Brust und Trizeps-Workout für mehr Kraft für Anfänger
120 Brust und Trizeps-Workout für mehr Kraft für Anfänger mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
Wähle Ziel und Level — jedes Workout entsteht aus den Übungen unten
Geschlecht
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Workout 3
- 1
Einarmige Trizeps-Dumbbell-Extension3 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause - 2
Incline-Liegestütze3 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause - 3
Schrägbank-Brustpressenmaschine3 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause - 4
Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken3 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause - 5
Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine3 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause
Top 10
- 1
Bankdrücken
Dies ist eines der häufigsten Brusttrainings. Auch wenn Sie nur Bankdrücken für Ihre PECs ausführen, kann dies ausreichen.
MittelBrustBarbell - 2
Brustpresse-Maschine
Wenn das Bankdrücken mit Langhanteln oder Hanteln für dich schwierig ist, mach stattdessen dieses Training. Versuche, mehr von deiner Brust aus, nicht von deinen Armen, zu drücken.
AnfängerBrustBrustpresse-Maschine - 3
Cable Trizeps Pushdown
Es ist ein Training, das den Trizeps durch Drücken des Griffs zusammenzieht. Es gehört zu den effektivsten Workouts, mit denen Sie Ihre Armmuskeln wachsen lassen.
AnfängerTrizepsCrossover-Kabel - 4
Dips
Dies ist ein Körpergewichtstraining, das auf Brust abzielt. Abhängig von der Position können Sie verschiedene Bereiche der Brust ansprechen. Aufgrund eines hohen Verletzungsrisikos empfehle ich, eine Assistenzmaschine oder ein Band zu verwenden!
FortgeschrittenBrustDips bar - 5
Dumbbell Fly
Indem Sie den Winkel Ihres Arms ändern, können Sie den oberen, unteren und mittleren Teil Ihrer Brust ansprechen.
FortgeschrittenBrustHantel - 6
Dumbbell-Bankdrücken
Da es sich um einen mit Hanteln ausgestatteten Bankdrücken handelt, kann der Bewegungsbereich der Hände breiter sein als die Verwendung der Langhantel. Wenn Sie die Pecs nach innen drücken, fühlen Sie sich möglicherweise besser brennen!
AnfängerBrustHantel - 7
Einarmige Trizeps-Dumbbell-Extension
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben von Hanteln nacheinander abhängt. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsHantel - 8
Incline-Liegestütze
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die untere Brust abzielen kann. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
AnfängerBrustBox - 9
Liegende Barbell-Trizeps-Extension
Es ist ein Training, das die Langhantel erhöhen und dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleihen kann. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 10
Liegestütze
Es ist eine berühmteste und gleichzeitig hochwirksame Körpergewichtsübung. Wenn Sie Ihre Hände weiter auseinander setzen, können Sie die Außenseite Ihrer PECs ansprechen.
MittelBrust
Platz 11–120
- 11
Pec-Deck-Fly
Es ist ein Fliegentraining, das selbst Anfänger ohne große Schwierigkeiten verzichten können. Sie können starke Kontraktion und Entspannung spüren. Es ist einfacher, wenn Sie sich vorstellen, ein riesiges Protokoll zu halten!
AnfängerBrustPec Deck Machine - 12
Schrägbank-Brustpressenmaschine
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
AnfängerBrustIncline Bench Press Machine - 13
Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken
Der Bereich der Bewegungen, die mit Hantel schwer zu erreichen waren, kann mit Hanteln durchgeführt werden. Versuchen Sie, mit Hanteln zu trainieren, um eine detailliertere Stimulation zu erhalten!
AnfängerBrustHantel - 14
Schrägbankdrücken
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
MittelBrustBarbell - 15
Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
MittelBrustSmith-Maschine - 16
Smith-Maschinen-Bankdrücken
Es ist das beste Brusttraining mit einer Smith -Maschine. Sie können viel sicherer als kostenloses Krafttraining trainieren!
