Bein-Tag-Workout für Fortgeschrittene
120 Bein-Tag-Workout für Fortgeschrittene mit drei fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
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Geschlecht
Level
Ziel
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Workout 2
Top 10
- 1
Barbell Squat
Dies ist eines der bekanntesten Beintrainings. Versuchen Sie, nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihren ganzen Körper während der Übung aufzunehmen.
MittelBeineBarbell - 2
Barbell Stiff Leg Deadlift
Wenn Sie sich auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel konzentrieren möchten, ist das perfekte Training ein steifer Bein -Kreuzheben!
FortgeschrittenBeineBarbell - 3
Dumbbell Lunge
Dies ist neben Kniebeugen das am häufigsten bekannte Training im Unterkörper. Sie können mit diesem Training direkt Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln ansprechen. Es eignet sich auch hervorragend zur Entwicklung der Koordination der Unterkörpermuskeln!
AnfängerBeineDumbbell - 4
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Es ist eines der besten Workouts, die bei einem runden Hintern helfen können!
AnfängerBeineDumbbell - 5
Goblet Squat
Suchen Sie die Hanteln vor Ihrer Brust und führen Sie Kniebeugen durch. Mit diesem Training können Sie die grundlegenden Formen von Kniebeugen leichter verstehen.
AnfängerBeineDumbbell - 6
Hip Abduction Machine
Dieses Training zielt auf Ihre äußeren Oberschenkel und den mittleren Teil der Gesäßmuskulatur ab.
AnfängerBeineHip Abductor Machine - 7
Hip Adduction Machine
Dies ist ein Training, das die inneren Oberschenkelmuskeln intensiv entwickeln kann!
AnfängerBeineHip Adductor Machine - 8
Leg Curl
Es ist ein Training, das die Kniesehnen auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel trainieren kann!
AnfängerBeineLying Leg Curl Machine - 9
Leg Extension
Es ist eine Übung, die die Muskeln vor den Oberschenkel intensiv trainieren kann. Versuchen Sie, Ihre Hüften mit dem Sitz und den Beinen die ganze Zeit gebogen zu halten.
AnfängerBeineLeg Extension Machine - 10
Leg Press
Es ist ein Workout, das das meiste Gewicht bewältigen kann, und Sie können verschiedene Teile Ihres Bein -Muslces ansprechen, indem Sie die Position Ihrer Füße auf der Fußstütze verschieben!
MittelBeinePower Leg Press
Platz 11–120
- 11
Seated Leg Press
Sitzbeinpresse ist das beste Training, um Ihre Oberschenkel zu trainieren. Der Zielpunkt variiert je nach Position des Fußes am Fußstütze!
AnfängerBeineSeated Leg Press Machine - 12
Smith Machine Squat
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Kniebeugen richtig machen, verwenden Sie eine Smith -Maschine, um an Ihren Formularen zu arbeiten.
MittelBeineSmith Machine - 13
Squat
Es kann Muskeln in vielen Bereichen wie Oberschenkel und Kernen aktivieren. Es ist ein gutes Training, um Ihre Formulare zu begradigen, bevor Sie andere Kniebeugen machen!
AnfängerBeine - 14
Wide Squat
Es ist eine Hocke, die mit den Füßen ausgeführt wird als eine normale Hocke. Sie können sich mehr auf Ihre Bauchmuskeln und innere Oberschenkel konzentrieren als auf normale Kniebeugen!
AnfängerBeine - 15
Backward Lunge
Dies ist ein Training, bei dem Sie sich hinsetzen, während Sie Ihre Füße nach hinten ausdehnen. Wenn Sie untergehen, versuchen Sie, sich auf Ihre Kernmuskeln zu konzentrieren, damit Ihr Körper nicht schwankt.
AnfängerBeine - 16
Barbell Hip Thrust
Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln effektiv aufbauen kann!
FortgeschrittenBeineBarbell - 17
Barbell Lunge
Sie können mit schwereren Gewichten umgehen als die Verwendung von Hanteln. Sie können nicht nur Ihre Hüftmuskeln, sondern auch Ihre Kernmuskeln mit Langhanteln ansprechen!
