Brust und Rücken-Workout für mehr Kraft für Anfänger
120 Brust und Rücken-Workout für mehr Kraft für Anfänger mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Fertige Workouts
Wähle Ziel und Level — jedes Workout entsteht aus den Übungen unten
Geschlecht
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Top 10
- 1
Armzug
Arm Pulldown zielt stark auf Ihre Rückenmuskeln ab. Dieses Training erfolgt hauptsächlich am Anfang oder am Ende von Back Workouts.
AnfängerRückenCrossover-Kabel - 2
Bankdrücken
Dies ist eines der häufigsten Brusttrainings. Auch wenn Sie nur Bankdrücken für Ihre PECs ausführen, kann dies ausreichen.
MittelBrustBarbell - 3
Barbell Row
Es handelt sich um ein Training verschiedener Namen, abhängig vom Winkel, der Breite und des von Ihnen durchgeführten Bewegungen. Es ist das beste Training für perfekte Rückenmuskeln!
FortgeschrittenRückenBarbell - 4
Brustpresse-Maschine
Wenn das Bankdrücken mit Langhanteln oder Hanteln für dich schwierig ist, mach stattdessen dieses Training. Versuche, mehr von deiner Brust aus, nicht von deinen Armen, zu drücken.
AnfängerBrustBrustpresse-Maschine - 5
Deadlift
Es ist ein gutes Training für Ihre Rückenmuskelentwicklung, da die Muskeln im Hintergrund Ihres Körpers sehr involviert sein können, während sie schwere Gewichte haben. Es ist ein entscheidendes Training, wenn Sie perfekte Rückenmuskeln haben möchten!
FortgeschrittenRückenBarbell - 6
Dips
Dies ist ein Körpergewichtstraining, das auf Brust abzielt. Abhängig von der Position können Sie verschiedene Bereiche der Brust ansprechen. Aufgrund eines hohen Verletzungsrisikos empfehle ich, eine Assistenzmaschine oder ein Band zu verwenden!
FortgeschrittenBrustDips bar - 7
Dumbbell Fly
Indem Sie den Winkel Ihres Arms ändern, können Sie den oberen, unteren und mittleren Teil Ihrer Brust ansprechen.
FortgeschrittenBrustHantel - 8
Dumbbell Row
Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als Langhantel, sodass sie effektiver bei der Entwicklung von Muskelnerven sind und Ihre Rückenmuskeln gut aussehen lassen können!
AnfängerRückenHantel - 9
Dumbbell-Bankdrücken
Da es sich um einen mit Hanteln ausgestatteten Bankdrücken handelt, kann der Bewegungsbereich der Hände breiter sein als die Verwendung der Langhantel. Wenn Sie die Pecs nach innen drücken, fühlen Sie sich möglicherweise besser brennen!
AnfängerBrustHantel - 10
Dumbbell-Deadlift
Der Kreuzheben erfolgt normalerweise mit schwerem Gewicht, aber wenn Sie ein geringes Maß an Muskelkraft haben oder mit hoher Wiederholung mit niedrigem Gewicht trainieren möchten, trainieren Sie mit Hanteln!
AnfängerRückenHantel
Platz 11–120
- 11
Einarmiges Kurzhantelrudern
Es ist ein Rückentraining, das Sie überall mit nur einer Hantel machen können. Es ist eine Übung, die die Bewegung der gesamten Rückenmuskeln beinhaltet.
AnfängerRückenHantel - 12
Incline-Liegestütze
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die untere Brust abzielen kann. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
AnfängerBrustBox - 13
Klimmzug
Sie ziehen in dieser Übung Ihre Körperwirkung mit Ihrer Oberkörperstärke. Es wird Pull-up genannt, wenn Ihre Handflächen nach außen sind, und das Klingeln, wenn Ihre Handflächen nach innen sind.
FortgeschrittenRückenKlimmzugstange - 14
Lat Pulldown
Lat Pulldown ist auch für Anfänger eine gute Übung. Da Sie eine Maschine verwenden und die Lats gestärkt werden, empfehle ich den Lat Pulldown für alle, die neu im Rückentraining sind!
