Entrenamiento de Día de empuje (pecho, hombros, tríceps) para ganar fuerza
120 Entrenamiento de Día de empuje (pecho, hombros, tríceps) para ganar fuerza con tres entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
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Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Dumbbell Shoulder Press4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Shoulder Press Machine4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
Smith Machine Overhead Press4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Floor Triceps Dips4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Prayer Shoulder Stretch4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Entrenamiento 2
Top 10
- 1
Assisted Dips
Con la ayuda de una máquina, es un entrenamiento que es bastante más fácil apuntar a su cofre que los entrenamientos de caída normal.
PrincipiantePechoDip/Chin Assist Machine - 2
Bench Press
Este es uno de los entrenamientos de pecho más comunes. Incluso si solo hace press de banca para sus pectorales, puede ser suficiente.
IntermedioPechoBarbell - 3
Bent Over Lateral Raise
Es uno de los mejores entrenamientos que se dirige a la parte posterior del hombro.
IntermedioHombroDumbbell - 4
Cable Tricep Pushdown
Es un entrenamiento que contrae los tríceps al empujar hacia abajo. Es uno de los entrenamientos más efectivos que lo ayudan a cultivar los músculos de su brazo.
PrincipianteTrícepsCrossover Cable - 5
Chest Press Machine
Si la press de banca usando barras o pesas es difícil para usted, haga este entrenamiento en su lugar. Intenta involver más de tu pecho, no tus brazos.
PrincipiantePechoChest Press Machine - 6
Dips
Este es un cofre de ensayos de entrenamiento de peso corporal. Dependiendo de la posición, puede apuntar a diferentes áreas del pecho. Debido a un alto riesgo de lesiones, recomiendo usar una máquina de asistencia o una banda.
AvanzadoPechoDips bar - 7
Dumbbell Bench Press
Dado que es un press de banco realizado con pesas, el rango de movimiento de las manos puede ser más ancho que usar la barra. Si está apretando los pectorales hacia adentro, ¡puede sentir una mejor quemadura!
PrincipiantePechoDumbbell - 8
Dumbbell Fly
Al cambiar el ángulo de su brazo, puede apuntar a la parte superior, inferior y media de su pecho.
AvanzadoPechoDumbbell - 9
Dumbbell Front Raise
Es un entrenamiento esencial para el volumen del hombro delantero. ¡Siente la estimulación en el hombro delantero mientras hace ejercicio!
PrincipianteHombroDumbbell - 10
Dumbbell Lateral Raise
Este es un entrenamiento que se dirige a los lados de los hombros. Al trabajar en los lados de los hombros, puede lograr un marco más amplio de la parte superior de su cuerpo.
PrincipianteHombroDumbbell
Puestos 11–120
- 11
Dumbbell Shoulder Press
Los entrenamientos tontos son buenos para desarrollar los hombros de Balanecd, ya que necesita controlar los hombros que se mueven hacia adelante y hacia atrás y los brazos se mueven a la izquierda y a la derecha para cubrir la amplia gama de movimiento.
PrincipianteHombroDumbbell - 12
Dumbbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar la pesa sobre su cabeza. ¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
PrincipianteTrícepsDumbbell - 13
Incline Bench Press
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioPechoBarbell - 14
Incline Chest Press Machine
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
PrincipiantePechoIncline Bench Press Machine - 15
Incline Dumbbell Bench Press
El rango de movimientos que fueron difíciles de lograr con barras se pueden hacer con pesas. ¡Intente hacer ejercicio con pesas para una estimulación más detallada!
PrincipiantePechoDumbbell - 16
Incline Push Up
Es un peso corporal del cofre que puede apuntar a la parte inferior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
PrincipiantePechoBox - 17
Incline Smith Machine Bench Press
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioPechoSmith Machine - 18
Lying Barbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que puede elevar la barra y dar una fuerte sensación de objetivo a los tríceps. Es un entrenamiento que te hace tener brazos gruesos de manera más efectiva, así que si quieres tener brazos grandes, ¡asegúrate de hacerlo!
AvanzadoTrícepsBarbell - 19
One Arm Dumbbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar pesas una por una. ¡Tenga cuidado de no mover los codos!
PrincipianteTrícepsDumbbell - 20
Overhead Press
Este entrenamiento se dirige principalmente al frente de sus hombros. Cuando levantas la barra sobre tu cabeza, intenta mantener tu cuerpo y la barra en línea recta.
IntermedioHombroBarbell - 21
Pec Deck Fly
Es un entrenamiento de moscas que incluso los principiantes pueden prescindir de muchas dificultades. Puedes sentir una fuerte contracción y relajación. ¡Es más fácil si imagina que está sosteniendo un gran registro!
