Entrenamiento de Día de pierna para definir
120 Entrenamiento de Día de pierna para definir con tres entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
Entrenamiento 2
Entrenamiento 3
Top 10
- 1
Barbell Squat
Este es uno de los entrenamientos de piernas más conocidos. Trate de involver no solo sus piernas, sino también todo su cuerpo mientras hace el ejercicio.
IntermedioPiernasBarbell - 2
Barbell Stiff Leg Deadlift
Cuando quieres concentrarte en la parte posterior de tus muslos, ¡el entrenamiento perfecto es un peso muerto de pierna rígida!
AvanzadoPiernasBarbell - 3
Dumbbell Lunge
Este es el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo más comúnmente conocido junto con las sentadillas. Puede apuntar a los glúteos y los músculos del muslo directamente con este entrenamiento. ¡También es excelente para desarrollar la coordinación de los músculos de la parte inferior del cuerpo!
PrincipiantePiernasDumbbell - 4
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
¡Es uno de los mejores entrenamientos que puede ayudar con un trasero redondo!
PrincipiantePiernasDumbbell - 5
Goblet Squat
Localice las pesas frente a su pecho y realice sentadillas. Puede comprender más fácilmente las formas básicas de sentadillas con este entrenamiento.
PrincipiantePiernasDumbbell - 6
Hip Abduction Machine
Este entrenamiento se dirige a sus muslos exteriores y a la parte media de los glúteos.
PrincipiantePiernasHip Abductor Machine - 7
Hip Adduction Machine
¡Este es un entrenamiento que puede desarrollar intensamente los músculos internos del muslo!
PrincipiantePiernasHip Adductor Machine - 8
Leg Curl
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos!
PrincipiantePiernasLying Leg Curl Machine - 9
Leg Extension
Es un ejercicio que puede entrenar intensamente los músculos frente a los muslos. Trate de mantener sus caderas intactas con el asiento y sus piernas se flexionaron todo el tiempo.
PrincipiantePiernasLeg Extension Machine - 10
Leg Press
¡Es un entrenamiento que puede manejar la mayor cantidad de peso, y puede apuntar a diferentes partes de su pierna musul que cambiando la posición de sus pies en el reposapiés!
IntermedioPiernasPower Leg Press
Puestos 11–120
- 11
Seated Leg Press
Sented Leg Press es el mejor entrenamiento para entrenar los muslos. ¡El punto objetivo varía según la posición del pie en el reposapiés!
PrincipiantePiernasSeated Leg Press Machine - 12
Smith Machine Squat
Cuando sienta que no está haciendo sentadillas correctamente, intente usar una máquina Smith para trabajar en sus formularios.
IntermedioPiernasSmith Machine - 13
Squat
Puede activar los músculos en muchas áreas, como muslos y núcleos. ¡Es un buen entrenamiento enderezar sus formularios antes de hacer otras sentadillas!
PrincipiantePiernas - 14
Wide Squat
Es una sentadilla realizada con los pies extendidos más anchos que una sentadilla regular. ¡Puedes concentrarte más en tus abdominales y muslos internos que las sentadillas regulares!
PrincipiantePiernas - 15
Backward Lunge
Este es un entrenamiento en el que te sientas mientras estira los pies hacia atrás. A medida que cae, trate de concentrarse en sus músculos centrales para que su cuerpo no se balancee.
PrincipiantePiernas - 16
Barbell Hip Thrust
¡Es un entrenamiento que puede construir efectivamente los músculos de la cadera!
AvanzadoPiernasBarbell - 17
Barbell Lunge
Puede manejar pesas más pesadas que usar pesas. ¡Puede apuntar no solo los músculos de la cadera sino también los músculos del núcleo usando barras!
AvanzadoPiernasBarbell - 18
Barbell Wide Squat
Es una sentadilla que se realiza con un ancho de pierna más ancho que una sentadilla típica. ¡Es un entrenamiento en el que puedes sentir un nuevo objetivo dentro de tus muslos!
AvanzadoPiernasBarbell - 19
Cross Lunge
¡Es un entrenamiento que puede apuntar intensamente a los músculos de la cadera!
IntermedioPiernas - 20
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Este entrenamiento requiere que eleves un pie mientras haces estocadas. Puede hacerlo en cualquier lugar si hay un lugar donde puede poner el pie. A medida que te enfocas en una pierna, es mejor para entrenar tu estabilidad y equilibrio.
PrincipiantePiernasDumbbell - 21
Dumbbell One Leg Deadlift
Es un entrenamiento que se centra más en su cadera y en la parte posterior del muslo.
