Entrenamiento de Tren superior para ganar fuerza para mujeres para avanzados
120 Entrenamiento de Tren superior para ganar fuerza para mujeres para avanzados con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
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Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Peso Muerto5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Fondos En Banco5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
Aperturas Con Mancuernas5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Apertura Con Mancuernas En Banco Inclinado5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Elevación Lateral En Plancha5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Elevaciones Laterales Posteriores Con Mancuernas En Banco Inclinado5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Press Militar Con Mancuerna A Una Mano5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
Elevación Frontal Con Barra5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Elevación Frontal Con Barra EZ5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Flexión Con Caminata Con Brazos5 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Top 10
- 1
Aperturas Con Mancuernas
Al cambiar el ángulo de su brazo, puede apuntar a la parte superior, inferior y media de su pecho.
AvanzadoPechoMancuerna - 2
Curl de Bíceps Con Barra
Puede manejar pesas más pesadas que las pesas. También sabe un consejo de que si mantiene la barra estrecha, el interior de los tríceps estará más dirigido, y si la sostiene de par en par, ¡el exterior de los tríceps se dirigirá!
IntermedioBícepsBarbell - 3
Curl de Bíceps Con Barra EZ
Puedes manejar pesos más pesados que con mancuernas. Si te duelen las muñecas al hacer curls de bíceps con barra, te recomendamos usar una barra EZ.
IntermedioBícepsBarra EZ - 4
Curl de Bíceps Con Mancuerna
Si gira la muñeca hacia afuera al levantar el peso, puede contraer su bíceps.
PrincipianteBícepsMancuerna - 5
Curl de Bíceps en Polea
1. Es un ejercicio de aislamiento que fortalece intensamente el bíceps (parte frontal del brazo) mientras te aseguras de que la parte superior de tu cuerpo no se mueva. 2. Es eficaz para aumentar la definición muscular del brazo mientras sientes una resistencia continua.
PrincipianteBícepsCrossover Con Cable - 6
Curl Martillo Con Mancuerna
Es un entrenamiento para sus bíceps. Con este entrenamiento puede desarrollar la parte externa de sus bíceps, así como los antebrazos
PrincipianteBícepsMancuerna - 7
Dips Asistidos
Con la ayuda de una máquina, es un entrenamiento que es bastante más fácil apuntar a su cofre que los entrenamientos de caída normal.
PrincipiantePechoDip/Chin Assist Machine - 8
Dominada
Tire de su cuerpo hacia arriba con la fuerza de la parte superior del cuerpo en este ejercicio. Se llama pull-up cuando las palmas se enfrentan hacia afuera y se acercan cuando las palmas se enfrentan hacia adentro.
AvanzadoEspaldaBarra de dominadas - 9
Dominadas Asistidas
Al usar una máquina, este entrenamiento puede ser útil para aquellos que no pueden hacer un pull-up de peso corporal. ¡Establezca el peso de asistencia para 10 repeticiones inicialmente y aumente gradualmente!
PrincipianteEspaldaDip/Chin Assist Machine - 10
Elevación Frontal Con Mancuernas
Es un entrenamiento esencial para el volumen del hombro delantero. ¡Siente la estimulación en el hombro delantero mientras hace ejercicio!
PrincipianteHombroMancuerna
Puestos 11–120
- 11
Elevación Lateral Con Mancuernas
Este es un entrenamiento que se dirige a los lados de los hombros. Al trabajar en los lados de los hombros, puede lograr un marco más amplio de la parte superior de su cuerpo.
PrincipianteHombroMancuerna - 12
Elevación Lateral Inclinado
Es uno de los mejores entrenamientos que se dirige a la parte posterior del hombro.
IntermedioHombroMancuerna - 13
Extensión de Tríceps Con Barra Acostado
Es un entrenamiento que puede elevar la barra y dar una fuerte sensación de objetivo a los tríceps. Es un entrenamiento que te hace tener brazos gruesos de manera más efectiva, así que si quieres tener brazos grandes, ¡asegúrate de hacerlo!
AvanzadoTrícepsBarbell - 14
Extensión de Tríceps Con Mancuerna
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar la pesa sobre su cabeza. ¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
PrincipianteTrícepsMancuerna - 15
Extensión de Tríceps Con Mancuerna a Una Mano
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar pesas una por una. ¡Tenga cuidado de no mover los codos!
