Entrenamiento de Bíceps y hombros para mujeres para principiantes
120 Entrenamiento de Bíceps y hombros para mujeres para principiantes con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
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Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Máquina de Press de Hombros2 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Press Militar Con Mancuernas2 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Press Militar En Máquina Smith2 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Estiramiento de Hombros Prayer2 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Estiramiento de Cuello Sentado2 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Estiramiento Around the World2 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Estiramiento de Hombro Con Mano Detrás2 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Estiramiento de Hombro Cruzado2 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Estiramiento de Hombro Inclinado2 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Curl de Bíceps Con Barra2 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Curl de Bíceps Con Mancuerna2 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Curl de Bíceps en Polea2 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Elevación Frontal Con Mancuernas2 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Elevación Lateral Con Mancuernas2 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Elevación Lateral Inclinado2 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Top 10
- 1
Curl de Bíceps Con Barra
Puede manejar pesas más pesadas que las pesas. También sabe un consejo de que si mantiene la barra estrecha, el interior de los tríceps estará más dirigido, y si la sostiene de par en par, ¡el exterior de los tríceps se dirigirá!
IntermedioBícepsBarbell - 2
Curl de Bíceps Con Barra EZ
Puedes manejar pesos más pesados que con mancuernas. Si te duelen las muñecas al hacer curls de bíceps con barra, te recomendamos usar una barra EZ.
IntermedioBícepsBarra EZ - 3
Curl de Bíceps Con Mancuerna
Si gira la muñeca hacia afuera al levantar el peso, puede contraer su bíceps.
PrincipianteBícepsMancuerna - 4
Curl de Bíceps en Polea
1. Es un ejercicio de aislamiento que fortalece intensamente el bíceps (parte frontal del brazo) mientras te aseguras de que la parte superior de tu cuerpo no se mueva. 2. Es eficaz para aumentar la definición muscular del brazo mientras sientes una resistencia continua.
PrincipianteBícepsCrossover Con Cable - 5
Curl Martillo Con Mancuerna
Es un entrenamiento para sus bíceps. Con este entrenamiento puede desarrollar la parte externa de sus bíceps, así como los antebrazos
PrincipianteBícepsMancuerna - 6
Elevación Frontal Con Mancuernas
Es un entrenamiento esencial para el volumen del hombro delantero. ¡Siente la estimulación en el hombro delantero mientras hace ejercicio!
PrincipianteHombroMancuerna - 7
Elevación Lateral Con Mancuernas
Este es un entrenamiento que se dirige a los lados de los hombros. Al trabajar en los lados de los hombros, puede lograr un marco más amplio de la parte superior de su cuerpo.
PrincipianteHombroMancuerna - 8
Elevación Lateral Inclinado
Es uno de los mejores entrenamientos que se dirige a la parte posterior del hombro.
IntermedioHombroMancuerna - 9
Máquina de Curl Predicador
Debido a que uso una máquina, puedo arreglar fácilmente mi codo. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
PrincipianteBícepsMáquina de Curl Predicador - 10
Máquina de Press de Hombros
Es un entrenamiento que puede desarrollar el frente y los lados del hombro. Incluso los principiantes pueden obtener el formulario correctamente a medida que la máquina controla la dirección del movimiento.
PrincipianteHombroMáquina de Press de Hombros
Puestos 11–120
- 11
Pec Deck Para Deltoides Posteriores
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro. Intenta empujar tus hombros hacia el frente mientras haces ejercicio. Es entrenamiento en el hombro, así que trate de mantener la espalda estable.
PrincipianteHombroPec Deck Machine - 12
Press Militar
Este entrenamiento se dirige principalmente al frente de sus hombros. Cuando levantas la barra sobre tu cabeza, intenta mantener tu cuerpo y la barra en línea recta.
