Entrenamiento de Tren superior para ganar músculo
120 Entrenamiento de Tren superior para ganar músculo con tres entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
Entrenamiento 2
Top 10
- 1
Arm Pulldown
El brazo estaba pulldown se dirige fuertemente a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se realiza principalmente al principio o al final de los entrenamientos posteriores.
PrincipianteEspaldaCrossover Cable - 2
Assisted Dips
Con la ayuda de una máquina, es un entrenamiento que es bastante más fácil apuntar a su cofre que los entrenamientos de caída normal.
PrincipiantePechoDip/Chin Assist Machine - 3
Assisted Pull Up
Al usar una máquina, este entrenamiento puede ser útil para aquellos que no pueden hacer un pull-up de peso corporal. ¡Establezca el peso de asistencia para 10 repeticiones inicialmente y aumente gradualmente!
PrincipianteEspaldaDip/Chin Assist Machine - 4
Barbell Bicep Curl
Puede manejar pesas más pesadas que las pesas. También sabe un consejo de que si mantiene la barra estrecha, el interior de los tríceps estará más dirigido, y si la sostiene de par en par, ¡el exterior de los tríceps se dirigirá!
IntermedioBícepsBarbell - 5
Barbell Row
Es un entrenamiento de varios nombres dependiendo del ángulo, el ancho y el rango de movimientos que realiza. ¡Es el mejor entrenamiento para músculos de espalda perfectos!
AvanzadoEspaldaBarbell - 6
Bench Press
Este es uno de los entrenamientos de pecho más comunes. Incluso si solo hace press de banca para sus pectorales, puede ser suficiente.
IntermedioPechoBarbell - 7
Bent Over Lateral Raise
Es uno de los mejores entrenamientos que se dirige a la parte posterior del hombro.
IntermedioHombroDumbbell - 8
Cable Bicep Curl
¡Tenga cuidado de no sacudir la parte superior del cuerpo y el entrenamiento mientras siente una resistencia continua!
PrincipianteBícepsCrossover Cable - 9
Cable Tricep Pushdown
Es un entrenamiento que contrae los tríceps al empujar hacia abajo. Es uno de los entrenamientos más efectivos que lo ayudan a cultivar los músculos de su brazo.
PrincipianteTrícepsCrossover Cable - 10
Chest Press Machine
Si la press de banca usando barras o pesas es difícil para usted, haga este entrenamiento en su lugar. Intenta involver más de tu pecho, no tus brazos.
PrincipiantePechoChest Press Machine
Puestos 11–120
- 11
Deadlift
Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda, ya que los músculos en la parte posterior de su cuerpo pueden estar muy involucrados mientras resisten pesas pesadas. ¡Es un entrenamiento crucial si quieres tener músculos de espalda perfectos!
AvanzadoEspaldaBarbell - 12
Dips
Este es un cofre de ensayos de entrenamiento de peso corporal. Dependiendo de la posición, puede apuntar a diferentes áreas del pecho. Debido a un alto riesgo de lesiones, recomiendo usar una máquina de asistencia o una banda.
AvanzadoPechoDips bar - 13
Dumbbell Bench Press
Dado que es un press de banco realizado con pesas, el rango de movimiento de las manos puede ser más ancho que usar la barra. Si está apretando los pectorales hacia adentro, ¡puede sentir una mejor quemadura!
PrincipiantePechoDumbbell - 14
Dumbbell Bicep Curl
Si gira la muñeca hacia afuera al levantar el peso, puede contraer su bíceps.
PrincipianteBícepsDumbbell - 15
Dumbbell Deadlift
El peso muerto generalmente se realiza con un peso pesado, pero si tiene un bajo nivel de fuerza muscular o desea entrenar con alta repetición de bajo peso, entrenamiento con pesas!
PrincipianteEspaldaDumbbell - 16
Dumbbell Fly
Al cambiar el ángulo de su brazo, puede apuntar a la parte superior, inferior y media de su pecho.
AvanzadoPechoDumbbell - 17
Dumbbell Front Raise
Es un entrenamiento esencial para el volumen del hombro delantero. ¡Siente la estimulación en el hombro delantero mientras hace ejercicio!