FortgeschrittenBeineBarbell - 18
Barbell Wide Squat
Es ist eine Hocke, die mit einer breiteren Beinbreite als einer typischen Hocke durchgeführt wird. Es ist ein Training, bei dem Sie ein neues Ziel in Ihren Oberschenkel spüren können!
FortgeschrittenBeineBarbell - 19
Cross Lunge
Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln intensiv ansprechen kann!
MittelBeine - 20
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dieses Training erfordert, dass Sie einen Fuß erhöhen, während Sie Ausfallschritte machen. Sie können es überall tun, wenn es einen Ort gibt, an dem Sie Ihren Fuß hoch legen können. Wenn Sie sich auf ein Bein konzentrieren, ist es besser, Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht zu trainieren.
AnfängerBeineDumbbell - 21
Dumbbell One Leg Deadlift
Es ist ein Training, das sich mehr auf Ihre Hüfte und den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
AnfängerBeineDumbbell - 22
Dumbbell Squat
Durch die Verwendung von Dumbells können Sie dieses Training natürlicher bewegen als Langhanteln.
AnfängerBeineDumbbell - 23
Dumbbell Sumo Squat
Dieses Training zielt auf die Vorder-, Rück-, linke und rechte Seite Ihrer Oberschenkel. Alles auf einmal.
AnfängerBeineDumbbell - 24
Glute Kick Back
Dieses Training zielt auf die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels und auf die Muskeln im unteren Teil der Gesäßmuskulatur. Relativ einfach, daher für Anfänger empfohlen.
AnfängerBeine - 25
Hack Squat Machine
Es ist ein Training, das die meisten Unterkörpermuskeln mit einer Maschine trainieren kann. Ihre Formulare können stabiler sein, wenn Sie Maschinen -Workouts durchführen.
AnfängerBeinePlate-Loaded Hack Squat Machine - 26
Hip Abduction
Es ist ein Training, das sich auf jeder Seite Ihrer Gesäßmuskeln konzentriert. Die Bewegungen sind ziemlich einfach und machen es zu einem guten Training für Anfänger. Sie können Ihren mittleren Teil der Gesäßmuskeln mit dieser Übung trainieren!
AnfängerBeine - 27
Hip Extension
Es ist ein relativ einfaches Training, das die Muskeln hinter Ihren Hüften und Oberschenkel abzielen kann!
AnfängerBeine - 28
Hip Mobility Stretch
Diese Übung stärkt deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite und verbessert deine Hüftmobilität.
AnfängerBeine - 29
Hip Thrust
Es ist das beste Training, um Ihre Hüftmuskeln anzusprechen!
AnfängerBeine - 30
Hip Thrust Machine
Es ist das beste Training, um Ihre Hüft- und Oberschenkelmuskeln zu stärken!
AnfängerBeineHip Thrust Machine - 31
Lunge
Dieses Training eignet sich hervorragend für Ihre Gesäßmuskulatur und für die Entwicklung einer Koordination der Unterkörpermuskeln!
AnfängerBeine - 32
One Leg Extension
Es ist ein Training, das die Muskeln vor Ihren Oberschenkel intensiv trainieren kann!
AnfängerBeineLeg Extension Machine - 33
Side Lunge
Es ist eine Körpergewichtsübung, die die Gesamtkoordination Ihrer Oberschenkelmuskulatur entwickeln kann. Das Training eignet sich auch hervorragend für Ihren mittleren Teil der Glute -Muskeln!
AnfängerBeine - 34
Smith Machine Lunge
Wenn Sie in Ihren Gesäßmuskeln besser verbrennen möchten, indem Sie sich mehr darauf konzentrieren, versuchen Sie es mit einer Smith -Maschine.
MittelBeineSmith Machine - 35
Sumo Deadlift
Niedrigkörpermuskeln sind im Vergleich zum herkömmlichen Kreuzheben mehr in dieses Training involviert, was es Ihnen erleichtert, ein schwereres Gewicht zu bewältigen.
FortgeschrittenBeineBarbell - 36
Sumo Squat Floor Touch
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihre Kniebeuge -Stärke oder Flexibilität erhöhen können!
AnfängerBeine - 37
Toe Touch Stretch
Beuge deine Knie leicht und dehne deine Oberschenkelrückseite.
