Entrenamiento de Pecho y espalda para ganar fuerza para principiantes
120 Entrenamiento de Pecho y espalda para ganar fuerza para principiantes con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
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Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Peso Muerto Rumano3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Lat Pulldown3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
Remo Con Barra En Máquina Smith3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Superman Twist3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Máquina de Press de Pecho3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Entrenamiento 2
Entrenamiento 3
- 1
Flexión Inclinado3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Jalón Con Brazos3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
Máquina de Press de Pecho Inclinado3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Máquina de Remo Sentado3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Peso Muerto Con Mancuernas3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Top 10
- 1
Aperturas Con Mancuernas
Al cambiar el ángulo de su brazo, puede apuntar a la parte superior, inferior y media de su pecho.
AvanzadoPechoMancuerna - 2
Dips Asistidos
Con la ayuda de una máquina, es un entrenamiento que es bastante más fácil apuntar a su cofre que los entrenamientos de caída normal.
PrincipiantePechoDip/Chin Assist Machine - 3
Dominada
Tire de su cuerpo hacia arriba con la fuerza de la parte superior del cuerpo en este ejercicio. Se llama pull-up cuando las palmas se enfrentan hacia afuera y se acercan cuando las palmas se enfrentan hacia adentro.
AvanzadoEspaldaBarra de dominadas - 4
Dominadas Asistidas
Al usar una máquina, este entrenamiento puede ser útil para aquellos que no pueden hacer un pull-up de peso corporal. ¡Establezca el peso de asistencia para 10 repeticiones inicialmente y aumente gradualmente!
PrincipianteEspaldaDip/Chin Assist Machine - 5
Flexión
Es un ejercicio de peso corporal muy famoso y al mismo tiempo altamente efectivo. Si separas las manos, puedes apuntar al exterior de tus pectorales.
IntermedioPecho - 6
Flexión Inclinado
Es un peso corporal del cofre que puede apuntar a la parte inferior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
PrincipiantePechoCaja - 7
Fondos
Este es un cofre de ensayos de entrenamiento de peso corporal. Dependiendo de la posición, puede apuntar a diferentes áreas del pecho. Debido a un alto riesgo de lesiones, recomiendo usar una máquina de asistencia o una banda.
AvanzadoPechoDips bar - 8
Jalón Con Brazos
El brazo estaba pulldown se dirige fuertemente a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se realiza principalmente al principio o al final de los entrenamientos posteriores.
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 9
Lat Pulldown
El jalón al pecho es un buen ejercicio incluso para principiantes. Como se utiliza una máquina y ayuda a fortalecer los dorsales, te recomiendo el jalón al pecho si eres nuevo en los ejercicios de espalda.
PrincipianteEspaldaPolea Para Jalones - 10
Máquina de Press de Pecho
Si la press de banca usando barras o pesas es difícil para usted, haga este entrenamiento en su lugar. Intenta involver más de tu pecho, no tus brazos.
PrincipiantePechoMáquina de Press de Pecho
Puestos 11–120
- 11
Máquina de Press de Pecho Inclinado
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
PrincipiantePechoIncline Bench Press Machine - 12
Máquina de Remo Sentado
Sented Row es un entrenamiento esencial para construir músculos de espalda. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
PrincipianteEspaldaMáquina de Remo Sentado - 13
Pec Deck Fly
Es un entrenamiento de moscas que incluso los principiantes pueden prescindir de muchas dificultades. Puedes sentir una fuerte contracción y relajación. ¡Es más fácil si imagina que está sosteniendo un gran registro!
PrincipiantePechoPec Deck Machine - 14
Peso Muerto
Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda, ya que los músculos en la parte posterior de su cuerpo pueden estar muy involucrados mientras resisten pesas pesadas. ¡Es un entrenamiento crucial si quieres tener músculos de espalda perfectos!
AvanzadoEspaldaBarbell - 15
Peso Muerto Con Mancuernas
El peso muerto generalmente se realiza con un peso pesado, pero si tiene un bajo nivel de fuerza muscular o desea entrenar con alta repetición de bajo peso, entrenamiento con pesas!
PrincipianteEspaldaMancuerna - 16
Peso Muerto Rumano
El peso muerto rumano difiere del peso muerto convencional en que procede sin que las placas toquen el suelo. ¡Es el mejor entrenamiento para los músculos de la espalda bien tonificada!
