Brust und Trizeps-Workout für Fortgeschrittene
120 Brust und Trizeps-Workout für Fortgeschrittene mit drei fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
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Geschlecht
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Top 10
- 1
Assisted Dips
Mit Hilfe einer Maschine ist es ein Workout, das ziemlich einfacher ist, auf Ihre Brust abzurunden als normale Dips -Workouts.
AnfängerBrustDip/Chin Assist Machine - 2
Bench Press
Dies ist eines der häufigsten Brusttrainings. Auch wenn Sie nur Bankdrücken für Ihre PECs ausführen, kann dies ausreichen.
MittelBrustBarbell - 3
Cable Tricep Pushdown
Es ist ein Training, das den Trizeps durch Drücken des Griffs zusammenzieht. Es gehört zu den effektivsten Workouts, mit denen Sie Ihre Armmuskeln wachsen lassen.
AnfängerTrizepsCrossover Cable - 4
Chest Press Machine
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln oder Hanteln für Sie schwierig ist, machen Sie dieses Training stattdessen. Versuchen Sie, mehr von Ihrer Brust, nicht von Ihren Armen, aufzunehmen.
AnfängerBrustChest Press Machine - 5
Dips
Dies ist ein Körpergewichtstraining, das auf Brust abzielt. Abhängig von der Position können Sie verschiedene Bereiche der Brust ansprechen. Aufgrund eines hohen Verletzungsrisikos empfehle ich, eine Assistenzmaschine oder ein Band zu verwenden!
FortgeschrittenBrustDips bar - 6
Dumbbell Bench Press
Da es sich um einen mit Hanteln ausgestatteten Bankdrücken handelt, kann der Bewegungsbereich der Hände breiter sein als die Verwendung der Langhantel. Wenn Sie die Pecs nach innen drücken, fühlen Sie sich möglicherweise besser brennen!
AnfängerBrustDumbbell - 7
Dumbbell Fly
Indem Sie den Winkel Ihres Arms ändern, können Sie den oberen, unteren und mittleren Teil Ihrer Brust ansprechen.
FortgeschrittenBrustDumbbell - 8
Dumbbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben der Hantel über Ihren Kopf abhält. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsDumbbell - 9
Incline Bench Press
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
MittelBrustBarbell - 10
Incline Chest Press Machine
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
AnfängerBrustIncline Bench Press Machine
Platz 11–120
- 11
Incline Dumbbell Bench Press
Der Bereich der Bewegungen, die mit Hantel schwer zu erreichen waren, kann mit Hanteln durchgeführt werden. Versuchen Sie, mit Hanteln zu trainieren, um eine detailliertere Stimulation zu erhalten!
AnfängerBrustDumbbell - 12
Incline Push Up
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die untere Brust abzielen kann. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
AnfängerBrustBox - 13
Incline Smith Machine Bench Press
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
MittelBrustSmith Machine - 14
Lying Barbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das die Langhantel erhöhen und dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleihen kann. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 15
One Arm Dumbbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben von Hanteln nacheinander abhängt. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsDumbbell - 16
Pec Deck Fly
Es ist ein Fliegentraining, das selbst Anfänger ohne große Schwierigkeiten verzichten können. Sie können starke Kontraktion und Entspannung spüren. Es ist einfacher, wenn Sie sich vorstellen, ein riesiges Protokoll zu halten!
AnfängerBrustPec Deck Machine - 17
Push Up
Es ist eine berühmteste und gleichzeitig hochwirksame Körpergewichtsübung. Wenn Sie Ihre Hände weiter auseinander setzen, können Sie die Außenseite Ihrer PECs ansprechen.
MittelBrust - 18
Smith Machine Bench Press
Es ist das beste Brusttraining mit einer Smith -Maschine. Sie können viel sicherer als kostenloses Krafttraining trainieren!
MittelBrustSmith Machine - 19
Barbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem es die Langhantel hebt. Es ist das effektivste Training, bei dem Sie dicke Arme haben, also müssen Sie es tun, wenn Sie große Arme haben möchten!
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 20
Bench Dips
Es ist ein sehr einfaches Training, das Sie nicht nur auf Bänken, sondern auch auf dem Boden, Stühlen und Tischen machen können!
FortgeschrittenTrizepsFlat Bench - 21
Cable Crossover
Sie können die Spannung auf Ihren Muskeln mit Kabel aufrechterhalten. Wenn Kabeltrainings nicht verfügbar sind, können Sie sie durch ein Flugzeug zum Fliegen ersetzen!