AnfängerBeine - 38
V Squat
Die V-Squat-Maschine ist ein Maschinen-Training, mit dem Sie Kniebeugen stabiler und bequemer machen können!
AnfängerBeineV-squat Machine - 39
Walking Lunge
Dieses Training ist eines der besten Workouts mit niedrigerem Körper. Es kann Ihnen helfen, die allgemeinen Unterkörpermuskulatur und Koordinationen verschiedener Muskeln zu trainieren.
AnfängerBeine - 40
Side Kick Back
Es ist ein Training, das die Muskeln an den Seiten der Hüften und Oberschenkel trainieren kann. Da häufig Hüftgelenke verwendet werden, ist eine ausreichende Dehnung unerlässlich!
AnfängerBeine - 41
Single Lying Leg Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie sich auf ein Bein konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!
AnfängerBeineLying Leg Curl Machine - 42
Wall Sit
Es ist ein Training, um sich an die Wand zu lehnen. Es kann Ihren Unterkörper und Ihre Kernmuskeln stärken!
AnfängerBeine - 43
Band Hip Abduction
Dies ist eine Übung zur Stärkung der Hüftmuskulatur, bei der ein Band verwendet wird, um die Knie auseinander zu spreizen.
AnfängerBeineBand - 44
Band Squat
Es ist ein gutes Training, sich daran zu gewöhnen, Workouts mit einer Band zu wichten, bevor sie zu Gewichtskniebeugen übergehen!
AnfängerBeineBand - 45
Barbell Calf Raise
Diese Übung stärkt Ihre Waden und verbessert die Stabilität des Knöchels.
FortgeschrittenBeineBarbell - 46
Barbell Hack Squat
Es ist eine Hocke, die im Oberkörper und im Oberkörper viel Kraft als Hocke verwendet, wo Sie die Langhantel dahinter halten!
FortgeschrittenBeineBarbell - 47
Barbell Keeling Squat
Bewege deine Hüften von einer knienden Position hin und her, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu trainieren.
FortgeschrittenBeineBarbell - 48
Barbell Narrow Squat
Im wahrsten Sinne des Wortes ist es eine Hocke, die die Breite Ihrer Füße verengt. Es ist ein Training, das die Muskeln an der Außenseite Ihrer Oberschenkel abzielt, weil Ihre Füße eng sind.
FortgeschrittenBeineBarbell - 49
Box Jump
Springen Sie auf beide Füße bis zur Höhe der Box. Es ist schwieriger als Sie denken, Ihren ganzen Körper zu benutzen!
FortgeschrittenBeineBox - 50
Box Squat
Üben wir, dass wir langsam in der Schachtel sitzen.
FortgeschrittenBeineBox - 51
Cable Donkey Kickback
Es ist ein Training, das den Muskeln konstante Spannungen verleihen kann, da es Kabel verwendet. Es hilft, Ihren Gluteus Maximus und die Kniesehne zu entwickeln!
MittelBeineCrossover Cable - 52
Cable Hip Abduction
Wenn Sie mit Bewegungen zusammenkommen, die Ihren Gluteus Medius aufbauen können, spüren Sie das Ziel Ihrer Hüften und kommen langsam herunter!
MittelBeineCrossover Cable - 53
Cable Hip Adduction
Es ist eine Bewegung, die die Stärke im Oberschenkel aufbauen kann. Es ist hilfreich für diejenigen, die sich in den Kniebeugen nach innen versammeln!
MittelBeineCrossover Cable - 54
Cable Hip Extension
Es ist ein Training, das den Muskeln konstante Spannungen verleihen kann, da es Kabel verwendet. Es hilft, Ihren Gluteus Maximus und die Kniesehne zu entwickeln!
AnfängerBeineCrossover Cable - 55
Calf Raise
Es ist ein Training, um gut getönte Kälber zu machen!
FortgeschrittenBeine - 56
Calf Raise on Seated Leg Press Machine
Dies ist eine Wadenhebung mit der Beinpresse. Ideal, um dein Beintraining abzuschließen.