IntermedioEspaldaBarbell - 17
Press de Banca
Este es uno de los entrenamientos de pecho más comunes. Incluso si solo hace press de banca para sus pectorales, puede ser suficiente.
IntermedioPechoBarbell - 18
Press de Banca con Mancuernas
Dado que es un press de banco realizado con pesas, el rango de movimiento de las manos puede ser más ancho que usar la barra. Si está apretando los pectorales hacia adentro, ¡puede sentir una mejor quemadura!
PrincipiantePechoMancuerna - 19
Press de Banca en Máquina Smith
Es el mejor entrenamiento de cofre usando una máquina Smith. ¡Puedes hacer ejercicio mucho más seguro que el entrenamiento de pesas gratis!
IntermedioPechoMáquina Smith - 20
Press de Banca Inclinado
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioPechoBarbell - 21
Press de Banca Inclinado Con Mancuernas
El rango de movimientos que fueron difíciles de lograr con barras se pueden hacer con pesas. ¡Intente hacer ejercicio con pesas para una estimulación más detallada!
PrincipiantePechoMancuerna - 22
Press de Pecho Inclinado en Máquina Smith
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioPechoMáquina Smith - 23
Remo Con Barra
Es un entrenamiento de varios nombres dependiendo del ángulo, el ancho y el rango de movimientos que realiza. ¡Es el mejor entrenamiento para músculos de espalda perfectos!
AvanzadoEspaldaBarbell - 24
Remo Con Mancuerna
Las pesas tienen una gama más amplia de movimiento que las barras, por lo que son más efectivos para desarrollar nervios musculares y pueden hacer que los músculos de la espalda se vean geniales.
PrincipianteEspaldaMancuerna - 25
Remo Con Mancuerna A Una Mano
Es un entrenamiento posterior que puedes hacer en cualquier lugar con solo una pesa. Es un ejercicio que involucra el movimiento de todos los músculos de la espalda.
PrincipianteEspaldaMancuerna - 26
Remo Con Polea Sentado
Es un entrenamiento crucial para construir músculos de espalda fuertes. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
PrincipianteEspaldaLong Pull Machine - 27
Apertura Con Mancuernas En Banco Inclinado
Es un entrenamiento de moscas usando pesas. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoMancuerna - 28
Cable Crossover
Puede mantener la tensión en los músculos usando cables. Si los entrenamientos de cable no están disponibles, ¡puede reemplazarlos con cualquier entrenamiento de tipo de mosca!
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 29
Crossover Bajo Con Polea
1. ¡Este es un ejercicio que puede estimular la parte superior del pecho y la parte frontal de los hombros! 2. Es especialmente efectivo para aumentar la definición de la parte superior del pecho y crear un torso superior equilibrado.
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 30
Dumbbell Pullover
Pullover es un entrenamiento que desarrolla la parte superior del cuerpo general. ¡Puede apuntar al cofre, los latones y los tríceps!
AvanzadoPechoMancuerna - 31
Extensión de Espalda
Es un excelente entrenamiento para desarrollar la espalda, las caderas y la parte posterior de los muslos. Es un gran entrenamiento para personas con discos débiles o resbalados en la espalda.
PrincipianteEspaldaBanco de Extensiones - 32
Extensión de Espalda Acostado
Este entrenamiento se realiza mientras está plano en el piso. Es el mejor entrenamiento para fortalecer los músculos de la espalda. ¡Puedes hacerlo en cualquier lugar y es un excelente entrenamiento para tu espalda!
PrincipianteEspalda - 33
Flexión Ancha
Este entrenamiento se recomienda para aquellos que acaban de comenzar las flexiones, o aquellos que desean resolver problemas de hombro doblados o redondeados.
IntermedioPecho - 34
Flexión de Rodillas
Si la flexión básica sigue siendo demasiado para usted, puede mantener las rodillas en el suelo.
IntermedioPecho - 35
Flexión Declinado
Es un peso corporal del cofre que se dirige a la parte superior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
AvanzadoPechoBanco Plano - 36
Jalón al Pecho Con Agarre Neutro
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuje los hombros hacia atrás, no los brazos, y tíralos con la espalda!
PrincipianteEspaldaPolea Para Jalones - 37
Jalón de Brazos Con Cuerda
Mantenga los brazos ligeramente doblados y acéptelos más cerca de usted hasta que toquen el cuerpo. ¡Levante su pecho para apuntar mejor a su espalda!