FortgeschrittenBrustCrossover Cable - 22
Cable Rope Tricep Extension
Sie können ein Seil verwenden, um Ihren Trizeps festzulegen, indem Sie Ihre Arme immer fester an Ihrem Körper befestigen!
AnfängerTrizepsCrossover Cable - 23
Decline Bench Press Machine
Es ist ein Training, das stark auf die untere Brust abzielen kann!
FortgeschrittenBrustDecline Bench Press Machine - 24
Decline Push Up
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die obere Brust abzielt. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
FortgeschrittenBrustFlat Bench - 25
Dips Machine
Es ist ein effektives Training zum Aufbau der Basiskiste und des Trizeps. Das Maschinentraining kann stabiler als das Körpergewicht gezielt werden. Bitte trainieren Sie, während Sie darauf achten, Ihre Ellbogen nicht zu öffnen!
AnfängerTrizepsDips Machine - 26
Dumbbell Pullover
Pullover ist ein Training, das den gesamten Oberkörper entwickelt. Es kann auf Brust, Lats und Trizeps abzielen!
FortgeschrittenBrustDumbbell - 27
Floor Triceps Dips
Es ist ein Training, das den Trizeps und die Rückenmuskeln trainieren kann. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu weit zu verbreiten!
MittelTrizeps - 28
Hammer Bench Press
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!
FortgeschrittenBrustBrustpresse (Maschine) - 29
Hammer Strength Chest Press
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Chest Machine - 30
Hammer Strength Incline Chest Press
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Fühlen Sie das Ziel und drücken Sie die richtige Position, ohne sich zu erholen!
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Incline Chest Machine - 31
Incline Dumbbell Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Hanteln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustDumbbell - 32
Knee Push Up
Wenn der grundlegende Liegestütz für Sie immer noch ein bisschen zu viel ist, können Sie Ihre Knie am Boden halten.
MittelBrust - 33
Low Cable Crossover
Es ist ein Training, das auf die obere Brust und den vorderen Deltamuskel abzielen kann!
FortgeschrittenBrustCrossover Cable - 34
Lying Dumbbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem die Hanteln als Training angehoben werden, das den Trizeps -Muskeln während des Liegens zusammenzieht. Es ist ein Training, das Ihnen effektiv dicke und getönte Arme gibt!
FortgeschrittenTrizepsDumbbell - 35
One Arm Dumbbell KickBack
Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Arme zu machen und Frauen straffen Arme!
AnfängerTrizepsDumbbell - 36
Overhead Cable Tricep Extension Ⅰ
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleiht, indem er den Griff hebt. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
MittelTrizepsCrossover Cable - 37
Overhead Cable Tricep Extension Ⅱ
Es ist ein effektives Training, um dicke, getönte Arme durch Ziehen von Kabeln über Ihrem Kopf zu haben. Legen Sie Ihren Oberkörper leicht ab und achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu verteilen!
MittelTrizepsCrossover Cable - 38
Prayer Push
Drücke deine Handflächen fest gegeneinander
AnfängerTrizeps - 39
Triceps Extension Machine
Da Sie eine Maschine verwenden, empfehle ich Ihnen, sich langsam Widerstand mit Training zu entwickeln, das Ihren Trizeps sicher aufbauen kann!
AnfängerTrizepsTricep Extension Machine - 40
Wall Push Up
Mach Liegestütze an der Wand.
AnfängerTrizeps - 41
Wide Push Up
Dieses Training wird für diejenigen empfohlen, die gerade mit Liegestütze begonnen haben, oder für diejenigen, die gebogene oder abgerundete Schulterprobleme lösen möchten.
MittelBrust - 42
Diamond Push Up
Machen Sie einen Liegestütz mit den versammelten Handflächen. Dieses Training richtet sich an mehr von Ihrer inneren Brust!
FortgeschrittenBrust - 43
One Arm Cable Tricep Extension
Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsCrossover Cable - 44
Archer Push Up
Der Name wurde angegeben, weil die Trainingshaltung der Form des Arms beim Schießen eines Pfeils ähnlich war. Bitte balancieren Sie Ihre Arme gut!
FortgeschrittenBrust - 45
Arm Crossover
Verschränke deine Arme vor der Brust
AnfängerTrizeps - 46
Band Chest Fly
1. Hör auf, wenn deine Schulter schmerzt, und wechsle zu einer anderen Übung. 2. Strecke deine Arme nicht vollständig durch.