FortgeschrittenBeineSeated Leg Press Machine - 57
Dumbbell Backward Lunge
Mache einen Ausfallschritt und halte dabei Hanteln in den Händen.
AnfängerBeineDumbbell - 58
Dumbbell Hip Thrust
Dies ist eine der besten Übungen, um wirklich Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren. Ideal zum Aufbau von Kraft und zur Formung Ihrer Hüften.
FortgeschrittenBeineDumbbell - 59
Dumbbell Split Squat
Halte Hanteln und mache Kniebeugen.
AnfängerBeineDumbbell - 60
Dumbbell Step Box Backward Lunge
Es ist ein Training, mit dem Sie sich darauf konzentrieren können, Muskeln mit einem Stiefkasten zu dehnen!
AnfängerBeineDumbbell - 61
Dumbbell Walking Lunge
Mach Ausfallschritte mit Kurzhanteln beim Gehen.
AnfängerBeineDumbbell - 62
Dumbbell Wide Squat
Halte eine Kurzhantel und mache eine Kniebeuge mit weit auseinander stehenden Beinen.
AnfängerBeineDumbbell - 63
Front Squat
Es ist ein Training, das den Muskeln vor Ihren Oberschenkel mit der Langhantel auf Ihrer vorderen Schulter ein starkes Ziel verleihen kann!
FortgeschrittenBeineBarbell - 64
Glute Ham Raise
Es ist ein Training, das in der Rückseite Ihrer Oberschenkel und Kern viel Kraft erfordert. Versuchen Sie, die Spannung beizubehalten, wenn Sie sich auf und ab bewegen.
FortgeschrittenBeineGlute Ham Developer Machine - 65
Glute Kick Back and Cross
Es ist ein effektives Training, das Ihre Hüftmuskeln kontinuierliches Gefühl ansprechen kann!
AnfängerBeine - 66
Glute Kick Back and Side Kick
Es ist ein Körpergewicht, das Kernmuskeln, Hüften und Rücken der Oberschenkel trainiert!
AnfängerBeine - 67
High Knee Lunge on Balance Trainer
Es ist ein Training, das die Kniestabilität durch einen Bosu-Ball verbessern kann!
FortgeschrittenBeineBOSU Ball - 68
High Knee Squat
Es ist ein Training, das Kernmuskeln zusammen mit Kniebeugen verwendet. Heben Sie Ihre Knie nach Kniebeugen an, um Ihre gesamten Körpermuskulatur abzuzielen!
MittelBeine - 69
Hip Extension Machine
Es ist ein Training, das sich mehr auf Ihre Hüfte und den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
AnfängerBeineHip Extension Machine - 70
Hip Glute Machine
Mache eine Pause am Boden, um Bein- und Rumpfstärke aufzubauen. Ideal, um Kontrolle ohne Schwung zu üben.
FortgeschrittenBeineStehende Mehrgelenk-Hüftmaschine - 71
Jump Squat
Es ist ein Training, das die Auswirkungen von Kniebeugen und Cardio erzielen kann, und es ist ein hervorragendes Training zur Verbesserung der grundlegenden körperlichen Stärke und zum Abnehmen!
MittelBeine - 72
Kettlebell Front Squat
Es ist eine Gewichtshocke mit einer Kesselglocke vor Ihrer Schulter, die die Muskeln vor Ihren Oberschenkel abzielt!
AnfängerBeineKettlebell - 73
Kettlebell Goblet Squat
Halte eine Kettlebell vor deiner Brust und mache eine Kniebeuge.
AnfängerBeineKettlebell - 74
Kettlebell Lunge
Mache Ausfallschritte, während du eine Kettlebell hältst.
AnfängerBeineKettlebell - 75
Kettlebell Sumo Deadlift HighPull
Es ist schwer, nur mit Armstärke zu ziehen, daher ist es wichtig, es mit stehender Kraft zu erhöhen!
AnfängerBeineKettlebell - 76
Knee Hip Thrust
Es ist ein perfektes Training für Anfänger, da es nicht schwierig ist, das Körpergewicht zu bewegen, das den Oberschenkel und die Hüftmuskeln stärkt!