MittelBrustSmith-Maschine - 17
Trizepsstreckung mit Kurzhantel
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben der Hantel über Ihren Kopf abhält. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsHantel - 18
Unterstützte Dips
Mit Hilfe einer Maschine ist es ein Workout, das ziemlich einfacher ist, auf Ihre Brust abzurunden als normale Dips -Workouts.
AnfängerBrustDip/Chin Assist Machine - 19
Bank-Dips
Es ist ein sehr einfaches Training, das Sie nicht nur auf Bänken, sondern auch auf dem Boden, Stühlen und Tischen machen können!
FortgeschrittenTrizepsFlachbank - 20
Barbell Trizepsstreckung
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem es die Langhantel hebt. Es ist das effektivste Training, bei dem Sie dicke Arme haben, also müssen Sie es tun, wenn Sie große Arme haben möchten!
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 21
Breite Liegestütze
Dieses Training wird für diejenigen empfohlen, die gerade mit Liegestütze begonnen haben, oder für diejenigen, die gebogene oder abgerundete Schulterprobleme lösen möchten.
MittelBrust - 22
Cable Crossover
Sie können die Spannung auf Ihren Muskeln mit Kabel aufrechterhalten. Wenn Kabeltrainings nicht verfügbar sind, können Sie sie durch ein Flugzeug zum Fliegen ersetzen!
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 23
Decline Push-up
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die obere Brust abzielt. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
FortgeschrittenBrustFlachbank - 24
Decline-Bankdrücken-Maschine
Es ist ein Training, das stark auf die untere Brust abzielen kann!
FortgeschrittenBrustDecline-Bankdrücken-Maschine - 25
Dips-Maschine
Es ist ein effektives Training zum Aufbau der Basiskiste und des Trizeps. Das Maschinentraining kann stabiler als das Körpergewicht gezielt werden. Bitte trainieren Sie, während Sie darauf achten, Ihre Ellbogen nicht zu öffnen!
AnfängerTrizepsDips Machine - 26
Dumbbell Pullover
Pullover ist ein Training, das den gesamten Oberkörper entwickelt. Es kann auf Brust, Lats und Trizeps abzielen!
FortgeschrittenBrustHantel - 27
Einarmiges Kurzhantel-Kickback
Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Arme zu machen und Frauen straffen Arme!
AnfängerTrizepsHantel - 28
Hammer Strength Brustpresse
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Chest Machine - 29
Hammer Strength Schrägbank-Brustpresse
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Fühlen Sie das Ziel und drücken Sie die richtige Position, ohne sich zu erholen!
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Incline Chest Machine - 30
Hammer-Bankdrücken
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!
FortgeschrittenBrustPlate Loaded Bench Press Machine - 31
Knie-Liegestütz
Wenn der grundlegende Liegestütz für Sie immer noch ein bisschen zu viel ist, können Sie Ihre Knie am Boden halten.
MittelBrust - 32
Liegende Trizepsstreckung mit Kurzhanteln
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem die Hanteln als Training angehoben werden, das den Trizeps -Muskeln während des Liegens zusammenzieht. Es ist ein Training, das Ihnen effektiv dicke und getönte Arme gibt!
FortgeschrittenTrizepsHantel - 33
Low Cable Crossover
1. Dies ist eine Übung, mit der Sie die Muskeln der oberen Brust und der Vorderseite der Schultern stimulieren können! 2. Sie ist besonders effektiv, um die Definition der oberen Brust zu erhöhen und einen ausgewogenen Oberkörper zu formen.
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 34
Overhead-Kabel-Trizeps-Extension II
Es ist ein effektives Training, um dicke, getönte Arme durch Ziehen von Kabeln über Ihrem Kopf zu haben. Legen Sie Ihren Oberkörper leicht ab und achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu verteilen!
