Entrenamiento de Día de empuje (pecho, hombros, tríceps) para definir para mujeres para avanzados
120 Entrenamiento de Día de empuje (pecho, hombros, tríceps) para definir para mujeres para avanzados con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
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Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Fondos En Banco4 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 2
Aperturas Con Mancuernas4 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 3
Apertura Con Mancuernas En Banco Inclinado4 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 4
Elevación Lateral En Plancha4 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 5
Elevaciones Laterales Posteriores Con Mancuernas En Banco Inclinado4 series × 12–15 reps · 45 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Press Militar Con Mancuerna A Una Mano4 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 2
Elevación Frontal Con Barra4 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 3
Elevación Frontal Con Barra EZ4 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 4
Flexión Con Caminata Con Brazos4 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 5
Press de Banca Con Agarre Cerrado4 series × 12–15 reps · 45 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Press de Hombros Hammer Strength4 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 2
Press Militar Con Banda4 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 3
Extensión de Tríceps Con Barra Acostado4 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 4
Fondos4 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 5
Cable Crossover4 series × 12–15 reps · 45 s de descanso
Top 10
- 1
Aperturas Con Mancuernas
Al cambiar el ángulo de su brazo, puede apuntar a la parte superior, inferior y media de su pecho.
AvanzadoPechoMancuerna - 2
Dips Asistidos
Con la ayuda de una máquina, es un entrenamiento que es bastante más fácil apuntar a su cofre que los entrenamientos de caída normal.
PrincipiantePechoDip/Chin Assist Machine - 3
Elevación Frontal Con Mancuernas
Es un entrenamiento esencial para el volumen del hombro delantero. ¡Siente la estimulación en el hombro delantero mientras hace ejercicio!
PrincipianteHombroMancuerna - 4
Elevación Lateral Con Mancuernas
Este es un entrenamiento que se dirige a los lados de los hombros. Al trabajar en los lados de los hombros, puede lograr un marco más amplio de la parte superior de su cuerpo.
PrincipianteHombroMancuerna - 5
Elevación Lateral Inclinado
Es uno de los mejores entrenamientos que se dirige a la parte posterior del hombro.
IntermedioHombroMancuerna - 6
Extensión de Tríceps Con Barra Acostado
Es un entrenamiento que puede elevar la barra y dar una fuerte sensación de objetivo a los tríceps. Es un entrenamiento que te hace tener brazos gruesos de manera más efectiva, así que si quieres tener brazos grandes, ¡asegúrate de hacerlo!
AvanzadoTrícepsBarbell - 7
Extensión de Tríceps Con Mancuerna
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar la pesa sobre su cabeza. ¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
PrincipianteTrícepsMancuerna - 8
Extensión de Tríceps Con Mancuerna a Una Mano
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar pesas una por una. ¡Tenga cuidado de no mover los codos!
PrincipianteTrícepsMancuerna - 9
Extensión de Tríceps en Polea
Es un entrenamiento que contrae los tríceps al empujar hacia abajo. Es uno de los entrenamientos más efectivos que lo ayudan a cultivar los músculos de su brazo.
PrincipianteTrícepsCrossover Con Cable - 10
Flexión
Es un ejercicio de peso corporal muy famoso y al mismo tiempo altamente efectivo. Si separas las manos, puedes apuntar al exterior de tus pectorales.
IntermedioPecho
Puestos 11–120
- 11
Flexión Inclinado
Es un peso corporal del cofre que puede apuntar a la parte inferior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
PrincipiantePechoCaja - 12
Fondos
Este es un cofre de ensayos de entrenamiento de peso corporal. Dependiendo de la posición, puede apuntar a diferentes áreas del pecho. Debido a un alto riesgo de lesiones, recomiendo usar una máquina de asistencia o una banda.
AvanzadoPechoDips bar - 13
Máquina de Press de Hombros
Es un entrenamiento que puede desarrollar el frente y los lados del hombro. Incluso los principiantes pueden obtener el formulario correctamente a medida que la máquina controla la dirección del movimiento.
PrincipianteHombroMáquina de Press de Hombros - 14
Máquina de Press de Pecho
Si la press de banca usando barras o pesas es difícil para usted, haga este entrenamiento en su lugar. Intenta involver más de tu pecho, no tus brazos.