AnfängerBeine - 77
Lunge Jump
Es ist ein Training, das Sie gleichzeitig durchführen können, einschließlich Training im Unterkörper und Cardio. Auch wenn es schwer ist, halten Sie die Lunge -Position bis zum Ende!
FortgeschrittenBeine - 78
Monster Glute Machine
Diese Maschinenübung stärkt die Beinmuskulatur und formt deine Gesäßmuskeln.
FortgeschrittenBeine - 79
One Leg Barbell Hipthrust
Sie können intensives Targeting erzielen, weil Sie ein Bein heben und es mit nur einem Bein halten!
FortgeschrittenBeineBarbell - 80
One Leg Deadlift
Es ist ein Körpergewicht, das gleichmäßig Beinmuskeln, Hüften und Kernmuskeln entwickeln kann. Es ist ein Training, das die Koordination und das Gleichgewicht verbessern!
MittelBeine - 81
One Leg Hip Thrust
Es ist ein Training, das auf Ihre Hüfte abzielt, indem Sie einzeln trainieren.
MittelBeine - 82
One Leg Kettlebell Deadlift
Mach ein einbeiniges Kreuzheben mit einer Kettlebell.
AnfängerBeineKettlebell - 83
One Leg Knee Up
Es ist ein sehr effektives Training, um Bauchfett zu verlieren!
AnfängerBeine - 84
One Leg Knee Up Stretch
Diese Dehnung fokussiert sich auf deine tiefen Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite.
AnfängerBeine - 85
One Leg Smith Machine Deadlift
Führe ein einbeiniges Kreuzheben mit der Smith-Maschine durch.
MittelBeineSmith Machine - 86
Pendulum Squat
Es ist ein Training, mit dem Sie tief in der Hocke sitzen können. Je tiefer Sie sitzen, desto mehr können Sie sowohl Ihre Oberschenkel als auch Ihre Hüftgelenke verwenden!
FortgeschrittenBeinePendulum Squat Machine - 87
Pistol Squat
Es ist ein Training, bei dem Sie auf einem Fuß sitzen und das Gleichgewicht behalten müssen!
FortgeschrittenBeine - 88
Reverse V Squat
Mach die Kniebeuge in umgekehrter V-Form.
AnfängerBeineV-squat Machine - 89
Seated Calf Raise
Es ist ein Wadenmuskeltraining, bei dem Sie Ladungen nur dann mit Langhanteln und Bänken hinzufügen können, auch wenn Sie keine Maschine haben!
FortgeschrittenBeineBarbell - 90
Seated Calf Raise Machine
Es ist ein Maschinentraining, das Ihre Wadenmuskeln intensiv trainiert und es zu einem Gewicht verleiht!
FortgeschrittenBeineSeated Calf Raise Machine - 91
Seated Leg Curl
Setze dich an das Gerät, um deine Oberschenkelrückseite (Hamstrings) zu stärken.
AnfängerBeineSeated Leg Curl Machine - 92
Seated One Leg Press
Diese Beinpresse, die nur auf einem Bein funktioniert, ist nützlich, um das Ungleichgewicht des Körpers zu beheben!
FortgeschrittenBeineSeated Leg Press Machine - 93
Side Raise and Kick
Es ist ein Training, um das Gleichgewicht und die Koordination mit dem Körpergewicht zu verbessern, das die Oberschenkel- und Hüftmuskeln stärkt!
AnfängerBeine - 94
Smith Machine Calf Raise
Die Smith-Maschine hilft dir, das Gleichgewicht zu halten, sodass du sicher starke Waden aufbauen kannst.
FortgeschrittenBeineSmith Machine - 95
Smith Machine Deadlift
Führe Kreuzheben mit der Smith-Maschine aus.
MittelBeineSmith Machine - 96
Smith Machine Hip Thrust
Mache Hip Thrusts mit einer Smith Machine
FortgeschrittenBeineSmith Machine - 97
Smith Machine Stiff Leg Deadlift
Führe einen gestreckten Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Smith-Maschine aus.
MittelBeineSmith Machine - 98
Smith Machine Wide Squat
Sie können innere Oberschenkelmuskeln sicherer bauen als langhantende Kniebeugen!
FortgeschrittenBeineSmith Machine - 99
Split Squat
Mach einen Ausfallschritt und führe Kniebeugen aus.