MittelTrizepsCrossover-Kabel - 35
Overhead-Kabel-Trizepsstreckung I
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleiht, indem er den Griff hebt. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
MittelTrizepsCrossover-Kabel - 36
Prayer Push
Drücke deine Handflächen fest gegeneinander
AnfängerTrizeps - 37
Schrägbank-Dumbbell-Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Hanteln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustHantel - 38
Trizeps-Dips auf dem Boden
Es ist ein Training, das den Trizeps und die Rückenmuskeln trainieren kann. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu weit zu verbreiten!
MittelTrizeps - 39
Trizeps-Extensionsmaschine
Da Sie eine Maschine verwenden, empfehle ich Ihnen, sich langsam Widerstand mit Training zu entwickeln, das Ihren Trizeps sicher aufbauen kann!
AnfängerTrizepsTrizeps-Extensionsmaschine - 40
Trizepsstreckung mit Kabelseil
Sie können ein Seil verwenden, um Ihren Trizeps festzulegen, indem Sie Ihre Arme immer fester an Ihrem Körper befestigen!
AnfängerTrizepsCrossover-Kabel - 41
Wandliegestütz
Mach Liegestütze an der Wand.
AnfängerTrizeps - 42
Diamond-Liegestütz
Machen Sie einen Liegestütz mit den versammelten Handflächen. Dieses Training richtet sich an mehr von Ihrer inneren Brust!
FortgeschrittenBrust - 43
Einarmige Kabel-Trizeps-Extension
Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsCrossover-Kabel - 44
Archer-Liegestütz
Der Name wurde angegeben, weil die Trainingshaltung der Form des Arms beim Schießen eines Pfeils ähnlich war. Bitte balancieren Sie Ihre Arme gut!
FortgeschrittenBrust - 45
Arm-Crossover
Verschränke deine Arme vor der Brust
AnfängerTrizeps - 46
Band Trizeps Pushdown
Ziehe das Band zu dir und drücke die Arme nach unten.
AnfängerTrizepsBand - 47
Band-Brustfly
1. Hör auf, wenn deine Schulter schmerzt, und wechsle zu einer anderen Übung. 2. Strecke deine Arme nicht vollständig durch.
AnfängerBrustBand - 48
Band-Brustpresse
Es ist ein Training für Brustpresse, das Sie ausführen können, wenn Sie eine Band haben!
AnfängerBrustBand - 49
Band-Crossover
1. Bei Schulterschmerzen sofort Pause machen und zu einer anderen Übung wechseln. 2. Deine Arme nicht durchstrecken.
AnfängerBrustBand - 50
Band-Trizeps-Kickback
Greife das Band und strecke deinen Arm nach hinten aus.
AnfängerTrizepsBand - 51
Bank Kabel Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Kabeln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 52
Bankdrücken mit Engem Griff
Es ist ein effektives Training, um Trizeps durch die Verformung des Bankdrückens aufzubauen. Es ist ein Training, bei dem Sie das Gewicht hoch setzen können, aber Anfänger sollten langsam mit leichten Gewichten beginnen!
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 53
Cable-Bankdrücken
Es ist ein Training für Widerstandspresse, das Sie mit einem Kabel durchführen können!
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 54
Chair Dips
Setze dich auf einen Stuhl und lass dich mithilfe deiner Arme langsam runter.
MittelTrizeps - 55
Circle Arms
Strecke deine Arme aus und mach Kreisbewegungen.
AnfängerTrizeps - 56
Decline-Bankdrücken
Es ist das beste Training für Ihre untere Brust. Es wird für qualifizierte Menschen empfohlen, weil es schwierig ist, sich zu bilden und ein Verletzungsrisiko besteht!
FortgeschrittenBrustDecline Bench Press Machine - 57
Decline-Dumbbell-Bankdrücken
Die Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als die Langhantel, sodass sie die Muskeln detaillierter ansprechen können!
FortgeschrittenBrustHantel - 58
Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken
Trainieren Sie noch sicherer mit der Smith-Maschine!
