo.
PrincipianteHombroMancuerna - 16
Elevación Lateral Inclinado
Es uno de los mejores entrenamientos que se dirige a la parte posterior del hombro.
IntermedioHombroMancuerna - 17
Extensión de Piernas
Es un ejercicio que puede entrenar intensamente los músculos frente a los muslos. Trate de mantener sus caderas intactas con el asiento y sus piernas se flexionaron todo el tiempo.
PrincipiantePiernasMáquina de Extensión de Piernas - 18
Extensión de Tríceps Con Barra Acostado
Es un entrenamiento que puede elevar la barra y dar una fuerte sensación de objetivo a los tríceps. Es un entrenamiento que te hace tener brazos gruesos de manera más efectiva, así que si quieres tener brazos grandes, ¡asegúrate de hacerlo!
AvanzadoTrícepsBarbell - 19
Extensión de Tríceps Con Mancuerna
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar la pesa sobre su cabeza. ¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
PrincipianteTrícepsMancuerna - 20
Extensión de Tríceps Con Mancuerna a Una Mano
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar pesas una por una. ¡Tenga cuidado de no mover los codos!
PrincipianteTrícepsMancuerna - 21
Extensión de Tríceps en Polea
Es un entrenamiento que contrae los tríceps al empujar hacia abajo. Es uno de los entrenamientos más efectivos que lo ayudan a cultivar los músculos de su brazo.
PrincipianteTrícepsCrossover Con Cable - 22
Flexión
Es un ejercicio de peso corporal muy famoso y al mismo tiempo altamente efectivo. Si separas las manos, puedes apuntar al exterior de tus pectorales.
IntermedioPecho - 23
Flexión Inclinado
Es un peso corporal del cofre que puede apuntar a la parte inferior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
PrincipiantePechoCaja - 24
Fondos
Este es un cofre de ensayos de entrenamiento de peso corporal. Dependiendo de la posición, puede apuntar a diferentes áreas del pecho. Debido a un alto riesgo de lesiones, recomiendo usar una máquina de asistencia o una banda.
AvanzadoPechoDips bar - 25
Jalón Con Brazos
El brazo estaba pulldown se dirige fuertemente a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se realiza principalmente al principio o al final de los entrenamientos posteriores.
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 26
Lat Pulldown
El jalón al pecho es un buen ejercicio incluso para principiantes. Como se utiliza una máquina y ayuda a fortalecer los dorsales, te recomiendo el jalón al pecho si eres nuevo en los ejercicios de espalda.
PrincipianteEspaldaPolea Para Jalones - 27
Leg Curl
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos!
PrincipiantePiernasMáquina de Curl Femoral Tumbado - 28
Máquina de Abducción de Cadera
Este ejercicio desarrolla los músculos exteriores del muslo y es ideal para fortalecer el glúteo medio.
PrincipiantePiernasMáquina Abductora de Cadera - 29
Máquina de Aducción de Cadera
¡Este es un entrenamiento que puede desarrollar intensamente los músculos internos del muslo!
PrincipiantePiernasMáquina de Abducción de Cadera - 30
Máquina de Curl Predicador
Debido a que uso una máquina, puedo arreglar fácilmente mi codo. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
PrincipianteBícepsMáquina de Curl Predicador - 31
Máquina de Press de Hombros
Es un entrenamiento que puede desarrollar el frente y los lados del hombro. Incluso los principiantes pueden obtener el formulario correctamente a medida que la máquina controla la dirección del movimiento.
PrincipianteHombroMáquina de Press de Hombros - 32
Máquina de Press de Pecho
Si la press de banca usando barras o pesas es difícil para usted, haga este entrenamiento en su lugar. Intenta involver más de tu pecho, no tus brazos.
