Bizeps und Schultern-Workout für Muskelaufbau für Männer
120 Bizeps und Schultern-Workout für Muskelaufbau für Männer mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
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Geschlecht
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Workout 3
- 1
Cross Body Schulterdehnung4 Sätze × 8–12 Wdh. · 90 s Pause - 2
Hinterhand-Schulterdehnung4 Sätze × 8–12 Wdh. · 90 s Pause - 3
Kreisende Ellbogen-Arm-Streckung4 Sätze × 8–12 Wdh. · 90 s Pause - 4
Schulterdehnung im Vorgebeugten Stand4 Sätze × 8–12 Wdh. · 90 s Pause - 5
Cable-Bizeps-Curl4 Sätze × 8–12 Wdh. · 90 s Pause
Top 10
- 1
Cable-Bizeps-Curl
1. Dies ist eine Isolationsübung, bei der Sie besonders auf den Bizeps (Vorderseite des Oberarms) abzielen und darauf achten, dass Ihr Oberkörper sich nicht bewegt. 2. Sie ist effektiv, um die Definition der Armmuskulatur zu erhöhen, während Sie einen kontinuierlichen Widerstand spüren.
AnfängerBizepsCrossover-Kabel - 2
Dumbbell Bizeps-Curl
Wenn Sie Ihr Handgelenk beim Anziehen des Gewichts nach außen drehen, können Sie Ihren Bizeps weiter zusammenschließen.
AnfängerBizepsHantel - 3
Dumbbell Frontheben
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Spüren Sie die Stimulation auf der vorderen Schulter während des Trainings!
AnfängerSchulterHantel - 4
Dumbbell Hammer Curl
Es ist ein Training für Ihren Bizeps. Mit diesem Training können Sie den äußeren Teil Ihres Bizeps sowie die Unterarme entwickeln
AnfängerBizepsHantel - 5
Dumbbell-Schulterdrücken
Dumbell -Workouts eignen sich gut für die Entwicklung von Balanecd -Schultern, da Sie die Schultern kontrollieren müssen, die sich hin und her bewegen und die Arme nach links und rechts bewegen, um die breite Bewegungsfreiheit abzudecken.
AnfängerSchulterHantel - 6
Dumbbell-Seitheben
Dies ist ein Training, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Wenn Sie an den Seiten Ihrer Schultern arbeiten, können Sie einen breiteren Rahmen Ihres Oberkörpers erreichen.
AnfängerSchulterHantel - 7
EZ-Bar Bizeps-Curl
Sie können schwerere Gewichte als mit Kurzhanteln verwenden. Wenn Ihre Handgelenke bei Bizepscurls mit der Langhantel schmerzen, empfehlen wir Ihnen, eine SZ-Stange zu benutzen!
MittelBizepsEZ-Stange - 8
Langhantel-Bizeps-Curl
Es kann mit schwereren Gewichten umgehen als Hanteln. Sie wissen auch einen Tipp, dass, wenn Sie die Langhantel eng halten, das Innere des Trizeps stärker gezielt wird und wenn Sie sie weit halten, wird die Außenseite des Trizeps ins Visier genommen!
MittelBizepsBarbell - 9
Overhead Press
Dieses Training richtet sich hauptsächlich auf die Vorderseite Ihrer Schultern. Wenn Sie die Langhantel über Ihren Kopf heben, versuchen Sie, Ihren Körper und die Langhantel in einer geraden Linie zu halten.
MittelSchulterBarbell - 10
Pec Deck Rear Delt
Es ist ein Training, das den Rückseite der Schulter abzielt. Versuchen Sie, Ihre Schultern während des Trainings nach vorne zu schieben. Es ist das Schultertraining, also versuchen Sie, Ihren Rücken ruhig zu halten.
AnfängerSchulterPec Deck Machine
Platz 11–120
- 11
Preacher-Curl-Maschine
Da ich eine Maschine benutze, kann ich meinen Ellbogen leicht reparieren. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
AnfängerBizepsPreacher-Curl-Maschine - 12
Schulterdrückmaschine
Es ist ein Training, das die Vorderseite und die Seiten Ihrer Schulter entwickeln kann. Sogar Anfänger können die Form korrekt erhalten, wenn die Maschine die Richtung der Bewegung steuert.
AnfängerSchulterSchulterdrücken-Maschine - 13
Smith-Maschine Überkopfdrücken
Es ist ein Schultertraining, das mit einer Smith -Maschine auf die Vorderseite der Schulter abzielen kann. Dieses Training bietet sicherer als die Overhead -Presse mit Langhanteln!
MittelSchulterSmith-Maschine - 14
Vorgebeugtes Seitheben
Es ist eines der besten Workouts, die auf den hinteren Teil der Schulter abzielen.
MittelSchulterHantel - 15
Arnold-Press
1. Diese Übung wurde von einer Person namens Arnold entwickelt und zeichnet sich durch eine einzigartige Handgelenksrotation aus, die sich von der normalen Shoulder Press unterscheidet. 2. Sie ist effektiv, um die gesamte Schulter, einschließlich der vorderen und seitlichen Schultermuskulatur, gleichmäßig zu entwickeln!
