Bein-Tag-Workout zum Definieren für Anfänger
120 Bein-Tag-Workout zum Definieren für Anfänger mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
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Geschlecht
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Top 10
- 1
Barbell-Squat
Dies ist eines der bekanntesten Beintrainings. Versuchen Sie, nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihren ganzen Körper während der Übung aufzunehmen.
MittelBeineBarbell - 2
Barbell-Stiff-Leg-Deadlift
Wenn Sie sich auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel konzentrieren möchten, ist das perfekte Training ein steifer Bein -Kreuzheben!
FortgeschrittenBeineBarbell - 3
Beinbeuger
Es ist ein Training, das die Kniesehnen auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel trainieren kann!
AnfängerBeineLiegende Beinbeuger-Maschine - 4
Beinpresse
Es ist ein Workout, das das meiste Gewicht bewältigen kann, und Sie können verschiedene Teile Ihres Bein -Muslces ansprechen, indem Sie die Position Ihrer Füße auf der Fußstütze verschieben!
MittelBeinePower Leg Press - 5
Beinstrecker
Es ist eine Übung, die die Muskeln vor den Oberschenkel intensiv trainieren kann. Versuchen Sie, Ihre Hüften mit dem Sitz und den Beinen die ganze Zeit gebogen zu halten.
AnfängerBeineBeinstreckmaschine - 6
Breite Kniebeuge
Es ist eine Hocke, die mit den Füßen ausgeführt wird als eine normale Hocke. Sie können sich mehr auf Ihre Bauchmuskeln und innere Oberschenkel konzentrieren als auf normale Kniebeugen!
AnfängerBeine - 7
Dumbbell Lunge
Dies ist eine der bekanntesten Unterkörperübungen nach der Kniebeuge und gibt den Gesäß- und Oberschenkelmuskeln einen starken, direkten Reiz! Sie ist auch hervorragend geeignet, um die Koordination der Unterkörpermuskulatur zu verbessern!
AnfängerBeineHantel - 8
Dumbbell-Stiff-Leg-Deadlift
Es ist eines der besten Workouts, die bei einem runden Hintern helfen können!
AnfängerBeineHantel - 9
Goblet Squat
Suchen Sie die Hanteln vor Ihrer Brust und führen Sie Kniebeugen durch. Mit diesem Training können Sie die grundlegenden Formen von Kniebeugen leichter verstehen.
AnfängerBeineHantel - 10
Hüftabduktionsmaschine
Diese Übung entwickelt die äußeren Oberschenkelmuskeln und ist hervorragend geeignet, um den mittleren Gesäßmuskel zu stärken!
AnfängerBeineHüftabduktoren-Maschine
Platz 11–120
- 11
Hüftadduktionsmaschine
Dies ist ein Training, das die inneren Oberschenkelmuskeln intensiv entwickeln kann!
AnfängerBeineHüftabduktionsmaschine - 12
Kniebeuge
Es kann Muskeln in vielen Bereichen wie Oberschenkel und Kernen aktivieren. Es ist ein gutes Training, um Ihre Formulare zu begradigen, bevor Sie andere Kniebeugen machen!
AnfängerBeine - 13
Sitzende Beinpresse
Sitzbeinpresse ist das beste Training, um Ihre Oberschenkel zu trainieren. Der Zielpunkt variiert je nach Position des Fußes am Fußstütze!
AnfängerBeineSitzende Beinpresse - 14
Smith-Maschinen-Kniebeuge
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Kniebeugen richtig machen, verwenden Sie eine Smith -Maschine, um an Ihren Formularen zu arbeiten.
MittelBeineSmith-Maschine - 15
Ausfallschritt
Es ist hervorragend, um die Koordination der Unterkörpermuskulatur zu verbessern, und eine großartige Übung, um Ihre Gesäßmuskeln zu stärken!
AnfängerBeine - 16
Ausfallschritt Rückwärts
Dies ist ein Training, bei dem Sie sich hinsetzen, während Sie Ihre Füße nach hinten ausdehnen. Wenn Sie untergehen, versuchen Sie, sich auf Ihre Kernmuskeln zu konzentrieren, damit Ihr Körper nicht schwankt.
AnfängerBeine - 17
Barbell Hip Thrust
Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln effektiv aufbauen kann!
FortgeschrittenBeineBarbell - 18
Breite Kniebeuge mit Langhantel
Es ist eine Hocke, die mit einer breiteren Beinbreite als einer typischen Hocke durchgeführt wird. Es ist ein Training, bei dem Sie ein neues Ziel in Ihren Oberschenkel spüren können!