PrincipiantePechoMáquina de Press de Pecho - 15
Máquina de Press de Pecho Inclinado
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
PrincipiantePechoIncline Bench Press Machine - 16
Pec Deck Fly
Es un entrenamiento de moscas que incluso los principiantes pueden prescindir de muchas dificultades. Puedes sentir una fuerte contracción y relajación. ¡Es más fácil si imagina que está sosteniendo un gran registro!
PrincipiantePechoPec Deck Machine - 17
Pec Deck Para Deltoides Posteriores
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro. Intenta empujar tus hombros hacia el frente mientras haces ejercicio. Es entrenamiento en el hombro, así que trate de mantener la espalda estable.
PrincipianteHombroPec Deck Machine - 18
Press de Banca
Este es uno de los entrenamientos de pecho más comunes. Incluso si solo hace press de banca para sus pectorales, puede ser suficiente.
IntermedioPechoBarbell - 19
Press de Banca con Mancuernas
Dado que es un press de banco realizado con pesas, el rango de movimiento de las manos puede ser más ancho que usar la barra. Si está apretando los pectorales hacia adentro, ¡puede sentir una mejor quemadura!
PrincipiantePechoMancuerna - 20
Press de Banca en Máquina Smith
Es el mejor entrenamiento de cofre usando una máquina Smith. ¡Puedes hacer ejercicio mucho más seguro que el entrenamiento de pesas gratis!
IntermedioPechoMáquina Smith - 21
Press de Banca Inclinado
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioPechoBarbell - 22
Press de Banca Inclinado Con Mancuernas
El rango de movimientos que fueron difíciles de lograr con barras se pueden hacer con pesas. ¡Intente hacer ejercicio con pesas para una estimulación más detallada!
PrincipiantePechoMancuerna - 23
Press de Pecho Inclinado en Máquina Smith
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioPechoMáquina Smith - 24
Press Militar
Este entrenamiento se dirige principalmente al frente de sus hombros. Cuando levantas la barra sobre tu cabeza, intenta mantener tu cuerpo y la barra en línea recta.
IntermedioHombroBarbell - 25
Press Militar Con Mancuernas
Los entrenamientos tontos son buenos para desarrollar los hombros de Balanecd, ya que necesita controlar los hombros que se mueven hacia adelante y hacia atrás y los brazos se mueven a la izquierda y a la derecha para cubrir la amplia gama de movimiento.
PrincipianteHombroMancuerna - 26
Press Militar En Máquina Smith
Es un entrenamiento de hombro que puede apuntar a la parte delantera del hombro con una máquina Smith. ¡Este entrenamiento proporciona más de forma más segura que la prensa superior con barras!
IntermedioHombroMáquina Smith - 27
Apertura Con Mancuernas En Banco Inclinado
Es un entrenamiento de moscas usando pesas. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoMancuerna - 28
Cable Crossover
Puede mantener la tensión en los músculos usando cables. Si los entrenamientos de cable no están disponibles, ¡puede reemplazarlos con cualquier entrenamiento de tipo de mosca!
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 29
Crossover Bajo Con Polea
1. ¡Este es un ejercicio que puede estimular la parte superior del pecho y la parte frontal de los hombros! 2. Es especialmente efectivo para aumentar la definición de la parte superior del pecho y crear un torso superior equilibrado.
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 30
Dumbbell Pullover
Pullover es un entrenamiento que desarrolla la parte superior del cuerpo general. ¡Puede apuntar al cofre, los latones y los tríceps!
AvanzadoPechoMancuerna - 31
Elevación Frontal Con Disco
Las placas pueden transportar un poco de peso más pesado que las pesas, ¡para que puedan darle más objetivo!
IntermedioHombroBarbell - 32
Elevación Frontal Con Polea
Es un entrenamiento frontal del hombro que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteHombroCrossover Con Cable - 33
Elevación Lateral Con Mancuerna A Una Mano
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse más en los músculos de su hombro porque está hecho uno por uno!
PrincipianteHombroMancuerna - 34
Elevación Lateral Con Polea
Es un entrenamiento de hombro lateral que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteHombroCrossover Con Cable - 35
Elevación Lateral En Plancha
¡Es un entrenamiento de peso corporal que puede apuntar tanto al núcleo como a los hombros al mismo tiempo!