FortgeschrittenBrustSmith-Maschine - 59
Dumbbell Kickback
Entspanne dich bei diesem Kurzhantel-Training
AnfängerTrizepsHantel - 60
Dumbbell-Incline-Trizeps-Extension
Verwenden Sie Kurzhanteln, um Ihre Trizeps gleichmäßig zu stärken.
FortgeschrittenTrizepsHantel - 61
Einarmige Kurzhantel-Bankdrücken
Es ist ein Brusttraining, das die Konzentration erhöhen kann, da es jeweils auf eine Seite abzielt. Sie können einen Arm bewegen und Ihre Hand mit einem Arm auf den Brustmuskel legen, um die Bewegung zu spüren!
FortgeschrittenBrustHantel - 62
Einarmiges Kabel-Kickback
Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Unterarme zu bauen und Frauen straffen Unterarmleitungen zu erstellen. Ziehen Sie Ihre Ellbogen hoch und legen Sie sie auf Ihre Seiten!
FortgeschrittenTrizepsCrossover-Kabel - 63
Einarmiges Kabel-Trizeps-Drücken
Es ist ein Training, das den Trizeps mehr ansprechen kann, weil Sie sich jeweils auf eine Seite konzentrieren können!
AnfängerTrizepsCrossover-Kabel - 64
Gerade Arm-Dumbbell-Kickback
Strecke die Arme mit den Hanteln nach hinten aus.
AnfängerTrizepsHantel - 65
Gewichtete Dips
Sie können durch Beutel und Teller Gewicht hinzufügen. Aber seien Sie vorsichtig mit dem Risiko einer Ellbogenverletzung!
FortgeschrittenBrustDips bar - 66
Gewichtete Liegestütze
Gewichtete Liegestütze trainieren deine Brust, Trizeps und Schultern, indem zusätzliches Gewicht hinzugefügt wird. Ideal zum Aufbau von Kraft und Ausdauer.
FortgeschrittenBrust - 67
Hammer Strength Decline Chest Press
Die Hammer-Decline-Brustpresse zielt auf deine untere Brust, Trizeps und vordere Schultern ab. Die geneigte Bank ermöglicht es dir, deine untere Brust zu trainieren, während du eine stabile Druckbewegung übst.
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Decline Chest Machine - 68
Kniende Trizeps-Dehnung
Das ist eine statische Dehnung für deine Trizeps und Schultern.
AnfängerTrizeps - 69
Kniende Trizepsstreckung
Knie dich hin und strecke die Arme über den Kopf.
AnfängerTrizeps - 70
Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff
Das enge Bankdrücken mit Kurzhanteln trainiert deine Brust, Trizeps und vorderen Schultern. Es zielt auf deine innere Brust und Trizeps ab, um eine ausgewogene Oberkörperkraft zu fördern.
FortgeschrittenBrustHantel - 71
Langhantel-Pullover
Pullover ist ein gutes Training, um den gesamten Oberkörper abzuzielen. Sie können die Außenseite der Brustmuskeln ansprechen, indem Sie die Langhantel mit Schulterbreite halten!
FortgeschrittenBrustBarbell - 72
Overhead-Trizeps-Extension
Strecke deinen Arm über den Kopf und dehne deinen Trizeps.
AnfängerTrizeps - 73
Pause-Bankdrücken
Im Gegensatz zu einem normalen Bankdrücken stoppt es 1 Sekunde. Es spielt eine Rolle beim Sammeln von Spannungen und dem Blutfluss in Ihren Brustmuskeln!
FortgeschrittenBrustBench Press - 74
Ring Dip
Ring Dips sind eine Eigengewichtsübung, die gleichzeitig die Brust, den Trizeps und die Schultern stärkt. Durch die Verwendung instabiler Ringe können Sie außerdem die Rumpfstabilität und die Schulterkontrolle verbessern.
FortgeschrittenBrustRing - 75
Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken mit engem Griff
Die Schrägbankdrücken mit engem Griff zielt auf deine obere Brust und Trizeps ab. Der enge Griff erhöht die Arbeit der Trizeps und hilft, die Dicke des Oberkörpers aufzubauen.