FortgeschrittenBeineBarbell - 19
Cross Lunge
Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln intensiv ansprechen kann!
MittelBeine - 20
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dieses Training erfordert, dass Sie einen Fuß erhöhen, während Sie Ausfallschritte machen. Sie können es überall tun, wenn es einen Ort gibt, an dem Sie Ihren Fuß hoch legen können. Wenn Sie sich auf ein Bein konzentrieren, ist es besser, Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht zu trainieren.
AnfängerBeineHantel - 21
Dumbbell Sumo Kniebeuge
Dieses Training zielt auf die Vorder-, Rück-, linke und rechte Seite Ihrer Oberschenkel. Alles auf einmal.
AnfängerBeineHantel - 22
Dumbbell-Squat
Durch die Verwendung von Dumbells können Sie dieses Training natürlicher bewegen als Langhanteln.
AnfängerBeineHantel - 23
Einbeinige Beinstreckung
Es ist ein Training, das die Muskeln vor Ihren Oberschenkel intensiv trainieren kann!
AnfängerBeineBeinstreckmaschine - 24
Einbeinige Kreuzheben mit Kurzhantel
Es ist ein Training, das sich mehr auf Ihre Hüfte und den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
AnfängerBeineHantel - 25
Glute Kick Back
Dies ist eine Übung, mit der Sie die Muskeln an der Rückseite Ihrer Oberschenkel und im unteren Bereich Ihrer Gesäßmuskulatur nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht stimulieren können. Die Bewegung ist nicht besonders schwierig, sodass auch Anfänger sie leicht ausführen können!
AnfängerBeine - 26
Hackenschmidt-Kniebeugenmaschine
Es ist ein Training, das die meisten Unterkörpermuskeln mit einer Maschine trainieren kann. Ihre Formulare können stabiler sein, wenn Sie Maschinen -Workouts durchführen.
AnfängerBeinePlate-Loaded Hack Squat Machine - 27
Hip Thrust
1. Dies ist die beste Übung, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stimulieren! 2. Sie ist sehr effektiv, um starke und straffe Gesäßmuskeln aufzubauen. 3. Sie hilft, einen ausgewogenen Unterkörper zu formen, indem sie gleichzeitig die Gesäßmuskulatur und die hinteren Oberschenkelmuskeln stärkt.
AnfängerBeine - 28
Hip-Thrust-Maschine
Es ist das beste Training, um Ihre Hüft- und Oberschenkelmuskeln zu stärken!
AnfängerBeineHip-Thrust-Maschine - 29
Hüftabduktion
Diese Übung ermöglicht es Ihnen, sich jeweils auf eine Gesäßmuskelhälfte zu konzentrieren, und die Bewegung ist einfach, sodass sie auch für Anfänger gut geeignet ist. Mit der Hüftabduktion können Sie den mittleren Gesäßmuskel (Gluteus medius) stärken!
AnfängerBeine - 30
Hüftmobilitätsdehnung
Diese Übung stärkt deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite und verbessert deine Hüftmobilität.
AnfängerBeine - 31
Hüftstreckung
Es ist ein relativ einfaches Training, das die Muskeln hinter Ihren Hüften und Oberschenkel abzielen kann!
AnfängerBeine - 32
Langhantel-Ausfallschnitt
Sie können mit schwereren Gewichten umgehen als die Verwendung von Hanteln. Sie können nicht nur Ihre Hüftmuskeln, sondern auch Ihre Kernmuskeln mit Langhanteln ansprechen!
FortgeschrittenBeineBarbell - 33
Seitlicher Ausfallschritt
Dies ist eine Eigengewichtsübung, mit der Sie die gesamte Oberschenkelmuskulatur und Ihre Koordinationsfähigkeit trainieren können. Sie ist auch hervorragend geeignet, um den mittleren Gesäßmuskel zu stärken!
AnfängerBeine - 34
Smith-Maschinen-Ausfallschritt
Wenn Sie die Stimulation gezielt auf Ihre Gesäßmuskulatur richten möchten, probieren Sie Smith-Maschine-Lunges für eine noch isoliertere Aktivierung!
MittelBeineSmith-Maschine - 35
Sumo-Kreuzheben
Niedrigkörpermuskeln sind im Vergleich zum herkömmlichen Kreuzheben mehr in dieses Training involviert, was es Ihnen erleichtert, ein schwereres Gewicht zu bewältigen.