PrincipianteTrícepsMancuerna - 16
Extensión de Tríceps en Polea
Es un entrenamiento que contrae los tríceps al empujar hacia abajo. Es uno de los entrenamientos más efectivos que lo ayudan a cultivar los músculos de su brazo.
PrincipianteTrícepsCrossover Con Cable - 17
Flexión
Es un ejercicio de peso corporal muy famoso y al mismo tiempo altamente efectivo. Si separas las manos, puedes apuntar al exterior de tus pectorales.
IntermedioPecho - 18
Flexión Inclinado
Es un peso corporal del cofre que puede apuntar a la parte inferior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
PrincipiantePechoCaja - 19
Fondos
Este es un cofre de ensayos de entrenamiento de peso corporal. Dependiendo de la posición, puede apuntar a diferentes áreas del pecho. Debido a un alto riesgo de lesiones, recomiendo usar una máquina de asistencia o una banda.
AvanzadoPechoDips bar - 20
Jalón Con Brazos
El brazo estaba pulldown se dirige fuertemente a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se realiza principalmente al principio o al final de los entrenamientos posteriores.
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 21
Lat Pulldown
El jalón al pecho es un buen ejercicio incluso para principiantes. Como se utiliza una máquina y ayuda a fortalecer los dorsales, te recomiendo el jalón al pecho si eres nuevo en los ejercicios de espalda.
PrincipianteEspaldaPolea Para Jalones - 22
Máquina de Curl Predicador
Debido a que uso una máquina, puedo arreglar fácilmente mi codo. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
PrincipianteBícepsMáquina de Curl Predicador - 23
Máquina de Press de Hombros
Es un entrenamiento que puede desarrollar el frente y los lados del hombro. Incluso los principiantes pueden obtener el formulario correctamente a medida que la máquina controla la dirección del movimiento.
PrincipianteHombroMáquina de Press de Hombros - 24
Máquina de Press de Pecho
Si la press de banca usando barras o pesas es difícil para usted, haga este entrenamiento en su lugar. Intenta involver más de tu pecho, no tus brazos.
PrincipiantePechoMáquina de Press de Pecho - 25
Máquina de Press de Pecho Inclinado
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
PrincipiantePechoIncline Bench Press Machine - 26
Máquina de Remo Sentado
Sented Row es un entrenamiento esencial para construir músculos de espalda. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
PrincipianteEspaldaMáquina de Remo Sentado - 27
Pec Deck Fly
Es un entrenamiento de moscas que incluso los principiantes pueden prescindir de muchas dificultades. Puedes sentir una fuerte contracción y relajación. ¡Es más fácil si imagina que está sosteniendo un gran registro!
PrincipiantePechoPec Deck Machine - 28
Pec Deck Para Deltoides Posteriores
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro. Intenta empujar tus hombros hacia el frente mientras haces ejercicio. Es entrenamiento en el hombro, así que trate de mantener la espalda estable.
PrincipianteHombroPec Deck Machine - 29
Peso Muerto
Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda, ya que los músculos en la parte posterior de su cuerpo pueden estar muy involucrados mientras resisten pesas pesadas. ¡Es un entrenamiento crucial si quieres tener músculos de espalda perfectos!
AvanzadoEspaldaBarbell - 30
Peso Muerto Con Mancuernas
El peso muerto generalmente se realiza con un peso pesado, pero si tiene un bajo nivel de fuerza muscular o desea entrenar con alta repetición de bajo peso, entrenamiento con pesas!
PrincipianteEspaldaMancuerna - 31
Peso Muerto Rumano
El peso muerto rumano difiere del peso muerto convencional en que procede sin que las placas toquen el suelo. ¡Es el mejor entrenamiento para los músculos de la espalda bien tonificada!
IntermedioEspaldaBarbell - 32
Press de Banca
Este es uno de los entrenamientos de pecho más comunes. Incluso si solo hace press de banca para sus pectorales, puede ser suficiente.
IntermedioPechoBarbell - 33
Press de Banca con Mancuernas
Dado que es un press de banco realizado con pesas, el rango de movimiento de las manos puede ser más ancho que usar la barra. Si está apretando los pectorales hacia adentro, ¡puede sentir una mejor quemadura!
PrincipiantePechoMancuerna - 34
Press de Banca en Máquina Smith
Es el mejor entrenamiento de cofre usando una máquina Smith. ¡Puedes hacer ejercicio mucho más seguro que el entrenamiento de pesas gratis!