PrincipianteHombroDumbbell - 18
Dumbbell Hammer Curl
Es un entrenamiento para sus bíceps. Con este entrenamiento puede desarrollar la parte externa de sus bíceps, así como los antebrazos
PrincipianteBícepsDumbbell - 19
Dumbbell Lateral Raise
Este es un entrenamiento que se dirige a los lados de los hombros. Al trabajar en los lados de los hombros, puede lograr un marco más amplio de la parte superior de su cuerpo.
PrincipianteHombroDumbbell - 20
Dumbbell Row
Las pesas tienen una gama más amplia de movimiento que las barras, por lo que son más efectivos para desarrollar nervios musculares y pueden hacer que los músculos de la espalda se vean geniales.
PrincipianteEspaldaDumbbell - 21
Dumbbell Shoulder Press
Los entrenamientos tontos son buenos para desarrollar los hombros de Balanecd, ya que necesita controlar los hombros que se mueven hacia adelante y hacia atrás y los brazos se mueven a la izquierda y a la derecha para cubrir la amplia gama de movimiento.
PrincipianteHombroDumbbell - 22
Dumbbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar la pesa sobre su cabeza. ¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
PrincipianteTrícepsDumbbell - 23
EZ-Bar Bicep Curl
Puede manejar pesas más pesadas de lo que puede hacer con una pesa. Si tiene una muñeca dolorida al hacer el bíceps Barbell Culr, le recomiendo usar la barra EZ.
IntermedioBícepsEZ-Bar - 24
Incline Bench Press
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioPechoBarbell - 25
Incline Chest Press Machine
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
PrincipiantePechoIncline Bench Press Machine - 26
Incline Dumbbell Bench Press
El rango de movimientos que fueron difíciles de lograr con barras se pueden hacer con pesas. ¡Intente hacer ejercicio con pesas para una estimulación más detallada!
PrincipiantePechoDumbbell - 27
Incline Push Up
Es un peso corporal del cofre que puede apuntar a la parte inferior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
PrincipiantePechoBox - 28
Incline Smith Machine Bench Press
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioPechoSmith Machine - 29
Lat Pulldown
LAT Puldown es un buen entrenamiento para principiantes, ya que usa una máquina. Si es nuevo en los ejercicios de respaldo, le recomendamos que comience con LAT Pleldown.
PrincipianteEspaldaLat Pulldown Cable - 30
Lying Barbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que puede elevar la barra y dar una fuerte sensación de objetivo a los tríceps. Es un entrenamiento que te hace tener brazos gruesos de manera más efectiva, así que si quieres tener brazos grandes, ¡asegúrate de hacerlo!
AvanzadoTrícepsBarbell - 31
One Arm Dumbbell Row
Es un entrenamiento posterior que puedes hacer en cualquier lugar con solo una pesa. Es un ejercicio que involucra el movimiento de todos los músculos de la espalda.
PrincipianteEspaldaDumbbell - 32
One Arm Dumbbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar pesas una por una. ¡Tenga cuidado de no mover los codos!
PrincipianteTrícepsDumbbell - 33
Overhead Press
Este entrenamiento se dirige principalmente al frente de sus hombros. Cuando levantas la barra sobre tu cabeza, intenta mantener tu cuerpo y la barra en línea recta.
IntermedioHombroBarbell - 34
Pec Deck Fly
Es un entrenamiento de moscas que incluso los principiantes pueden prescindir de muchas dificultades. Puedes sentir una fuerte contracción y relajación. ¡Es más fácil si imagina que está sosteniendo un gran registro!
PrincipiantePechoPec Deck Machine - 35
Pec Deck Rear Delt
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro. Intenta empujar tus hombros hacia el frente mientras haces ejercicio. Es entrenamiento en el hombro, así que trate de mantener la espalda estable.
PrincipianteHombroPec Deck Machine - 36
Preacher Curl Machine
Debido a que uso una máquina, puedo arreglar fácilmente mi codo. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
PrincipianteBícepsPreacher Curl Machine - 37
Pull Up
Tire de su cuerpo hacia arriba con la fuerza de la parte superior del cuerpo en este ejercicio. Se llama pull-up cuando las palmas se enfrentan hacia afuera y se acercan cuando las palmas se enfrentan hacia adentro.