PrincipiantePechoPec Deck Machine - 22
Pec Deck Rear Delt
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro. Intenta empujar tus hombros hacia el frente mientras haces ejercicio. Es entrenamiento en el hombro, así que trate de mantener la espalda estable.
PrincipianteHombroPec Deck Machine - 23
Push Up
Es un ejercicio de peso corporal muy famoso y al mismo tiempo altamente efectivo. Si separas las manos, puedes apuntar al exterior de tus pectorales.
IntermedioPecho - 24
Shoulder Press Machine
Es un entrenamiento que puede desarrollar el frente y los lados del hombro. Incluso los principiantes pueden obtener el formulario correctamente a medida que la máquina controla la dirección del movimiento.
PrincipianteHombroShoulder Press Machine - 25
Smith Machine Bench Press
Es el mejor entrenamiento de cofre usando una máquina Smith. ¡Puedes hacer ejercicio mucho más seguro que el entrenamiento de pesas gratis!
IntermedioPechoSmith Machine - 26
Smith Machine Overhead Press
Es un entrenamiento de hombro que puede apuntar a la parte delantera del hombro con una máquina Smith. ¡Este entrenamiento proporciona más de forma más segura que la prensa superior con barras!
IntermedioHombroSmith Machine - 27
Arnold Press
¡Es un entrenamiento realizado por un hombre llamado Arnold que puede desarrollar músculos del hombro en su conjunto!
PrincipianteHombroDumbbell - 28
Barbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar la barra. Es el entrenamiento más efectivo que te hace tener brazos gruesos, ¡así que debes hacerlo si quieres tener grandes brazos!
AvanzadoTrícepsBarbell - 29
Barbell Upright Row
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a los lados. Levanta los codos primero y deja que las manos sigan.
AvanzadoHombroBarbell - 30
Bench Dips
¡Es un entrenamiento muy simple que no solo puede hacer en los bancos sino también en el piso, las sillas y las mesas!
AvanzadoTrícepsFlat Bench - 31
Cable Crossover
Puede mantener la tensión en los músculos usando cables. Si los entrenamientos de cable no están disponibles, ¡puede reemplazarlos con cualquier entrenamiento de tipo de mosca!
AvanzadoPechoCrossover Cable - 32
Cable Front Raise
Es un entrenamiento frontal del hombro que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteHombroCrossover Cable - 33
Cable Lateral Raise
Es un entrenamiento de hombro lateral que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteHombroCrossover Cable - 34
Cable Rope Tricep Extension
¡Puede usar una cuerda para apretar sus tríceps haciendo que sus brazos sean cada vez más unidos a su cuerpo!
PrincipianteTrícepsCrossover Cable - 35
Decline Bench Press Machine
¡Es un entrenamiento que puede apuntar fuertemente a la parte inferior del cofre!
AvanzadoPechoDecline Bench Press Machine - 36
Decline Push Up
Es un peso corporal del cofre que se dirige a la parte superior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
AvanzadoPechoFlat Bench - 37
Dips Machine
Es un entrenamiento efectivo para construir el cofre de la base y los tríceps. El entrenamiento de la máquina puede ser dirigido de manera más estable que el peso corporal. ¡Haga ejercicio mientras tenga cuidado de no abrir los codos!
PrincipianteTrícepsDips Machine - 38
Dumbbell Pullover
Pullover es un entrenamiento que desarrolla la parte superior del cuerpo general. ¡Puede apuntar al cofre, los latones y los tríceps!
AvanzadoPechoDumbbell - 39
Face Pull
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro y también tiene el efecto de enderezar el hombro, por lo que es un buen entrenamiento para personas con hombros redondeados.
PrincipianteHombroCrossover Cable - 40
Floor Triceps Dips
Es un entrenamiento que puede entrenar los tríceps y los músculos de la espalda. ¡Tenga cuidado de no extender los codos demasiado ancho!
IntermedioTríceps - 41
Hammer Bench Press
Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
AvanzadoPechoPress de banca en máquina - 42
Hammer Strength Chest Press
Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
AvanzadoPechoPlate-Loaded Chest Machine - 43
Hammer Strength Incline Chest Press
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. ¡Siente el objetivo y empuja en la posición correcta sin rebotar!
AvanzadoPechoPlate-Loaded Incline Chest Machine - 44
Incline Dumbbell Fly
Es un entrenamiento de moscas usando pesas. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoDumbbell - 45
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise
Es un entrenamiento en el que puedes sentir el objetivo en el interior de los delts traseros en lugar de la carrera inclinada sobre la carrera literal. ¡Asegúrate de arreglar tus músculos de trampa antes de hacer ejercicio!
