Entrenamiento de Día de pierna para ganar fuerza para principiantes
120 Entrenamiento de Día de pierna para ganar fuerza para principiantes con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
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Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
Entrenamiento 2
- 1
Estiramiento Toque a Pies3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Estiramiento De Rodilla Arriba Con Una Pierna3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
Extensión de Cadera3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Zancada Lateral3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Extensión de Piernas3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Leg Curl3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Máquina de Abducción de Cadera3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
Máquina de Aducción de Cadera3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Con Mancuernas3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Prensa de Piernas Sentado3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Top 10
- 1
Extensión de Piernas
Es un ejercicio que puede entrenar intensamente los músculos frente a los muslos. Trate de mantener sus caderas intactas con el asiento y sus piernas se flexionaron todo el tiempo.
PrincipiantePiernasMáquina de Extensión de Piernas - 2
Leg Curl
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos!
PrincipiantePiernasMáquina de Curl Femoral Tumbado - 3
Máquina de Abducción de Cadera
Este ejercicio desarrolla los músculos exteriores del muslo y es ideal para fortalecer el glúteo medio.
PrincipiantePiernasMáquina Abductora de Cadera - 4
Máquina de Aducción de Cadera
¡Este es un entrenamiento que puede desarrollar intensamente los músculos internos del muslo!
PrincipiantePiernasMáquina de Abducción de Cadera - 5
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Con Barra
Cuando quieres concentrarte en la parte posterior de tus muslos, ¡el entrenamiento perfecto es un peso muerto de pierna rígida!
AvanzadoPiernasBarbell - 6
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Con Mancuernas
¡Es uno de los mejores entrenamientos que puede ayudar con un trasero redondo!
PrincipiantePiernasMancuerna - 7
Prensa de Piernas
¡Es un entrenamiento que puede manejar la mayor cantidad de peso, y puede apuntar a diferentes partes de su pierna musul que cambiando la posición de sus pies en el reposapiés!
IntermedioPiernasPower Leg Press - 8
Prensa de Piernas Sentado
Sented Leg Press es el mejor entrenamiento para entrenar los muslos. ¡El punto objetivo varía según la posición del pie en el reposapiés!
PrincipiantePiernasPrensa de Piernas Sentado - 9
Sentadilla
Puede activar los músculos en muchas áreas, como muslos y núcleos. ¡Es un buen entrenamiento enderezar sus formularios antes de hacer otras sentadillas!
PrincipiantePiernas - 10
Sentadilla Ancha
Es una sentadilla realizada con los pies extendidos más anchos que una sentadilla regular. ¡Puedes concentrarte más en tus abdominales y muslos internos que las sentadillas regulares!
PrincipiantePiernas
Puestos 11–120
- 11
Sentadilla Con Barra
Este es uno de los entrenamientos de piernas más conocidos. Trate de involver no solo sus piernas, sino también todo su cuerpo mientras hace el ejercicio.
IntermedioPiernasBarbell - 12
Sentadilla En Máquina Smith
Cuando sienta que no está haciendo sentadillas correctamente, intente usar una máquina Smith para trabajar en sus formularios.
IntermedioPiernasMáquina Smith - 13
Sentadilla Goblet
Localice las pesas frente a su pecho y realice sentadillas. Puede comprender más fácilmente las formas básicas de sentadillas con este entrenamiento.
PrincipiantePiernasMancuerna - 14
Zancada Con Mancuernas
Este es un ejercicio representativo para la parte inferior del cuerpo, solo superado por la sentadilla, que da un estímulo fuerte y directo a los glúteos y los músculos de los muslos. ¡También es excelente para desarrollar la coordinación de los músculos de las piernas!
PrincipiantePiernasMancuerna - 15
Abducción de Cadera
Este ejercicio te permite concentrarte en los músculos de los glúteos de un lado a la vez, y el movimiento es sencillo, por lo que es ideal para principiantes. ¡Puedes fortalecer el glúteo medio con la abducción de cadera!
PrincipiantePiernas - 16
Estiramiento de Movilidad de Cadera
Este ejercicio fortalece glúteos y femorales, además de mejorar la movilidad de cadera.