PrincipiantePechoMáquina de Press de Pecho - 33
Máquina de Press de Pecho Inclinado
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
PrincipiantePechoIncline Bench Press Machine - 34
Máquina de Remo Sentado
Sented Row es un entrenamiento esencial para construir músculos de espalda. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
PrincipianteEspaldaMáquina de Remo Sentado - 35
Mountain Climber
Es un cardio de todo el cuerpo donde sigues corriendo con las rodillas hasta el pecho. Desde el objetivo central y abdominal hasta la quemadura de calorías efectiva, ¡es un entrenamiento perfecto!
IntermedioCore - 36
Pec Deck Fly
Es un entrenamiento de moscas que incluso los principiantes pueden prescindir de muchas dificultades. Puedes sentir una fuerte contracción y relajación. ¡Es más fácil si imagina que está sosteniendo un gran registro!
PrincipiantePechoPec Deck Machine - 37
Pec Deck Para Deltoides Posteriores
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro. Intenta empujar tus hombros hacia el frente mientras haces ejercicio. Es entrenamiento en el hombro, así que trate de mantener la espalda estable.
PrincipianteHombroPec Deck Machine - 38
Peso Muerto
Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda, ya que los músculos en la parte posterior de su cuerpo pueden estar muy involucrados mientras resisten pesas pesadas. ¡Es un entrenamiento crucial si quieres tener músculos de espalda perfectos!
AvanzadoEspaldaBarbell - 39
Peso Muerto Con Mancuernas
El peso muerto generalmente se realiza con un peso pesado, pero si tiene un bajo nivel de fuerza muscular o desea entrenar con alta repetición de bajo peso, entrenamiento con pesas!
PrincipianteEspaldaMancuerna - 40
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Con Barra
Cuando quieres concentrarte en la parte posterior de tus muslos, ¡el entrenamiento perfecto es un peso muerto de pierna rígida!
AvanzadoPiernasBarbell - 41
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Con Mancuernas
¡Es uno de los mejores entrenamientos que puede ayudar con un trasero redondo!
PrincipiantePiernasMancuerna - 42
Peso Muerto Rumano
El peso muerto rumano difiere del peso muerto convencional en que procede sin que las placas toquen el suelo. ¡Es el mejor entrenamiento para los músculos de la espalda bien tonificada!
IntermedioEspaldaBarbell - 43
Plancha
¡Plank es el mejor entrenamiento para entrenar el núcleo, el músculo central de nuestro cuerpo!
IntermedioCore - 44
Prensa de Piernas
¡Es un entrenamiento que puede manejar la mayor cantidad de peso, y puede apuntar a diferentes partes de su pierna musul que cambiando la posición de sus pies en el reposapiés!
IntermedioPiernasPower Leg Press - 45
Prensa de Piernas Sentado
Sented Leg Press es el mejor entrenamiento para entrenar los muslos. ¡El punto objetivo varía según la posición del pie en el reposapiés!
PrincipiantePiernasPrensa de Piernas Sentado - 46
Press de Banca
Este es uno de los entrenamientos de pecho más comunes. Incluso si solo hace press de banca para sus pectorales, puede ser suficiente.
IntermedioPechoBarbell - 47
Press de Banca con Mancuernas
Dado que es un press de banco realizado con pesas, el rango de movimiento de las manos puede ser más ancho que usar la barra. Si está apretando los pectorales hacia adentro, ¡puede sentir una mejor quemadura!
PrincipiantePechoMancuerna - 48
Press de Banca en Máquina Smith
Es el mejor entrenamiento de cofre usando una máquina Smith. ¡Puedes hacer ejercicio mucho más seguro que el entrenamiento de pesas gratis!
IntermedioPechoMáquina Smith - 49
Press de Banca Inclinado
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioPechoBarbell - 50
Press de Banca Inclinado Con Mancuernas
El rango de movimientos que fueron difíciles de lograr con barras se pueden hacer con pesas. ¡Intente hacer ejercicio con pesas para una estimulación más detallada!