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 38
Máquina de Jalón Amplio
Puede apuntar a toda su espalda con un amplio agarre en este entrenamiento. ¡Este es un entrenamiento que se centra especialmente en la parte exterior de los músculos traseros!
PrincipianteEspaldaMáquina de jalón amplio con discos - 39
Máquina de Jalón Lat
Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos superiores y medios en nuestra espalda. Debido a que es una máquina, ¡CA Entrenamiento más estable que el cable LAT pulldown!
AvanzadoEspaldaMáquina de Jalón Lat - 40
Máquina de Press de Banca Declinado
¡Es un entrenamiento que puede apuntar fuertemente a la parte inferior del cofre!
AvanzadoPechoMáquina de Press de Banca Declinado - 41
Máquina de Remo Bajo
Mantenga los brazos bajos mientras ejecuta un movimiento de remo. ¡Este ejercicio se dirige fuertemente a los músculos de la espalda!
IntermedioEspaldaMáquina de remo con discos - 42
Máquina de Remo T-Bar
Fue nombrado T-Bar Row mientras tiras de una barra en forma de T para este ejercicio. T-Bar Row es para aquellos que quieren que sean bien tonificados al desarrollar la parte media de los músculos de la espalda.
IntermedioEspaldaT-Bar Con Soporte Para Pecho Con Discos - 43
Máquina High Row
El high row es una posición en la que colocas las manos en alto y tiras de arriba hacia abajo. ¡Es bueno para estimular más los músculos de la parte superior de la espalda!
IntermedioEspaldaMáquina High Row con discos - 44
Peso Muerto Con Kettlebell
El peso muerto con kettlebell es un ejercicio que puede ser útil para las personas que no están familiarizadas con la barra. Sigue pensando en doblar la cadera y asegúrate de mantener una forma arqueada en la zona lumbar para que no se doble.
PrincipianteEspaldaKettlebell - 45
Press de Banca Con Máquina
Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
AvanzadoPechoPress de Banca con Discos - 46
Press de Pecho Hammer Strength
Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
AvanzadoPechoMáquina de Pecho Con Placas - 47
Press de Pecho Inclinado Hammer Strength
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. ¡Siente el objetivo y empuja en la posición correcta sin rebotar!
AvanzadoPechoMáquina de Pecho Inclinado Con Discos - 48
Remo Con Barra En Máquina Smith
¡Este ejercicio se puede hacer con una máquina Smith, lo que lo hace especialmente más fácil para los principiantes!
IntermedioEspaldaMáquina Smith - 49
Remo Con Cable Sentado A Una Mano
Puede apuntar mejor la espalda con este ejercicio, incluso más que la fila sentada con ambas manos. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 50
Remo En Banco Inclinado
Es un entrenamiento efectivo para perder grasas en la espalda y crear un músculos de espalda bien tonificados.
PrincipianteEspaldaMancuerna - 51
Remo En Máquina Con Un Brazo
Al ejecutarlo con solo una mano, puede tener una gama más amplia de movimiento de la parte superior del cuerpo. Trate de concentrarse en la parte baja de la espalda, y si gira la parte superior de su cuerpo, también puede apuntar a la parte más profunda de su espalda.
PrincipianteEspaldaRemo sentado con placa - 52
Remo En Polea Sentado Con Agarre Ancho
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 53
Remo En Polea Sentado Con Agarre Neutral
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 54
Superman Twist
Es un buen entrenamiento para desarrollar toda la parte posterior de su cuerpo, desde los músculos de la espalda hasta las caderas y los muslos. ¡También es un excelente entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda baja!
PrincipianteEspalda - 55
T-Bar Row
Fue nombrado T-Bar Row mientras tiras de una barra en forma de T para este ejercicio. T-Bar Row es para aquellos que quieren que sean bien tonificados al desarrollar la parte media de los músculos de la espalda.
AvanzadoEspaldaMáquina T-Bar con discos - 56
Dominada Asistida Con Banda
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipianteEspaldaBarra de dominadas - 57
Flexión Diamante
Haga una flexión con las palmas reunidas. ¡Este entrenamiento se dirigirá a más de su cofre interior!
AvanzadoPecho - 58
Jalón Con Barra
Tiras el mango hacia la parte posterior de la cabeza en este ejercicio. ¡Es bueno para tu espalda bien tonificada!