AvanzadoHombroDumbbell - 46
Knee Push Up
Si la flexión básica sigue siendo demasiado para usted, puede mantener las rodillas en el suelo.
IntermedioPecho - 47
Lateral Raise Machine
Este es un entrenamiento de máquina que se dirige a los lados de los hombros. Al usar una máquina, incluso los principiantes pueden obtener el formulario correctamente.
PrincipianteHombroLateral Raise Machine - 48
Low Cable Crossover
¡Es un entrenamiento que puede apuntar a la parte superior del pecho y el músculo deltoides anterior!
AvanzadoPechoCrossover Cable - 49
Lying Dumbbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar las pesas como un entrenamiento que contrae los músculos de los tríceps mientras está acostado. ¡Es un entrenamiento que efectivamente te da brazos gruesos y tonificados!
AvanzadoTrícepsDumbbell - 50
Neutral Grip Pec Deck Rear Delt
¡Es un entrenamiento en el que puedes sentir el objetivo al posterior de tu hombro!
PrincipianteHombroPec Deck Machine - 51
One Arm Dumbbell KickBack
¡Es un entrenamiento esencial para que los hombres hagan brazos gruesos y para que las mujeres hagan brazos tonificados!
PrincipianteTrícepsDumbbell - 52
One Arm Dumbbell Lateral Raise
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse más en los músculos de su hombro porque está hecho uno por uno!
PrincipianteHombroDumbbell - 53
One Arm Dumbbell Shoulder Press
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los hombros fuertemente a través de la máxima contracción y relajación mientras se dirige a cada lado!
AvanzadoHombroDumbbell - 54
Overhead Cable Tricep Extension Ⅰ
Es un entrenamiento que le da una fuerte sensación de objetivo a los tríceps al levantar el agarre. Es un entrenamiento que te hace tener brazos gruesos de manera más efectiva, así que si quieres tener brazos grandes, ¡asegúrate de hacerlo!
IntermedioTrícepsCrossover Cable - 55
Overhead Cable Tricep Extension Ⅱ
Es un entrenamiento efectivo para tener brazos gruesos y tonificados tirando de cables desde arriba de su cabeza. ¡Baje ligeramente la parte superior de su cuerpo y tenga cuidado de no extender los codos!
IntermedioTrícepsCrossover Cable - 56
Plank Lateral Raise
¡Es un entrenamiento de peso corporal que puede apuntar tanto al núcleo como a los hombros al mismo tiempo!
AvanzadoHombro - 57
Plate Front Raise
Las placas pueden transportar un poco de peso más pesado que las pesas, ¡para que puedan darle más objetivo!
IntermedioHombroBarbell - 58
Prayer Push
Junta tus palmas y empuja
PrincipianteTríceps - 59
Prayer Shoulder Stretch
Presiona tu pecho hacia abajo para estirar bien tus tríceps.
PrincipianteHombro - 60
Triceps Extension Machine
¡Dado que usa una máquina, le recomiendo que se le ocurra lentamente resistencia con el entrenamiento que puede construir sus tríceps de manera segura!
PrincipianteTrícepsTricep Extension Machine - 61
Wall Push Up
Haz flexiones contra la pared
PrincipianteTríceps - 62
Wide Push Up
Este entrenamiento se recomienda para aquellos que acaban de comenzar las flexiones, o aquellos que desean resolver problemas de hombro doblados o redondeados.
IntermedioPecho - 63
Barbell Front Raise
Es un entrenamiento esencial para el volumen del hombro delantero. ¡Siente el objetivo del hombro delantero mientras hace ejercicio!
AvanzadoHombroBarbell - 64
Diamond Push Up
Haga una flexión con las palmas reunidas. ¡Este entrenamiento se dirigirá a más de su cofre interior!
AvanzadoPecho - 65
EZ-Bar Front Raise
Es un entrenamiento que se dirige al hombro delantero. ¡Levanta las manos lo más lejos posible de tu cuerpo!
AvanzadoHombroEZ-Bar - 66
Hindu Push Up
¡Es un entrenamiento que puede apuntar a los hombros y los tríceps, y puede apuntar a los abdominales, el pecho y la parte inferior del pecho!
AvanzadoHombro - 67
One Arm Cable Front Raise
Levante el pecho y apunte con el hombro delantero. ¡El entrenamiento de cable continuará dándole la misma sensación de objetivo!
