Push-Tag (Brust, Schultern, Trizeps)-Workout für Muskelaufbau für Männer für Fortgeschrittene
120 Push-Tag (Brust, Schultern, Trizeps)-Workout für Muskelaufbau für Männer für Fortgeschrittene mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
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Geschlecht
Level
Ziel
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Workout 2
Workout 3
Top 10
- 1
Bankdrücken
Dies ist eines der häufigsten Brusttrainings. Auch wenn Sie nur Bankdrücken für Ihre PECs ausführen, kann dies ausreichen.
MittelBrustBarbell - 2
Brustpresse-Maschine
Wenn das Bankdrücken mit Langhanteln oder Hanteln für dich schwierig ist, mach stattdessen dieses Training. Versuche, mehr von deiner Brust aus, nicht von deinen Armen, zu drücken.
AnfängerBrustBrustpresse-Maschine - 3
Cable Trizeps Pushdown
Es ist ein Training, das den Trizeps durch Drücken des Griffs zusammenzieht. Es gehört zu den effektivsten Workouts, mit denen Sie Ihre Armmuskeln wachsen lassen.
AnfängerTrizepsCrossover-Kabel - 4
Dips
Dies ist ein Körpergewichtstraining, das auf Brust abzielt. Abhängig von der Position können Sie verschiedene Bereiche der Brust ansprechen. Aufgrund eines hohen Verletzungsrisikos empfehle ich, eine Assistenzmaschine oder ein Band zu verwenden!
FortgeschrittenBrustDips bar - 5
Dumbbell Fly
Indem Sie den Winkel Ihres Arms ändern, können Sie den oberen, unteren und mittleren Teil Ihrer Brust ansprechen.
FortgeschrittenBrustHantel - 6
Dumbbell Frontheben
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Spüren Sie die Stimulation auf der vorderen Schulter während des Trainings!
AnfängerSchulterHantel - 7
Dumbbell-Bankdrücken
Da es sich um einen mit Hanteln ausgestatteten Bankdrücken handelt, kann der Bewegungsbereich der Hände breiter sein als die Verwendung der Langhantel. Wenn Sie die Pecs nach innen drücken, fühlen Sie sich möglicherweise besser brennen!
AnfängerBrustHantel - 8
Dumbbell-Schulterdrücken
Dumbell -Workouts eignen sich gut für die Entwicklung von Balanecd -Schultern, da Sie die Schultern kontrollieren müssen, die sich hin und her bewegen und die Arme nach links und rechts bewegen, um die breite Bewegungsfreiheit abzudecken.
AnfängerSchulterHantel - 9
Dumbbell-Seitheben
Dies ist ein Training, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Wenn Sie an den Seiten Ihrer Schultern arbeiten, können Sie einen breiteren Rahmen Ihres Oberkörpers erreichen.
AnfängerSchulterHantel - 10
Einarmige Trizeps-Dumbbell-Extension
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben von Hanteln nacheinander abhängt. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsHantel
Platz 11–120
- 11
Incline-Liegestütze
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die untere Brust abzielen kann. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
AnfängerBrustBox - 12
Liegende Barbell-Trizeps-Extension
Es ist ein Training, das die Langhantel erhöhen und dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleihen kann. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 13
Liegestütze
Es ist eine berühmteste und gleichzeitig hochwirksame Körpergewichtsübung. Wenn Sie Ihre Hände weiter auseinander setzen, können Sie die Außenseite Ihrer PECs ansprechen.
MittelBrust - 14
Overhead Press
Dieses Training richtet sich hauptsächlich auf die Vorderseite Ihrer Schultern. Wenn Sie die Langhantel über Ihren Kopf heben, versuchen Sie, Ihren Körper und die Langhantel in einer geraden Linie zu halten.
MittelSchulterBarbell - 15
Pec Deck Rear Delt
Es ist ein Training, das den Rückseite der Schulter abzielt. Versuchen Sie, Ihre Schultern während des Trainings nach vorne zu schieben. Es ist das Schultertraining, also versuchen Sie, Ihren Rücken ruhig zu halten.
AnfängerSchulterPec Deck Machine - 16
Pec-Deck-Fly
Es ist ein Fliegentraining, das selbst Anfänger ohne große Schwierigkeiten verzichten können. Sie können starke Kontraktion und Entspannung spüren. Es ist einfacher, wenn Sie sich vorstellen, ein riesiges Protokoll zu halten!