AnfängerSchulterHantel - 16
Cable Front Raise
Es ist ein Schultertraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerSchulterCrossover-Kabel - 17
Cable Hammer Curl
Es ist ein Training, das Bizepsmuskulaturvolumen erzeugt. Es ist ein Training, das die Außen- und Unterarmmuskeln des Bizeps entwickeln kann!
AnfängerBizepsCrossover-Kabel - 18
Einarmige Schulterpresse mit Kurzhantel
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihre Schultern durch maximale Kontraktion und Entspannung stark trainieren können, während Sie auf jede Seite abzielen!
FortgeschrittenSchulterHantel - 19
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben
Es ist ein Training, mit dem Sie sich mehr auf Ihre Schultermuskeln konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!
AnfängerSchulterHantel - 20
Face Pull
Es ist ein Training, das auf den Rückseite der Schulter abzielt und auch die Schulter auswirkt. Daher ist es ein gutes Training für Menschen mit abgerundeten Schultern!
AnfängerSchulterCrossover-Kabel - 21
Kabel-Seitheben
Es ist ein Seitenschultraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerSchulterCrossover-Kabel - 22
Konzentrationscurl
Der Name wurde gegeben, um sich auf die Erhöhung des Arms zu konzentrieren. Es ist ein Training, das auf den inneren und den oberen Bizeps abzielt. Es ist ein Training, mit dem die Bewegung von Armrücken und Schultergelenk minimiert werden kann!
AnfängerBizepsHantel - 23
Langhantel-Aufrechtes Rudern
Es ist ein Training, das die Schulter an den Seiten abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie die Hände folgen.
FortgeschrittenSchulterBarbell - 24
Lateral Raise Maschine
Dies ist ein Maschinentraining, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Durch die Verwendung einer Maschine können auch Anfänger das Formular richtig erhalten.
AnfängerSchulterLateral Raise Maschine - 25
Pec Deck Rear Delt Mit Neutralem Griff
Es ist ein Training, bei dem Sie das Ziel für die hintere Schulter spüren können!
AnfängerSchulterPec Deck Machine - 26
Plank-Lateral-Raise
Es ist ein Körpergewichtstraining, das gleichzeitig sowohl auf Kern als auch die Schultern abzielen kann!
FortgeschrittenSchulter - 27
Plate Front Raise
Teller können ein wenig schwereres Gewicht haben als Hanteln, sodass sie Ihnen mehr Ziel geben können!
MittelSchulterBarbell - 28
Prayer-Schulterdehnung
Drücke deine Brust nach unten, um deinen Trizeps zu dehnen.
AnfängerSchulter - 29
Schrägbank-Dumbbell-Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
AnfängerBizepsHantel - 30
Schrägbank-Dumbbell-Hammer-Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
AnfängerBizepsHantel - 31
Schrägbank-Dumbbell-Rückseitige-Seitheben
Bei dieser Übung spüren Sie die Stimulation noch tiefer im hinteren Schulterbereich als beim vorgebeugten Seitheben. Halten Sie dabei Ihren Trapezius fixiert!
FortgeschrittenSchulterHantel - 32
Einarmiges Kabel-Frontheben
Heben Sie Ihre Brust an und richten Sie sich mit Ihrer vorderen Schulter an. Das Kabeltraining gibt Ihnen weiterhin das gleiche Zielgefühl!
AnfängerSchulterCrossover-Kabel - 33
EZ-Bar Frontheben
Es ist ein Training, das auf die vordere Schulter abzielt. Heben Sie Ihre Hände so weit wie möglich von Ihrem Körper entfernt!
FortgeschrittenSchulterEZ-Stange - 34
Hindu-Liegestütz
Es ist ein Training, das die Schultern und Trizeps abzielen und die Bauchmuskeln, die Brust und die untere Brust abzielen kann!
FortgeschrittenSchulter - 35
Langhantel-Frontheben
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Fühle das Ziel der vorderen Schulter während des Trainings!
FortgeschrittenSchulterBarbell - 36
Sitzende Überkopf-Presse
Wenn Sie Ihre Griffe zusammenfügen, können Sie mehr von der Vorderseite ansprechen und Ihre Griffe mehr von den Seiten auseinander fallen. Wenn Sie auf einer Bank sitzen, können Sie sich mehr auf Ihre Schultern konzentrieren, da Sie sich weniger um die Kernkraft kümmern.
FortgeschrittenSchulterBarbell - 37
Air Lateral Raise
Heb deine Arme seitlich an
AnfängerSchulter - 38
Arm Curl Maschine
Stärke deine Bizeps mit diesem Geräte-Training.
AnfängerBizepsArm Curl Machine - 39
Arm-Walking-Liegestütze
Es ist ein Training, bei dem Sie gleichzeitig Cardio- und Krafttraining absolvieren können!