PrincipiantePechoMancuerna - 51
Press de Pecho Inclinado en Máquina Smith
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioPechoMáquina Smith - 52
Press Militar
Este entrenamiento se dirige principalmente al frente de sus hombros. Cuando levantas la barra sobre tu cabeza, intenta mantener tu cuerpo y la barra en línea recta.
IntermedioHombroBarbell - 53
Press Militar Con Mancuernas
Los entrenamientos tontos son buenos para desarrollar los hombros de Balanecd, ya que necesita controlar los hombros que se mueven hacia adelante y hacia atrás y los brazos se mueven a la izquierda y a la derecha para cubrir la amplia gama de movimiento.
PrincipianteHombroMancuerna - 54
Press Militar En Máquina Smith
Es un entrenamiento de hombro que puede apuntar a la parte delantera del hombro con una máquina Smith. ¡Este entrenamiento proporciona más de forma más segura que la prensa superior con barras!
IntermedioHombroMáquina Smith - 55
Remo Con Barra
Es un entrenamiento de varios nombres dependiendo del ángulo, el ancho y el rango de movimientos que realiza. ¡Es el mejor entrenamiento para músculos de espalda perfectos!
AvanzadoEspaldaBarbell - 56
Remo Con Mancuerna
Las pesas tienen una gama más amplia de movimiento que las barras, por lo que son más efectivos para desarrollar nervios musculares y pueden hacer que los músculos de la espalda se vean geniales.
PrincipianteEspaldaMancuerna - 57
Remo Con Mancuerna A Una Mano
Es un entrenamiento posterior que puedes hacer en cualquier lugar con solo una pesa. Es un ejercicio que involucra el movimiento de todos los músculos de la espalda.
PrincipianteEspaldaMancuerna - 58
Remo Con Polea Sentado
Es un entrenamiento crucial para construir músculos de espalda fuertes. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
PrincipianteEspaldaLong Pull Machine - 59
Sentadilla
Puede activar los músculos en muchas áreas, como muslos y núcleos. ¡Es un buen entrenamiento enderezar sus formularios antes de hacer otras sentadillas!
PrincipiantePiernas - 60
Sentadilla Ancha
Es una sentadilla realizada con los pies extendidos más anchos que una sentadilla regular. ¡Puedes concentrarte más en tus abdominales y muslos internos que las sentadillas regulares!
PrincipiantePiernas - 61
Sentadilla Con Barra
Este es uno de los entrenamientos de piernas más conocidos. Trate de involver no solo sus piernas, sino también todo su cuerpo mientras hace el ejercicio.
IntermedioPiernasBarbell - 62
Sentadilla En Máquina Smith
Cuando sienta que no está haciendo sentadillas correctamente, intente usar una máquina Smith para trabajar en sus formularios.
IntermedioPiernasMáquina Smith - 63
Sentadilla Goblet
Localice las pesas frente a su pecho y realice sentadillas. Puede comprender más fácilmente las formas básicas de sentadillas con este entrenamiento.
PrincipiantePiernasMancuerna - 64
Zancada Con Mancuernas
Este es un ejercicio representativo para la parte inferior del cuerpo, solo superado por la sentadilla, que da un estímulo fuerte y directo a los glúteos y los músculos de los muslos. ¡También es excelente para desarrollar la coordinación de los músculos de las piernas!
PrincipiantePiernasMancuerna - 65
Abducción de Cadera
Este ejercicio te permite concentrarte en los músculos de los glúteos de un lado a la vez, y el movimiento es sencillo, por lo que es ideal para principiantes. ¡Puedes fortalecer el glúteo medio con la abducción de cadera!
PrincipiantePiernas - 66
Apertura Con Mancuernas En Banco Inclinado
Es un entrenamiento de moscas usando pesas. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoMancuerna - 67
Cable Crossover
Puede mantener la tensión en los músculos usando cables. Si los entrenamientos de cable no están disponibles, ¡puede reemplazarlos con cualquier entrenamiento de tipo de mosca!