AnfängerBrustPec Deck Machine - 17
Schrägbank-Brustpressenmaschine
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
AnfängerBrustIncline Bench Press Machine - 18
Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken
Der Bereich der Bewegungen, die mit Hantel schwer zu erreichen waren, kann mit Hanteln durchgeführt werden. Versuchen Sie, mit Hanteln zu trainieren, um eine detailliertere Stimulation zu erhalten!
AnfängerBrustHantel - 19
Schrägbankdrücken
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
MittelBrustBarbell - 20
Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
MittelBrustSmith-Maschine - 21
Schulterdrückmaschine
Es ist ein Training, das die Vorderseite und die Seiten Ihrer Schulter entwickeln kann. Sogar Anfänger können die Form korrekt erhalten, wenn die Maschine die Richtung der Bewegung steuert.
AnfängerSchulterSchulterdrücken-Maschine - 22
Smith-Maschine Überkopfdrücken
Es ist ein Schultertraining, das mit einer Smith -Maschine auf die Vorderseite der Schulter abzielen kann. Dieses Training bietet sicherer als die Overhead -Presse mit Langhanteln!
MittelSchulterSmith-Maschine - 23
Smith-Maschinen-Bankdrücken
Es ist das beste Brusttraining mit einer Smith -Maschine. Sie können viel sicherer als kostenloses Krafttraining trainieren!
MittelBrustSmith-Maschine - 24
Trizepsstreckung mit Kurzhantel
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben der Hantel über Ihren Kopf abhält. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsHantel - 25
Unterstützte Dips
Mit Hilfe einer Maschine ist es ein Workout, das ziemlich einfacher ist, auf Ihre Brust abzurunden als normale Dips -Workouts.
AnfängerBrustDip/Chin Assist Machine - 26
Vorgebeugtes Seitheben
Es ist eines der besten Workouts, die auf den hinteren Teil der Schulter abzielen.
MittelSchulterHantel - 27
Arnold-Press
1. Diese Übung wurde von einer Person namens Arnold entwickelt und zeichnet sich durch eine einzigartige Handgelenksrotation aus, die sich von der normalen Shoulder Press unterscheidet. 2. Sie ist effektiv, um die gesamte Schulter, einschließlich der vorderen und seitlichen Schultermuskulatur, gleichmäßig zu entwickeln!
AnfängerSchulterHantel - 28
Bank-Dips
Es ist ein sehr einfaches Training, das Sie nicht nur auf Bänken, sondern auch auf dem Boden, Stühlen und Tischen machen können!
FortgeschrittenTrizepsFlachbank - 29
Barbell Trizepsstreckung
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem es die Langhantel hebt. Es ist das effektivste Training, bei dem Sie dicke Arme haben, also müssen Sie es tun, wenn Sie große Arme haben möchten!
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 30
Breite Liegestütze
Dieses Training wird für diejenigen empfohlen, die gerade mit Liegestütze begonnen haben, oder für diejenigen, die gebogene oder abgerundete Schulterprobleme lösen möchten.
MittelBrust - 31
Cable Crossover
Sie können die Spannung auf Ihren Muskeln mit Kabel aufrechterhalten. Wenn Kabeltrainings nicht verfügbar sind, können Sie sie durch ein Flugzeug zum Fliegen ersetzen!
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 32
Cable Front Raise
Es ist ein Schultertraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerSchulterCrossover-Kabel - 33
Decline Push-up
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die obere Brust abzielt. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
FortgeschrittenBrustFlachbank - 34
Decline-Bankdrücken-Maschine
Es ist ein Training, das stark auf die untere Brust abzielen kann!
FortgeschrittenBrustDecline-Bankdrücken-Maschine - 35
Dips-Maschine
Es ist ein effektives Training zum Aufbau der Basiskiste und des Trizeps. Das Maschinentraining kann stabiler als das Körpergewicht gezielt werden. Bitte trainieren Sie, während Sie darauf achten, Ihre Ellbogen nicht zu öffnen!