PrincipianteEspaldaPolea Para Jalones - 59
Remo Con Barra Con Agarre Invertido
Se lo recomendamos a aquellos que no están familiarizados con Barbell Row. ¡Actúe como si estuviera pegando los codos a los lados!
AvanzadoEspaldaBarbell - 60
Remo Superman
Este es un entrenamiento de fila que se asemeja a un movimiento de superhéroes, y se dirige a toda la espalda.
IntermedioEspalda - 61
Apertura con cable en banco
Es un entrenamiento de moscas usando cables. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 62
Aperturas de Pecho Con Banda
1. Si sientes dolor en el hombro, para y prueba otro ejercicio. 2. No bloquees los codos.
PrincipiantePechoBand - 63
Aperturas En Polea Con Inclinación
Es un entrenamiento de moscas usando cables. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 64
Band Crossover
1. Si sientes dolor en el hombro, para y cambia de ejercicio. 2. No bloquees los codos.
PrincipiantePechoBand - 65
Barbell Pullover
El jersey es un buen entrenamiento para atacar a toda la parte superior del cuerpo. ¡Puedes apuntar al exterior de los músculos del pecho sosteniendo la barra con ancho de hombro!
AvanzadoPechoBarbell - 66
Bench Pull Up
Cuanto más fuerte empuje las piernas, más ayuda a obtener. ¡Cuando bajas, se recomienda colgar lentamente en la barra y bajar!
PrincipianteEspaldaBarra de dominadas - 67
Butterfly Pull Up
Por mucho que lo haga con rebote, puede ayudar a su parte superior del cuerpo en su conjunto. Sin embargo, existe un riesgo de lesiones en el hombro y los hombros, ¡así que tenga cuidado!
AvanzadoEspaldaBarra de dominadas - 68
Colgarse
Cuelga de la barra
IntermedioEspaldaBarra de dominadas - 69
Dominada Con Agarre Cerrado
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. Por favor, no se agite, pero levante el pecho. ¡Cuanto más estrecho sea el agarre, mejor se dirige a la parte posterior!
IntermedioEspaldaBarra de dominadas - 70
Dominada Con Agarre Neutro
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. ¡No se agaches y levante el pecho!
IntermedioEspaldaBarra de dominadas - 71
Dominada Con Banda
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipianteEspaldaBarra de dominadas - 72
Dominada Con Peso
Se recomienda para aquellos que encuentran pull-up demasiado fácil. ¡Tenga cuidado con las lesiones y suba para que su pecho toque la barra!
AvanzadoEspaldaBarra de dominadas - 73
Dominada Lastrada
Se recomienda para aquellos que encuentran pull-up demasiado fácil. ¡Tenga cuidado con las lesiones y suba para que su pecho toque la barra!
AvanzadoEspaldaBarra de dominadas - 74
Dominadas Asistidas
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. Intenta empujar tu pecho hacia arriba cuando haga el ejercicio.
PrincipianteEspaldaDip/Chin Assist Machine - 75
Dominadas Asistidas Con Agarre Neutro
¡Es un entrenamiento que puede ayudar a los músculos de la espalda interna más que las pull-ups normales!
PrincipianteEspaldaDip/Chin Assist Machine - 76
Elevación A Prona
¡Mantenga la cabeza y el pecho quieto, y cierre primero su escapular para sentir mejor el movimiento de su espalda!
PrincipianteEspalda - 77
Extensión de Espalda Con Fitball
Es el mejor entrenamiento que puedes hacer con una pelota de gimnasia que puede desarrollar tu espalda, caderas y muslos.
AvanzadoEspaldaFitball - 78
Flexión Arquero
El nombre se dio porque la postura de entrenamiento era similar a la forma del brazo al disparar una flecha. ¡Equilibre bien sus brazos!
AvanzadoPecho - 79
Flexión Con Peso
Las flexiones con peso trabajan tu pecho, tríceps y hombros al agregar peso extra. Son excelentes para desarrollar fuerza y resistencia.
AvanzadoPecho - 80
Fondos Lastrados
Puede agregar peso a través de bolsas y placas. ¡Pero tenga cuidado con el riesgo de lesión en el codo!
AvanzadoPechoDips bar - 81
Good Morning
Este es uno de los entrenamientos más famosos para el músculo de la espalda baja y el fortalecimiento del núcleo. Aumente el peso lentamente del peso más bajo.