AvanzadoHombro - 36
Elevaciones Laterales Posteriores Con Mancuernas En Banco Inclinado
Este ejercicio te permite sentir la estimulación más profunda en el interior de los hombros posteriores en comparación con el bent-over lateral raise. ¡Mantén los trapecios fijos durante el ejercicio!
AvanzadoHombroMancuerna - 37
Estiramiento de Hombros Prayer
Presiona tu pecho hacia abajo para estirar bien tus tríceps.
PrincipianteHombro - 38
Extensión de Tríceps Con Barra
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar la barra. Es el entrenamiento más efectivo que te hace tener brazos gruesos, ¡así que debes hacerlo si quieres tener grandes brazos!
AvanzadoTrícepsBarbell - 39
Extensión de Tríceps Con Cable Por Encima de la Cabeza I
Es un entrenamiento que le da una fuerte sensación de objetivo a los tríceps al levantar el agarre. Es un entrenamiento que te hace tener brazos gruesos de manera más efectiva, así que si quieres tener brazos grandes, ¡asegúrate de hacerlo!
IntermedioTrícepsCrossover Con Cable - 40
Extensión de Tríceps Con Cable Por Encima de la Cabeza II
Es un entrenamiento efectivo para tener brazos gruesos y tonificados tirando de cables desde arriba de su cabeza. ¡Baje ligeramente la parte superior de su cuerpo y tenga cuidado de no extender los codos!
IntermedioTrícepsCrossover Con Cable - 41
Extensión de Tríceps Con Cuerda En Polea
¡Puede usar una cuerda para apretar sus tríceps haciendo que sus brazos sean cada vez más unidos a su cuerpo!
PrincipianteTrícepsCrossover Con Cable - 42
Extensión de Tríceps Con Mancuerna Acostado
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar las pesas como un entrenamiento que contrae los músculos de los tríceps mientras está acostado. ¡Es un entrenamiento que efectivamente te da brazos gruesos y tonificados!
AvanzadoTrícepsMancuerna - 43
Face Pull
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro y también tiene el efecto de enderezar el hombro, por lo que es un buen entrenamiento para personas con hombros redondeados.
PrincipianteHombroCrossover Con Cable - 44
Flexión Ancha
Este entrenamiento se recomienda para aquellos que acaban de comenzar las flexiones, o aquellos que desean resolver problemas de hombro doblados o redondeados.
IntermedioPecho - 45
Flexión de Rodillas
Si la flexión básica sigue siendo demasiado para usted, puede mantener las rodillas en el suelo.
IntermedioPecho - 46
Flexión Declinado
Es un peso corporal del cofre que se dirige a la parte superior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
AvanzadoPechoBanco Plano - 47
Flexiones de Pared
Haz flexiones contra la pared
PrincipianteTríceps - 48
Fondos de Tríceps en el Suelo
Es un entrenamiento que puede entrenar los tríceps y los músculos de la espalda. ¡Tenga cuidado de no extender los codos demasiado ancho!
IntermedioTríceps - 49
Fondos En Banco
¡Es un entrenamiento muy simple que no solo puede hacer en los bancos sino también en el piso, las sillas y las mesas!
AvanzadoTrícepsBanco Plano - 50
Máquina de Dips
Es un entrenamiento efectivo para construir el cofre de la base y los tríceps. El entrenamiento de la máquina puede ser dirigido de manera más estable que el peso corporal. ¡Haga ejercicio mientras tenga cuidado de no abrir los codos!
PrincipianteTrícepsDips Machine - 51
Máquina de Elevaciones Laterales
Este es un entrenamiento de máquina que se dirige a los lados de los hombros. Al usar una máquina, incluso los principiantes pueden obtener el formulario correctamente.
PrincipianteHombroMáquina de Elevaciones Laterales - 52
Máquina de Extensión de Tríceps
¡Dado que usa una máquina, le recomiendo que se le ocurra lentamente resistencia con el entrenamiento que puede construir sus tríceps de manera segura!
PrincipianteTrícepsMáquina de Extensión de Tríceps - 53
Máquina de Press de Banca Declinado
¡Es un entrenamiento que puede apuntar fuertemente a la parte inferior del cofre!