AnfängerTrizepsDips Machine - 36
Dumbbell Pullover
Pullover ist ein Training, das den gesamten Oberkörper entwickelt. Es kann auf Brust, Lats und Trizeps abzielen!
FortgeschrittenBrustHantel - 37
Einarmige Schulterpresse mit Kurzhantel
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihre Schultern durch maximale Kontraktion und Entspannung stark trainieren können, während Sie auf jede Seite abzielen!
FortgeschrittenSchulterHantel - 38
Einarmiges Kurzhantel-Kickback
Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Arme zu machen und Frauen straffen Arme!
AnfängerTrizepsHantel - 39
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben
Es ist ein Training, mit dem Sie sich mehr auf Ihre Schultermuskeln konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!
AnfängerSchulterHantel - 40
Face Pull
Es ist ein Training, das auf den Rückseite der Schulter abzielt und auch die Schulter auswirkt. Daher ist es ein gutes Training für Menschen mit abgerundeten Schultern!
AnfängerSchulterCrossover-Kabel - 41
Hammer Strength Brustpresse
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Chest Machine - 42
Hammer Strength Schrägbank-Brustpresse
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Fühlen Sie das Ziel und drücken Sie die richtige Position, ohne sich zu erholen!
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Incline Chest Machine - 43
Hammer-Bankdrücken
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!
FortgeschrittenBrustPlate Loaded Bench Press Machine - 44
Kabel-Seitheben
Es ist ein Seitenschultraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerSchulterCrossover-Kabel - 45
Knie-Liegestütz
Wenn der grundlegende Liegestütz für Sie immer noch ein bisschen zu viel ist, können Sie Ihre Knie am Boden halten.
MittelBrust - 46
Langhantel-Aufrechtes Rudern
Es ist ein Training, das die Schulter an den Seiten abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie die Hände folgen.
FortgeschrittenSchulterBarbell - 47
Lateral Raise Maschine
Dies ist ein Maschinentraining, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Durch die Verwendung einer Maschine können auch Anfänger das Formular richtig erhalten.
AnfängerSchulterLateral Raise Maschine - 48
Liegende Trizepsstreckung mit Kurzhanteln
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem die Hanteln als Training angehoben werden, das den Trizeps -Muskeln während des Liegens zusammenzieht. Es ist ein Training, das Ihnen effektiv dicke und getönte Arme gibt!
FortgeschrittenTrizepsHantel - 49
Low Cable Crossover
1. Dies ist eine Übung, mit der Sie die Muskeln der oberen Brust und der Vorderseite der Schultern stimulieren können! 2. Sie ist besonders effektiv, um die Definition der oberen Brust zu erhöhen und einen ausgewogenen Oberkörper zu formen.
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 50
Overhead-Kabel-Trizeps-Extension II
Es ist ein effektives Training, um dicke, getönte Arme durch Ziehen von Kabeln über Ihrem Kopf zu haben. Legen Sie Ihren Oberkörper leicht ab und achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu verteilen!
MittelTrizepsCrossover-Kabel - 51
Overhead-Kabel-Trizepsstreckung I
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleiht, indem er den Griff hebt. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
MittelTrizepsCrossover-Kabel - 52
Pec Deck Rear Delt Mit Neutralem Griff
Es ist ein Training, bei dem Sie das Ziel für die hintere Schulter spüren können!
AnfängerSchulterPec Deck Machine - 53
Plank-Lateral-Raise
Es ist ein Körpergewichtstraining, das gleichzeitig sowohl auf Kern als auch die Schultern abzielen kann!
FortgeschrittenSchulter - 54
Plate Front Raise
Teller können ein wenig schwereres Gewicht haben als Hanteln, sodass sie Ihnen mehr Ziel geben können!
MittelSchulterBarbell - 55
Prayer Push
Drücke deine Handflächen fest gegeneinander
AnfängerTrizeps - 56
Prayer-Schulterdehnung
Drücke deine Brust nach unten, um deinen Trizeps zu dehnen.
AnfängerSchulter - 57
Schrägbank-Dumbbell-Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Hanteln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustHantel - 58
Schrägbank-Dumbbell-Rückseitige-Seitheben
Bei dieser Übung spüren Sie die Stimulation noch tiefer im hinteren Schulterbereich als beim vorgebeugten Seitheben. Halten Sie dabei Ihren Trapezius fixiert!