IntermedioHombroBarbell - 13
Press Militar Con Mancuernas
Los entrenamientos tontos son buenos para desarrollar los hombros de Balanecd, ya que necesita controlar los hombros que se mueven hacia adelante y hacia atrás y los brazos se mueven a la izquierda y a la derecha para cubrir la amplia gama de movimiento.
PrincipianteHombroMancuerna - 14
Press Militar En Máquina Smith
Es un entrenamiento de hombro que puede apuntar a la parte delantera del hombro con una máquina Smith. ¡Este entrenamiento proporciona más de forma más segura que la prensa superior con barras!
IntermedioHombroMáquina Smith - 15
Curl Con Mancuerna En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteBícepsMancuerna - 16
Curl de Concentración
Se dio el nombre para enfocarse en levantar el brazo. Es un entrenamiento que se dirige a los bíceps internos y superiores. ¡Es un entrenamiento que puede minimizar el rebote del brazo y el movimiento de la articulación del hombro!
PrincipianteBícepsMancuerna - 17
Curl Martillo Con Cable
Es un entrenamiento que crea el volumen de los músculos de los bíceps. ¡Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos externos y del antebrazo de los bíceps!
PrincipianteBícepsCrossover Con Cable - 18
Curl Martillo Con Mancuernas En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteBícepsMancuerna - 19
Elevación Frontal Con Disco
Las placas pueden transportar un poco de peso más pesado que las pesas, ¡para que puedan darle más objetivo!
IntermedioHombroBarbell - 20
Elevación Frontal Con Polea
Es un entrenamiento frontal del hombro que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteHombroCrossover Con Cable - 21
Elevación Lateral Con Mancuerna A Una Mano
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse más en los músculos de su hombro porque está hecho uno por uno!
PrincipianteHombroMancuerna - 22
Elevación Lateral Con Polea
Es un entrenamiento de hombro lateral que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteHombroCrossover Con Cable - 23
Elevación Lateral En Plancha
¡Es un entrenamiento de peso corporal que puede apuntar tanto al núcleo como a los hombros al mismo tiempo!
AvanzadoHombro - 24
Elevaciones Laterales Posteriores Con Mancuernas En Banco Inclinado
Este ejercicio te permite sentir la estimulación más profunda en el interior de los hombros posteriores en comparación con el bent-over lateral raise. ¡Mantén los trapecios fijos durante el ejercicio!
AvanzadoHombroMancuerna - 25
Estiramiento de Hombros Prayer
Presiona tu pecho hacia abajo para estirar bien tus tríceps.
PrincipianteHombro - 26
Face Pull
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro y también tiene el efecto de enderezar el hombro, por lo que es un buen entrenamiento para personas con hombros redondeados.
PrincipianteHombroCrossover Con Cable - 27
Máquina de Elevaciones Laterales
Este es un entrenamiento de máquina que se dirige a los lados de los hombros. Al usar una máquina, incluso los principiantes pueden obtener el formulario correctamente.
PrincipianteHombroMáquina de Elevaciones Laterales - 28
Pec Deck Para Deltoides Posteriores Con Agarre Neutro
¡Es un entrenamiento en el que puedes sentir el objetivo al posterior de tu hombro!
PrincipianteHombroPec Deck Machine - 29
Press de Arnold
1. Es un ejercicio ideado por una persona llamada Arnold, y se caracteriza por una rotación de muñeca única que lo diferencia de una prensa de hombros convencional. 2. ¡Es eficaz para desarrollar de manera equilibrada todo el hombro, incluyendo los músculos frontales y laterales del hombro!
PrincipianteHombroMancuerna - 30
Press Militar Con Mancuerna A Una Mano
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los hombros fuertemente a través de la máxima contracción y relajación mientras se dirige a cada lado!
AvanzadoHombroMancuerna - 31
Remo Vertical Con Barra
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a los lados. Levanta los codos primero y deja que las manos sigan.