PrincipiantePiernasDumbbell - 22
Dumbbell Squat
Al usar Dumbells, este entrenamiento le permite moverse más naturalmente que usar Barbells.
PrincipiantePiernasDumbbell - 23
Dumbbell Sumo Squat
Este entrenamiento se dirige a la parte delantera, posterior, izquierda y derecha de los muslos. De repente.
PrincipiantePiernasDumbbell - 24
Glute Kick Back
Este entrenamiento se dirige a los músculos en la parte posterior del muslo y los músculos en la parte inferior de los glúteos. Relativamente fácil, por lo que se recomienda para principiantes.
PrincipiantePiernas - 25
Hack Squat Machine
Es un entrenamiento que puede entrenar a la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo usando una máquina. Sus formularios pueden ser más estables cuando realiza entrenamientos de máquina.
PrincipiantePiernasPlate-Loaded Hack Squat Machine - 26
Hip Abduction
Es un entrenamiento que se centra en cada lado de los músculos de los glúteos. Los movimientos son bastante fáciles, lo que lo convierte en un buen entrenamiento para principiantes. ¡Puedes entrenar tu parte media de los músculos de los glúteos con este ejercicio!
PrincipiantePiernas - 27
Hip Extension
¡Es un entrenamiento relativamente fácil que puede apuntar a los músculos detrás de sus caderas y muslos!
PrincipiantePiernas - 28
Hip Mobility Stretch
Este ejercicio fortalece glúteos y femorales, además de mejorar la movilidad de cadera.
PrincipiantePiernas - 29
Hip Thrust
¡Es el mejor entrenamiento para apuntar a los músculos de la cadera!
PrincipiantePiernas - 30
Hip Thrust Machine
¡Es el mejor entrenamiento para fortalecer los músculos de la cadera y el muslo!
PrincipiantePiernasHip Thrust Machine - 31
Lunge
¡Este entrenamiento es excelente para sus glúteos, y también para desarrollar una coordinación de los músculos de la parte inferior del cuerpo!
PrincipiantePiernas - 32
One Leg Extension
¡Es un entrenamiento que puede entrenar intensamente los músculos en la parte delantera de los muslos!
PrincipiantePiernasLeg Extension Machine - 33
Side Lunge
Es un ejercicio de peso corporal que puede desarrollar la coordinación general de los músculos de su muslo. ¡El entrenamiento también es excelente para su parte media de los músculos de los glúteos!
PrincipiantePiernas - 34
Smith Machine Lunge
Si desea una mejor quemadura en sus glúteos al centrarse más en él, intente usar una máquina Smith.
IntermedioPiernasSmith Machine - 35
Sumo Deadlift
Los músculos de la parte inferior del cuerpo están más involucrados en este entrenamiento en comparación con el peso muerto convencional, lo que le facilita manejar un peso más pesado.
AvanzadoPiernasBarbell - 36
Sumo Squat Floor Touch
¡Es un entrenamiento que lo ayuda a aumentar su fuerza o flexibilidad en cuclillas!
PrincipiantePiernas - 37
Toe Touch Stretch
Flexiona un poco las rodillas y estira los isquiotibiales.
PrincipiantePiernas - 38
V Squat
¡La máquina V-squat es un entrenamiento de máquina que le permite hacer sentadillas de manera más estable y cómoda!
PrincipiantePiernasV-squat Machine - 39
Walking Lunge
Este entrenamiento es uno de los mejores entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Puede ayudarlo a entrenar los músculos y coordinaciones generales de la parte inferior del cuerpo de diferentes músculos.
PrincipiantePiernas - 40
Side Kick Back
Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos a los lados de las caderas y los muslos. Dado que a menudo se usan las articulaciones de la cadera, ¡el estiramiento suficiente es esencial!
PrincipiantePiernas - 41
Single Lying Leg Curl
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en una pierna porque está hecho una por una!
PrincipiantePiernasLying Leg Curl Machine - 42
Wall Sit
Es un entrenamiento para apoyarse contra la pared. ¡Puede fortalecer la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales!
PrincipiantePiernas - 43
Band Hip Abduction
Este es un ejercicio para fortalecer los músculos de la cadera utilizando una banda para separar las rodillas.
PrincipiantePiernasBand - 44
Band Squat
¡Es un buen entrenamiento para acostumbrarse a los entrenamientos de peso con una banda antes de pasar a sentadillas de peso!