FortgeschrittenSchulterHantel - 59
Trizeps-Dips auf dem Boden
Es ist ein Training, das den Trizeps und die Rückenmuskeln trainieren kann. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu weit zu verbreiten!
MittelTrizeps - 60
Trizeps-Extensionsmaschine
Da Sie eine Maschine verwenden, empfehle ich Ihnen, sich langsam Widerstand mit Training zu entwickeln, das Ihren Trizeps sicher aufbauen kann!
AnfängerTrizepsTrizeps-Extensionsmaschine - 61
Trizepsstreckung mit Kabelseil
Sie können ein Seil verwenden, um Ihren Trizeps festzulegen, indem Sie Ihre Arme immer fester an Ihrem Körper befestigen!
AnfängerTrizepsCrossover-Kabel - 62
Wandliegestütz
Mach Liegestütze an der Wand.
AnfängerTrizeps - 63
Diamond-Liegestütz
Machen Sie einen Liegestütz mit den versammelten Handflächen. Dieses Training richtet sich an mehr von Ihrer inneren Brust!
FortgeschrittenBrust - 64
Einarmige Kabel-Trizeps-Extension
Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsCrossover-Kabel - 65
Einarmiges Kabel-Frontheben
Heben Sie Ihre Brust an und richten Sie sich mit Ihrer vorderen Schulter an. Das Kabeltraining gibt Ihnen weiterhin das gleiche Zielgefühl!
AnfängerSchulterCrossover-Kabel - 66
EZ-Bar Frontheben
Es ist ein Training, das auf die vordere Schulter abzielt. Heben Sie Ihre Hände so weit wie möglich von Ihrem Körper entfernt!
FortgeschrittenSchulterEZ-Stange - 67
Hindu-Liegestütz
Es ist ein Training, das die Schultern und Trizeps abzielen und die Bauchmuskeln, die Brust und die untere Brust abzielen kann!
FortgeschrittenSchulter - 68
Langhantel-Frontheben
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Fühle das Ziel der vorderen Schulter während des Trainings!
FortgeschrittenSchulterBarbell - 69
Sitzende Überkopf-Presse
Wenn Sie Ihre Griffe zusammenfügen, können Sie mehr von der Vorderseite ansprechen und Ihre Griffe mehr von den Seiten auseinander fallen. Wenn Sie auf einer Bank sitzen, können Sie sich mehr auf Ihre Schultern konzentrieren, da Sie sich weniger um die Kernkraft kümmern.
FortgeschrittenSchulterBarbell - 70
Air Lateral Raise
Heb deine Arme seitlich an
AnfängerSchulter - 71
Archer-Liegestütz
Der Name wurde angegeben, weil die Trainingshaltung der Form des Arms beim Schießen eines Pfeils ähnlich war. Bitte balancieren Sie Ihre Arme gut!
FortgeschrittenBrust - 72
Arm-Crossover
Verschränke deine Arme vor der Brust
AnfängerTrizeps - 73
Arm-Walking-Liegestütze
Es ist ein Training, bei dem Sie gleichzeitig Cardio- und Krafttraining absolvieren können!
FortgeschrittenSchulter - 74
Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln
Es ist ein Training, das die Schulter an der Seite abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Hände Ihnen folgen!
FortgeschrittenSchulterHantel - 75
Band Frontheben
Es ist ein Training, das mit einem Band auf die Vorderseite der Schulter abzielt!
AnfängerSchulterBand - 76
Band Rear Delt Kickback
Halte das Band fest und strecke deine Arme nach hinten ab.
AnfängerSchulterBand - 77
Band Reverse Fly
1. Dies ist eine Isolationsübung, bei der Sie das Band greifen und die Arme nach hinten ziehen, um die hinteren Schultermuskeln zu trainieren. 2. Sie hilft, gebeugte Schultern zu strecken und die Stabilität der Schulterblätter zu erhöhen, wodurch sie effektiv zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt.
AnfängerSchulterBand - 78
Band Trizeps Pushdown
Ziehe das Band zu dir und drücke die Arme nach unten.
AnfängerTrizepsBand - 79
Band-Brustfly
1. Hör auf, wenn deine Schulter schmerzt, und wechsle zu einer anderen Übung. 2. Strecke deine Arme nicht vollständig durch.