IntermedioPechoMáquina Smith - 35
Press de Banca Inclinado
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioPechoBarbell - 36
Press de Banca Inclinado Con Mancuernas
El rango de movimientos que fueron difíciles de lograr con barras se pueden hacer con pesas. ¡Intente hacer ejercicio con pesas para una estimulación más detallada!
PrincipiantePechoMancuerna - 37
Press de Pecho Inclinado en Máquina Smith
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioPechoMáquina Smith - 38
Press Militar
Este entrenamiento se dirige principalmente al frente de sus hombros. Cuando levantas la barra sobre tu cabeza, intenta mantener tu cuerpo y la barra en línea recta.
IntermedioHombroBarbell - 39
Press Militar Con Mancuernas
Los entrenamientos tontos son buenos para desarrollar los hombros de Balanecd, ya que necesita controlar los hombros que se mueven hacia adelante y hacia atrás y los brazos se mueven a la izquierda y a la derecha para cubrir la amplia gama de movimiento.
PrincipianteHombroMancuerna - 40
Press Militar En Máquina Smith
Es un entrenamiento de hombro que puede apuntar a la parte delantera del hombro con una máquina Smith. ¡Este entrenamiento proporciona más de forma más segura que la prensa superior con barras!
IntermedioHombroMáquina Smith - 41
Remo Con Barra
Es un entrenamiento de varios nombres dependiendo del ángulo, el ancho y el rango de movimientos que realiza. ¡Es el mejor entrenamiento para músculos de espalda perfectos!
AvanzadoEspaldaBarbell - 42
Remo Con Mancuerna
Las pesas tienen una gama más amplia de movimiento que las barras, por lo que son más efectivos para desarrollar nervios musculares y pueden hacer que los músculos de la espalda se vean geniales.
PrincipianteEspaldaMancuerna - 43
Remo Con Mancuerna A Una Mano
Es un entrenamiento posterior que puedes hacer en cualquier lugar con solo una pesa. Es un ejercicio que involucra el movimiento de todos los músculos de la espalda.
PrincipianteEspaldaMancuerna - 44
Remo Con Polea Sentado
Es un entrenamiento crucial para construir músculos de espalda fuertes. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
PrincipianteEspaldaLong Pull Machine - 45
Apertura Con Mancuernas En Banco Inclinado
Es un entrenamiento de moscas usando pesas. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoMancuerna - 46
Cable Crossover
Puede mantener la tensión en los músculos usando cables. Si los entrenamientos de cable no están disponibles, ¡puede reemplazarlos con cualquier entrenamiento de tipo de mosca!
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 47
Crossover Bajo Con Polea
1. ¡Este es un ejercicio que puede estimular la parte superior del pecho y la parte frontal de los hombros! 2. Es especialmente efectivo para aumentar la definición de la parte superior del pecho y crear un torso superior equilibrado.
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 48
Curl Con Mancuerna En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteBícepsMancuerna - 49
Curl de Concentración
Se dio el nombre para enfocarse en levantar el brazo. Es un entrenamiento que se dirige a los bíceps internos y superiores. ¡Es un entrenamiento que puede minimizar el rebote del brazo y el movimiento de la articulación del hombro!
PrincipianteBícepsMancuerna - 50
Curl de Muñeca Con Mancuerna
Es un entrenamiento que puede fortalecer el músculo del antebrazo doblando la muñeca. ¡El entrenamiento de bajo peso y alto repetitivo es más efectivo que el peso pesado!
PrincipianteAntebrazosMancuerna - 51
Curl Martillo Con Cable
Es un entrenamiento que crea el volumen de los músculos de los bíceps. ¡Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos externos y del antebrazo de los bíceps!
PrincipianteBícepsCrossover Con Cable - 52
Curl Martillo Con Mancuernas En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteBícepsMancuerna - 53
Dumbbell Pullover
Pullover es un entrenamiento que desarrolla la parte superior del cuerpo general. ¡Puede apuntar al cofre, los latones y los tríceps!
AvanzadoPechoMancuerna - 54
Elevación Frontal Con Disco
Las placas pueden transportar un poco de peso más pesado que las pesas, ¡para que puedan darle más objetivo!
IntermedioHombroBarbell - 55
Elevación Frontal Con Polea
Es un entrenamiento frontal del hombro que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteHombroCrossover Con Cable - 56
Elevación Lateral Con Mancuerna A Una Mano
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse más en los músculos de su hombro porque está hecho uno por uno!