AnfängerBeine - 100
Squat on Balance Trainer
Kniebeugen verbessern dein Gleichgewicht, während sie deine Unterkörper- und Rumpfmuskulatur stärken.
FortgeschrittenBeineBOSU Ball - 101
Standing Calf Raise Machine
Es ist ein Maschinentraining, das die Wadenmuskeln intensiv trainiert und Gewicht verleiht!
FortgeschrittenBeineStanding Calf Raise Machine - 102
Standing Hip Abduction
Bleib stehen und hebe dein Bein seitlich an, um deine Gesäßmuskulatur zu trainieren.
AnfängerBeine - 103
Standing Leg Curl
Es ist ein Training, das sich am besten auf den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
AnfängerBeineStanding Leg Curl Machine - 104
Stepback Handraise
Es ist ein Training, bei dem Sie beide Hände heben, während Sie Ihre Füße zurück ziehen. Je größer die Bewegung ist, desto hilfreicher ist es, Ganzkörpermuskeln zu entwickeln!
AnfängerBeine - 105
Zercher Squat
바벨을 팔꿈치 안쪽에 걸쳐 들고 앉았다 일어나는 동작이에요. 앞쪽으로 중량이 실려서 대퇴사두근과 둔근, 코어를 함께 강화하기 좋아요.
FortgeschrittenBeineBarbell - 106
B-stance Romanian Deadlift
Eine Variante des rumänischen Kreuzhebens, die ein Bein stärker belastet und sich auf Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite konzentriert.
FortgeschrittenBeineBarbell - 107
Band Glute Bridge
Diese Brückenbewegung stärkt deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten, und das Band trainiert auch deine äußeren Hüften.
FortgeschrittenBeineMini Loop Bands - 108
Band Lateral Walk
Lege das Band um deine Beine und gehe seitwärts, um deine Gesäßmuskulatur zu aktivieren.
AnfängerBeineMini Loop Bands - 109
Band Step Up
Mach Step-ups mit einem Widerstandsband
AnfängerBeineBand - 110
Barbell Jefferson Squat
Diese Kniebeuge verwendet eine Langhantel zwischen deinen Beinen, um deinen Unterkörper und deinen Rumpf zu trainieren.
FortgeschrittenBeineBarbell - 111
Barbell Walking Lunge
Stärke die Beinmuskulatur und das Gleichgewicht mit Ausfallschritten.
FortgeschrittenBeineBarbell - 112
Belt Squat
Verwenden Sie einen Gürtel, um die Belastung des Oberkörpers zu reduzieren und sich auf Ihre Beine zu konzentrieren.
FortgeschrittenBeineBelt Squat Machine - 113
Bounce Squat
Diese Kniebeuge-Variation fügt am Boden einen kleinen Sprung hinzu.
FortgeschrittenBeine - 114
Box Barbell Squat
Verwende eine Box, um deine Kniebeugtiefe zu kontrollieren und die Kraft im Unterkörper zu steigern.
FortgeschrittenBeineBarbell - 115
Box Jump Overs
Spring über Kästen, um deine Beinmuskulatur und Herzfrequenz zu steigern.
FortgeschrittenBeineBox - 116
Box Kettlebell Squat
Verwenden Sie eine Box, um Ihre Tiefe zu kontrollieren und sicher an Ihrem Unterkörper und Ihrer Körpermitte zu arbeiten.
FortgeschrittenBeineKettlebell - 117
Box Pistol Squat
Baue Gleichgewicht und Beinmuskulatur auf, indem du auf einem Bein sitzt und stehst.
FortgeschrittenBeineBox - 118
Butterfly Stretch
Entspanne deine Hüften und steigere deine Flexibilität.
FortgeschrittenBeine - 119
Cable Back Lunge
Machen Sie einen Rückwärtsschritt in eine Ausfallschrittposition mit Kabelwiderstand. Trainiert Ihre Unterkörper- und Rumpfmuskulatur.
FortgeschrittenBeineCrossover Cable - 120
Cable Goodmorning Extension
Diese Kabel-Hüftbeugung trainiert deine Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken.
FortgeschrittenBeineCrossover Cable