AnfängerBrustBand - 80
Band-Brustpresse
Es ist ein Training für Brustpresse, das Sie ausführen können, wenn Sie eine Band haben!
AnfängerBrustBand - 81
Band-Crossover
1. Bei Schulterschmerzen sofort Pause machen und zu einer anderen Übung wechseln. 2. Deine Arme nicht durchstrecken.
AnfängerBrustBand - 82
Band-Seitheben
Es ist ein Training, das die Schulter an den Seiten abzielen kann. Wenn Sie Ihren Arm senken, senken Sie ihn nur bis zu dem Punkt, an dem es immer noch Widerstand gibt, und erhöhen Sie ihn wieder!
AnfängerSchulterBand - 83
Band-Trizeps-Kickback
Greife das Band und strecke deinen Arm nach hinten aus.
AnfängerTrizepsBand - 84
Band-Überkopfdrücken
Bauen Sie Schulter- und Rumpfstärke mit diesem Banddrücken auf.
FortgeschrittenSchulterBand - 85
Bank Kabel Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Kabeln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 86
Bankdrücken mit Engem Griff
Es ist ein effektives Training, um Trizeps durch die Verformung des Bankdrückens aufzubauen. Es ist ein Training, bei dem Sie das Gewicht hoch setzen können, aber Anfänger sollten langsam mit leichten Gewichten beginnen!
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 87
Barbell Reverse Raise
Dies ist eine vorgebeugte Hebeübung, die Ihre hinteren Schultern und den oberen Rücken anspricht.
FortgeschrittenSchulterBarbell - 88
Bent-Over-Lateral-Raise-Maschine
Es ist ein Training, das auf die Hinterseite Ihrer Schultern abzielt, was für das Gesamtbetrag des Oberkörpers von wesentlicher Bedeutung ist.
AnfängerSchulterPlate Loaded Bent Over Lateral Raise Machine - 89
Cable-Bankdrücken
Es ist ein Training für Widerstandspresse, das Sie mit einem Kabel durchführen können!
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 90
Cable-Schulterdrücken
Es ist ein Frontal -Schulter -Training mit Kabeln. Seien Sie vorsichtiger, wenn Sie mit Kabeln trainieren, nicht zu schütteln!
FortgeschrittenSchulterCrossover-Kabel - 91
Chair Dips
Setze dich auf einen Stuhl und lass dich mithilfe deiner Arme langsam runter.
MittelTrizeps - 92
Circle Arms
Strecke deine Arme aus und mach Kreisbewegungen.
AnfängerTrizeps - 93
Decline-Bankdrücken
Es ist das beste Training für Ihre untere Brust. Es wird für qualifizierte Menschen empfohlen, weil es schwierig ist, sich zu bilden und ein Verletzungsrisiko besteht!
FortgeschrittenBrustDecline Bench Press Machine - 94
Decline-Dumbbell-Bankdrücken
Die Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als die Langhantel, sodass sie die Muskeln detaillierter ansprechen können!
FortgeschrittenBrustHantel - 95
Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken
Trainieren Sie noch sicherer mit der Smith-Maschine!
FortgeschrittenBrustSmith-Maschine - 96
Dumbbell Around The World
Diese Übung trainiert Ihre Schultern durch einen breiten Bewegungsbereich, um sowohl Stabilität als auch Flexibilität zu steigern.
FortgeschrittenSchulterHantel - 97
Dumbbell Hinter-Nacken-Press
Es ist ein Training, das die Schulter- und Seitenschultermuskeln mit Hanteln stärken kann!
FortgeschrittenSchulterHantel - 98
Dumbbell Kickback
Entspanne dich bei diesem Kurzhantel-Training
AnfängerTrizepsHantel - 99
Dumbbell Shrug
Dies ist eine Übung für den Trapezmuskel mit Kurzhanteln. Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren, um den Trapezmuskel anzuspannen!
FortgeschrittenSchulterHantel - 100
Dumbbell-Incline-Trizeps-Extension
Verwenden Sie Kurzhanteln, um Ihre Trizeps gleichmäßig zu stärken.