FortgeschrittenBrustHantel - 76
Schrägbank-EZ-Bar-Trizepsstreckung
Verwenden Sie eine EZ-Stange, um die Handgelenkbelastung zu verringern und sich auf Ihre Trizeps zu konzentrieren.
FortgeschrittenTrizepsEZ-Stange - 77
Schrägbank-Kabel-Fliegende
Es ist ein Fliegentraining mit Kabeln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 78
Schrägbank-Kabelbankdrücken
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 79
Schulter-Außen- und Innenrotation
Heb deine Arme seitlich an und kreise deine Schultern nach innen und außen.
AnfängerTrizeps - 80
Shoulder Tap Liegestütze
Es ist ein Training, das Ihre Schultern mit Ihrem Körper stärken kann!
FortgeschrittenBrust - 81
Stehende Ellbogen-Dehnung
Strecke die Arme nach oben und führe die Ellbogen zusammen.
AnfängerTrizeps - 82
Stehende Ellbogen-Klatschen
Klatsche mit deinen Ellbogen zusammen
AnfängerTrizeps - 83
Stehende Ellbogenberührung
Heb deine Arme und tippe deine Ellbogen zusammen
AnfängerTrizeps - 84
Stehender Ellbogen-Öffner
Strecke deine Arme seitlich aus.
AnfängerTrizeps - 85
Trizeps-Pushdown-Maschine
Es ist ein Training, bei dem Trizepsmuskeln durch Drücken des Griffs der Maschine hart abgeschlossen sind. Es ist effektiver, weil es schwerer ist als bei einem Kabel, sodass Sie viel Ladung darauf legen können!
AnfängerTrizepsDips Machine - 86
Überkopf-Dumbbell-Trizeps-Extension
Halte die Kurzhantel und strecke die Arme über den Kopf.
AnfängerTrizepsHantel - 87
Überkopf-Trizeps-Dehnung
Mit dieser Übung dehnst du deinen Trizeps, die Seite deines Körpers und deinen Rücken.
AnfängerTrizeps - 88
Arm-Crossover
Verschränke deine Arme vor der Brust
AnfängerBrust - 89
Balance-Trainer-Liegestütz
Bosu-Ball-Liegestütze trainieren deine Brust, Trizeps, Rumpf und Balance. Die instabile Oberfläche hilft, deine allgemeine Stabilität zu verbessern.
FortgeschrittenBrustBOSU-Ball - 90
Band-Bankdrücken
Mache Bankdrücken mit einem Widerstandsband
AnfängerBrustBand - 91
Bären-Liegestütze
Mach Liegestütze auf den Füßen.
MittelBrust - 92
Brust Mit Schaumstoffrolle
Lass die Spannung in Brust und Schultern los.
FortgeschrittenBrustSchaumstoffrolle - 93
Brust Raus, Hände Hinten
Strecke deine Arme nach hinten, um deine Brust zu dehnen.
FortgeschrittenBrust - 94
Brustfly und Press
Kombiniere Brustfliegen und -drücken
AnfängerBrust - 95
Brusttraining
-
FortgeschrittenBrust - 96
Circle Push-up
Ein Liegestütz, bei dem du dein Gewicht auf einer Kreisbahn von einer Seite zur anderen verlagerst.
FortgeschrittenBrust - 97
Cobra-Liegestütze
Mach Liegestütze in der Kobra-Position
AnfängerBrust - 98
Criss Cross Arm Lift
Strecke deine Arme seitlich vor dich aus und führe sie dann vor deiner Brust zusammen.
AnfängerBrust - 99
Criss Cross Arm Prayer Push
Kreuze deine Arme, während du einen Gebetspush machst
AnfängerBrust - 100
Decline-Dumbbell-Fly
Die decline dumbbell fly ist großartig, um deine untere Brust zu dehnen und zu stärken.