FortgeschrittenBeineBarbell - 36
Sumo-Squat-Bodenberührung
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihre Kniebeuge -Stärke oder Flexibilität erhöhen können!
AnfängerBeine - 37
V-Squat
Die V-Squat-Maschine ist ein Maschinen-Training, mit dem Sie Kniebeugen stabiler und bequemer machen können!
AnfängerBeineV-Squat-Maschine - 38
Walking Lunge
Dieses Training ist eines der besten Workouts mit niedrigerem Körper. Es kann Ihnen helfen, die allgemeinen Unterkörpermuskulatur und Koordinationen verschiedener Muskeln zu trainieren.
AnfängerBeine - 39
Zehenspitzen-Stretch
Beuge deine Knie leicht und dehne deine Oberschenkelrückseite.
AnfängerBeine - 40
Einzelne Liegende Beinbeugung
Es ist ein Training, mit dem Sie sich auf ein Bein konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!
AnfängerBeineLiegende Beinbeuger-Maschine - 41
Seitlicher Kick Back
Es ist ein Training, das die Muskeln an den Seiten der Hüften und Oberschenkel trainieren kann. Da häufig Hüftgelenke verwendet werden, ist eine ausreichende Dehnung unerlässlich!
AnfängerBeine - 42
Wandsitzen
Es ist ein Training, um sich an die Wand zu lehnen. Es kann Ihren Unterkörper und Ihre Kernmuskeln stärken!
AnfängerBeine - 43
Ausfallschritt mit Hohen Knien auf Balance-Trainer
Es ist ein Training, das die Kniestabilität durch einen Bosu-Ball verbessern kann!
FortgeschrittenBeineBOSU-Ball - 44
Band-Hüftabduktion
Dies ist eine Übung zur Stärkung der Hüftmuskulatur, bei der ein Band verwendet wird, um die Knie auseinander zu spreizen.
AnfängerBeineBand - 45
Band-Kniebeuge
Es ist ein gutes Training, sich daran zu gewöhnen, Workouts mit einer Band zu wichten, bevor sie zu Gewichtskniebeugen übergehen!
AnfängerBeineBand - 46
Barbell Calf Raise
Diese Übung stärkt Ihre Waden und verbessert die Stabilität des Knöchels.
FortgeschrittenBeineBarbell - 47
Barbell Hack Squat
Es ist eine Hocke, die im Oberkörper und im Oberkörper viel Kraft als Hocke verwendet, wo Sie die Langhantel dahinter halten!
FortgeschrittenBeineBarbell - 48
Barbell Kneeling Squat
Bewege deine Hüften von einer knienden Position hin und her, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu trainieren.
FortgeschrittenBeineBarbell - 49
Barbell Narrow Squat
Im wahrsten Sinne des Wortes ist es eine Hocke, die die Breite Ihrer Füße verengt. Es ist ein Training, das die Muskeln an der Außenseite Ihrer Oberschenkel abzielt, weil Ihre Füße eng sind.
FortgeschrittenBeineBarbell - 50
Beinbeuger-Sitz
Setze dich an das Gerät, um deine Oberschenkelrückseite (Hamstrings) zu stärken.
AnfängerBeineBeinbeuger-Maschine - 51
Box Squat
Üben wir, dass wir langsam in der Schachtel sitzen.
FortgeschrittenBeineBox - 52
Boxsprung
Springen Sie auf beide Füße bis zur Höhe der Box. Es ist schwieriger als Sie denken, Ihren ganzen Körper zu benutzen!
FortgeschrittenBeineBox - 53
Cable Donkey Kickback
Da bei dieser Übung Kabel verwendet werden, wird eine kontinuierliche Spannung auf Ihre Muskeln ausgeübt. Sie hilft, Ihren großen Gesäßmuskel und Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln zu entwickeln!
MittelBeineCrossover-Kabel - 54
Dumbbell Hip Thrust
Dies ist eine der besten Übungen, um wirklich Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren. Ideal zum Aufbau von Kraft und zur Formung Ihrer Hüften.
FortgeschrittenBeineHantel - 55
Dumbbell Rückwärtsausfallschritt
Mache einen Ausfallschritt und halte dabei Hanteln in den Händen.
AnfängerBeineHantel - 56
Dumbbell Walking Lunge
Mach Ausfallschritte mit Kurzhanteln beim Gehen.
AnfängerBeineHantel - 57
Dumbbell Wide Squat
Halte eine Kurzhantel und mache eine Kniebeuge mit weit auseinander stehenden Beinen.