AnfängerRückenLat Pulldown Kabel - 15
Liegestütze
Es ist eine berühmteste und gleichzeitig hochwirksame Körpergewichtsübung. Wenn Sie Ihre Hände weiter auseinander setzen, können Sie die Außenseite Ihrer PECs ansprechen.
MittelBrust - 16
Pec-Deck-Fly
Es ist ein Fliegentraining, das selbst Anfänger ohne große Schwierigkeiten verzichten können. Sie können starke Kontraktion und Entspannung spüren. Es ist einfacher, wenn Sie sich vorstellen, ein riesiges Protokoll zu halten!
AnfängerBrustPec Deck Machine - 17
Rumänisches Kreuzheben
Der rumänische Kreuzheben unterscheidet sich vom konventionellen Kreuzheben darin, dass es ohne die Teller, die den Boden berühren. Es ist das beste Training für gut getönte Rückenmuskeln!
MittelRückenBarbell - 18
Schrägbank-Brustpressenmaschine
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
AnfängerBrustIncline Bench Press Machine - 19
Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken
Der Bereich der Bewegungen, die mit Hantel schwer zu erreichen waren, kann mit Hanteln durchgeführt werden. Versuchen Sie, mit Hanteln zu trainieren, um eine detailliertere Stimulation zu erhalten!
AnfängerBrustHantel - 20
Schrägbankdrücken
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
MittelBrustBarbell - 21
Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
MittelBrustSmith-Maschine - 22
Sitzende Ruderzugmaschine
Die Sitzreihe ist ein wesentliches Training, um die Muskeln zurückzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.
AnfängerRückenSitzende Ruderzugmaschine - 23
Sitzendes Kabelrudern
Es ist ein entscheidendes Training, um starke Rückenmuskeln aufzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.
AnfängerRückenLong Pull Machine - 24
Smith-Maschinen-Bankdrücken
Es ist das beste Brusttraining mit einer Smith -Maschine. Sie können viel sicherer als kostenloses Krafttraining trainieren!
MittelBrustSmith-Maschine - 25
Unterstützte Dips
Mit Hilfe einer Maschine ist es ein Workout, das ziemlich einfacher ist, auf Ihre Brust abzurunden als normale Dips -Workouts.
AnfängerBrustDip/Chin Assist Machine - 26
Unterstütztes Klimmzug
Durch die Verwendung einer Maschine kann dieses Training für diejenigen hilfreich sein, die keinen Körpergewicht machen können. Stellen Sie das Assistgewicht für 10 Wiederholungen zunächst fest und erhöhen Sie ihn nach und nach!
AnfängerRückenDip/Chin Assist Machine - 27
Breite Liegestütze
Dieses Training wird für diejenigen empfohlen, die gerade mit Liegestütze begonnen haben, oder für diejenigen, die gebogene oder abgerundete Schulterprobleme lösen möchten.
MittelBrust - 28
Breite Pulldown-Maschine
Sie können Ihren gesamten Rücken mit einem großen Griff in diesem Training ansprechen. Dies ist ein Training, das sich besonders auf den äußeren Teil der Rückenmuskeln konzentriert!
AnfängerRückenPlate-Loaded Wide Pulldown Machine - 29
Cable Crossover
Sie können die Spannung auf Ihren Muskeln mit Kabel aufrechterhalten. Wenn Kabeltrainings nicht verfügbar sind, können Sie sie durch ein Flugzeug zum Fliegen ersetzen!
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 30
Decline Push-up
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die obere Brust abzielt. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
FortgeschrittenBrustFlachbank - 31
Decline-Bankdrücken-Maschine
Es ist ein Training, das stark auf die untere Brust abzielen kann!
FortgeschrittenBrustDecline-Bankdrücken-Maschine - 32
Dumbbell Pullover
Pullover ist ein Training, das den gesamten Oberkörper entwickelt. Es kann auf Brust, Lats und Trizeps abzielen!