PrincipiantePiernas - 17
Estiramiento Toque a Pies
Flexiona un poco las rodillas y estira los isquiotibiales.
PrincipiantePiernas - 18
Extensión de Cadera
¡Es un entrenamiento relativamente fácil que puede apuntar a los músculos detrás de sus caderas y muslos!
PrincipiantePiernas - 19
Extensión de Pierna Con Una Pierna
¡Es un entrenamiento que puede entrenar intensamente los músculos en la parte delantera de los muslos!
PrincipiantePiernasMáquina de Extensión de Piernas - 20
Glute Kick Back
Este es un ejercicio que estimula los músculos en la parte posterior de tus muslos y la parte inferior de tus glúteos usando solo el peso de tu cuerpo. No es un movimiento particularmente difícil, así que incluso los principiantes pueden hacerlo fácilmente.
PrincipiantePiernas - 21
Hip Thrust
1. ¡Este es el mejor ejercicio para estimular los músculos de los glúteos! 2. Es muy efectivo para crear glúteos fuertes y firmes. 3. Ayuda a crear un tren inferior equilibrado al fortalecer al mismo tiempo los glúteos y los músculos de la parte posterior de los muslos.
PrincipiantePiernas - 22
Hip Thrust Con Barra
¡Es un entrenamiento que puede construir efectivamente los músculos de la cadera!
AvanzadoPiernasBarbell - 23
Máquina de Hip Thrust
¡Es el mejor entrenamiento para fortalecer los músculos de la cadera y el muslo!
PrincipiantePiernasMáquina de Hip Thrust - 24
Máquina Hack Squat
Es un entrenamiento que puede entrenar a la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo usando una máquina. Sus formularios pueden ser más estables cuando realiza entrenamientos de máquina.
PrincipiantePiernasMáquina Hack Squat Con Discos - 25
Peso Muerto a Una Pierna Con Mancuerna
Es un entrenamiento que se centra más en su cadera y en la parte posterior del muslo.
PrincipiantePiernasMancuerna - 26
Peso Muerto Sumo
Los músculos de la parte inferior del cuerpo están más involucrados en este entrenamiento en comparación con el peso muerto convencional, lo que le facilita manejar un peso más pesado.
AvanzadoPiernasBarbell - 27
Sentadilla Ancha Con Barra
Es una sentadilla que se realiza con un ancho de pierna más ancho que una sentadilla típica. ¡Es un entrenamiento en el que puedes sentir un nuevo objetivo dentro de tus muslos!
AvanzadoPiernasBarbell - 28
Sentadilla Búlgara Con Mancuernas
Este entrenamiento requiere que eleves un pie mientras haces estocadas. Puede hacerlo en cualquier lugar si hay un lugar donde puede poner el pie. A medida que te enfocas en una pierna, es mejor para entrenar tu estabilidad y equilibrio.
PrincipiantePiernasMancuerna - 29
Sentadilla Con Mancuernas
Al usar Dumbells, este entrenamiento le permite moverse más naturalmente que usar Barbells.
PrincipiantePiernasMancuerna - 30
Sentadilla Sumo Con Mancuerna
Este entrenamiento se dirige a la parte delantera, posterior, izquierda y derecha de los muslos. De repente.
PrincipiantePiernasMancuerna - 31
Toque al Suelo Con Sentadilla Sumo
¡Es un entrenamiento que lo ayuda a aumentar su fuerza o flexibilidad en cuclillas!
PrincipiantePiernas - 32
V Squat
¡La máquina V-squat es un entrenamiento de máquina que le permite hacer sentadillas de manera más estable y cómoda!
PrincipiantePiernasMáquina V-Squat - 33
Zancada
¡Es excelente para desarrollar la coordinación de los músculos de la parte inferior del cuerpo y es un gran ejercicio para fortalecer los glúteos!
PrincipiantePiernas - 34
Zancada Caminando
Este entrenamiento es uno de los mejores entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Puede ayudarlo a entrenar los músculos y coordinaciones generales de la parte inferior del cuerpo de diferentes músculos.
PrincipiantePiernas - 35
Zancada Con Barra
Puede manejar pesas más pesadas que usar pesas. ¡Puede apuntar no solo los músculos de la cadera sino también los músculos del núcleo usando barras!