AnfängerBeineHantel - 58
Dumbbell-Box-Step-Rückwärtsausfallschritt
Es ist ein Training, mit dem Sie sich darauf konzentrieren können, Muskeln mit einem Stiefkasten zu dehnen!
AnfängerBeineHantel - 59
Ein Bein Knie Hoch
Es ist ein sehr effektives Training, um Bauchfett zu verlieren!
AnfängerBeine - 60
Einbein-Knie-Hoch-Stretch
Diese Dehnung fokussiert sich auf deine tiefen Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite.
AnfängerBeine - 61
Einbeinige Barbell Hip Thrust
Sie können intensives Targeting erzielen, weil Sie ein Bein heben und es mit nur einem Bein halten!
FortgeschrittenBeineBarbell - 62
Einbeinige Hip Thrust
Es ist ein Training, das auf Ihre Hüfte abzielt, indem Sie einzeln trainieren.
MittelBeine - 63
Einbeinige Kettlebell-Deadlift
Mach ein einbeiniges Kreuzheben mit einer Kettlebell.
AnfängerBeineKettlebell - 64
Einbeinige Smith-Maschine Kreuzheben
Führe ein einbeiniges Kreuzheben mit der Smith-Maschine durch.
MittelBeineSmith-Maschine - 65
Einbeiniges Kreuzheben
Es ist ein Körpergewicht, das gleichmäßig Beinmuskeln, Hüften und Kernmuskeln entwickeln kann. Es ist ein Training, das die Koordination und das Gleichgewicht verbessern!
MittelBeine - 66
Frontkniebeuge
Es ist ein Training, das den Muskeln vor Ihren Oberschenkel mit der Langhantel auf Ihrer vorderen Schulter ein starkes Ziel verleihen kann!
FortgeschrittenBeineBarbell - 67
Glute Ham Raise
Es ist ein Training, das in der Rückseite Ihrer Oberschenkel und Kern viel Kraft erfordert. Versuchen Sie, die Spannung beizubehalten, wenn Sie sich auf und ab bewegen.
FortgeschrittenBeineGlute Ham Developer Machine - 68
Glute Kick Back und Cross
Es ist ein effektives Training, das Ihre Hüftmuskeln kontinuierliches Gefühl ansprechen kann!
AnfängerBeine - 69
Glute Kick Back und Side Kick
Es ist ein Körpergewicht, das Kernmuskeln, Hüften und Rücken der Oberschenkel trainiert!
AnfängerBeine - 70
High Knee Squat
Es ist ein Training, das Kernmuskeln zusammen mit Kniebeugen verwendet. Heben Sie Ihre Knie nach Kniebeugen an, um Ihre gesamten Körpermuskulatur abzuzielen!
MittelBeine - 71
Hip-Extension-Maschine
Es ist ein Training, das sich mehr auf Ihre Hüfte und den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
AnfängerBeineHip-Extension-Maschine - 72
Hip-Gluteus-Maschine
Mache eine Pause am Boden, um Bein- und Rumpfstärke aufzubauen. Ideal, um Kontrolle ohne Schwung zu üben.
FortgeschrittenBeineStehende Mehrgelenk-Hüftmaschine - 73
Hüftstreckung am Kabel
Da Sie ein Kabel verwenden, sorgt diese Übung für eine kontinuierliche Spannung in Ihren Muskeln. Sie hilft, Ihren großen Gesäßmuskel und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur zu entwickeln!
AnfängerBeineCrossover-Kabel - 74
Jump Squat
Es ist ein Training, das die Auswirkungen von Kniebeugen und Cardio erzielen kann, und es ist ein hervorragendes Training zur Verbesserung der grundlegenden körperlichen Stärke und zum Abnehmen!
MittelBeine - 75
Kabel-Hüftabduktion
Dies ist eine Übung, mit der Sie Ihren mittleren Gesäßmuskel stärken können. Spüren Sie beim Heruntergehen die Aktivierung in Ihrer Hüfte und senken Sie sich langsam ab!
MittelBeineCrossover-Kabel - 76
Kabel-Hüftadduktion
Es ist eine Bewegung, die die Stärke im Oberschenkel aufbauen kann. Es ist hilfreich für diejenigen, die sich in den Kniebeugen nach innen versammeln!
MittelBeineCrossover-Kabel - 77
Kettlebell Front Squat
Es ist eine Gewichtshocke mit einer Kesselglocke vor Ihrer Schulter, die die Muskeln vor Ihren Oberschenkel abzielt!