AvanzadoHombroBarbell - 32
Elevación Frontal Con Barra
Es un entrenamiento esencial para el volumen del hombro delantero. ¡Siente el objetivo del hombro delantero mientras hace ejercicio!
AvanzadoHombroBarbell - 33
Elevación Frontal Con Barra EZ
Es un entrenamiento que se dirige al hombro delantero. ¡Levanta las manos lo más lejos posible de tu cuerpo!
AvanzadoHombroBarra EZ - 34
Elevación Frontal Con Cable a Una Mano
Levante el pecho y apunte con el hombro delantero. ¡El entrenamiento de cable continuará dándole la misma sensación de objetivo!
PrincipianteHombroCrossover Con Cable - 35
Flexión Hindú
¡Es un entrenamiento que puede apuntar a los hombros y los tríceps, y puede apuntar a los abdominales, el pecho y la parte inferior del pecho!
AvanzadoHombro - 36
Press Militar Sentado
Si reúne sus agarres, puede apuntar más en el frente y al caer más los agarres de los lados. Al sentarse en un banco, puede concentrarse más en sus hombros, ya que le preocupa menos la fuerza central.
AvanzadoHombroBarbell - 37
Círculos Con Brazos En L
Gira los codos para soltar los bíceps
PrincipianteBíceps - 38
Curl Con Arrastre Con Barra EZ
Haz curl con barra EZ, deslizando el brazo
IntermedioBícepsBarra EZ - 39
Curl Con Arrastre Con Mancuerna
Levanta una mancuerna y haz un curl con arrastre
PrincipianteBícepsMancuerna - 40
Curl de Bíceps Con Banda
Fortalece tus bíceps con una banda de resistencia
PrincipianteBícepsBand - 41
Curl de Bíceps Con Cable a Una Mano
¡Es un entrenamiento que puede darle un objetivo más fuerte a sus bíceps porque puede concentrarse en las contracciones una por una!
PrincipianteBícepsCrossover Con Cable - 42
Curl de Bíceps con Pierna
¡Es un entrenamiento en el que puedes usar tu cuerpo para construir tus bíceps!
PrincipianteBíceps - 43
Curl de Bíceps en Polea Por Encima de la Cabeza
Es un entrenamiento que puede apuntar a los bíceps externos. ¡Es importante mover los codos sin moverlos!
AvanzadoBícepsCrossover Con Cable - 44
Curl De Un Brazo Con Banda
Entrena tus bíceps jalando la banda con una mano.
PrincipianteBícepsBand - 45
Curl Inverso Con Barra
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo cambiando solo la dirección de la palma de las curvas de la barra!
AvanzadoBícepsBarbell - 46
Curl Inverso Con Barra En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
AvanzadoBícepsBarbell - 47
Curl Inverso Con Barra EZ
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo! Si haces ejercicio continuamente, ¡puedes compensar los músculos cansados del antebrazo cuando realizas entrenamientos!
AvanzadoBícepsBarra EZ - 48
Curl Inverso Con Cable
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo! Si haces ejercicio continuamente, ¡puedes compensar los músculos cansados del antebrazo cuando realizas entrenamientos!
AvanzadoBícepsCrossover Con Cable - 49
Curl Inverso Con Mancuerna
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo cambiando solo la dirección de la palma de las curvas de las pesas!
AvanzadoBícepsMancuerna - 50
Curl Inverso Con Mancuernas En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
AvanzadoBícepsMancuerna - 51
Curl Martillo Con Banda
Es un entrenamiento que crea el volumen de los músculos de los bíceps. ¡Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos externos y del antebrazo de los bíceps!
PrincipianteBícepsBand - 52
Curl Preacher con Barra
Es un entrenamiento para construir bíceps con barras mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoBícepsBarbell - 53
Curl Predicador Con Barra EZ
Es un entrenamiento para construir bíceps usando EZ Bar mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoBícepsBarra EZ - 54
Curl Predicador Con Mancuerna
Este ejercicio consiste en sentarte en un banco predicador y usar mancuernas para desarrollar tus bíceps. Como tus codos casi no se mueven, levantas el peso solo con la fuerza de tus brazos, lo que te permite concentrarte únicamente en estimular tus bíceps. ¡Además, al usar mancuernas puedes lograr una contracción más fuerte!