AvanzadoPiernasBarbell - 36
Zancada Cruzada
¡Es un entrenamiento que puede apuntar intensamente a los músculos de la cadera!
IntermedioPiernas - 37
Zancada En Máquina Smith
Cuando quieras concentrar la estimulación directamente en los músculos de los glúteos, prueba las zancadas en la máquina Smith para una activación más aislada.
IntermedioPiernasMáquina Smith - 38
Zancada Hacia Atrás
Este es un entrenamiento en el que te sientas mientras estira los pies hacia atrás. A medida que cae, trate de concentrarse en sus músculos centrales para que su cuerpo no se balancee.
PrincipiantePiernas - 39
Zancada Lateral
Este es un ejercicio con el peso corporal que ayuda a desarrollar los músculos de los muslos en general y la coordinación. ¡También es un excelente ejercicio para fortalecer el glúteo medio!
PrincipiantePiernas - 40
Curl Femoral Acostado Con Una Pierna
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en una pierna porque está hecho una por una!
PrincipiantePiernasMáquina de Curl Femoral Tumbado - 41
Patada Lateral Hacia Atrás
Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos a los lados de las caderas y los muslos. Dado que a menudo se usan las articulaciones de la cadera, ¡el estiramiento suficiente es esencial!
PrincipiantePiernas - 42
Sentadilla En Pared
Es un entrenamiento para apoyarse contra la pared. ¡Puede fortalecer la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales!
PrincipiantePiernas - 43
Abducción de Cadera Con Banda
Este es un ejercicio para fortalecer los músculos de la cadera utilizando una banda para separar las rodillas.
PrincipiantePiernasBand - 44
Abducción de Cadera de Pie
Párate y levanta la pierna lateralmente para entrenar tus glúteos.
PrincipiantePiernas - 45
Abducción de Cadera en Polea
Este es un movimiento que puede desarrollar tu glúteo medio. Al bajar, siente la estimulación en tus caderas y baja despacio.
IntermedioPiernasCrossover Con Cable - 46
Aducción de Cadera Con Polea
Es un movimiento que puede construir la fuerza dentro del muslo. ¡Es útil para aquellos que tienen las rodillas reunidas hacia adentro durante las sentadillas!
IntermedioPiernasCrossover Con Cable - 47
Box Squat
Practicemos sentarnos en la caja lentamente.
AvanzadoPiernasCaja - 48
Curl de Pierna de Pie
Es un entrenamiento que mejor se centra en la parte posterior del muslo.
PrincipiantePiernasStanding Leg Curl Machine - 49
Elevación de Gemelos
¡Es un entrenamiento para hacer pantorrillas bien tonificadas!
AvanzadoPiernas - 50
Elevación de Pantorrillas Con Barra
Este ejercicio fortalece tus pantorrillas y mejora la estabilidad del tobillo.
AvanzadoPiernasBarbell - 51
Elevación de Pantorrillas en Máquina Smith
La máquina Smith te ayuda a equilibrarte, para que puedas desarrollar pantorrillas fuertes de manera segura.
AvanzadoPiernasMáquina Smith - 52
Elevación de Pantorrillas en Prensa de Piernas Sentado
Este es un levantamiento de pantorrillas utilizando la máquina de prensa de piernas. Ideal para finalizar tu entrenamiento de piernas.
AvanzadoPiernasPrensa de Piernas Sentado - 53
Elevación de Pantorrillas Sentado
¡Es un entrenamiento muscular de la pantorrilla donde puedes agregar cargas usando solo barras y bancos, incluso si no tienes una máquina!
AvanzadoPiernasBarbell - 54
Elevación Lateral y Patada
¡Es un entrenamiento para mejorar el equilibrio y la coordinación con el peso corporal que fortalecen los músculos del muslo y la cadera!
PrincipiantePiernas - 55
Estiramiento De Rodilla Arriba Con Una Pierna
Este estiramiento trabaja los glúteos profundos y los isquiotibiales.
PrincipiantePiernas - 56
Extensión de Cadera Con Cable
Como usas un cable, este ejercicio proporciona una tensión continua a tus músculos. ¡Ayuda a desarrollar el glúteo mayor y los isquiotibiales!