AvanzadoPechoMáquina de Press de Banca Declinado - 54
Patada Con Mancuerna a Un Brazo
¡Es un entrenamiento esencial para que los hombres hagan brazos gruesos y para que las mujeres hagan brazos tonificados!
PrincipianteTrícepsMancuerna - 55
Pec Deck Para Deltoides Posteriores Con Agarre Neutro
¡Es un entrenamiento en el que puedes sentir el objetivo al posterior de tu hombro!
PrincipianteHombroPec Deck Machine - 56
Prayer Push
Junta tus palmas y empuja
PrincipianteTríceps - 57
Press de Arnold
1. Es un ejercicio ideado por una persona llamada Arnold, y se caracteriza por una rotación de muñeca única que lo diferencia de una prensa de hombros convencional. 2. ¡Es eficaz para desarrollar de manera equilibrada todo el hombro, incluyendo los músculos frontales y laterales del hombro!
PrincipianteHombroMancuerna - 58
Press de Banca Con Máquina
Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
AvanzadoPechoPress de Banca con Discos - 59
Press de Pecho Hammer Strength
Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
AvanzadoPechoMáquina de Pecho Con Placas - 60
Press de Pecho Inclinado Hammer Strength
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. ¡Siente el objetivo y empuja en la posición correcta sin rebotar!
AvanzadoPechoMáquina de Pecho Inclinado Con Discos - 61
Press Militar Con Mancuerna A Una Mano
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los hombros fuertemente a través de la máxima contracción y relajación mientras se dirige a cada lado!
AvanzadoHombroMancuerna - 62
Remo Vertical Con Barra
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a los lados. Levanta los codos primero y deja que las manos sigan.
AvanzadoHombroBarbell - 63
Elevación Frontal Con Barra
Es un entrenamiento esencial para el volumen del hombro delantero. ¡Siente el objetivo del hombro delantero mientras hace ejercicio!
AvanzadoHombroBarbell - 64
Elevación Frontal Con Barra EZ
Es un entrenamiento que se dirige al hombro delantero. ¡Levanta las manos lo más lejos posible de tu cuerpo!
AvanzadoHombroBarra EZ - 65
Elevación Frontal Con Cable a Una Mano
Levante el pecho y apunte con el hombro delantero. ¡El entrenamiento de cable continuará dándole la misma sensación de objetivo!
PrincipianteHombroCrossover Con Cable - 66
Extensión de Tríceps a Una Mano Con Cable
¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
PrincipianteTrícepsCrossover Con Cable - 67
Flexión Diamante
Haga una flexión con las palmas reunidas. ¡Este entrenamiento se dirigirá a más de su cofre interior!
AvanzadoPecho - 68
Flexión Hindú
¡Es un entrenamiento que puede apuntar a los hombros y los tríceps, y puede apuntar a los abdominales, el pecho y la parte inferior del pecho!
AvanzadoHombro - 69
Press Militar Sentado
Si reúne sus agarres, puede apuntar más en el frente y al caer más los agarres de los lados. Al sentarse en un banco, puede concentrarse más en sus hombros, ya que le preocupa menos la fuerza central.
AvanzadoHombroBarbell - 70
Apertura con cable en banco
Es un entrenamiento de moscas usando cables. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 71
Aperturas de Pecho Con Banda
1. Si sientes dolor en el hombro, para y prueba otro ejercicio. 2. No bloquees los codos.
PrincipiantePechoBand - 72
Aperturas En Polea Con Inclinación
Es un entrenamiento de moscas usando cables. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 73
Band Crossover
1. Si sientes dolor en el hombro, para y cambia de ejercicio. 2. No bloquees los codos.
PrincipiantePechoBand - 74
Barbell Pullover
El jersey es un buen entrenamiento para atacar a toda la parte superior del cuerpo. ¡Puedes apuntar al exterior de los músculos del pecho sosteniendo la barra con ancho de hombro!
AvanzadoPechoBarbell - 75
Brazos En Círculo
Extiende los brazos y haz círculos completos
PrincipianteTríceps - 76
Cruce de Brazos
Cruza tus brazos delante del pecho
PrincipianteTríceps - 77
Dumbbell Around The World
Este ejercicio trabaja tus hombros a través de un amplio rango de movimiento para aumentar tanto la estabilidad como la flexibilidad.