PrincipiantePiernasBand - 45
Barbell Calf Raise
Este ejercicio fortalece tus pantorrillas y mejora la estabilidad del tobillo.
AvanzadoPiernasBarbell - 46
Barbell Hack Squat
¡Es una sentadilla que usa mucha fuerza en la parte superior del cuerpo y los brazos como una sentadilla donde sostienes la barra detrás!
AvanzadoPiernasBarbell - 47
Barbell Keeling Squat
Mueve tus caderas de adelante hacia atrás desde una posición de rodillas para trabajar tus glúteos y muslos.
AvanzadoPiernasBarbell - 48
Barbell Narrow Squat
Literalmente, es una sentadilla que reduce el ancho de tus pies. Es un entrenamiento que se dirige a los músculos en el exterior de los muslos porque sus pies son estrechos.
AvanzadoPiernasBarbell - 49
Box Jump
Salta sobre ambos pies hasta la altura de la caja. ¡Es más difícil de lo que piensas usar todo tu cuerpo!
AvanzadoPiernasBox - 50
Box Squat
Practicemos sentarnos en la caja lentamente.
AvanzadoPiernasBox - 51
Cable Donkey Kickback
Es un entrenamiento que puede dar tensión constante a los músculos porque usa cables. ¡Ayuda a desarrollar tu glúteo Maximus y los isquiotibiales!
IntermedioPiernasCrossover Cable - 52
Cable Hip Abduction
Cuando se encuentre con movimientos que pueden construir su glúteo medio, ¡siente el objetivo de sus caderas y baja lentamente!
IntermedioPiernasCrossover Cable - 53
Cable Hip Adduction
Es un movimiento que puede construir la fuerza dentro del muslo. ¡Es útil para aquellos que tienen las rodillas reunidas hacia adentro durante las sentadillas!
IntermedioPiernasCrossover Cable - 54
Cable Hip Extension
Es un entrenamiento que puede dar tensión constante a los músculos porque usa cables. ¡Ayuda a desarrollar tu glúteo Maximus y los isquiotibiales!
PrincipiantePiernasCrossover Cable - 55
Calf Raise
¡Es un entrenamiento para hacer pantorrillas bien tonificadas!
AvanzadoPiernas - 56
Calf Raise on Seated Leg Press Machine
Este es un levantamiento de pantorrillas utilizando la máquina de prensa de piernas. Ideal para finalizar tu entrenamiento de piernas.
AvanzadoPiernasSeated Leg Press Machine - 57
Dumbbell Backward Lunge
Haz una zancada sosteniendo mancuernas.
PrincipiantePiernasDumbbell - 58
Dumbbell Hip Thrust
Este es uno de los mejores ejercicios para trabajar realmente tus glúteos. Excelente para desarrollar fuerza y dar forma a tus caderas.
AvanzadoPiernasDumbbell - 59
Dumbbell Split Squat
Sujeta unas mancuernas y haz sentadillas.
PrincipiantePiernasDumbbell - 60
Dumbbell Step Box Backward Lunge
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en estirar los músculos con una caja de pasos!
PrincipiantePiernasDumbbell - 61
Dumbbell Walking Lunge
Haz desplantes caminando con mancuernas
PrincipiantePiernasDumbbell - 62
Dumbbell Wide Squat
Sujeta una mancuerna y haz una sentadilla con las piernas bien separadas.
PrincipiantePiernasDumbbell - 63
Front Squat
¡Es un entrenamiento que puede dar un objetivo fuerte a los músculos frente a los muslos con la barra en el hombro delantero!
AvanzadoPiernasBarbell - 64
Glute Ham Raise
Es un entrenamiento que requiere mucha fuerza en la parte posterior de los muslos y el núcleo. Intente mantener la tensión cuando se mueva hacia arriba y hacia abajo.
AvanzadoPiernasGlute Ham Developer Machine - 65
Glute Kick Back and Cross
¡Es un entrenamiento efectivo que puede apuntar a la sensación continua a los músculos de la cadera!
PrincipiantePiernas - 66
Glute Kick Back and Side Kick
¡Es un peso corporal que entrena los músculos centrales, las caderas y la parte posterior de los muslos!
PrincipiantePiernas - 67
High Knee Lunge on Balance Trainer
¡Es un entrenamiento que puede mejorar la estabilidad de la rodilla a través de una pelota Bosu!
AvanzadoPiernasBOSU - 68
High Knee Squat
Es un entrenamiento que usa músculos centrales junto con las sentadillas. ¡Levanta las rodillas después de las sentadillas para apuntar a los músculos de todo el cuerpo!