PrincipiantePiernasCrossover Con Cable - 57
Glute Ham Raise
Es un entrenamiento que requiere mucha fuerza en la parte posterior de los muslos y el núcleo. Intente mantener la tensión cuando se mueva hacia arriba y hacia abajo.
AvanzadoPiernasGlute Ham Developer Machine - 58
Hip Thrust a Una Pierna
Es un entrenamiento que se dirige a tu cadera ejerciendo uno por uno.
IntermedioPiernas - 59
Hip Thrust Con Barra Con Una Pierna
¡Puede obtener una orientación intensa porque levanta una pierna y la sostiene con solo una pierna!
AvanzadoPiernasBarbell - 60
Hip Thrust Con Mancuerna
Este es uno de los mejores ejercicios para trabajar realmente tus glúteos. Excelente para desarrollar fuerza y dar forma a tus caderas.
AvanzadoPiernasMancuerna - 61
Hip Thrust En Máquina Smith
Haz empujes de cadera con máquina Smith
AvanzadoPiernasMáquina Smith - 62
Kettlebell Sumo Deadlift High Pull
Es difícil tirar con solo fuerza del brazo, ¡así que es importante levantarlo con fuerza de pie!
PrincipiantePiernasKettlebell - 63
Knee Hip Thrust
¡Es un entrenamiento perfecto para principiantes porque no es difícil mover el peso corporal que fortalece los muslos y los músculos de la cadera!
PrincipiantePiernas - 64
Máquina de Elevación de Gemelos de Pie
¡Es un entrenamiento de máquina que entrena intensamente los músculos de la pantorrilla y le agrega peso!
AvanzadoPiernasMáquina de Elevación de Gemelos - 65
Máquina De Elevación De Gemelos Sentado
¡Es un entrenamiento de máquina que entrena intensamente los músculos de la pantorrilla y le agrega peso!
AvanzadoPiernasMáquina de gemelos sentado con discos - 66
Máquina de Extensión de Cadera
Es un entrenamiento que se centra más en su cadera y en la parte posterior del muslo.
PrincipiantePiernasMáquina de Extensión de Cadera - 67
Máquina de Glúteos
Pausa en la parte inferior para desarrollar fuerza en las piernas y el core. Ideal para practicar el control sin impulso.
AvanzadoPiernasMulti Hip de pie - 68
Máquina Monster Glute
Es un ejercicio en máquina que estimula fuertemente los glúteos para mejorar la línea de las caderas y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoPiernas - 69
One Leg Knee Up
¡Es un entrenamiento muy efectivo para perder grasa abdominal!
PrincipiantePiernas - 70
Patada de Burro Con Cable
Como este ejercicio utiliza cables, proporciona una tensión continua a tus músculos. ¡Ayuda a desarrollar el glúteo mayor y los isquiotibiales!
IntermedioPiernasCrossover Con Cable - 71
Patada de Glúteo y Cruce
¡Es un entrenamiento efectivo que puede apuntar a la sensación continua a los músculos de la cadera!
PrincipiantePiernas - 72
Patada Trasera y Lateral de Glúteo
¡Es un peso corporal que entrena los músculos centrales, las caderas y la parte posterior de los muslos!
PrincipiantePiernas - 73
Peso Muerto a Una Pierna
Es un peso corporal que puede desarrollar uniformemente músculos de las piernas, caderas y músculos centrales. ¡Es un entrenamiento que ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio!
IntermedioPiernas - 74
Peso Muerto a Una Pierna Con Kettlebell
Haz un peso muerto con kettlebell apoyándote en una pierna.
PrincipiantePiernasKettlebell - 75
Peso Muerto a Una Pierna En Máquina Smith
Haz un peso muerto a una pierna con la máquina Smith.
IntermedioPiernasMáquina Smith - 76
Peso Muerto Con Piernas Rígidas En Máquina Smith
Haz un peso muerto en máquina Smith con las piernas un poco extendidas.
IntermedioPiernasMáquina Smith - 77
Peso Muerto En Máquina Smith
Haz peso muerto con máquina Smith.