FortgeschrittenBrustHantel - 33
Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen
Indem Sie es mit nur einer Hand ausführen, können Sie eine breitere Auswahl an Oberkörperbewegungen haben. Versuchen Sie, sich auf den unteren Rückenteil zu konzentrieren. Wenn Sie Ihren Oberkörper verdrehen, können Sie auch den tieferen Teil Ihres Rückens ansprechen.
AnfängerRückenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 34
Einarmiges Sitzendes Kabelrudern
Sie können Ihren Rücken mit dieser Übung besser ansprechen, noch mehr als mit beiden Händen sitzend. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerRückenCrossover-Kabel - 35
Hammer Strength Brustpresse
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Chest Machine - 36
Hammer Strength Schrägbank-Brustpresse
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Fühlen Sie das Ziel und drücken Sie die richtige Position, ohne sich zu erholen!
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Incline Chest Machine - 37
Hammer-Bankdrücken
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!
FortgeschrittenBrustPlate Loaded Bench Press Machine - 38
High Row Maschine
High Row ist eine Position, bei der Sie Ihre Hände hoch platzieren und von oben nach unten ziehen. Sie eignet sich gut, um die oberen Rückenmuskeln stärker zu stimulieren!
MittelRückenPlate Loaded High Row Machine - 39
Kettlebell-Deadlift
Der Kettlebell-Deadlift ist eine Übung, die für Personen hilfreich sein kann, die mit der Langhantel nicht vertraut sind. Denken Sie weiterhin daran, die Hüfte zu beugen, und achten Sie darauf, ein Hohlkreuz im unteren Rücken zu halten, damit dieser nicht rund wird!
AnfängerRückenKettlebell - 40
Knie-Liegestütz
Wenn der grundlegende Liegestütz für Sie immer noch ein bisschen zu viel ist, können Sie Ihre Knie am Boden halten.
MittelBrust - 41
Lat Pulldown-Maschine
Es ist ein Training, das die oberen und mittleren Muskeln auf unserem Rücken trainieren kann. Da es sich um eine Maschine handelt, trainieren Sie immer stabiler als Kabel Lat Puldown!
FortgeschrittenRückenLat Pulldown-Maschine - 42
Latziehen mit Neutralem Griff
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück, nicht Ihre Arme und ziehen Sie sie mit Ihrem Rücken!
AnfängerRückenLat Pulldown Kabel - 43
Liegende Rückenstreckung
Dieses Training wird durchgeführt, während er flach auf dem Boden liegt. Es ist das beste Training, um Ihre Rückenmuskeln zu stärken. Sie können es überall tun und es ist ein tolles Training für Ihren Rücken!
AnfängerRücken - 44
Low Cable Crossover
1. Dies ist eine Übung, mit der Sie die Muskeln der oberen Brust und der Vorderseite der Schultern stimulieren können! 2. Sie ist besonders effektiv, um die Definition der oberen Brust zu erhöhen und einen ausgewogenen Oberkörper zu formen.
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 45
Low Row Maschine
Halten Sie Ihre Arme niedrig, während Sie eine Ruderbewegung ausführen. Diese Übung richtet sich stark auf Ihre Rückenmuskeln!
MittelRückenPlate Loaded Row Machine - 46
Rope Arm Pulldown
Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und ziehen Sie sie näher zu Ihnen, bis sie den Körper berühren. Heben Sie Ihre Brust an, um Ihren Rücken zu verbessern!
AnfängerRückenCrossover-Kabel - 47
Rückenstreckung
Es ist ein großartiges Training, um Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihren Rücken Ihrer Oberschenkel zu entwickeln. Es ist ein großartiges Training für Menschen mit schwachem Rücken oder Scheiben in seinem Rücken.
AnfängerRückenRückenstreckbank - 48
Rudern am Kabelzug mit breitem Griff
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerRückenCrossover-Kabel - 49
Schrägbank-Dumbbell-Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Hanteln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustHantel - 50
Schrägbank-Rudern
Es ist ein effektives Training, um Fette auf Ihrem Rücken zu verlieren und eine gut getönte Rückenmuskulatur zu schaffen.