AvanzadoEspaldaPull up bar - 38
Push Up
Es un ejercicio de peso corporal muy famoso y al mismo tiempo altamente efectivo. Si separas las manos, puedes apuntar al exterior de tus pectorales.
IntermedioPecho - 39
Romanian Deadlift
El peso muerto rumano difiere del peso muerto convencional en que procede sin que las placas toquen el suelo. ¡Es el mejor entrenamiento para los músculos de la espalda bien tonificada!
IntermedioEspaldaBarbell - 40
Seated Cable Row
Es un entrenamiento crucial para construir músculos de espalda fuertes. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
PrincipianteEspaldaLong Pull Machine - 41
Seated Row Machine
Sented Row es un entrenamiento esencial para construir músculos de espalda. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
PrincipianteEspaldaSeated Row Machine - 42
Shoulder Press Machine
Es un entrenamiento que puede desarrollar el frente y los lados del hombro. Incluso los principiantes pueden obtener el formulario correctamente a medida que la máquina controla la dirección del movimiento.
PrincipianteHombroShoulder Press Machine - 43
Smith Machine Bench Press
Es el mejor entrenamiento de cofre usando una máquina Smith. ¡Puedes hacer ejercicio mucho más seguro que el entrenamiento de pesas gratis!
IntermedioPechoSmith Machine - 44
Smith Machine Overhead Press
Es un entrenamiento de hombro que puede apuntar a la parte delantera del hombro con una máquina Smith. ¡Este entrenamiento proporciona más de forma más segura que la prensa superior con barras!
IntermedioHombroSmith Machine - 45
Arnold Press
¡Es un entrenamiento realizado por un hombre llamado Arnold que puede desarrollar músculos del hombro en su conjunto!
PrincipianteHombroDumbbell - 46
Back Extension
Es un excelente entrenamiento para desarrollar la espalda, las caderas y la parte posterior de los muslos. Es un gran entrenamiento para personas con discos débiles o resbalados en la espalda.
PrincipianteEspaldaBack Extension Bench - 47
Barbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar la barra. Es el entrenamiento más efectivo que te hace tener brazos gruesos, ¡así que debes hacerlo si quieres tener grandes brazos!
AvanzadoTrícepsBarbell - 48
Barbell Upright Row
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a los lados. Levanta los codos primero y deja que las manos sigan.
AvanzadoHombroBarbell - 49
Bench Dips
¡Es un entrenamiento muy simple que no solo puede hacer en los bancos sino también en el piso, las sillas y las mesas!
AvanzadoTrícepsFlat Bench - 50
Cable Crossover
Puede mantener la tensión en los músculos usando cables. Si los entrenamientos de cable no están disponibles, ¡puede reemplazarlos con cualquier entrenamiento de tipo de mosca!
AvanzadoPechoCrossover Cable - 51
Cable Front Raise
Es un entrenamiento frontal del hombro que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteHombroCrossover Cable - 52
Cable Hammer Curl
Es un entrenamiento que crea el volumen de los músculos de los bíceps. ¡Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos externos y del antebrazo de los bíceps!
PrincipianteBícepsCrossover Cable - 53
Cable Lateral Raise
Es un entrenamiento de hombro lateral que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteHombroCrossover Cable - 54
Cable Rope Tricep Extension
¡Puede usar una cuerda para apretar sus tríceps haciendo que sus brazos sean cada vez más unidos a su cuerpo!
PrincipianteTrícepsCrossover Cable - 55
Concentration Curl
Se dio el nombre para enfocarse en levantar el brazo. Es un entrenamiento que se dirige a los bíceps internos y superiores. ¡Es un entrenamiento que puede minimizar el rebote del brazo y el movimiento de la articulación del hombro!
PrincipianteBícepsDumbbell - 56
Decline Bench Press Machine
¡Es un entrenamiento que puede apuntar fuertemente a la parte inferior del cofre!