IntermedioPiernasMáquina Smith - 78
Pistol Squat
1. ¡Este es un ejercicio en el que debes mantener el equilibrio de todo tu cuerpo sentado sobre una sola pierna! 2. Es un ejercicio compuesto de tren inferior representativo que utiliza la parte delantera del muslo y los glúteos. 3. Es muy bueno para mejorar significativamente tu sentido del equilibrio corporal y la estabilidad del core.
AvanzadoPiernas - 79
Prensa de pierna individual sentado
¡Esta prensa de pierna, que solo funciona en una pierna, es útil para fijar el desequilibrio corporal!
AvanzadoPiernasPrensa de Piernas Sentado - 80
Reverse V Squat
Haz sentadillas formando una V invertida.
PrincipiantePiernasMáquina V-Squat - 81
Salto al Cajón
Salta sobre ambos pies hasta la altura de la caja. ¡Es más difícil de lo que piensas usar todo tu cuerpo!
AvanzadoPiernasCaja - 82
Salto Con Zancada
Es un entrenamiento que puede hacer a la vez, incluido el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y el cardio. ¡Incluso si es difícil, mantenga la posición de la estocada hasta el final!
AvanzadoPiernas - 83
Seated Leg Curl
Siéntate en la máquina para fortalecer tus isquiotibiales.
PrincipiantePiernasMáquina de Curl Femoral Sentado - 84
Sentadilla Ancha En Máquina Smith
¡Puedes construir músculos internos del muslo de manera más segura que las sentadillas con barra de ancho!
AvanzadoPiernasMáquina Smith - 85
Sentadilla Con Banda
¡Es un buen entrenamiento para acostumbrarse a los entrenamientos de peso con una banda antes de pasar a sentadillas de peso!
PrincipiantePiernasBand - 86
Sentadilla Con Copa Con Kettlebell
Sujeta la kettlebell frente a tu pecho y haz una sentadilla.
PrincipiantePiernasKettlebell - 87
Sentadilla Con Rodillas Altas
Es un entrenamiento que usa músculos centrales junto con las sentadillas. ¡Levanta las rodillas después de las sentadillas para apuntar a los músculos de todo el cuerpo!
IntermedioPiernas - 88
Sentadilla Con Salto
Es un entrenamiento que puede obtener los efectos de las sentadillas y el cardio, ¡y es un excelente entrenamiento para mejorar la fuerza física básica y perder peso!
IntermedioPiernas - 89
Sentadilla De Rodillas Con Barra
Mueve tus caderas de adelante hacia atrás desde una posición de rodillas para trabajar tus glúteos y muslos.
AvanzadoPiernasBarbell - 90
Sentadilla Dividida con Mancuernas
Sujeta unas mancuernas y haz sentadillas.
PrincipiantePiernasMancuerna - 91
Sentadilla En Bosu
Las sentadillas mejoran tu equilibrio mientras fortalecen la parte inferior de tu cuerpo y el core.
AvanzadoPiernasBOSU - 92
Sentadilla Estrecha Con Barra
Literalmente, es una sentadilla que reduce el ancho de tus pies. Es un entrenamiento que se dirige a los músculos en el exterior de los muslos porque sus pies son estrechos.
AvanzadoPiernasBarbell - 93
Sentadilla Frontal
¡Es un entrenamiento que puede dar un objetivo fuerte a los músculos frente a los muslos con la barra en el hombro delantero!
AvanzadoPiernasBarbell - 94
Sentadilla Frontal Con Kettlebell
¡Es una sentadilla de peso realizada con una campana de tetera frente a su hombro que se dirige a los músculos frente a los muslos!
PrincipiantePiernasKettlebell - 95
Sentadilla Hack Con Barra
¡Es una sentadilla que usa mucha fuerza en la parte superior del cuerpo y los brazos como una sentadilla donde sostienes la barra detrás!
AvanzadoPiernasBarbell - 96
Sentadilla Pendulum
Es un entrenamiento que le permite sentarse profundamente en la sentadilla. ¡Cuanto más profundo te sientas, más podrás usar tus muslos y las articulaciones de la cadera!