AnfängerBrustBand - 47
Band Chest Press
Es ist ein Training für Brustpresse, das Sie ausführen können, wenn Sie eine Band haben!
AnfängerBrustBand - 48
Band Crossover
1. Bei Schulterschmerzen sofort Pause machen und zu einer anderen Übung wechseln. 2. Deine Arme nicht durchstrecken.
AnfängerBrustBand - 49
Band Triceps Kickback
Greife das Band und strecke deinen Arm nach hinten aus.
AnfängerTrizepsBand - 50
Band Triceps Pushdown
Ziehe das Band zu dir und drücke die Arme nach unten.
AnfängerTrizepsBand - 51
Barbell Pullover
Pullover ist ein gutes Training, um den gesamten Oberkörper abzuzielen. Sie können die Außenseite der Brustmuskeln ansprechen, indem Sie die Langhantel mit Schulterbreite halten!
FortgeschrittenBrustBarbell - 52
Bench Cable Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Kabeln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustCrossover Cable - 53
Cable Bench Press
Es ist ein Training für Widerstandspresse, das Sie mit einem Kabel durchführen können!
FortgeschrittenBrustCrossover Cable - 54
Chair Dips
Setze dich auf einen Stuhl und lass dich mithilfe deiner Arme langsam runter.
MittelTrizeps - 55
Circles Arm
Strecke deine Arme aus und mach Kreisbewegungen.
AnfängerTrizeps - 56
Close Grip Bench Press
Es ist ein effektives Training, um Trizeps durch die Verformung des Bankdrückens aufzubauen. Es ist ein Training, bei dem Sie das Gewicht hoch setzen können, aber Anfänger sollten langsam mit leichten Gewichten beginnen!
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 57
Close Grip Dumbbell Bench Press
Das enge Bankdrücken mit Kurzhanteln trainiert deine Brust, Trizeps und vorderen Schultern. Es zielt auf deine innere Brust und Trizeps ab, um eine ausgewogene Oberkörperkraft zu fördern.
FortgeschrittenBrustDumbbell - 58
Decline Bench Press
Es ist das beste Training für Ihre untere Brust. Es wird für qualifizierte Menschen empfohlen, weil es schwierig ist, sich zu bilden und ein Verletzungsrisiko besteht!
FortgeschrittenBrustDecline Bench Press Machine - 59
Decline Dumbbell Bench Press
Die Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als die Langhantel, sodass sie die Muskeln detaillierter ansprechen können!
FortgeschrittenBrustDumbbell - 60
Decline Smith Machine Bench Press
Trainieren Sie sicherer mit der Smith -Maschine!
FortgeschrittenBrustSmith Machine - 61
Dumbbell Incline Triceps Extension
Verwenden Sie Kurzhanteln, um Ihre Trizeps gleichmäßig zu stärken.
FortgeschrittenTrizepsDumbbell - 62
Dumbbell Kickback
Entspanne dich bei diesem Kurzhantel-Training
AnfängerTrizepsDumbbell - 63
Hammer Strength Decline Chest Press
Die Hammer-Decline-Brustpresse zielt auf deine untere Brust, Trizeps und vordere Schultern ab. Die geneigte Bank ermöglicht es dir, deine untere Brust zu trainieren, während du eine stabile Druckbewegung übst.
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Decline Chest Machine - 64
Incline Cable Bench Press
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
FortgeschrittenBrustCrossover Cable - 65
Incline Cable Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Kabeln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustCrossover Cable - 66
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
Die Schrägbankdrücken mit engem Griff zielt auf deine obere Brust und Trizeps ab. Der enge Griff erhöht die Arbeit der Trizeps und hilft, die Dicke des Oberkörpers aufzubauen.
FortgeschrittenBrustDumbbell - 67
Incline EZ-Bar Triceps Extension
Verwenden Sie eine EZ-Stange, um die Handgelenkbelastung zu verringern und sich auf Ihre Trizeps zu konzentrieren.
FortgeschrittenTrizepsEZ-Bar - 68
Kneeling Triceps Extension
Knie dich hin und strecke die Arme über den Kopf.
AnfängerTrizeps - 69
Kneeling Triceps Stretch
Das ist eine statische Dehnung für deine Trizeps und Schultern.
AnfängerTrizeps - 70
One Arm Cable KickBack
Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Unterarme zu bauen und Frauen straffen Unterarmleitungen zu erstellen. Ziehen Sie Ihre Ellbogen hoch und legen Sie sie auf Ihre Seiten!