AvanzadoPechoDecline Bench Press Machine - 57
Decline Push Up
Es un peso corporal del cofre que se dirige a la parte superior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
AvanzadoPechoFlat Bench - 58
Dips Machine
Es un entrenamiento efectivo para construir el cofre de la base y los tríceps. El entrenamiento de la máquina puede ser dirigido de manera más estable que el peso corporal. ¡Haga ejercicio mientras tenga cuidado de no abrir los codos!
PrincipianteTrícepsDips Machine - 59
Dumbbell Pullover
Pullover es un entrenamiento que desarrolla la parte superior del cuerpo general. ¡Puede apuntar al cofre, los latones y los tríceps!
AvanzadoPechoDumbbell - 60
Dumbbell Wrist Curl
Es un entrenamiento que puede fortalecer el músculo del antebrazo doblando la muñeca. ¡El entrenamiento de bajo peso y alto repetitivo es más efectivo que el peso pesado!
PrincipianteAntebrazosDumbbell - 61
Face Pull
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro y también tiene el efecto de enderezar el hombro, por lo que es un buen entrenamiento para personas con hombros redondeados.
PrincipianteHombroCrossover Cable - 62
Floor Triceps Dips
Es un entrenamiento que puede entrenar los tríceps y los músculos de la espalda. ¡Tenga cuidado de no extender los codos demasiado ancho!
IntermedioTríceps - 63
Hammer Bench Press
Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
AvanzadoPechoPress de banca en máquina - 64
Hammer Strength Chest Press
Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
AvanzadoPechoPlate-Loaded Chest Machine - 65
Hammer Strength Incline Chest Press
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. ¡Siente el objetivo y empuja en la posición correcta sin rebotar!
AvanzadoPechoPlate-Loaded Incline Chest Machine - 66
High Row Machine
High-Row es un entrenamiento en el que te levantas las manos. Este entrenamiento se dirige a los músculos de la parte superior de la espalda.
IntermedioEspaldaHigh Low Machine - 67
Incline Dumbbell Curl
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteBícepsDumbbell - 68
Incline Dumbbell Fly
Es un entrenamiento de moscas usando pesas. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoDumbbell - 69
Incline Dumbbell Hammer Curl
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteBícepsDumbbell - 70
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise
Es un entrenamiento en el que puedes sentir el objetivo en el interior de los delts traseros en lugar de la carrera inclinada sobre la carrera literal. ¡Asegúrate de arreglar tus músculos de trampa antes de hacer ejercicio!
AvanzadoHombroDumbbell - 71
Incline Row
Es un entrenamiento efectivo para perder grasas en la espalda y crear un músculos de espalda bien tonificados.
PrincipianteEspaldaDumbbell - 72
Kettlebell Deadlift
El peso muerto de Kettlebell es un entrenamiento que puede ayudar a las personas que no están familiarizadas con Barbells. ¡Mantenga las caderas plegadas y manténgalas arqueadas para no doblar la cintura!
PrincipianteEspaldaKettlebell - 73
Knee Push Up
Si la flexión básica sigue siendo demasiado para usted, puede mantener las rodillas en el suelo.
IntermedioPecho - 74
Lat Pulldown Machine
Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos superiores y medios en nuestra espalda. Debido a que es una máquina, ¡CA Entrenamiento más estable que el cable LAT pulldown!
AvanzadoEspaldaLat pulldown Machine - 75
Lateral Raise Machine
Este es un entrenamiento de máquina que se dirige a los lados de los hombros. Al usar una máquina, incluso los principiantes pueden obtener el formulario correctamente.
PrincipianteHombroLateral Raise Machine - 76
Low Cable Crossover
¡Es un entrenamiento que puede apuntar a la parte superior del pecho y el músculo deltoides anterior!
AvanzadoPechoCrossover Cable - 77
Low Row Machine
Mantenga los brazos bajos mientras ejecuta un movimiento de remo. ¡Este ejercicio se dirige fuertemente a los músculos de la espalda!
IntermedioEspaldaLow Row Machine - 78
Lying Back Extension
Este entrenamiento se realiza mientras está plano en el piso. Es el mejor entrenamiento para fortalecer los músculos de la espalda. ¡Puedes hacerlo en cualquier lugar y es un excelente entrenamiento para tu espalda!