AvanzadoPiernasMáquina de Sentadillas Péndulo - 97
Sentadilla Sumo Con Mancuerna
Sujeta una mancuerna y haz una sentadilla con las piernas bien separadas.
PrincipiantePiernasMancuerna - 98
Split Squat
Haz sentadillas con las piernas separadas.
PrincipiantePiernas - 99
Stepback Handraise
Es un entrenamiento en el que levantas ambas manos mientras tiras de tus pies hacia atrás. ¡Cuanto más grande sea el movimiento, más útil será desarrollar músculos de todo el cuerpo!
PrincipiantePiernas - 100
Zancada Caminando Con Mancuernas
Haz desplantes caminando con mancuernas
PrincipiantePiernasMancuerna - 101
Zancada Con Kettlebell
Haz zancadas sosteniendo una kettlebell
PrincipiantePiernasKettlebell - 102
Zancada Con Rodillas Altas En Bosu
¡Es un entrenamiento que puede mejorar la estabilidad de la rodilla a través de una pelota Bosu!
AvanzadoPiernasBOSU - 103
Zancada Hacia Atrás Con Mancuernas
Haz una zancada sosteniendo mancuernas.
PrincipiantePiernasMancuerna - 104
Zancada Trasera Con Mancuernas En Step Box
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en estirar los músculos con una caja de pasos!
PrincipiantePiernasMancuerna - 105
Zercher Squat
Este ejercicio consiste en sostener la barra apoyada en la parte interna de tus codos y realizar un movimiento de sentadilla y levantarte. Como el peso está cargado hacia adelante, es ideal para fortalecer juntos los cuádriceps, glúteos y el core.
AvanzadoPiernasBarbell - 106
Band Step Up
Haz step-ups con una banda
PrincipiantePiernasBand - 107
Belt Squat
Usa un cinturón para reducir la tensión en la parte superior del cuerpo y enfócate en tus piernas.
AvanzadoPiernasMáquina de Sentadillas Con Cinturón - 108
Estiramiento Mariposa
Abre tus caderas para relajarte y ganar flexibilidad.
AvanzadoPiernas - 109
Extensión Good Morning Con Cable
Este cable de bisagra de cadera trabaja tus isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda.
AvanzadoPiernasCrossover Con Cable - 110
Paseo Lateral Con Banda
Usa una banda para caminar de lado y activar tus glúteos.
PrincipiantePiernasBandas Mini Loop - 111
Peso Muerto Rumano En B-Stance
Una variación del peso muerto rumano que carga más una pierna, enfocándose en tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoPiernasBarbell - 112
Pistol Squat Con Caja
Desarrolla equilibrio y fuerza en las piernas al sentarte y levantarte sobre una pierna.
AvanzadoPiernasCaja - 113
Puente de Glúteos Con Banda
Este ejercicio de puente fortalece tus glúteos y isquiotibiales, y la banda también trabaja tus caderas externas.
AvanzadoPiernasBandas Mini Loop - 114
Saltos Sobre Caja
Salta sobre cajas para aumentar tu potencia en la parte inferior del cuerpo y tu frecuencia cardíaca.
AvanzadoPiernasCaja - 115
Sentadilla Con Barra a Caja
Utiliza una caja para controlar la profundidad de tu sentadilla y desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoPiernasBarbell - 116
Sentadilla Con Kettlebell En Caja
Utiliza una caja para controlar tu profundidad y trabajar de manera segura tu parte inferior del cuerpo y tu core.
AvanzadoPiernasKettlebell - 117
Sentadilla Con Rebote
Esta variación de sentadilla añade un pequeño rebote en la parte inferior.
AvanzadoPiernas - 118
Sentadilla Jefferson Con Barra
Este squat utiliza una barra entre tus piernas para trabajar la parte inferior del cuerpo y el core.
AvanzadoPiernasBarbell - 119
Zancada Caminando Con Barra
Desarrolla fuerza y equilibrio en la parte inferior del cuerpo con zancadas.
AvanzadoPiernasBarbell - 120
Zancada Trasera Con Cable
Retrocede en una zancada utilizando resistencia de cable. Trabaja tu parte inferior del cuerpo y el core.
AvanzadoPiernasCrossover Con Cable