PrincipianteHombroMancuerna - 57
Elevación Lateral Con Polea
Es un entrenamiento de hombro lateral que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteHombroCrossover Con Cable - 58
Elevación Lateral En Plancha
¡Es un entrenamiento de peso corporal que puede apuntar tanto al núcleo como a los hombros al mismo tiempo!
AvanzadoHombro - 59
Elevaciones Laterales Posteriores Con Mancuernas En Banco Inclinado
Este ejercicio te permite sentir la estimulación más profunda en el interior de los hombros posteriores en comparación con el bent-over lateral raise. ¡Mantén los trapecios fijos durante el ejercicio!
AvanzadoHombroMancuerna - 60
Estiramiento de Hombros Prayer
Presiona tu pecho hacia abajo para estirar bien tus tríceps.
PrincipianteHombro - 61
Extensión de Espalda
Es un excelente entrenamiento para desarrollar la espalda, las caderas y la parte posterior de los muslos. Es un gran entrenamiento para personas con discos débiles o resbalados en la espalda.
PrincipianteEspaldaBanco de Extensiones - 62
Extensión de Espalda Acostado
Este entrenamiento se realiza mientras está plano en el piso. Es el mejor entrenamiento para fortalecer los músculos de la espalda. ¡Puedes hacerlo en cualquier lugar y es un excelente entrenamiento para tu espalda!
PrincipianteEspalda - 63
Extensión de Tríceps Con Barra
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar la barra. Es el entrenamiento más efectivo que te hace tener brazos gruesos, ¡así que debes hacerlo si quieres tener grandes brazos!
AvanzadoTrícepsBarbell - 64
Extensión de Tríceps Con Cable Por Encima de la Cabeza I
Es un entrenamiento que le da una fuerte sensación de objetivo a los tríceps al levantar el agarre. Es un entrenamiento que te hace tener brazos gruesos de manera más efectiva, así que si quieres tener brazos grandes, ¡asegúrate de hacerlo!
IntermedioTrícepsCrossover Con Cable - 65
Extensión de Tríceps Con Cable Por Encima de la Cabeza II
Es un entrenamiento efectivo para tener brazos gruesos y tonificados tirando de cables desde arriba de su cabeza. ¡Baje ligeramente la parte superior de su cuerpo y tenga cuidado de no extender los codos!
IntermedioTrícepsCrossover Con Cable - 66
Extensión de Tríceps Con Cuerda En Polea
¡Puede usar una cuerda para apretar sus tríceps haciendo que sus brazos sean cada vez más unidos a su cuerpo!
PrincipianteTrícepsCrossover Con Cable - 67
Extensión de Tríceps Con Mancuerna Acostado
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar las pesas como un entrenamiento que contrae los músculos de los tríceps mientras está acostado. ¡Es un entrenamiento que efectivamente te da brazos gruesos y tonificados!
AvanzadoTrícepsMancuerna - 68
Face Pull
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro y también tiene el efecto de enderezar el hombro, por lo que es un buen entrenamiento para personas con hombros redondeados.
PrincipianteHombroCrossover Con Cable - 69
Flexión Ancha
Este entrenamiento se recomienda para aquellos que acaban de comenzar las flexiones, o aquellos que desean resolver problemas de hombro doblados o redondeados.
IntermedioPecho - 70
Flexión de Rodillas
Si la flexión básica sigue siendo demasiado para usted, puede mantener las rodillas en el suelo.
IntermedioPecho - 71
Flexión Declinado
Es un peso corporal del cofre que se dirige a la parte superior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
AvanzadoPechoBanco Plano - 72
Flexiones de Pared
Haz flexiones contra la pared
PrincipianteTríceps - 73
Fondos de Tríceps en el Suelo
Es un entrenamiento que puede entrenar los tríceps y los músculos de la espalda. ¡Tenga cuidado de no extender los codos demasiado ancho!
IntermedioTríceps - 74
Fondos En Banco
¡Es un entrenamiento muy simple que no solo puede hacer en los bancos sino también en el piso, las sillas y las mesas!
AvanzadoTrícepsBanco Plano - 75
Jalón al Pecho Con Agarre Neutro
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuje los hombros hacia atrás, no los brazos, y tíralos con la espalda!
PrincipianteEspaldaPolea Para Jalones - 76
Jalón de Brazos Con Cuerda
Mantenga los brazos ligeramente doblados y acéptelos más cerca de usted hasta que toquen el cuerpo. ¡Levante su pecho para apuntar mejor a su espalda!