PrincipianteHombroCrossover Cable - 68
One Arm Cable Tricep Extension
¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
PrincipianteTrícepsCrossover Cable - 69
Seated Overhead Press
Si reúne sus agarres, puede apuntar más en el frente y al caer más los agarres de los lados. Al sentarse en un banco, puede concentrarse más en sus hombros, ya que le preocupa menos la fuerza central.
AvanzadoHombroBarbell - 70
Air Lateral Raise
Levanta los brazos hacia los lados
PrincipianteHombro - 71
Archer Push Up
El nombre se dio porque la postura de entrenamiento era similar a la forma del brazo al disparar una flecha. ¡Equilibre bien sus brazos!
AvanzadoPecho - 72
Arm Crossover
Cruza tus brazos delante del pecho
PrincipianteTríceps - 73
Arm Walking Push Up
¡Es un entrenamiento en el que puedes hacer entrenamiento con cardio y pesas al mismo tiempo!
AvanzadoHombro - 74
Band Chest Fly
1. Si sientes dolor en el hombro, para y prueba otro ejercicio. 2. No bloquees los codos.
PrincipiantePechoBand - 75
Band Chest Press
¡Es un entrenamiento de prensa de cofre que puedes ejecutar si tienes una banda!
PrincipiantePechoBand - 76
Band Crossover
1. Si sientes dolor en el hombro, para y cambia de ejercicio. 2. No bloquees los codos.
PrincipiantePechoBand - 77
Band Front Raise
¡Es un entrenamiento que se dirige a la parte delantera del hombro con una banda!
PrincipianteHombroBand - 78
Band Lateral Raise
Es un entrenamiento que puede apuntar al hombro a los lados. Cuando bajas el brazo, solo bájalo hasta el punto en que todavía hay resistencia y vuelva a levantarlo.
PrincipianteHombroBand - 79
Band Overhead Press
Desarrolla fuerza en los hombros y el core con este press con banda.
AvanzadoHombroBand - 80
Band Rear Delt Kick Back
Agarra la banda y lleva los brazos hacia atrás
PrincipianteHombroBand - 81
Band Reverse Fly
Tira de la banda llevando los brazos hacia atrás
PrincipianteHombroBand - 82
Band Triceps Kickback
Toma la banda y lleva tu brazo hacia atrás
PrincipianteTrícepsBand - 83
Band Triceps Pushdown
Tira de la banda y presiona tus brazos hacia abajo
PrincipianteTrícepsBand - 84
Barbell Pullover
El jersey es un buen entrenamiento para atacar a toda la parte superior del cuerpo. ¡Puedes apuntar al exterior de los músculos del pecho sosteniendo la barra con ancho de hombro!
AvanzadoPechoBarbell - 85
Barbell Reverse Raise
Este es un levantamiento inclinado que se enfoca en tus deltoides traseros y la parte superior de la espalda.
AvanzadoHombroBarbell - 86
Barbell Shrug
¡Es un entrenamiento que se dirige a los músculos atrapados!
AvanzadoHombroBarbell - 87
Behind Neck Press
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a un lado y a la espalda. La barra se mueve detrás de su cuerpo, ¡así que haga ejercicio con precaución contra las lesiones!
AvanzadoHombroBarbell - 88
Bench Cable Fly
Es un entrenamiento de moscas usando cables. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoCrossover Cable - 89
Bent Over Cable Lateral Raise
¡Empuje los codos para que se enfrenten al techo!
AvanzadoHombroCrossover Cable - 90
Bent Over Lateral Raise Machine
Es un entrenamiento que se dirige al lado trasero de los hombros, que es esencial para el equilibrio general de la parte superior del cuerpo.
PrincipianteHombroBent Over Lateral Raise Machine - 91
Cable Bench Press
¡Es un entrenamiento de prensa de resistencia que puedes hacer con un cable!
AvanzadoPechoCrossover Cable - 92
Cable Shoulder Press
Es el entrenamiento de hombro frontal usando cables. ¡Tenga más cuidado de no sacudir al hacer ejercicio con cables!
AvanzadoHombroCrossover Cable - 93
Chair Dips
Siéntate en una silla y bájate apoyándote con los brazos.
IntermedioTríceps - 94
Circles Arm
Extiende los brazos y haz círculos completos
PrincipianteTríceps - 95
Close Grip Bench Press
Es un entrenamiento efectivo para construir tríceps a través de la deformación del press de banca. Es un entrenamiento en el que puede establecer el peso alto, ¡pero los principiantes deben comenzar con pesos livianos lentamente!