FortgeschrittenTrizepsCrossover Cable - 71
One Arm Cable Tricep Pushdown
Es ist ein Training, das den Trizeps mehr ansprechen kann, weil Sie sich jeweils auf eine Seite konzentrieren können!
AnfängerTrizepsCrossover Cable - 72
One Arm Dumbbell Bench Press
Es ist ein Brusttraining, das die Konzentration erhöhen kann, da es jeweils auf eine Seite abzielt. Sie können einen Arm bewegen und Ihre Hand mit einem Arm auf den Brustmuskel legen, um die Bewegung zu spüren!
FortgeschrittenBrustDumbbell - 73
Overhead Dumbbell Triceps Extension
Halte die Kurzhantel und strecke die Arme über den Kopf.
AnfängerTrizepsDumbbell - 74
Overhead Triceps Extension
Strecke deinen Arm über den Kopf und dehne deinen Trizeps.
AnfängerTrizeps - 75
Overhead Triceps Stretch
Mit dieser Übung dehnst du deinen Trizeps, die Seite deines Körpers und deinen Rücken.
AnfängerTrizeps - 76
Pause Bench Press
Im Gegensatz zu einem normalen Bankdrücken stoppt es 1 Sekunde. Es spielt eine Rolle beim Sammeln von Spannungen und dem Blutfluss in Ihren Brustmuskeln!
FortgeschrittenBrustBench Press - 77
Ring Dip
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FortgeschrittenBrustRing - 78
Shoulder External and Internal Rotation
Heb deine Arme seitlich an und kreise deine Schultern nach innen und außen.
AnfängerTrizeps - 79
Shoulder Tab Push Up
Es ist ein Training, das Ihre Schultern mit Ihrem Körper stärken kann!
FortgeschrittenBrust - 80
Standing Elbow Clap
Klatsche mit deinen Ellbogen zusammen
AnfängerTrizeps - 81
Standing Elbow Opener
Strecke deine Arme seitlich aus.
AnfängerTrizeps - 82
Standing Elbow Stretch
Strecke die Arme nach oben und führe die Ellbogen zusammen.
AnfängerTrizeps - 83
Standing Elbow Touch
Heb deine Arme und tippe deine Ellbogen zusammen
AnfängerTrizeps - 84
Straight Arm Dumbbell Kick Back
Strecke die Arme mit den Hanteln nach hinten aus.
AnfängerTrizepsDumbbell - 85
Tricep Pushdown Machine
Es ist ein Training, bei dem Trizepsmuskeln durch Drücken des Griffs der Maschine hart abgeschlossen sind. Es ist effektiver, weil es schwerer ist als bei einem Kabel, sodass Sie viel Ladung darauf legen können!
AnfängerTrizepsDips Machine - 86
Weighted Dips
Sie können durch Beutel und Teller Gewicht hinzufügen. Aber seien Sie vorsichtig mit dem Risiko einer Ellbogenverletzung!
FortgeschrittenBrustDips bar - 87
Weighted Push Up
Gewichtete Liegestütze trainieren deine Brust, Trizeps und Schultern, indem zusätzliches Gewicht hinzugefügt wird. Ideal zum Aufbau von Kraft und Ausdauer.
FortgeschrittenBrust - 88
Above Head Chest Stretch
Öffne deine Brust für eine bessere Haltung.
FortgeschrittenBrust - 89
Arm Crossover
Verschränke deine Arme vor der Brust
AnfängerBrust - 90
Back Slaps Wrap Around Stretch
Umarme dich selbst, um Schultern und Rücken zu dehnen.
FortgeschrittenBrust - 91
Balance Trainer Push Up
Bosu-Ball-Liegestütze trainieren deine Brust, Trizeps, Rumpf und Balance. Die instabile Oberfläche hilft, deine allgemeine Stabilität zu verbessern.
FortgeschrittenBrustBOSU Ball - 92
Band Bench Press
Mache Bankdrücken mit einem Widerstandsband
AnfängerBrustBand - 93
Bear Push-up
Mach Liegestütze auf den Füßen.
MittelBrust - 94
Cable Cross Body Tricep Extension
Diese Übung verwendet eine Kabelkreuzbewegung, um Ihre Trizeps zu trainieren und zu dehnen.
FortgeschrittenTrizepsCrossover Cable - 95
Cable Reverse Push Down
Verwende einen umgekehrten Griff, um den langen Kopf deines Trizeps zu trainieren.