AvanzadoHombroMancuerna - 78
Dumbbell Kickback
Relájate con una mancuerna
PrincipianteTrícepsMancuerna - 79
Elevación En Y Con Mancuernas En Banco Inclinado
Este Y-raise se dirige a la parte superior de la espalda y los hombros.
AvanzadoHombroMancuerna - 80
Elevación Frontal Con Banda
¡Es un entrenamiento que se dirige a la parte delantera del hombro con una banda!
PrincipianteHombroBand - 81
Elevación Inversa Con Barra
Este es un levantamiento inclinado que se enfoca en tus deltoides traseros y la parte superior de la espalda.
AvanzadoHombroBarbell - 82
Elevación Lateral Con Banda
Es un entrenamiento que puede apuntar al hombro a los lados. Cuando bajas el brazo, solo bájalo hasta el punto en que todavía hay resistencia y vuelva a levantarlo.
PrincipianteHombroBand - 83
Elevación Lateral Con Cable Inclinado
¡Empuje los codos para que se enfrenten al techo!
AvanzadoHombroCrossover Con Cable - 84
Elevación Lateral Sin Pesas
Levanta los brazos hacia los lados
PrincipianteHombro - 85
Encogimiento Con Barra
¡Es un entrenamiento que se dirige a los músculos atrapados!
AvanzadoHombroBarbell - 86
Encogimiento Con Mancuernas
Este es un ejercicio de trapecio con mancuernas. ¡Lleva los hombros hacia las orejas para contraer el trapecio!
AvanzadoHombroMancuerna - 87
Estiramiento de Tríceps de Rodillas
Es un estiramiento tranquilo para tus tríceps y hombros.
PrincipianteTríceps - 88
Extensión de Tríceps Con Barra EZ En Banco Inclinado
Usa una barra EZ para reducir la tensión en las muñecas y enfocarte en tus tríceps.
AvanzadoTrícepsBarra EZ - 89
Extensión de Tríceps Con Mancuernas En Banco Inclinado
Usa mancuernas para fortalecer uniformemente tus tríceps.
AvanzadoTrícepsMancuerna - 90
Extensión de Tríceps de Rodillas
Arrodíllate y levanta los brazos por encima
PrincipianteTríceps - 91
Flexión Arquero
El nombre se dio porque la postura de entrenamiento era similar a la forma del brazo al disparar una flecha. ¡Equilibre bien sus brazos!
AvanzadoPecho - 92
Flexión Con Caminata Con Brazos
¡Es un entrenamiento en el que puedes hacer entrenamiento con cardio y pesas al mismo tiempo!
AvanzadoHombro - 93
Fondos En Silla
Siéntate en una silla y bájate apoyándote con los brazos.
IntermedioTríceps - 94
Máquina de Elevaciones Laterales Inclinado
Es un entrenamiento que se dirige al lado trasero de los hombros, que es esencial para el equilibrio general de la parte superior del cuerpo.
PrincipianteHombroMáquina de elevaciones laterales inclinadas con discos - 95
Pájaros Invertidos Con Banda
1. Es un ejercicio de aislamiento que fortalece los músculos de la parte trasera del hombro al sujetar la banda y tirar los brazos hacia atrás. 2. Ayuda a abrir los hombros encorvados y aumenta la estabilidad de las escápulas, siendo eficaz para mejorar la postura.
PrincipianteHombroBand - 96
Patada Con Cable a Una Mano
Es un entrenamiento esencial para que los hombres construyan antebrazos gruesos y para que las mujeres creen líneas de antebrazo tonificadas. ¡Tire de los codos hacia arriba y póngalos de los costados!
AvanzadoTrícepsCrossover Con Cable - 97
Patada de Tríceps Con Banda
Toma la banda y lleva tu brazo hacia atrás
PrincipianteTrícepsBand - 98
Patada Trasera Con Banda Para Deltoides Posteriores
Agarra la banda y lleva los brazos hacia atrás
PrincipianteHombroBand - 99
Press Con Barra En T
¡Es un entrenamiento efectivo que puede desarrollar su hombro delantero!