AvanzadoBícepsMancuerna - 55
Curl Predicador Con Polea
Es un entrenamiento para construir bíceps usando cables mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoBícepsCrossover Con Cable - 56
Curl Predicador Hammer Strength
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en el objetivo puro de bíceps porque puede mover los codos usando una máquina y levantar el peso solo con la fuerza de sus brazos!
AvanzadoBícepsMáquina Scott Con Discos - 57
Curl Zottman Con Mancuerna
Haz curl de bíceps con mancuernas.
PrincipianteBícepsMancuerna - 58
Dominada
La mancha es el movimiento de elevar la parte superior del cuerpo con la fuerza de la espalda y los bíceps. Dependiendo de cómo sostenga el mango, se llama pull-up cuando la palma está mirando hacia afuera, ¡y en la barbilla cuando está mirando por dentro!
PrincipianteBícepsBarra de dominadas - 59
Dumbbell Around The World
Este ejercicio trabaja tus hombros a través de un amplio rango de movimiento para aumentar tanto la estabilidad como la flexibilidad.
AvanzadoHombroMancuerna - 60
Elevación En Y Con Mancuernas En Banco Inclinado
Este Y-raise se dirige a la parte superior de la espalda y los hombros.
AvanzadoHombroMancuerna - 61
Elevación Frontal Con Banda
¡Es un entrenamiento que se dirige a la parte delantera del hombro con una banda!
PrincipianteHombroBand - 62
Elevación Inversa Con Barra
Este es un levantamiento inclinado que se enfoca en tus deltoides traseros y la parte superior de la espalda.
AvanzadoHombroBarbell - 63
Elevación Lateral Con Banda
Es un entrenamiento que puede apuntar al hombro a los lados. Cuando bajas el brazo, solo bájalo hasta el punto en que todavía hay resistencia y vuelva a levantarlo.
PrincipianteHombroBand - 64
Elevación Lateral Con Cable Inclinado
¡Empuje los codos para que se enfrenten al techo!
AvanzadoHombroCrossover Con Cable - 65
Elevación Lateral Sin Pesas
Levanta los brazos hacia los lados
PrincipianteHombro - 66
Encogimiento Con Barra
¡Es un entrenamiento que se dirige a los músculos atrapados!
AvanzadoHombroBarbell - 67
Encogimiento Con Mancuernas
Este es un ejercicio de trapecio con mancuernas. ¡Lleva los hombros hacia las orejas para contraer el trapecio!
AvanzadoHombroMancuerna - 68
Encogimiento En Máquina Smith
Este es un ejercicio de trapecio usando la máquina Smith. ¡Lleva tus hombros hacia tus orejas para contraer el trapecio!
AvanzadoHombroMáquina Smith - 69
Estiramiento de Cuello Sentado
Este estiramiento abre tus hombros y alinea cuello y hombros.
PrincipianteHombro - 70
Face Pull Con Un Brazo
Fortalece tus deltoides posteriores y trapecios para tener hombros estables.
AvanzadoHombroCrossover Con Cable - 71
Flexión Con Caminata Con Brazos
¡Es un entrenamiento en el que puedes hacer entrenamiento con cardio y pesas al mismo tiempo!
AvanzadoHombro - 72
Front Scoops
Inclínate hacia adelante con la palma hacia arriba
PrincipianteBíceps - 73
Máquina de Curl de Bíceps
Fortalece tus bíceps con máquina.
PrincipianteBícepsArm Curl Machine - 74
Máquina de Elevaciones Laterales Inclinado
Es un entrenamiento que se dirige al lado trasero de los hombros, que es esencial para el equilibrio general de la parte superior del cuerpo.