AnfängerRückenHantel - 51
Sitzendes Kabelrudern mit Neutralem Griff
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerRückenCrossover-Kabel - 52
Smith-Maschinen-Langhantelrudern
Diese Übung kann mit einer Smith -Maschine durchgeführt werden, was es für Anfänger besonders einfacher macht!
MittelRückenSmith-Maschine - 53
T-Bar Rudern
Es wurde T-Bar Row genannt, als Sie für diese Übung eine T-förmige Stange ziehen. Die T-Bar Row ist für diejenigen, die durch die Entwicklung des mittleren Teils der Rückenmuskeln gut getönt werden wollen.
FortgeschrittenRückenPlate Loaded T-Bar Machine - 54
T-Bar-Rudergerät
Es wurde T-Bar Row genannt, als Sie für diese Übung eine T-förmige Stange ziehen. Die T-Bar Row ist für diejenigen, die durch die Entwicklung des mittleren Teils der Rückenmuskeln gut getönt werden wollen.
MittelRückenPlate-Loaded Chest Supported T Bar - 55
Twist Superman
Es ist ein gutes Training, den gesamten Hinterteil Ihres Körpers von den Rückenmuskeln bis zu den Hüften und Oberschenkel zu entwickeln. Es ist auch ein großartiges Training für die Entwicklung der Muskelkörper im unteren Rückenlehne!
AnfängerRücken - 56
Bandunterstützter Klimmzug
Beginnen Sie zunächst, indem Sie die Band auf Ihren Fuß legen. Und dann bewegen Sie es Schritt für Schritt auf Ihre Knie, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Achten Sie darauf, es nicht zu schnell zu machen!
AnfängerRückenKlimmzugstange - 57
Diamond-Liegestütz
Machen Sie einen Liegestütz mit den versammelten Handflächen. Dieses Training richtet sich an mehr von Ihrer inneren Brust!
FortgeschrittenBrust - 58
Latziehen
Sie ziehen in dieser Übung den Griff zum Hinterkopf. Es ist gut für Ihren gut getönten Rücken!
AnfängerRückenLat Pulldown Kabel - 59
Superman Row
Dies ist ein Zeilentraining, das einer Superheldenbewegung ähnelt, und es zielt auf den ganzen Rücken ab.
MittelRücken - 60
Untergriff-Langhantelrudern
Wir empfehlen es denen, die mit der Langhantelreihe nicht vertraut sind. Bitte tun Sie so, als würden Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten halten!
FortgeschrittenRückenBarbell - 61
Archer-Liegestütz
Der Name wurde angegeben, weil die Trainingshaltung der Form des Arms beim Schießen eines Pfeils ähnlich war. Bitte balancieren Sie Ihre Arme gut!
FortgeschrittenBrust - 62
Band Vorgebeugtes Rudern
Es ist ein sehr einfaches Rückentraining, das zu Hause durchgeführt werden kann. Halten Sie die Band fest mit beiden Händen und ziehen Sie sie hoch!
AnfängerRückenBand - 63
Band-Brustfly
1. Hör auf, wenn deine Schulter schmerzt, und wechsle zu einer anderen Übung. 2. Strecke deine Arme nicht vollständig durch.
AnfängerBrustBand - 64
Band-Brustpresse
Es ist ein Training für Brustpresse, das Sie ausführen können, wenn Sie eine Band haben!
AnfängerBrustBand - 65
Band-Crossover
1. Bei Schulterschmerzen sofort Pause machen und zu einer anderen Übung wechseln. 2. Deine Arme nicht durchstrecken.
AnfängerBrustBand - 66
Band-Deadlift
Setzen Sie sich nicht zu niedrig, als würden Sie Kniebeugen machen. Schieben Sie Ihre Brust nach vorne und Ihre Taille gerade, damit Sie sich nicht beugen. Es ist ein wesentliches Training, um Ihre Rückenmuskeln zu stärken!
AnfängerRückenBand - 67
Bandunterstützter Klimmzug
Beginnen Sie zunächst, indem Sie die Band auf Ihren Fuß legen. Und dann bewegen Sie es Schritt für Schritt auf Ihre Knie, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Achten Sie darauf, es nicht zu schnell zu machen!