IntermedioPiernas - 69
Hip Extension Machine
Es un entrenamiento que se centra más en su cadera y en la parte posterior del muslo.
PrincipiantePiernasHip Extension Machine - 70
Hip Glute Machine
Pausa en la parte inferior para desarrollar fuerza en las piernas y el core. Ideal para practicar el control sin impulso.
AvanzadoPiernasMulti Hip de pie - 71
Jump Squat
Es un entrenamiento que puede obtener los efectos de las sentadillas y el cardio, ¡y es un excelente entrenamiento para mejorar la fuerza física básica y perder peso!
IntermedioPiernas - 72
Kettlebell Front Squat
¡Es una sentadilla de peso realizada con una campana de tetera frente a su hombro que se dirige a los músculos frente a los muslos!
PrincipiantePiernasKettlebell - 73
Kettlebell Goblet Squat
Sujeta la kettlebell frente a tu pecho y haz una sentadilla.
PrincipiantePiernasKettlebell - 74
Kettlebell Lunge
Haz zancadas sosteniendo una kettlebell
PrincipiantePiernasKettlebell - 75
Kettlebell Sumo Deadlift HighPull
Es difícil tirar con solo fuerza del brazo, ¡así que es importante levantarlo con fuerza de pie!
PrincipiantePiernasKettlebell - 76
Knee Hip Thrust
¡Es un entrenamiento perfecto para principiantes porque no es difícil mover el peso corporal que fortalece los muslos y los músculos de la cadera!
PrincipiantePiernas - 77
Lunge Jump
Es un entrenamiento que puede hacer a la vez, incluido el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y el cardio. ¡Incluso si es difícil, mantenga la posición de la estocada hasta el final!
AvanzadoPiernas - 78
Monster Glute Machine
Este ejercicio en máquina desarrolla la fuerza de la parte inferior del cuerpo y esculpe tus glúteos.
AvanzadoPiernas - 79
One Leg Barbell Hipthrust
¡Puede obtener una orientación intensa porque levanta una pierna y la sostiene con solo una pierna!
AvanzadoPiernasBarbell - 80
One Leg Deadlift
Es un peso corporal que puede desarrollar uniformemente músculos de las piernas, caderas y músculos centrales. ¡Es un entrenamiento que ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio!
IntermedioPiernas - 81
One Leg Hip Thrust
Es un entrenamiento que se dirige a tu cadera ejerciendo uno por uno.
IntermedioPiernas - 82
One Leg Kettlebell Deadlift
Haz un peso muerto con kettlebell apoyándote en una pierna.
PrincipiantePiernasKettlebell - 83
One Leg Knee Up
¡Es un entrenamiento muy efectivo para perder grasa abdominal!
PrincipiantePiernas - 84
One Leg Knee Up Stretch
Este estiramiento trabaja los glúteos profundos y los isquiotibiales.
PrincipiantePiernas - 85
One Leg Smith Machine Deadlift
Haz un peso muerto a una pierna con la máquina Smith.
IntermedioPiernasSmith Machine - 86
Pendulum Squat
Es un entrenamiento que le permite sentarse profundamente en la sentadilla. ¡Cuanto más profundo te sientas, más podrás usar tus muslos y las articulaciones de la cadera!
AvanzadoPiernasPendulum Squat Machine - 87
Pistol Squat
¡Es un entrenamiento en el que tienes que sentarte en un pie y mantener el equilibrio!
AvanzadoPiernas - 88
Reverse V Squat
Haz sentadillas formando una V invertida.
PrincipiantePiernasV-squat Machine - 89
Seated Calf Raise
¡Es un entrenamiento muscular de la pantorrilla donde puedes agregar cargas usando solo barras y bancos, incluso si no tienes una máquina!
AvanzadoPiernasBarbell - 90
Seated Calf Raise Machine
¡Es un entrenamiento de máquina que entrena intensamente los músculos de la pantorrilla y le agrega peso!
AvanzadoPiernasSeated Calf Raise Machine - 91
Seated Leg Curl
Siéntate en la máquina para fortalecer tus isquiotibiales.
PrincipiantePiernasSeated Leg Curl Machine - 92
Seated One Leg Press
¡Esta prensa de pierna, que solo funciona en una pierna, es útil para fijar el desequilibrio corporal!
AvanzadoPiernasSeated Leg Press Machine - 93
Side Raise and Kick
¡Es un entrenamiento para mejorar el equilibrio y la coordinación con el peso corporal que fortalecen los músculos del muslo y la cadera!