AnfängerBeineKettlebell - 78
Kettlebell Goblet Squat
Halte eine Kettlebell vor deiner Brust und mache eine Kniebeuge.
AnfängerBeineKettlebell - 79
Kettlebell Sumo Deadlift High Pull
Es ist schwer, nur mit Armstärke zu ziehen, daher ist es wichtig, es mit stehender Kraft zu erhöhen!
AnfängerBeineKettlebell - 80
Kettlebell-Lunge
Mache Ausfallschritte, während du eine Kettlebell hältst.
AnfängerBeineKettlebell - 81
Knie-Hüftstoß
Es ist ein perfektes Training für Anfänger, da es nicht schwierig ist, das Körpergewicht zu bewegen, das den Oberschenkel und die Hüftmuskeln stärkt!
AnfängerBeine - 82
Kniebeuge auf Balance-Trainer
Kniebeugen verbessern dein Gleichgewicht, während sie deine Unterkörper- und Rumpfmuskulatur stärken.
FortgeschrittenBeineBOSU-Ball - 83
Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Halte Hanteln und mache Kniebeugen.
AnfängerBeineHantel - 84
Lunge-Sprung
Es ist ein Training, das Sie gleichzeitig durchführen können, einschließlich Training im Unterkörper und Cardio. Auch wenn es schwer ist, halten Sie die Lunge -Position bis zum Ende!
FortgeschrittenBeine - 85
Monster Glute Machine
Dies ist eine Maschinenübung, die die Gesäßmuskulatur stark stimuliert, um Ihre Hüftlinie und die Kraft des Unterkörpers zu verbessern.
FortgeschrittenBeine - 86
Pendulum-Kniebeuge
Es ist ein Training, mit dem Sie tief in der Hocke sitzen können. Je tiefer Sie sitzen, desto mehr können Sie sowohl Ihre Oberschenkel als auch Ihre Hüftgelenke verwenden!
FortgeschrittenBeinePendulum-Squat-Maschine - 87
Pistol Squat
1. Dies ist eine Übung, bei der Sie das Gleichgewicht Ihres gesamten Körpers auf einem Bein sitzend halten müssen! 2. Es ist eine typische Unterkörper-Kombinationsübung, bei der die Vorderseite der Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur verwendet werden. 3. Sie eignet sich hervorragend, um Ihr Gleichgewichtsgefühl und die Stabilität Ihrer Körpermitte deutlich zu verbessern.
FortgeschrittenBeine - 88
Reverse V-Squat
Mach die Kniebeuge in umgekehrter V-Form.
AnfängerBeineV-Squat-Maschine - 89
Seated One Leg Press
Diese Beinpresse, die nur auf einem Bein funktioniert, ist nützlich, um das Ungleichgewicht des Körpers zu beheben!
FortgeschrittenBeineSitzende Beinpresse - 90
Side Raise und Kick
Es ist ein Training, um das Gleichgewicht und die Koordination mit dem Körpergewicht zu verbessern, das die Oberschenkel- und Hüftmuskeln stärkt!
AnfängerBeine - 91
Sitzende Wadenheben
Es ist ein Wadenmuskeltraining, bei dem Sie Ladungen nur dann mit Langhanteln und Bänken hinzufügen können, auch wenn Sie keine Maschine haben!
FortgeschrittenBeineBarbell - 92
Sitzende Wadenheber-Maschine
Es ist ein Maschinentraining, das Ihre Wadenmuskeln intensiv trainiert und es zu einem Gewicht verleiht!
FortgeschrittenBeinePlate Loaded Seated Calf Raise Machine - 93
Smith-Maschine Breite Kniebeuge
Sie können innere Oberschenkelmuskeln sicherer bauen als langhantende Kniebeugen!
FortgeschrittenBeineSmith-Maschine - 94
Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben
Führe einen gestreckten Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Smith-Maschine aus.
MittelBeineSmith-Maschine - 95
Smith-Maschine Wadenheben
Die Smith-Maschine hilft dir, das Gleichgewicht zu halten, sodass du sicher starke Waden aufbauen kannst.
FortgeschrittenBeineSmith-Maschine - 96
Smith-Maschinen-Hüftstoß
Mache Hip Thrusts mit einer Smith Machine
FortgeschrittenBeineSmith-Maschine - 97
Smith-Maschinen-Kreuzheben
Führe Kreuzheben mit der Smith-Maschine aus.
MittelBeineSmith-Maschine - 98
Split Squat
Mach einen Ausfallschritt und führe Kniebeugen aus.