AvanzadoEspaldaBarbell - 82
Inverted Row
Inverted Row es un entrenamiento que se realiza mucho como un entrenamiento auxiliar para pull-ups. Puede ser un poco desafiante, pero trate de mantenerse enfocado en mantener las respiraciones y las formas correctas.
IntermedioEspaldaMáquina Smith - 83
Jalón al Pecho Con Agarre Cerrado En Polea
Al usar un agarre cercano, puede llevar el objetivo a los músculos de la espalda baja. Póngalo a la clavícula.
PrincipianteEspaldaPolea Para Jalones - 84
Jalón al Pecho Con Agarre Invertido En Polea
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda baja. ¡Empuje los hombros hacia atrás, no los brazos, y tíralos con la espalda!
PrincipianteEspaldaPolea Para Jalones - 85
Jalón Con Cable a Una Mano
Puede concentrarse más en la estimulación mientras lo hace con solo una mano. Este entrenamiento se puede hacer mejor si lo ejecuta como si estuviera usando una fuerza de sus axilas.
AvanzadoEspaldaPolea Para Jalones - 86
Jalón Con Un Brazo
Es un entrenamiento que se centra más en apuntar a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se ejecuta con un brazo cada uno.
AvanzadoEspaldaPolea Para Jalones - 87
Máquina de Extensión de Espalda
El mejor entrenamiento que puede fortalecer los músculos de la cintura. ¡Proceda en la postura correcta mientras mantiene la tensión en el músculo de la espalda baja!
AvanzadoEspaldaMáquina de extensión lumbar sentado - 88
Máquina de Jalón al Pecho a Una Mano
Debido a que lo hace con una mano, puede aumentar su concentración en el área de entrenamiento.
AvanzadoEspaldaMáquina de Jalón Con Placas - 89
Pendlay Row
¡Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda doblando y levantando la barra en el suelo!
AvanzadoEspaldaBarbell - 90
Peso Muerto Con Banda
No te sientas demasiado bajo como si estuvieras haciendo sentadillas. Empuja el pecho hacia adelante y la cintura recta para que no se doble. ¡Es un entrenamiento esencial para fortalecer los músculos de la espalda!
PrincipianteEspaldaBand - 91
Press de Banca Con Mancuerna a Un Brazo
Es un entrenamiento en el pecho que puede aumentar la concentración porque se dirige a un lado a la vez. ¡Puedes mover un brazo y poner tu mano sobre el músculo del pecho con un brazo para sentir el movimiento!
AvanzadoPechoMancuerna - 92
Press de Banca Con Mancuernas Agarre Cerrado
El press de banca con mancuernas de agarre cerrado trabaja tu pecho, tríceps y hombros frontales. Se enfoca en tu pecho interno y tríceps para un equilibrio en la fuerza de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoPechoMancuerna - 93
Press de Banca Con Mancuernas Agarre Cerrado En Inclinación
El press de banca con mancuernas en inclinación y agarre cerrado se enfoca en tu pecho superior y tríceps. El agarre estrecho aumenta el trabajo de los tríceps y ayuda a desarrollar el grosor de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoPechoMancuerna - 94
Press de Banca Con Mancuernas En Declive
¡Las pesas tienen un rango de movimiento más amplio que las barras, por lo que pueden apuntar a los músculos con más detalle!
AvanzadoPechoMancuerna - 95
Press de Banca Con Pausa
A diferencia de un press de banco normal, se detiene por 1 segundo. ¡Desempeña un papel en la recolección de tensión y flujo sanguíneo en los músculos del pecho!
AvanzadoPechoBench Press - 96
Press de Banca Con Polea
¡Es un entrenamiento de prensa de resistencia que puedes hacer con un cable!
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 97
Press de Banca Declinado
Es el mejor entrenamiento para su pecho inferior. ¡Se recomienda para personas calificadas porque es difícil de formar y existe el riesgo de lesiones!
AvanzadoPechoDecline Bench Press Machine - 98
Press de Banca Declinado en Máquina Smith
¡Haz ejercicio de manera más segura con la máquina Smith!
AvanzadoPechoMáquina Smith - 99
Press de Pecho Con Banda
¡Es un entrenamiento de prensa de cofre que puedes ejecutar si tienes una banda!