AnfängerRückenKlimmzugstange - 68
Bandzug
Es ist das beste Training, das Sie mit einer Band für Ihren gut getönten Rücken machen können!
AnfängerRückenBand - 69
Bank Kabel Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Kabeln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 70
Bank-Klimmzug
Je stärker Sie Ihre Beine schieben, desto mehr helfen Sie. Wenn Sie herunterkommen, wird empfohlen, langsam an der Bar zu hängen und herunter zu kommen!
AnfängerRückenKlimmzugstange - 71
Butterfly Pull-up
So viel wie Sie es mit Rebound tun, kann es Ihrem Oberkörper als Ganzes helfen. Es besteht jedoch das Risiko von Schulter- und Schulterverletzungen. Bitte seien Sie vorsichtig!
FortgeschrittenRückenKlimmzugstange - 72
Cable-Bankdrücken
Es ist ein Training für Widerstandspresse, das Sie mit einem Kabel durchführen können!
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 73
Decline-Bankdrücken
Es ist das beste Training für Ihre untere Brust. Es wird für qualifizierte Menschen empfohlen, weil es schwierig ist, sich zu bilden und ein Verletzungsrisiko besteht!
FortgeschrittenBrustDecline Bench Press Machine - 74
Decline-Dumbbell-Bankdrücken
Die Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als die Langhantel, sodass sie die Muskeln detaillierter ansprechen können!
FortgeschrittenBrustHantel - 75
Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken
Trainieren Sie noch sicherer mit der Smith-Maschine!
FortgeschrittenBrustSmith-Maschine - 76
Einarmige Kettlebell-Rudern
Ein-Arm-Hantelreihe ist ein Rückentraining, das überall mit nur einer Hantel durchgeführt werden kann!
AnfängerRückenKettlebell - 77
Einarmige Kurzhantel-Bankdrücken
Es ist ein Brusttraining, das die Konzentration erhöhen kann, da es jeweils auf eine Seite abzielt. Sie können einen Arm bewegen und Ihre Hand mit einem Arm auf den Brustmuskel legen, um die Bewegung zu spüren!
FortgeschrittenBrustHantel - 78
Einarmige Lat-Zug-Maschine
Da Sie es mit einer Hand tun, können Sie Ihre Konzentration auf den Trainingsbereich erhöhen.
FortgeschrittenRückenPlate Loaded Lat Pulldown Maschine - 79
Einarmiges Kabel-Hochziehen
Greife das Kabel mit einer Hand und ziehe es aus einer hohen Position zu dir.
AnfängerRückenCrossover-Kabel - 80
Einarmiges Kabel-Latziehen
Sie können sich mehr auf die Stimulation konzentrieren, wie Sie es nur mit einer Hand tun. Dieses Training kann besser gemacht werden, wenn Sie es so ausführen, als würden Sie eine Stärke aus Ihren Achselhöhlen verwenden.
FortgeschrittenRückenLat Pulldown Kabel - 81
Einarmiges Latziehen
Es ist ein Training, das sich mehr darauf konzentriert, auf die Rückenmuskeln zu zielen. Dieses Training wird jeweils mit einem Arm ausgeführt.
FortgeschrittenRückenLat Pulldown Kabel - 82
Gewichtete Dips
Sie können durch Beutel und Teller Gewicht hinzufügen. Aber seien Sie vorsichtig mit dem Risiko einer Ellbogenverletzung!
FortgeschrittenBrustDips bar - 83
Gewichtete Liegestütze
Gewichtete Liegestütze trainieren deine Brust, Trizeps und Schultern, indem zusätzliches Gewicht hinzugefügt wird. Ideal zum Aufbau von Kraft und Ausdauer.
FortgeschrittenBrust - 84
Good Morning
Dies ist eines der berühmtesten Workouts für Muskelkörper und Kernverstärkung. Bitte erhöhen Sie das Gewicht langsam vom niedrigeren Gewicht.