AvanzadoTrícepsBarbell - 96
Close Grip Dumbbell Bench Press
El press de banca con mancuernas de agarre cerrado trabaja tu pecho, tríceps y hombros frontales. Se enfoca en tu pecho interno y tríceps para un equilibrio en la fuerza de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoPechoDumbbell - 97
Decline Bench Press
Es el mejor entrenamiento para su pecho inferior. ¡Se recomienda para personas calificadas porque es difícil de formar y existe el riesgo de lesiones!
AvanzadoPechoDecline Bench Press Machine - 98
Decline Dumbbell Bench Press
¡Las pesas tienen un rango de movimiento más amplio que las barras, por lo que pueden apuntar a los músculos con más detalle!
AvanzadoPechoDumbbell - 99
Decline Smith Machine Bench Press
¡Haga ejercicio con más seguridad con la máquina Smith!
AvanzadoPechoSmith Machine - 100
Dumbbell Around The World
Este ejercicio trabaja tus hombros a través de un amplio rango de movimiento para aumentar tanto la estabilidad como la flexibilidad.
AvanzadoHombroDumbbell - 101
Dumbbell Behind Neck Press
¡Es un entrenamiento que puede fortalecer los músculos de la espalda y el hombro lateral con pesas!
AvanzadoHombroDumbbell - 102
Dumbbell Incline Triceps Extension
Usa mancuernas para fortalecer uniformemente tus tríceps.
AvanzadoTrícepsDumbbell - 103
Dumbbell Kickback
Relájate con una mancuerna
PrincipianteTrícepsDumbbell - 104
Dumbbell Overhead Press
Este press de hombros básico trabaja tus deltoides frontales y laterales mientras construyes estabilidad en la parte superior del cuerpo.
AvanzadoHombroDumbbell - 105
Dumbbell Shrug
Es un entrenamiento de trampa con mancuernas. ¡Tire de los hombros hacia sus oídos para contraer los músculos de su trampa!
AvanzadoHombroDumbbell - 106
Dumbbell Upright Row
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a un lado. ¡Levanta los codos primero y deja que tus manos te sigan!
AvanzadoHombroDumbbell - 107
Floor Inverted Shoulder Press
¡Es un peso corporal que puede desarrollar fuertes músculos de hombro y pecho!
AvanzadoHombro - 108
Hammer Strength Decline Chest Press
El press de pecho declinado con mancuernas trabaja tu pecho inferior, tríceps y hombros frontales. El banco declinado te permite trabajar tu pecho inferior mientras practicas un movimiento de presión estable.
AvanzadoPechoPlate-Loaded Decline Chest Machine - 109
Hammer Strength Shoulder Press
Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos del hombro en la parte delantera y lateral. La máquina tiene la misma dirección de movimiento, por lo que incluso los principiantes pueden ponerse en posición fácilmente.
AvanzadoHombroPress de hombros con placa - 110
Incline Cable Bench Press
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
AvanzadoPechoCrossover Cable - 111
Incline Cable Fly
Es un entrenamiento de moscas usando cables. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoCrossover Cable - 112
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
El press de banca con mancuernas en inclinación y agarre cerrado se enfoca en tu pecho superior y tríceps. El agarre estrecho aumenta el trabajo de los tríceps y ayuda a desarrollar el grosor de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoPechoDumbbell - 113
Incline Dumbbell Y Raise
Este Y-raise se dirige a la parte superior de la espalda y los hombros.
AvanzadoHombroDumbbell - 114
Incline EZ-Bar Triceps Extension
Usa una barra EZ para reducir la tensión en las muñecas y enfocarte en tus tríceps.
AvanzadoTrícepsEZ-Bar - 115
Kettlebell Around Head Rotation
¡Es un entrenamiento efectivo que puede desarrollar su hombro delantero!
PrincipianteHombroKettlebell - 116
Kettlebell Strict Press
¡Es un entrenamiento que puede apuntar al hombro usando una pesa reta que es un poco más inestable que una pesa!
PrincipianteHombroKettlebell - 117
Kneeling Triceps Extension
Arrodíllate y levanta los brazos por encima
PrincipianteTríceps - 118
Kneeling Triceps Stretch
Es un estiramiento tranquilo para tus tríceps y hombros.
PrincipianteTríceps - 119
Landmine Press
¡Es un entrenamiento efectivo que puede desarrollar su hombro delantero!
AvanzadoHombroBarbell - 120
One Arm Cable KickBack
Es un entrenamiento esencial para que los hombres construyan antebrazos gruesos y para que las mujeres creen líneas de antebrazo tonificadas. ¡Tire de los codos hacia arriba y póngalos de los costados!
AvanzadoTrícepsCrossover Cable