AvanzadoHombroBarbell - 100
Press Con Mancuernas Detrás de la Nuca
¡Es un entrenamiento que puede fortalecer los músculos de la espalda y el hombro lateral con pesas!
AvanzadoHombroMancuerna - 101
Press de Banca Con Agarre Cerrado
Es un entrenamiento efectivo para construir tríceps a través de la deformación del press de banca. Es un entrenamiento en el que puede establecer el peso alto, ¡pero los principiantes deben comenzar con pesos livianos lentamente!
AvanzadoTrícepsBarbell - 102
Press de Banca Con Mancuernas Agarre Cerrado
El press de banca con mancuernas de agarre cerrado trabaja tu pecho, tríceps y hombros frontales. Se enfoca en tu pecho interno y tríceps para un equilibrio en la fuerza de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoPechoMancuerna - 103
Press de Banca Con Mancuernas Agarre Cerrado En Inclinación
El press de banca con mancuernas en inclinación y agarre cerrado se enfoca en tu pecho superior y tríceps. El agarre estrecho aumenta el trabajo de los tríceps y ayuda a desarrollar el grosor de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoPechoMancuerna - 104
Press de Banca Con Mancuernas En Declive
¡Las pesas tienen un rango de movimiento más amplio que las barras, por lo que pueden apuntar a los músculos con más detalle!
AvanzadoPechoMancuerna - 105
Press de Banca Con Polea
¡Es un entrenamiento de prensa de resistencia que puedes hacer con un cable!
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 106
Press de Banca Declinado
Es el mejor entrenamiento para su pecho inferior. ¡Se recomienda para personas calificadas porque es difícil de formar y existe el riesgo de lesiones!
AvanzadoPechoDecline Bench Press Machine - 107
Press de Banca Declinado en Máquina Smith
¡Haz ejercicio de manera más segura con la máquina Smith!
AvanzadoPechoMáquina Smith - 108
Press de Hombro Con Polea
Es el entrenamiento de hombro frontal usando cables. ¡Tenga más cuidado de no sacudir al hacer ejercicio con cables!
AvanzadoHombroCrossover Con Cable - 109
Press de Hombros Hammer Strength
Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos del hombro en la parte delantera y lateral. La máquina tiene la misma dirección de movimiento, por lo que incluso los principiantes pueden ponerse en posición fácilmente.
AvanzadoHombroPress de hombros con placa - 110
Press de Pecho Con Banda
¡Es un entrenamiento de prensa de cofre que puedes ejecutar si tienes una banda!
PrincipiantePechoBand - 111
Press de Pecho Declinado Hammer Strength
El press de pecho declinado con mancuernas trabaja tu pecho inferior, tríceps y hombros frontales. El banco declinado te permite trabajar tu pecho inferior mientras practicas un movimiento de presión estable.
AvanzadoPechoMáquina de Pecho Declinado Con Discos - 112
Press de Pecho En Banco Inclinado Con Polea
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 113
Press Militar Con Banda
Desarrolla fuerza en los hombros y el core con este press con banda.
AvanzadoHombroBand - 114
Press Militar Con Kettlebell
¡Es un entrenamiento que puede apuntar al hombro usando una pesa reta que es un poco más inestable que una pesa!
PrincipianteHombroKettlebell - 115
Press Militar Con Mancuernas
Este press de hombros básico trabaja tus deltoides frontales y laterales mientras construyes estabilidad en la parte superior del cuerpo.
AvanzadoHombroMancuerna - 116
Press Militar Invertido En Suelo
¡Es un peso corporal que puede desarrollar fuertes músculos de hombro y pecho!
AvanzadoHombro - 117
Press Tras Nuca
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a un lado y a la espalda. La barra se mueve detrás de su cuerpo, ¡así que haga ejercicio con precaución contra las lesiones!
AvanzadoHombroBarbell - 118
Pushdown de Tríceps Con Banda
Tira de la banda y presiona tus brazos hacia abajo
PrincipianteTrícepsBand - 119
Remo Vertical Con Mancuernas
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a un lado. ¡Levanta los codos primero y deja que tus manos te sigan!
AvanzadoHombroMancuerna - 120
Rotación Alrededor de la Cabeza Con Kettlebell
¡Es un entrenamiento efectivo que puede desarrollar su hombro delantero!
PrincipianteHombroKettlebell