FortgeschrittenRückenBarbell - 85
Hammer Strength Decline Chest Press
Die Hammer-Decline-Brustpresse zielt auf deine untere Brust, Trizeps und vordere Schultern ab. Die geneigte Bank ermöglicht es dir, deine untere Brust zu trainieren, während du eine stabile Druckbewegung übst.
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Decline Chest Machine - 86
Hammer Strength Seated Row
Stärke deinen Rücken mit der Hammer Strength Maschine.
FortgeschrittenRückenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 87
Hängen
An die Stange hängen
MittelRückenKlimmzugstange - 88
Inverted Row
Umgekehrte Reihe ist ein Training, das als Hilfstraining für Klimmzüge viel ausgeführt wird. Es mag ein wenig schwierig sein, aber versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Atemzüge und Formen richtig zu halten.
MittelRückenSmith-Maschine - 89
Jumping Pull-up
Sie können den Rückprall verwenden, weil Sie springen und hochziehen. Es ist relativ einfacher als ein Klimmzug, sodass Anfänger leicht folgen können!
FortgeschrittenRückenKlimmzugstange - 90
Kabel-Hochzug
Verwende ein Kabelzuggerät und ziehe das Kabel von oben zu dir.
AnfängerRückenCrossover-Kabel - 91
Kettlebell Row
Es ist das beste Training, das Sie mit Kettlebell machen können, um eine strahlende Backline zu machen!
AnfängerRückenKettlebell - 92
Klimmzug mit Engem Griff
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen, und es ist einfacher als Pull-up. Bitte beugen Sie sich nicht, sondern erhöhen Sie Ihre Brust. Je schmaler der Griff ist, desto besser richtet er auf den Rücken!
MittelRückenKlimmzugstange - 93
Klimmzug mit Neutralem Griff
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen, und es ist einfacher als Pull-up. Bieg dich nicht ab und hebe deine Brust!
MittelRückenKlimmzugstange - 94
Klimmzug mit Zusatzgewicht
Es wird für diejenigen empfohlen, die Pull-up zu einfach finden. Achten Sie auf Verletzungen und gehen Sie nach oben, damit Ihre Brust die Bar berührt!
FortgeschrittenRückenKlimmzugstange - 95
Klimmzug Mit Zusatzgewicht
Es wird für diejenigen empfohlen, die Pull-up zu einfach finden. Achten Sie auf Verletzungen und gehen Sie nach oben, damit Ihre Brust die Bar berührt!
FortgeschrittenRückenKlimmzugstange - 96
Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff
Das enge Bankdrücken mit Kurzhanteln trainiert deine Brust, Trizeps und vorderen Schultern. Es zielt auf deine innere Brust und Trizeps ab, um eine ausgewogene Oberkörperkraft zu fördern.
FortgeschrittenBrustHantel - 97
Langhantel-Pullover
Pullover ist ein gutes Training, um den gesamten Oberkörper abzuzielen. Sie können die Außenseite der Brustmuskeln ansprechen, indem Sie die Langhantel mit Schulterbreite halten!
FortgeschrittenBrustBarbell - 98
Latziehen am Kabel mit engem Griff
Durch die Verwendung eines engen Griffs können Sie das Ziel in die unteren Rückenmuskeln bringen. Setzen Sie es auf das Schlüsselbein.
AnfängerRückenLat Pulldown Kabel - 99
Pause-Bankdrücken
Im Gegensatz zu einem normalen Bankdrücken stoppt es 1 Sekunde. Es spielt eine Rolle beim Sammeln von Spannungen und dem Blutfluss in Ihren Brustmuskeln!
FortgeschrittenBrustBench Press - 100
Pendlay Row
Es ist ein gutes Training für die Entwicklung der Rückenmuskulatur, indem es die Langhantel auf den Boden beugen und heben!
FortgeschrittenRückenBarbell - 101
Prone A Raise
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
AnfängerRücken - 102
Rack Pull
Es ist ein Training, bei dem Sie die Langhantel auf dem Rack heben. Betrachten Sie es als Kreuzheben mit einem kürzeren Bewegungsbereich
FortgeschrittenRückenBarbell - 103
Renegade Row
Renegade Row ist eine Übung, die einen Plank und eine Kurzhantel-Rudern kombiniert. Sie hilft Ihnen, die Muskeln in Ihren Armen, Schultern und Ihrer Körpermitte zu stärken!