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 68
Crossover Toe Touch
Es un entrenamiento que se dirige a los músculos de todo el cuerpo con ABS como enfoque principal. ¡Cuanto más mantenga un amplio estiramiento hasta el final, más efectivo será su entrenamiento!
PrincipianteCore - 69
Crunch Con Cable
Es un entrenamiento que utiliza cables para hacer los músculos abdominales superiores. ¡El cable puede manejar el peso, por lo que puede darle más carga que un crujido de peso corporal!
IntermedioCoreCrossover Con Cable - 70
Crunch Cruzado
Es un entrenamiento que se dirige a sus abdominales al hacer los muslos alternativamente.
PrincipianteCore - 71
Crunch En Banco Declinado
¡Es un entrenamiento AB que puede ajustar el ángulo del banco y darle más sentimientos de objetivos!
IntermedioCoreBanco de Abdominales - 72
Curl Con Mancuerna En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteBícepsMancuerna - 73
Curl de Concentración
Se dio el nombre para enfocarse en levantar el brazo. Es un entrenamiento que se dirige a los bíceps internos y superiores. ¡Es un entrenamiento que puede minimizar el rebote del brazo y el movimiento de la articulación del hombro!
PrincipianteBícepsMancuerna - 74
Curl de Muñeca Con Mancuerna
Es un entrenamiento que puede fortalecer el músculo del antebrazo doblando la muñeca. ¡El entrenamiento de bajo peso y alto repetitivo es más efectivo que el peso pesado!
PrincipianteAntebrazosMancuerna - 75
Curl Martillo Con Cable
Es un entrenamiento que crea el volumen de los músculos de los bíceps. ¡Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos externos y del antebrazo de los bíceps!
PrincipianteBícepsCrossover Con Cable - 76
Curl Martillo Con Mancuernas En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteBícepsMancuerna - 77
Dead Bug
Es un entrenamiento que puede desarrollarse desde el núcleo hasta los músculos en la parte delantera del muslo. ¡Tenga en cuenta que los brazos y las piernas que caen están en la dirección opuesta!
PrincipianteCore - 78
Dumbbell Pullover
Pullover es un entrenamiento que desarrolla la parte superior del cuerpo general. ¡Puede apuntar al cofre, los latones y los tríceps!
AvanzadoPechoMancuerna - 79
Elevación de Piernas Colgando
Puede apuntar a todos sus abdominales levantando las piernas mientras cuelga. ¡Tienes que usar no solo los músculos abdominales inferiores, sino también los músculos del cuerpo entero porque tienes que sostener el cuerpo que sacude de un lado a otro!
AvanzadoCoreBarra de dominadas - 80
Elevación Frontal Con Polea
Es un entrenamiento frontal del hombro que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteHombroCrossover Con Cable - 81
Elevación Lateral Con Polea
Es un entrenamiento de hombro lateral que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteHombroCrossover Con Cable - 82
Elevaciones Laterales Posteriores Con Mancuernas En Banco Inclinado
Este ejercicio te permite sentir la estimulación más profunda en el interior de los hombros posteriores en comparación con el bent-over lateral raise. ¡Mantén los trapecios fijos durante el ejercicio!
AvanzadoHombroMancuerna - 83
Estiramiento de Movilidad de Cadera
Este ejercicio fortalece glúteos y femorales, además de mejorar la movilidad de cadera.
PrincipiantePiernas - 84
Estiramiento Toque de Pies Cruzado
Este estiramiento de cuerpo completo activa tu core y tus isquiotibiales.
PrincipianteZona lumbar - 85
Extensión de Cadera
¡Es un entrenamiento relativamente fácil que puede apuntar a los músculos detrás de sus caderas y muslos!
PrincipiantePiernas - 86
Extensión de Espalda
Es un excelente entrenamiento para desarrollar la espalda, las caderas y la parte posterior de los muslos. Es un gran entrenamiento para personas con discos débiles o resbalados en la espalda.