FortgeschrittenTrizepsCrossover Cable - 96
Cable Seated Single Arm Chest Press
Die einarmige Kabel-Brustpresse trainiert deine Brust mit jeweils einem Arm. Sie hilft dir, dich auf jede Seite zu konzentrieren und verbessert deine Rumpfstabilität.
FortgeschrittenBrustCrossover Cable - 97
Chest Fly and Push Up
Kombiniere Brustfliegen und -drücken
AnfängerBrust - 98
Chest Out Hands Behind
Strecke deine Arme nach hinten, um deine Brust zu dehnen.
FortgeschrittenBrust - 99
Chest Workout
-
FortgeschrittenBrust - 100
Circle Push-up
Ein Liegestütz, bei dem du dein Gewicht auf einer Kreisbahn von einer Seite zur anderen verlagerst.
FortgeschrittenBrust - 101
Close Grip Incline Bench Press
Die Schrägbankdrücken mit engem Griff zielt auf deine obere Brust und Trizeps ab. Ein enger Griff erhöht die Beteiligung der Trizeps und hilft, die Dicke des Oberkörpers aufzubauen.
FortgeschrittenBrustBarbell - 102
Cobra Push-up
Mach Liegestütze in der Kobra-Position
AnfängerBrust - 103
Converging Chest Press Machine
Eine konvergierende Brustpresse-Maschine bringt die Griffe zusammen, während du drückst. Sie hilft dir, eine stärkere Brustkontraktion zu spüren.
FortgeschrittenBrust - 104
Criss Cross Arm Lift
Strecke deine Arme seitlich vor dich aus und führe sie dann vor deiner Brust zusammen.
AnfängerBrust - 105
Criss Cross Arm Prayer Push
Kreuze deine Arme, während du einen Gebetspush machst
AnfängerBrust - 106
Decline Close Grip Smith Machine Bench Press
Diese Presse zielt auf Ihre Trizeps und den oberen vorderen Körperbereich in einem abfallenden Winkel ab.
FortgeschrittenTrizepsSmith Machine - 107
Decline Dumbbell Fly
Die decline dumbbell fly ist großartig, um deine untere Brust zu dehnen und zu stärken.
FortgeschrittenBrustDumbbell - 108
Dumbbell JM Press
Diese Variation verwendet Kurzhanteln, um deine Armkontrolle zu verbessern.
FortgeschrittenTrizepsDumbbell - 109
Dumbbell Svend Press
Die Kurzhantel-Squeeze-Press wird durchgeführt, indem man zwei Kurzhanteln oder eine Platte vor der Brust zusammenpresst. Großartig für die innere Brustkontraktion.
FortgeschrittenBrustDumbbell - 110
Dumbbell Tate Press
Diese Kurzhantel-Press-Variation zielt auf deine inneren Trizeps ab.
FortgeschrittenTrizepsDumbbell - 111
Dynamic Chest Stretch
Perfekt für’s Aufwärmen vor dem Training.
FortgeschrittenBrust - 112
Elbows Back Stretch
Ziehe deine Ellbogen nach hinten und öffne deine Brust.
FortgeschrittenBrust - 113
Foam Roll Pec
Lass die Spannung in Brust und Schultern los.
FortgeschrittenBrustFoam Roller - 114
Hand Release Push Up
Hand-release Liegestütze trainieren deine Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf. Das Anheben der Hände vom Boden setzt jede Wiederholung zurück und hält deine Form scharf.
FortgeschrittenBrust - 115
Incline Barbell Triceps Extension
Diese Oberkörperübung stärkt Ihre Trizeps, indem sie aktiv gehalten werden.
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 116
Incline Fly Machine
Die Schrägbank-Fliegermaschine trainiert deine obere Brust und dehnt deine gesamte Brust.
FortgeschrittenBrust - 117
JM Press
Diese kraftvolle Trizepsübung ist eine Mischung aus Bankdrücken und Skull Crushers.
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 118
Kettlebell Push Up
Mach Liegestütze mit einer Kettlebell.
FortgeschrittenBrustKettlebell - 119
Kneeling Cobra Push-up
Mach einen Kobra-Liegestütz auf deinen Knien.
FortgeschrittenBrust - 120
Kneeling Shoulder Tap Push-ups
Mach Liegestütze auf den Knien und tippe abwechselnd deine Schultern an.
FortgeschrittenBrust