PrincipianteEspalda - 79
Lying Dumbbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar las pesas como un entrenamiento que contrae los músculos de los tríceps mientras está acostado. ¡Es un entrenamiento que efectivamente te da brazos gruesos y tonificados!
AvanzadoTrícepsDumbbell - 80
Neutral Grip Lat Pulldown
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuje los hombros hacia atrás, no los brazos, y tíralos con la espalda!
PrincipianteEspaldaLat Pulldown Cable - 81
Neutral Grip Pec Deck Rear Delt
¡Es un entrenamiento en el que puedes sentir el objetivo al posterior de tu hombro!
PrincipianteHombroPec Deck Machine - 82
Neutral Grip Seated Cable Row
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspaldaCrossover Cable - 83
One Arm Dumbbell KickBack
¡Es un entrenamiento esencial para que los hombres hagan brazos gruesos y para que las mujeres hagan brazos tonificados!
PrincipianteTrícepsDumbbell - 84
One Arm Dumbbell Lateral Raise
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse más en los músculos de su hombro porque está hecho uno por uno!
PrincipianteHombroDumbbell - 85
One Arm Dumbbell Shoulder Press
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los hombros fuertemente a través de la máxima contracción y relajación mientras se dirige a cada lado!
AvanzadoHombroDumbbell - 86
One Arm Machine Seated Row
Al ejecutarlo con solo una mano, puede tener una gama más amplia de movimiento de la parte superior del cuerpo. Trate de concentrarse en la parte baja de la espalda, y si gira la parte superior de su cuerpo, también puede apuntar a la parte más profunda de su espalda.
PrincipianteEspaldaRemo sentado con placa - 87
One Arm Seated Cable Row
Puede apuntar mejor la espalda con este ejercicio, incluso más que la fila sentada con ambas manos. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspaldaCrossover Cable - 88
Overhead Cable Tricep Extension Ⅰ
Es un entrenamiento que le da una fuerte sensación de objetivo a los tríceps al levantar el agarre. Es un entrenamiento que te hace tener brazos gruesos de manera más efectiva, así que si quieres tener brazos grandes, ¡asegúrate de hacerlo!
IntermedioTrícepsCrossover Cable - 89
Overhead Cable Tricep Extension Ⅱ
Es un entrenamiento efectivo para tener brazos gruesos y tonificados tirando de cables desde arriba de su cabeza. ¡Baje ligeramente la parte superior de su cuerpo y tenga cuidado de no extender los codos!
IntermedioTrícepsCrossover Cable - 90
Plank Lateral Raise
¡Es un entrenamiento de peso corporal que puede apuntar tanto al núcleo como a los hombros al mismo tiempo!
AvanzadoHombro - 91
Plate Front Raise
Las placas pueden transportar un poco de peso más pesado que las pesas, ¡para que puedan darle más objetivo!
IntermedioHombroBarbell - 92
Prayer Push
Junta tus palmas y empuja
PrincipianteTríceps - 93
Prayer Shoulder Stretch
Presiona tu pecho hacia abajo para estirar bien tus tríceps.
PrincipianteHombro - 94
Rope Arm Pulldown
Mantenga los brazos ligeramente doblados y acéptelos más cerca de usted hasta que toquen el cuerpo. ¡Levante su pecho para apuntar mejor a su espalda!
PrincipianteEspaldaCrossover Cable - 95
Smith Machine Barbell Row
¡Este ejercicio se puede hacer con una máquina Smith, lo que lo hace especialmente más fácil para los principiantes!
IntermedioEspaldaSmith Machine - 96
T-Bar Row
Fue nombrado T-Bar Row mientras tiras de una barra en forma de T para este ejercicio. T-Bar Row es para aquellos que quieren que sean bien tonificados al desarrollar la parte media de los músculos de la espalda.
AvanzadoEspaldaT-Bar Row Machine - 97
T-Bar Row Machine
Fue nombrado T-Bar Row mientras tiras de una barra en forma de T para este ejercicio. T-Bar Row es para aquellos que quieren que sean bien tonificados al desarrollar la parte media de los músculos de la espalda.