PrincipianteHombroMáquina de elevaciones laterales inclinadas con discos - 75
Pájaros Invertidos Con Banda
1. Es un ejercicio de aislamiento que fortalece los músculos de la parte trasera del hombro al sujetar la banda y tirar los brazos hacia atrás. 2. Ayuda a abrir los hombros encorvados y aumenta la estabilidad de las escápulas, siendo eficaz para mejorar la postura.
PrincipianteHombroBand - 76
Patada Trasera Con Banda Para Deltoides Posteriores
Agarra la banda y lleva los brazos hacia atrás
PrincipianteHombroBand - 77
Pec Deck de Pie
Estira tus bíceps abriendo los brazos
PrincipianteBíceps - 78
Pike Push Up
1. Es un ejercicio compuesto para fortalecer los hombros que puedes hacer en casa. Utiliza y fortalece principalmente los músculos frontales del hombro y la parte trasera de los brazos (tríceps). 2. Es un buen ejercicio como primer paso para desarrollar hombros anchos o avanzar hacia movimientos de mayor dificultad como el pino solo con el peso corporal.
AvanzadoHombroBanco Plano - 79
Press Arnold Con Kettlebell A Una Mano
¡Es un entrenamiento que puede apuntar al hombro usando una pesa reta que es un poco más inestable que una pesa!
IntermedioHombroKettlebell - 80
Press Con Barra En T
¡Es un entrenamiento efectivo que puede desarrollar su hombro delantero!
AvanzadoHombroBarbell - 81
Press Con Mancuernas Detrás de la Nuca
¡Es un entrenamiento que puede fortalecer los músculos de la espalda y el hombro lateral con pesas!
AvanzadoHombroMancuerna - 82
Press de Hombro Con Polea
Es el entrenamiento de hombro frontal usando cables. ¡Tenga más cuidado de no sacudir al hacer ejercicio con cables!
AvanzadoHombroCrossover Con Cable - 83
Press de Hombros Hammer Strength
Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos del hombro en la parte delantera y lateral. La máquina tiene la misma dirección de movimiento, por lo que incluso los principiantes pueden ponerse en posición fácilmente.
AvanzadoHombroPress de hombros con placa - 84
Press Militar Con Banda
Desarrolla fuerza en los hombros y el core con este press con banda.
AvanzadoHombroBand - 85
Press Militar Con Kettlebell
¡Es un entrenamiento que puede apuntar al hombro usando una pesa reta que es un poco más inestable que una pesa!
PrincipianteHombroKettlebell - 86
Press Militar Con Mancuernas
Este press de hombros básico trabaja tus deltoides frontales y laterales mientras construyes estabilidad en la parte superior del cuerpo.
AvanzadoHombroMancuerna - 87
Press Militar Invertido En Suelo
¡Es un peso corporal que puede desarrollar fuertes músculos de hombro y pecho!
AvanzadoHombro - 88
Press Tras Nuca
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a un lado y a la espalda. La barra se mueve detrás de su cuerpo, ¡así que haga ejercicio con precaución contra las lesiones!
AvanzadoHombroBarbell - 89
Press Tras Nuca En Máquina Smith
Es un entrenamiento que se dirige a los lados y a la parte posterior de sus hombros. ¡Puede evitar lesiones usando una máquina Smith!
AvanzadoHombroMáquina Smith - 90
Push Up Invertido
Haz flexiones desde el suelo.
IntermedioBíceps - 91
Remo Vertical Con Mancuernas
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a un lado. ¡Levanta los codos primero y deja que tus manos te sigan!
AvanzadoHombroMancuerna - 92
Reverse Cable Fly
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
AvanzadoHombroCrossover Con Cable - 93
Rotación Alrededor de la Cabeza Con Kettlebell
¡Es un entrenamiento efectivo que puede desarrollar su hombro delantero!