FortgeschrittenTrizepsHantel - 101
Dumbbell-Überkopfdrücken
Diese grundlegende Schulterpresse trainiert deine vorderen und seitlichen Deltamuskeln und verbessert die Stabilität des Oberkörpers.
FortgeschrittenSchulterHantel - 102
Einarmiges Kabel-Kickback
Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Unterarme zu bauen und Frauen straffen Unterarmleitungen zu erstellen. Ziehen Sie Ihre Ellbogen hoch und legen Sie sie auf Ihre Seiten!
FortgeschrittenTrizepsCrossover-Kabel - 103
Floor Inverted Shoulder Press
Es ist ein Körpergewicht, das starke Schulter- und Brustmuskeln entwickeln kann!
FortgeschrittenSchulter - 104
Hammer Strength Decline Chest Press
Die Hammer-Decline-Brustpresse zielt auf deine untere Brust, Trizeps und vordere Schultern ab. Die geneigte Bank ermöglicht es dir, deine untere Brust zu trainieren, während du eine stabile Druckbewegung übst.
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Decline Chest Machine - 105
Hammer Strength Schulterdrücken
Es ist ein Training, das Schultermuskeln vorne und Seite entwickeln kann. Die Maschine hat die gleiche Bewegungsrichtung, sodass auch Anfänger leicht in Position kommen können!
FortgeschrittenSchulterSchulterdrücken mit Plattengabelstapler - 106
Hinter-Nacken-Press
Es ist ein Training, das die Schulter auf der Seite und hinten abzielt. Die Langhantel bewegt sich hinter Ihrem Körper, also bitte mit Vorsicht gegen Verletzungen trainieren!
FortgeschrittenSchulterBarbell - 107
Kettlebell Strict Press
Es ist ein Training, das die Schulter mit einem Kettlebell ansprechen kann, das etwas instabiler ist als eine Hantel!
AnfängerSchulterKettlebell - 108
Kettlebell-Um-den-Kopf-Rotation
Es ist ein effektives Training, das Ihre vordere Schulter entwickeln kann!
AnfängerSchulterKettlebell - 109
Kniende Trizeps-Dehnung
Das ist eine statische Dehnung für deine Trizeps und Schultern.
AnfängerTrizeps - 110
Kniende Trizepsstreckung
Knie dich hin und strecke die Arme über den Kopf.
AnfängerTrizeps - 111
Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff
Das enge Bankdrücken mit Kurzhanteln trainiert deine Brust, Trizeps und vorderen Schultern. Es zielt auf deine innere Brust und Trizeps ab, um eine ausgewogene Oberkörperkraft zu fördern.
FortgeschrittenBrustHantel - 112
Landmine Press
Es ist ein effektives Training, das Ihre vordere Schulter entwickeln kann!
FortgeschrittenSchulterBarbell - 113
Langhantel-Pullover
Pullover ist ein gutes Training, um den gesamten Oberkörper abzuzielen. Sie können die Außenseite der Brustmuskeln ansprechen, indem Sie die Langhantel mit Schulterbreite halten!
FortgeschrittenBrustBarbell - 114
Langhantel-Shrug
Es ist ein Training, das die Fallenmuskeln abzielt!
FortgeschrittenSchulterBarbell - 115
Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken mit engem Griff
Die Schrägbankdrücken mit engem Griff zielt auf deine obere Brust und Trizeps ab. Der enge Griff erhöht die Arbeit der Trizeps und hilft, die Dicke des Oberkörpers aufzubauen.
FortgeschrittenBrustHantel - 116
Schrägbank-Dumbbell-Y-Raise
Diese Y-Hebung zielt auf deinen oberen Rücken und deine Schultern ab.
FortgeschrittenSchulterHantel - 117
Schrägbank-EZ-Bar-Trizepsstreckung
Verwenden Sie eine EZ-Stange, um die Handgelenkbelastung zu verringern und sich auf Ihre Trizeps zu konzentrieren.
FortgeschrittenTrizepsEZ-Stange - 118
Schrägbank-Kabel-Fliegende
Es ist ein Fliegentraining mit Kabeln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 119
Schrägbank-Kabelbankdrücken
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 120
Vorgebeugtes Kabel-Seitheben
Schieben Sie Ihre Ellbogen heraus, damit sie der Decke gegenüberstehen!
FortgeschrittenSchulterCrossover-Kabel