PrincipiantePechoBand - 100
Press de Pecho Declinado Hammer Strength
El press de pecho declinado con mancuernas trabaja tu pecho inferior, tríceps y hombros frontales. El banco declinado te permite trabajar tu pecho inferior mientras practicas un movimiento de presión estable.
AvanzadoPechoMáquina de Pecho Declinado Con Discos - 101
Press de Pecho En Banco Inclinado Con Polea
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 102
Pull Up Con Salto
Puedes usar el rebote porque saltas y te detienes. Es relativamente más fácil que un pull-up, ¡por lo que los principiantes pueden seguir fácilmente!
AvanzadoEspaldaBarra de dominadas - 103
Push Up Con Toque En Hombro
¡Es un entrenamiento que puede fortalecer sus hombros con su cuerpo!
AvanzadoPecho - 104
Rack Pull
Es un entrenamiento en el que levantas la barra de la rejilla. Piense en ello como un peso muerto con un rango más corto de movimiento
AvanzadoEspaldaBarbell - 105
Remo Alto Con Anillas
Dado que es un ejercicio de peso corporal, usted hace ejercicio de manera más segura que usar pesas. Tienes que mantener el pecho abierto para poder sentir los estímulos.
AvanzadoEspaldaAnillo - 106
Remo Alto Con Cable a Una Mano
Toma el cable con una mano y haz un jalón desde arriba.
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 107
Remo Alto En Polea
Usa una polea alta para hacer un remo desde arriba.
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 108
Remo Con Agarre Cerrado En T
Es uno de los mejores entrenamientos que se dirige a todos los músculos de la espalda y hace una espalda tonificada. ¡Puedes sostener el agarre con fuerza y apuntarlo a los músculos de la espalda interna!
AvanzadoEspaldaMáquina T-Bar con discos - 109
Remo Con Banda
¡Es el mejor entrenamiento que puedes hacer con una banda para tu espalda bien tonificada!
PrincipianteEspaldaBand - 110
Remo Con Banda Inclinado
Es un entrenamiento muy fácil que se puede hacer en casa. ¡Sostenga la banda con fuerza con ambas manos y tírela!
PrincipianteEspaldaBand - 111
Remo Con Barra En Máquina Smith Con Agarre Inverso
Se recomienda para aquellos que no están familiarizados con el movimiento de barra. ¡Pon los codos a los costados mientras hace ejercicio!
AvanzadoEspaldaMáquina Smith - 112
Remo Con Kettlebell
¡Es el mejor entrenamiento de espalda que puedes hacer con Kettlebell para hacer una línea de fondo tonificada!
PrincipianteEspaldaKettlebell - 113
Remo Con Kettlebell a Una Mano
¡La fila de mancuernas de un brazo es un entrenamiento posterior que se puede hacer en cualquier lugar con solo una pesa!
PrincipianteEspaldaKettlebell - 114
Remo En Polea De Pie
Mediante el uso de cables, puede mantener más fácilmente la tensión que usar barras o pesas. ¡Tienes que mantener tu núcleo y las piernas apretadas para que tu cuerpo no se balancee!
PrincipianteEspaldaCrossover Con Cable - 115
Remo Renegado
El renegade row es un movimiento que combina una plancha y un remo con mancuernas. ¡Ayuda a fortalecer los músculos de tus brazos, hombros y core!
AvanzadoEspaldaMancuerna - 116
Remo Sentado Hammer Strength
Entrena tu espalda con la máquina Hammer Strength.
AvanzadoEspaldaRemo sentado con placa - 117
Ring Dip
Las ring dips son un ejercicio con el peso corporal que fortalece el pecho, los tríceps y los hombros al mismo tiempo. Al usar anillas inestables, también puedes desarrollar la estabilidad del core y el control de los hombros.
AvanzadoPechoAnillo - 118
Seated Row
Es uno de los entrenamientos que los principiantes deben hacer para apuntar a los músculos traseros. ¡Tenga cuidado de no inclinar el hombro hacia atrás al tirar!
PrincipianteEspaldaBand - 119
T Raise En Prono
¡Mantenga la cabeza y el pecho quieto, y cierre primero su escapular para sentir mejor el movimiento de su espalda!
PrincipianteEspalda - 120
W Raise En Prono
¡Mantenga la cabeza y el pecho quieto, y cierre primero su escapular para sentir mejor el movimiento de su espalda!
PrincipianteEspalda