PrincipiantePiernas - 94
Smith Machine Calf Raise
La máquina Smith te ayuda a equilibrarte, para que puedas desarrollar pantorrillas fuertes de manera segura.
AvanzadoPiernasSmith Machine - 95
Smith Machine Deadlift
Haz peso muerto con máquina Smith.
IntermedioPiernasSmith Machine - 96
Smith Machine Hip Thrust
Haz empujes de cadera con máquina Smith
AvanzadoPiernasSmith Machine - 97
Smith Machine Stiff Leg Deadlift
Haz un peso muerto en máquina Smith con las piernas un poco extendidas.
IntermedioPiernasSmith Machine - 98
Smith Machine Wide Squat
¡Puedes construir músculos internos del muslo de manera más segura que las sentadillas con barra de ancho!
AvanzadoPiernasSmith Machine - 99
Split Squat
Haz sentadillas con las piernas separadas.
PrincipiantePiernas - 100
Squat on Balance Trainer
Las sentadillas mejoran tu equilibrio mientras fortalecen la parte inferior de tu cuerpo y el core.
AvanzadoPiernasBOSU - 101
Standing Calf Raise Machine
¡Es un entrenamiento de máquina que entrena intensamente los músculos de la pantorrilla y le agrega peso!
AvanzadoPiernasStanding Calf Raise Machine - 102
Standing Hip Abduction
Párate y levanta la pierna lateralmente para entrenar tus glúteos.
PrincipiantePiernas - 103
Standing Leg Curl
Es un entrenamiento que mejor se centra en la parte posterior del muslo.
PrincipiantePiernasStanding Leg Curl Machine - 104
Stepback Handraise
Es un entrenamiento en el que levantas ambas manos mientras tiras de tus pies hacia atrás. ¡Cuanto más grande sea el movimiento, más útil será desarrollar músculos de todo el cuerpo!
PrincipiantePiernas - 105
Zercher Squat
바벨을 팔꿈치 안쪽에 걸쳐 들고 앉았다 일어나는 동작이에요. 앞쪽으로 중량이 실려서 대퇴사두근과 둔근, 코어를 함께 강화하기 좋아요.
AvanzadoPiernasBarbell - 106
B-stance Romanian Deadlift
Una variación del peso muerto rumano que carga más una pierna, enfocándose en tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoPiernasBarbell - 107
Band Glute Bridge
Este ejercicio de puente fortalece tus glúteos y isquiotibiales, y la banda también trabaja tus caderas externas.
AvanzadoPiernasMini Loop Bands - 108
Band Lateral Walk
Usa una banda para caminar de lado y activar tus glúteos.
PrincipiantePiernasMini Loop Bands - 109
Band Step Up
Haz step-ups con una banda
PrincipiantePiernasBand - 110
Barbell Jefferson Squat
Este squat utiliza una barra entre tus piernas para trabajar la parte inferior del cuerpo y el core.
AvanzadoPiernasBarbell - 111
Barbell Walking Lunge
Desarrolla fuerza y equilibrio en la parte inferior del cuerpo con zancadas.
AvanzadoPiernasBarbell - 112
Belt Squat
Usa un cinturón para reducir la tensión en la parte superior del cuerpo y enfócate en tus piernas.
AvanzadoPiernasBelt Squat Machine - 113
Bounce Squat
Esta variación de sentadilla añade un pequeño rebote en la parte inferior.
AvanzadoPiernas - 114
Box Barbell Squat
Utiliza una caja para controlar la profundidad de tu sentadilla y desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoPiernasBarbell - 115
Box Jump Overs
Salta sobre cajas para aumentar tu potencia en la parte inferior del cuerpo y tu frecuencia cardíaca.
AvanzadoPiernasBox - 116
Box Kettlebell Squat
Utiliza una caja para controlar tu profundidad y trabajar de manera segura tu parte inferior del cuerpo y tu core.
AvanzadoPiernasKettlebell - 117
Box Pistol Squat
Desarrolla equilibrio y fuerza en las piernas al sentarte y levantarte sobre una pierna.
AvanzadoPiernasBox - 118
Butterfly Stretch
Abre tus caderas para relajarte y ganar flexibilidad.
AvanzadoPiernas - 119
Cable Back Lunge
Retrocede en una zancada utilizando resistencia de cable. Trabaja tu parte inferior del cuerpo y el core.
AvanzadoPiernasCrossover Cable - 120
Cable Goodmorning Extension
Este cable de bisagra de cadera trabaja tus isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda.
AvanzadoPiernasCrossover Cable