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 77
Máquina de Dips
Es un entrenamiento efectivo para construir el cofre de la base y los tríceps. El entrenamiento de la máquina puede ser dirigido de manera más estable que el peso corporal. ¡Haga ejercicio mientras tenga cuidado de no abrir los codos!
PrincipianteTrícepsDips Machine - 78
Máquina de Elevaciones Laterales
Este es un entrenamiento de máquina que se dirige a los lados de los hombros. Al usar una máquina, incluso los principiantes pueden obtener el formulario correctamente.
PrincipianteHombroMáquina de Elevaciones Laterales - 79
Máquina de Extensión de Tríceps
¡Dado que usa una máquina, le recomiendo que se le ocurra lentamente resistencia con el entrenamiento que puede construir sus tríceps de manera segura!
PrincipianteTrícepsMáquina de Extensión de Tríceps - 80
Máquina de Jalón Amplio
Puede apuntar a toda su espalda con un amplio agarre en este entrenamiento. ¡Este es un entrenamiento que se centra especialmente en la parte exterior de los músculos traseros!
PrincipianteEspaldaMáquina de jalón amplio con discos - 81
Máquina de Jalón Lat
Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos superiores y medios en nuestra espalda. Debido a que es una máquina, ¡CA Entrenamiento más estable que el cable LAT pulldown!
AvanzadoEspaldaMáquina de Jalón Lat - 82
Máquina de Press de Banca Declinado
¡Es un entrenamiento que puede apuntar fuertemente a la parte inferior del cofre!
AvanzadoPechoMáquina de Press de Banca Declinado - 83
Máquina de Remo Bajo
Mantenga los brazos bajos mientras ejecuta un movimiento de remo. ¡Este ejercicio se dirige fuertemente a los músculos de la espalda!
IntermedioEspaldaMáquina de remo con discos - 84
Máquina de Remo T-Bar
Fue nombrado T-Bar Row mientras tiras de una barra en forma de T para este ejercicio. T-Bar Row es para aquellos que quieren que sean bien tonificados al desarrollar la parte media de los músculos de la espalda.
IntermedioEspaldaT-Bar Con Soporte Para Pecho Con Discos - 85
Máquina High Row
El high row es una posición en la que colocas las manos en alto y tiras de arriba hacia abajo. ¡Es bueno para estimular más los músculos de la parte superior de la espalda!
IntermedioEspaldaMáquina High Row con discos - 86
Patada Con Mancuerna a Un Brazo
¡Es un entrenamiento esencial para que los hombres hagan brazos gruesos y para que las mujeres hagan brazos tonificados!
PrincipianteTrícepsMancuerna - 87
Pec Deck Para Deltoides Posteriores Con Agarre Neutro
¡Es un entrenamiento en el que puedes sentir el objetivo al posterior de tu hombro!
PrincipianteHombroPec Deck Machine - 88
Peso Muerto Con Kettlebell
El peso muerto con kettlebell es un ejercicio que puede ser útil para las personas que no están familiarizadas con la barra. Sigue pensando en doblar la cadera y asegúrate de mantener una forma arqueada en la zona lumbar para que no se doble.
PrincipianteEspaldaKettlebell - 89
Prayer Push
Junta tus palmas y empuja
PrincipianteTríceps - 90
Press de Arnold
1. Es un ejercicio ideado por una persona llamada Arnold, y se caracteriza por una rotación de muñeca única que lo diferencia de una prensa de hombros convencional. 2. ¡Es eficaz para desarrollar de manera equilibrada todo el hombro, incluyendo los músculos frontales y laterales del hombro!
PrincipianteHombroMancuerna - 91
Press de Banca Con Máquina
Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
AvanzadoPechoPress de Banca con Discos - 92
Press de Pecho Hammer Strength
Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
AvanzadoPechoMáquina de Pecho Con Placas - 93
Press de Pecho Inclinado Hammer Strength
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. ¡Siente el objetivo y empuja en la posición correcta sin rebotar!
AvanzadoPechoMáquina de Pecho Inclinado Con Discos - 94
Press Militar Con Mancuerna A Una Mano
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los hombros fuertemente a través de la máxima contracción y relajación mientras se dirige a cada lado!
AvanzadoHombroMancuerna - 95
Remo Con Barra En Máquina Smith
¡Este ejercicio se puede hacer con una máquina Smith, lo que lo hace especialmente más fácil para los principiantes!