IntermedioEspaldaPlate-Loaded Chest Supported T Bar - 98
Triceps Extension Machine
¡Dado que usa una máquina, le recomiendo que se le ocurra lentamente resistencia con el entrenamiento que puede construir sus tríceps de manera segura!
PrincipianteTrícepsTricep Extension Machine - 99
Twist Superman
Es un buen entrenamiento para desarrollar toda la parte posterior de su cuerpo, desde los músculos de la espalda hasta las caderas y los muslos. ¡También es un excelente entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda baja!
PrincipianteEspalda - 100
Wall Push Up
Haz flexiones contra la pared
PrincipianteTríceps - 101
Wide Grip Seated Cable Row
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspaldaCrossover Cable - 102
Wide Pulldown Machine
Puede apuntar a toda su espalda con un amplio agarre en este entrenamiento. ¡Este es un entrenamiento que se centra especialmente en la parte exterior de los músculos traseros!
PrincipianteEspaldaWide Pulldown Machine - 103
Wide Push Up
Este entrenamiento se recomienda para aquellos que acaban de comenzar las flexiones, o aquellos que desean resolver problemas de hombro doblados o redondeados.
IntermedioPecho - 104
Back Lat Pulldown
Tiras el mango hacia la parte posterior de la cabeza en este ejercicio. ¡Es bueno para tu espalda bien tonificada!
PrincipianteEspaldaLat Pulldown Cable - 105
Band Assisted Pull Up
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipianteEspaldaPull up bar - 106
Barbell Front Raise
Es un entrenamiento esencial para el volumen del hombro delantero. ¡Siente el objetivo del hombro delantero mientras hace ejercicio!
AvanzadoHombroBarbell - 107
Diamond Push Up
Haga una flexión con las palmas reunidas. ¡Este entrenamiento se dirigirá a más de su cofre interior!
AvanzadoPecho - 108
EZ-Bar Front Raise
Es un entrenamiento que se dirige al hombro delantero. ¡Levanta las manos lo más lejos posible de tu cuerpo!
AvanzadoHombroEZ-Bar - 109
Hindu Push Up
¡Es un entrenamiento que puede apuntar a los hombros y los tríceps, y puede apuntar a los abdominales, el pecho y la parte inferior del pecho!
AvanzadoHombro - 110
One Arm Cable Front Raise
Levante el pecho y apunte con el hombro delantero. ¡El entrenamiento de cable continuará dándole la misma sensación de objetivo!
PrincipianteHombroCrossover Cable - 111
One Arm Cable Tricep Extension
¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
PrincipianteTrícepsCrossover Cable - 112
Seated Overhead Press
Si reúne sus agarres, puede apuntar más en el frente y al caer más los agarres de los lados. Al sentarse en un banco, puede concentrarse más en sus hombros, ya que le preocupa menos la fuerza central.
AvanzadoHombroBarbell - 113
Superman Row
Este es un entrenamiento de fila que se asemeja a un movimiento de superhéroes, y se dirige a toda la espalda.
IntermedioEspalda - 114
Underhand Barbell Row
Se lo recomendamos a aquellos que no están familiarizados con Barbell Row. ¡Actúe como si estuviera pegando los codos a los lados!
AvanzadoEspaldaBarbell - 115
Air Lateral Raise
Levanta los brazos hacia los lados
PrincipianteHombro - 116
Archer Push Up
El nombre se dio porque la postura de entrenamiento era similar a la forma del brazo al disparar una flecha. ¡Equilibre bien sus brazos!
AvanzadoPecho - 117
Arm Crossover
Cruza tus brazos delante del pecho
PrincipianteTríceps - 118
Arm Curl Machine
Fortalece tus bíceps con máquina.
PrincipianteBícepsArm Curl Machine - 119
Arm Walking Push Up
¡Es un entrenamiento en el que puedes hacer entrenamiento con cardio y pesas al mismo tiempo!
AvanzadoHombro - 120
Assisted Chin Up
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. Intenta empujar tu pecho hacia arriba cuando haga el ejercicio.
PrincipianteEspaldaDip/Chin Assist Machine