FortgeschrittenBrustHantel - 101
Dumbbell JM Press
Diese Variation verwendet Kurzhanteln, um deine Armkontrolle zu verbessern.
FortgeschrittenTrizepsHantel - 102
Dumbbell Svend Press
Die Kurzhantel-Squeeze-Press wird durchgeführt, indem man zwei Kurzhanteln oder eine Platte vor der Brust zusammenpresst. Großartig für die innere Brustkontraktion.
FortgeschrittenBrustHantel - 103
Dumbbell Tate Press
Diese Kurzhantel-Press-Variation zielt auf deine inneren Trizeps ab.
FortgeschrittenTrizepsHantel - 104
Dynamische Brustdehnung
Perfekt für’s Aufwärmen vor dem Training.
FortgeschrittenBrust - 105
Einarmige Kabel-Brustpresse
Die einarmige Kabel-Brustpresse trainiert deine Brust mit jeweils einem Arm. Sie hilft dir, dich auf jede Seite zu konzentrieren und verbessert deine Rumpfstabilität.
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 106
Ellenbogen-Zurück-Dehnung
Ziehe deine Ellbogen nach hinten und öffne deine Brust.
FortgeschrittenBrust - 107
Hand Release Push Up
Hand-release Liegestütze trainieren deine Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf. Das Anheben der Hände vom Boden setzt jede Wiederholung zurück und hält deine Form scharf.
FortgeschrittenBrust - 108
Incline-Fly-Maschine
Die Schrägbank-Fliegermaschine trainiert deine obere Brust und dehnt deine gesamte Brust.
FortgeschrittenBrust - 109
JM Press
Diese kraftvolle Trizepsübung ist eine Mischung aus Bankdrücken und Skull Crushers.
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 110
Kabel Reverse Push Down
Verwende einen umgekehrten Griff, um den langen Kopf deines Trizeps zu trainieren.
FortgeschrittenTrizepsCrossover-Kabel - 111
Kabel-Cross-Body-Trizeps-Extension
Diese Übung verwendet eine Kabelkreuzbewegung, um Ihre Trizeps zu trainieren und zu dehnen.
FortgeschrittenTrizepsCrossover-Kabel - 112
Kettlebell-Liegestütze
Mach Liegestütze mit einer Kettlebell.
FortgeschrittenBrustKettlebell - 113
Knieende Schulter-Tap-Liegestütze
Mach Liegestütze auf den Knien und tippe abwechselnd deine Schultern an.
FortgeschrittenBrust - 114
Kniende Kobra-Liegestütze
Mach einen Kobra-Liegestütz auf deinen Knien.
FortgeschrittenBrust - 115
Konvergierende Brustpresse-Maschine
Eine konvergierende Brustpresse-Maschine bringt die Griffe zusammen, während du drückst. Sie hilft dir, eine stärkere Brustkontraktion zu spüren.
FortgeschrittenBrust - 116
Schrägbank-Langhantel-Trizepsstreckung
Diese Oberkörperübung stärkt Ihre Trizeps, indem sie aktiv gehalten werden.
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 117
Schrägbankdrücken mit engem Griff
Die Schrägbankdrücken mit engem Griff zielt auf deine obere Brust und Trizeps ab. Ein enger Griff erhöht die Beteiligung der Trizeps und hilft, die Dicke des Oberkörpers aufzubauen.
FortgeschrittenBrustBarbell - 118
Smith-Maschine Bankdrücken mit engem Griff und negativem Winkel
Diese Presse zielt auf Ihre Trizeps und den oberen vorderen Körperbereich in einem abfallenden Winkel ab.
FortgeschrittenTrizepsSmith-Maschine - 119
Über-Kopf-Brustdehnung
Öffne deine Brust für eine bessere Haltung.
FortgeschrittenBrust - 120
Umarmende Brustdehnung
Umarme dich selbst, um Schultern und Rücken zu dehnen.
FortgeschrittenBrust