IntermedioEspaldaMáquina Smith - 96
Remo Con Cable Sentado A Una Mano
Puede apuntar mejor la espalda con este ejercicio, incluso más que la fila sentada con ambas manos. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 97
Remo En Banco Inclinado
Es un entrenamiento efectivo para perder grasas en la espalda y crear un músculos de espalda bien tonificados.
PrincipianteEspaldaMancuerna - 98
Remo En Máquina Con Un Brazo
Al ejecutarlo con solo una mano, puede tener una gama más amplia de movimiento de la parte superior del cuerpo. Trate de concentrarse en la parte baja de la espalda, y si gira la parte superior de su cuerpo, también puede apuntar a la parte más profunda de su espalda.
PrincipianteEspaldaRemo sentado con placa - 99
Remo En Polea Sentado Con Agarre Ancho
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 100
Remo En Polea Sentado Con Agarre Neutral
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 101
Remo Vertical Con Barra
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a los lados. Levanta los codos primero y deja que las manos sigan.
AvanzadoHombroBarbell - 102
Superman Twist
Es un buen entrenamiento para desarrollar toda la parte posterior de su cuerpo, desde los músculos de la espalda hasta las caderas y los muslos. ¡También es un excelente entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda baja!
PrincipianteEspalda - 103
T-Bar Row
Fue nombrado T-Bar Row mientras tiras de una barra en forma de T para este ejercicio. T-Bar Row es para aquellos que quieren que sean bien tonificados al desarrollar la parte media de los músculos de la espalda.
AvanzadoEspaldaMáquina T-Bar con discos - 104
Dominada Asistida Con Banda
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipianteEspaldaBarra de dominadas - 105
Elevación Frontal Con Barra
Es un entrenamiento esencial para el volumen del hombro delantero. ¡Siente el objetivo del hombro delantero mientras hace ejercicio!
AvanzadoHombroBarbell - 106
Elevación Frontal Con Barra EZ
Es un entrenamiento que se dirige al hombro delantero. ¡Levanta las manos lo más lejos posible de tu cuerpo!
AvanzadoHombroBarra EZ - 107
Elevación Frontal Con Cable a Una Mano
Levante el pecho y apunte con el hombro delantero. ¡El entrenamiento de cable continuará dándole la misma sensación de objetivo!
PrincipianteHombroCrossover Con Cable - 108
Extensión de Tríceps a Una Mano Con Cable
¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
PrincipianteTrícepsCrossover Con Cable - 109
Flexión Diamante
Haga una flexión con las palmas reunidas. ¡Este entrenamiento se dirigirá a más de su cofre interior!
AvanzadoPecho - 110
Flexión Hindú
¡Es un entrenamiento que puede apuntar a los hombros y los tríceps, y puede apuntar a los abdominales, el pecho y la parte inferior del pecho!
AvanzadoHombro - 111
Jalón Con Barra
Tiras el mango hacia la parte posterior de la cabeza en este ejercicio. ¡Es bueno para tu espalda bien tonificada!
PrincipianteEspaldaPolea Para Jalones - 112
Press Militar Sentado
Si reúne sus agarres, puede apuntar más en el frente y al caer más los agarres de los lados. Al sentarse en un banco, puede concentrarse más en sus hombros, ya que le preocupa menos la fuerza central.
AvanzadoHombroBarbell - 113
Remo Con Barra Con Agarre Invertido
Se lo recomendamos a aquellos que no están familiarizados con Barbell Row. ¡Actúe como si estuviera pegando los codos a los lados!
AvanzadoEspaldaBarbell - 114
Remo Superman
Este es un entrenamiento de fila que se asemeja a un movimiento de superhéroes, y se dirige a toda la espalda.
IntermedioEspalda - 115
Cruce de Brazos
Cruza tus brazos delante del pecho
PrincipianteTríceps - 116
Dominadas Asistidas
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. Intenta empujar tu pecho hacia arriba cuando haga el ejercicio.
PrincipianteEspaldaDip/Chin Assist Machine - 117
Elevación Lateral Sin Pesas
Levanta los brazos hacia los lados
PrincipianteHombro - 118
Flexión Arquero
El nombre se dio porque la postura de entrenamiento era similar a la forma del brazo al disparar una flecha. ¡Equilibre bien sus brazos!
AvanzadoPecho - 119
Flexión Con Caminata Con Brazos
¡Es un entrenamiento en el que puedes hacer entrenamiento con cardio y pesas al mismo tiempo!
AvanzadoHombro - 120
Máquina de Curl de Bíceps
Fortalece tus bíceps con máquina.
PrincipianteBícepsArm Curl Machine