AnfängerBeine - 99
Stehende Beinbeuge
Es ist ein Training, das sich am besten auf den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
AnfängerBeineStanding Leg Curl Machine - 100
Stehende Hüftabduktion
Bleib stehen und hebe dein Bein seitlich an, um deine Gesäßmuskulatur zu trainieren.
AnfängerBeine - 101
Stehende Wadenheben-Maschine
Es ist ein Maschinentraining, das die Wadenmuskeln intensiv trainiert und Gewicht verleiht!
FortgeschrittenBeineWadenheben-Maschine - 102
Stepback Handraise
Es ist ein Training, bei dem Sie beide Hände heben, während Sie Ihre Füße zurück ziehen. Je größer die Bewegung ist, desto hilfreicher ist es, Ganzkörpermuskeln zu entwickeln!
AnfängerBeine - 103
Wadenheben
Es ist ein Training, um gut getönte Kälber zu machen!
FortgeschrittenBeine - 104
Wadenheben an der Sitzenden Beinpresse
Dies ist eine Wadenhebung mit der Beinpresse. Ideal, um dein Beintraining abzuschließen.
FortgeschrittenBeineSitzende Beinpresse - 105
Zercher-Kniebeuge
Bei dieser Übung halten Sie die Langhantel an der Innenseite Ihrer Ellbogen und führen eine Kniebeuge mit anschließendem Aufrichten aus. Da das Gewicht nach vorne verlagert ist, eignet sie sich hervorragend, um Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und die Körpermitte gleichzeitig zu stärken.
FortgeschrittenBeineBarbell - 106
B-Stance Rumänisches Kreuzheben
Eine Variante des rumänischen Kreuzhebens, die ein Bein stärker belastet und sich auf Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite konzentriert.
FortgeschrittenBeineBarbell - 107
Band Glute Bridge
Diese Brückenbewegung stärkt deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten, und das Band trainiert auch deine äußeren Hüften.
FortgeschrittenBeineMini-Loop-Bänder - 108
Band Step Up
Mach Step-ups mit einem Widerstandsband
AnfängerBeineBand - 109
Band-Seitwärtsgang
Lege das Band um deine Beine und gehe seitwärts, um deine Gesäßmuskulatur zu aktivieren.
AnfängerBeineMini-Loop-Bänder - 110
Barbell Jefferson Squat
Diese Kniebeuge verwendet eine Langhantel zwischen deinen Beinen, um deinen Unterkörper und deinen Rumpf zu trainieren.
FortgeschrittenBeineBarbell - 111
Barbell Walking Lunge
Stärke die Beinmuskulatur und das Gleichgewicht mit Ausfallschritten.
FortgeschrittenBeineBarbell - 112
Bounce Squat
Diese Kniebeuge-Variation fügt am Boden einen kleinen Sprung hinzu.
FortgeschrittenBeine - 113
Box Barbell Squat
Verwende eine Box, um deine Kniebeugtiefe zu kontrollieren und die Kraft im Unterkörper zu steigern.
FortgeschrittenBeineBarbell - 114
Box Jump Overs
Spring über Kästen, um deine Beinmuskulatur und Herzfrequenz zu steigern.
FortgeschrittenBeineBox - 115
Box-Kettlebell-Kniebeuge
Verwenden Sie eine Box, um Ihre Tiefe zu kontrollieren und sicher an Ihrem Unterkörper und Ihrer Körpermitte zu arbeiten.
FortgeschrittenBeineKettlebell - 116
Boxen-Pistol-Kniebeuge
Baue Gleichgewicht und Beinmuskulatur auf, indem du auf einem Bein sitzt und stehst.
FortgeschrittenBeineBox - 117
Cable Goodmorning Extension
Diese Kabel-Hüftbeugung trainiert deine Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken.
FortgeschrittenBeineCrossover-Kabel - 118
Gürtel-Kniebeuge
Verwenden Sie einen Gürtel, um die Belastung des Oberkörpers zu reduzieren und sich auf Ihre Beine zu konzentrieren.
FortgeschrittenBeineGürtel-Kniebeugenmaschine - 119
Kabel-Rückwärtsausfallschritt
Machen Sie einen Rückwärtsschritt in eine Ausfallschrittposition mit Kabelwiderstand. Trainiert Ihre Unterkörper- und Rumpfmuskulatur.
FortgeschrittenBeineCrossover-Kabel - 120
Schmetterling-Hüftdehnung
Entspanne deine Hüften und steigere deine Flexibilität.
FortgeschrittenBeine