PrincipianteEspaldaBanco de Extensiones - 87
Extensión de Tríceps Con Barra
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar la barra. Es el entrenamiento más efectivo que te hace tener brazos gruesos, ¡así que debes hacerlo si quieres tener grandes brazos!
AvanzadoTrícepsBarbell - 88
Extensión de Tríceps Con Cuerda En Polea
¡Puede usar una cuerda para apretar sus tríceps haciendo que sus brazos sean cada vez más unidos a su cuerpo!
PrincipianteTrícepsCrossover Con Cable - 89
Face Pull
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro y también tiene el efecto de enderezar el hombro, por lo que es un buen entrenamiento para personas con hombros redondeados.
PrincipianteHombroCrossover Con Cable - 90
Flexión de Rodillas
Si la flexión básica sigue siendo demasiado para usted, puede mantener las rodillas en el suelo.
IntermedioPecho - 91
Flexión Declinado
Es un peso corporal del cofre que se dirige a la parte superior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
AvanzadoPechoBanco Plano - 92
Flutter Kick
Levanta las piernas y mueve hacia arriba y hacia abajo. ¡Cuanto más rápido y más tiempo te muevas, más se entrenan tus músculos centrales!
PrincipianteCore - 93
Fondos de Tríceps en el Suelo
Es un entrenamiento que puede entrenar los tríceps y los músculos de la espalda. ¡Tenga cuidado de no extender los codos demasiado ancho!
IntermedioTríceps - 94
Fondos En Banco
¡Es un entrenamiento muy simple que no solo puede hacer en los bancos sino también en el piso, las sillas y las mesas!
AvanzadoTrícepsBanco Plano - 95
Glute Kick Back
Este es un ejercicio que estimula los músculos en la parte posterior de tus muslos y la parte inferior de tus glúteos usando solo el peso de tu cuerpo. No es un movimiento particularmente difícil, así que incluso los principiantes pueden hacerlo fácilmente.
PrincipiantePiernas - 96
Heel Touch Crunch
Para los principiantes, es más fácil moverse con los pies cerca de su cuerpo. Si levanta la parte superior del cuerpo con fuerza en el cuello, no de ABS, puede causar dolor, ¡así que asegúrese de poner fuerza en su abdomen!
PrincipianteCore - 97
Hip Thrust
1. ¡Este es el mejor ejercicio para estimular los músculos de los glúteos! 2. Es muy efectivo para crear glúteos fuertes y firmes. 3. Ayuda a crear un tren inferior equilibrado al fortalecer al mismo tiempo los glúteos y los músculos de la parte posterior de los muslos.
PrincipiantePiernas - 98
Hip Thrust Con Barra
¡Es un entrenamiento que puede construir efectivamente los músculos de la cadera!
AvanzadoPiernasBarbell - 99
Inclinación Lateral Con Mancuerna
Es un entrenamiento que se dirige a los músculos de su lado. ¡Es un buen entrenamiento para una línea lateral tonificada!
PrincipianteCoreMancuerna - 100
Máquina de Abdominales
Es un entrenamiento estable porque usa una máquina, y puede agregar peso y cargarlo. ¡Use la fuerza abdominal, no la fuerza del brazo, y siga la cabeza cuando se dobla el cuerpo!
PrincipianteCoreAbdominal Machine - 101
Máquina de Hip Thrust
¡Es el mejor entrenamiento para fortalecer los músculos de la cadera y el muslo!
PrincipiantePiernasMáquina de Hip Thrust - 102
Máquina de Jalón Lat
Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos superiores y medios en nuestra espalda. Debido a que es una máquina, ¡CA Entrenamiento más estable que el cable LAT pulldown!
AvanzadoEspaldaMáquina de Jalón Lat - 103
Máquina de Press de Banca Declinado
¡Es un entrenamiento que puede apuntar fuertemente a la parte inferior del cofre!