PrincipianteHombroKettlebell - 94
Seated Neck Tap
Toca tu cuello suavemente
PrincipianteBíceps - 95
Ski Row
Este ejercicio de cuerpo completo trabaja tus hombros, espalda y piernas.
AvanzadoHombroMancuerna - 96
Around The World
Desarrolla la movilidad y el control del hombro con movimientos circulares.
AvanzadoHombro - 97
Círculo Con Brazos
Gira tus hombros en movimientos circulares
PrincipianteHombro - 98
Círculos Con Brazos
Haz círculos con los hombros para mejorar la circulación y relajarte.
AvanzadoHombro - 99
Círculos de codo
Afloja tu hombro usando tu codo como pivote.
AvanzadoHombro - 100
Curl Bayesiano
Este ejercicio de aislamiento trabaja tus bíceps en una posición estirada.
AvanzadoBícepsCrossover Con Cable - 101
Curl Drag Con Barra
Levanta la barra y haz una curl con arrastre.
IntermedioBícepsBarbell - 102
Curl Drag Con Cable
Haz curl con cable tipo drag curl.
PrincipianteBícepsCrossover Con Cable - 103
Curl Martillo Cruzado
Este ejercicio fortalece tus bíceps y antebrazos.
AvanzadoBícepsMancuerna - 104
Elevación Con Reverso
Haz una elevación con revés
AvanzadoHombro - 105
Elevación En Y Con Polea
Las Y-raises trabajan tu parte superior de la espalda, los trapecios inferiores y la estabilidad del hombro al mismo tiempo.
AvanzadoHombroCrossover Con Cable - 106
Elevación Lateral Con Inclinación Con Peso Corporal
Haz una elevación lateral con el cuerpo inclinado, usando solo tu peso.
PrincipianteHombro - 107
Elevación Lateral Inclinado Con Banda
Inclínate hacia adelante con la banda para activar los hombros laterales.
PrincipianteHombroBand - 108
Entrenamiento de Bíceps
-
AvanzadoBíceps - 109
Estiramiento Around the World
¡Vamos a estirar esos hombros con círculos de brazo!
PrincipianteHombro - 110
Estiramiento de Hombro Con Mano Detrás
Lleva el brazo hacia atrás para estirar el hombro posterior.
PrincipianteHombro - 111
Estiramiento de Hombro Cruzado
Este estiramiento relaja la parte trasera del hombro y mejora tu flexibilidad. Ideal si pasas mucho tiempo sentado.
PrincipianteHombro - 112
Estiramiento de Hombro Inclinado
Inclínate hacia adelante y abre bien los hombros
PrincipianteHombro - 113
Press Cubano Con Mancuernas
Esta variación de press fortalece tu manguito rotador y hombros.
AvanzadoHombroMancuerna - 114
Press Militar Con Banda
Usa una banda para fortalecer tus hombros. Ideal para entrenamientos en casa.
AvanzadoHombroBand - 115
Press Militar Con Peso Corporal
Haz una press militar usando solo tu peso corporal.
PrincipianteHombro - 116
Push Jerk Con Barra
Presiona la barra desde tus hombros hacia arriba utilizando la potencia de todo tu cuerpo.
AvanzadoHombroBarbell - 117
Rotación Externa Con Mancuerna
Este ejercicio fortalece tu manguito rotador para ayudar a prevenir lesiones en el hombro.
AvanzadoHombroMancuerna - 118
Rotación Externa Con Polea
Este movimiento de rotación fortalece tu manguito rotador para una mejor estabilidad del hombro.
AvanzadoHombroCrossover Con Cable - 119
Rotación Externa de Hombro Con Banda
Este ejercicio fortalece tu manguito rotador para una mejor estabilidad del hombro.
AvanzadoHombroBand - 120
Rotación Interna de Hombro Con Banda
Este movimiento fortalece los músculos del manguito rotador interno para estabilizar tu hombro.
AvanzadoHombroBand