FortgeschrittenRückenHantel - 104
Ring Dip
Ring Dips sind eine Eigengewichtsübung, die gleichzeitig die Brust, den Trizeps und die Schultern stärkt. Durch die Verwendung instabiler Ringe können Sie außerdem die Rumpfstabilität und die Schulterkontrolle verbessern.
FortgeschrittenBrustRing - 105
Ring High Row
Da es sich um eine Körpergewichtsübung handelt, trainieren Sie sicherer als Gewichte. Sie müssen Ihre Brust offen halten, damit Sie die Stimulationen spüren können.
FortgeschrittenRückenRing - 106
Rückenstreckermaschine
Das beste Training, das die Taillenmuskeln stärken kann. Bitte fahren Sie in der richtigen Haltung fort, während Sie die Spannung im unteren Rückenmuskel beibehalten!
FortgeschrittenRückenSitzende Rückwärtsstreckung-Maschine - 107
Rückenstreckung mit Gymnastikball
Es ist das beste Training, das Sie mit einem Fitnessstudio -Ball machen können, der Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihre Oberschenkel entwickeln kann.
FortgeschrittenRückenGymnastikball - 108
Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken mit engem Griff
Die Schrägbankdrücken mit engem Griff zielt auf deine obere Brust und Trizeps ab. Der enge Griff erhöht die Arbeit der Trizeps und hilft, die Dicke des Oberkörpers aufzubauen.
FortgeschrittenBrustHantel - 109
Schrägbank-Kabel-Fliegende
Es ist ein Fliegentraining mit Kabeln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 110
Schrägbank-Kabelbankdrücken
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 111
Shoulder Tap Liegestütze
Es ist ein Training, das Ihre Schultern mit Ihrem Körper stärken kann!
FortgeschrittenBrust - 112
Sitzende Ruderzug
Es ist eines der Workouts, die Anfänger tun müssen, um die Rückenmuskeln anzusprechen. Achten Sie darauf, Ihre Schulter beim Ziehen nicht zurück zu neigen!
AnfängerRückenBand - 113
Stehendes Kabelrudern
Durch die Verwendung von Kabeln können Sie die Spannung leichter beibehalten als Langhantel oder Hanteln. Sie müssen Ihren Kern und Ihre Beine festhalten, damit Ihr Körper nicht schwankt!
AnfängerRückenCrossover-Kabel - 114
T-Bar-Rudern mit engem Griff
Es ist eines der besten Workouts, die die gesamten Rückenmuskeln abzielen und einen straffen zurückerhalten. Sie können den Griff fest halten und ihn auf die inneren Rückenmuskeln ansprechen!
FortgeschrittenRückenPlate Loaded T-Bar Machine - 115
T-Raise in Bauchlage
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
AnfängerRücken - 116
Untergriff-Kabel-Lat-Zug
Es ist ein gutes Training, um Ihre Muskeln des unteren Rückens aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück, nicht Ihre Arme und ziehen Sie sie mit Ihrem Rücken!
AnfängerRückenLat Pulldown Kabel - 117
Untergriff-Smith-Maschine Langhantelrudern
Es wird für diejenigen empfohlen, die nicht mit der Bewegung von Langhantel vertraut sind. Legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Seiten, während Sie trainieren!
FortgeschrittenRückenSmith-Maschine - 118
Unterstützter Klimmzug mit Neutralem Griff
Es ist ein Training, das den inneren Rückenmuskeln mehr als normale Klimmzüge helfen kann!
AnfängerRückenDip/Chin Assist Machine - 119
Unterstütztes Klimmziehen
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen und ist einfacher als Pull-up. Versuchen Sie, Ihre Brust nach oben zu drücken, wenn Sie die Übung durchführen.
AnfängerRückenDip/Chin Assist Machine - 120
W-Heben in Bauchlage
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
AnfängerRücken