AvanzadoPechoMáquina de Press de Banca Declinado - 104
Máquina Hack Squat
Es un entrenamiento que puede entrenar a la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo usando una máquina. Sus formularios pueden ser más estables cuando realiza entrenamientos de máquina.
PrincipiantePiernasMáquina Hack Squat Con Discos - 105
Máquina High Row
El high row es una posición en la que colocas las manos en alto y tiras de arriba hacia abajo. ¡Es bueno para estimular más los músculos de la parte superior de la espalda!
IntermedioEspaldaMáquina High Row con discos - 106
Patada Frontal
Es un entrenamiento que aumenta la fuerza del muslo al patear y meter los pies y las manos, ¡y también es un cardio que puede manejar el tamaño del músculo del muslo!
PrincipianteCore - 107
Peso Muerto Con Kettlebell
El peso muerto con kettlebell es un ejercicio que puede ser útil para las personas que no están familiarizadas con la barra. Sigue pensando en doblar la cadera y asegúrate de mantener una forma arqueada en la zona lumbar para que no se doble.
PrincipianteEspaldaKettlebell - 108
Press de Arnold
1. Es un ejercicio ideado por una persona llamada Arnold, y se caracteriza por una rotación de muñeca única que lo diferencia de una prensa de hombros convencional. 2. ¡Es eficaz para desarrollar de manera equilibrada todo el hombro, incluyendo los músculos frontales y laterales del hombro!
PrincipianteHombroMancuerna - 109
Press de Banca Con Máquina
Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
AvanzadoPechoPress de Banca con Discos - 110
Press de Pecho Hammer Strength
Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
AvanzadoPechoMáquina de Pecho Con Placas - 111
Press de Pecho Inclinado Hammer Strength
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. ¡Siente el objetivo y empuja en la posición correcta sin rebotar!
AvanzadoPechoMáquina de Pecho Inclinado Con Discos - 112
Remo En Banco Inclinado
Es un entrenamiento efectivo para perder grasas en la espalda y crear un músculos de espalda bien tonificados.
PrincipianteEspaldaMancuerna - 113
Remo Vertical Con Barra
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a los lados. Levanta los codos primero y deja que las manos sigan.
AvanzadoHombroBarbell - 114
Sentadilla Ancha Con Barra
Es una sentadilla que se realiza con un ancho de pierna más ancho que una sentadilla típica. ¡Es un entrenamiento en el que puedes sentir un nuevo objetivo dentro de tus muslos!
AvanzadoPiernasBarbell - 115
Sentadilla Búlgara Con Mancuernas
Este entrenamiento requiere que eleves un pie mientras haces estocadas. Puede hacerlo en cualquier lugar si hay un lugar donde puede poner el pie. A medida que te enfocas en una pierna, es mejor para entrenar tu estabilidad y equilibrio.
PrincipiantePiernasMancuerna - 116
Sentadilla Con Mancuernas
Al usar Dumbells, este entrenamiento le permite moverse más naturalmente que usar Barbells.
PrincipiantePiernasMancuerna - 117
Sentadilla Sumo Con Mancuerna
Este entrenamiento se dirige a la parte delantera, posterior, izquierda y derecha de los muslos. De repente.
PrincipiantePiernasMancuerna - 118
Zancada Con Barra
Puede manejar pesas más pesadas que usar pesas. ¡Puede apuntar no solo los músculos de la cadera sino también los músculos del núcleo usando barras!
AvanzadoPiernasBarbell - 119
Zancada Cruzada
¡Es un entrenamiento que puede apuntar intensamente a los músculos de la cadera!
IntermedioPiernas - 120
Zancada Hacia Atrás
Este es un entrenamiento en el que te sientas mientras estira los pies hacia atrás. A medida que cae, trate de concentrarse en sus músculos centrales para que su cuerpo no se balancee.
PrincipiantePiernas