FortgeschrittenSchulter - 40
Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln
Es ist ein Training, das die Schulter an der Seite abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Hände Ihnen folgen!
FortgeschrittenSchulterHantel - 41
Band Frontheben
Es ist ein Training, das mit einem Band auf die Vorderseite der Schulter abzielt!
AnfängerSchulterBand - 42
Band Hammer Curl
Es ist ein Training, das Bizepsmuskulaturvolumen erzeugt. Es ist ein Training, das die Außen- und Unterarmmuskeln des Bizeps entwickeln kann!
AnfängerBizepsBand - 43
Band Rear Delt Kickback
Halte das Band fest und strecke deine Arme nach hinten ab.
AnfängerSchulterBand - 44
Band Reverse Fly
1. Dies ist eine Isolationsübung, bei der Sie das Band greifen und die Arme nach hinten ziehen, um die hinteren Schultermuskeln zu trainieren. 2. Sie hilft, gebeugte Schultern zu strecken und die Stabilität der Schulterblätter zu erhöhen, wodurch sie effektiv zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt.
AnfängerSchulterBand - 45
Band-Bizeps-Curl
Stärke deine Bizeps mit einem Widerstandsband.
AnfängerBizepsBand - 46
Band-Seitheben
Es ist ein Training, das die Schulter an den Seiten abzielen kann. Wenn Sie Ihren Arm senken, senken Sie ihn nur bis zu dem Punkt, an dem es immer noch Widerstand gibt, und erhöhen Sie ihn wieder!
AnfängerSchulterBand - 47
Band-Überkopfdrücken
Bauen Sie Schulter- und Rumpfstärke mit diesem Banddrücken auf.
FortgeschrittenSchulterBand - 48
Barbell Reverse Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihr Handgelenk und die Unterarmmuskeln trainieren können, indem Sie nur die Palmenrichtung von Langhantelbiegungen ändern!
FortgeschrittenBizepsBarbell - 49
Barbell Reverse Raise
Dies ist eine vorgebeugte Hebeübung, die Ihre hinteren Schultern und den oberen Rücken anspricht.
FortgeschrittenSchulterBarbell - 50
Bein-Bizeps-Curl
Es ist ein Training, bei dem Sie Ihren Körper verwenden können, um Ihren Bizeps aufzubauen!
AnfängerBizeps - 51
Bent-Over-Lateral-Raise-Maschine
Es ist ein Training, das auf die Hinterseite Ihrer Schultern abzielt, was für das Gesamtbetrag des Oberkörpers von wesentlicher Bedeutung ist.
AnfängerSchulterPlate Loaded Bent Over Lateral Raise Machine - 52
Cable Preacher Curl
Es ist ein Training, Bizeps mit Kabeln zu bauen, während Sie auf einer Predigerbank sitzen. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
FortgeschrittenBizepsCrossover-Kabel - 53
Cable-Schulterdrücken
Es ist ein Frontal -Schulter -Training mit Kabeln. Seien Sie vorsichtiger, wenn Sie mit Kabeln trainieren, nicht zu schütteln!
FortgeschrittenSchulterCrossover-Kabel - 54
Circles Elbow Arm
Dreh deine Ellbogen, um die Bizeps zu lockern.
AnfängerBizeps - 55
Dumbbell Around The World
Diese Übung trainiert Ihre Schultern durch einen breiten Bewegungsbereich, um sowohl Stabilität als auch Flexibilität zu steigern.
FortgeschrittenSchulterHantel - 56
Dumbbell Drag Curl
Heb eine Kurzhantel an und führe einen Drag Curl aus.
AnfängerBizepsHantel - 57
Dumbbell Hinter-Nacken-Press
Es ist ein Training, das die Schulter- und Seitenschultermuskeln mit Hanteln stärken kann!
FortgeschrittenSchulterHantel - 58
Dumbbell Preacher Curl
Bei dieser Übung sitzen Sie auf einer Preacher-Bank und trainieren Ihre Bizeps mit Kurzhanteln. Da sich Ihre Ellbogen kaum bewegen, heben Sie das Gewicht ausschließlich mit der Kraft Ihrer Arme, sodass Sie sich ganz auf die Stimulation des Bizeps konzentrieren können! Durch das Training mit Kurzhanteln erreichen Sie zudem eine stärkere Kontraktion.
FortgeschrittenBizepsHantel - 59
Dumbbell Reverse Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihr Handgelenk und die Unterarmmuskeln trainieren können, indem Sie nur die Palmenrichtung von Hantelbiegungen ändern!
FortgeschrittenBizepsHantel - 60
Dumbbell Shrug
Dies ist eine Übung für den Trapezmuskel mit Kurzhanteln. Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren, um den Trapezmuskel anzuspannen!
FortgeschrittenSchulterHantel - 61
Dumbbell-Überkopfdrücken
Diese grundlegende Schulterpresse trainiert deine vorderen und seitlichen Deltamuskeln und verbessert die Stabilität des Oberkörpers.
FortgeschrittenSchulterHantel - 62
Einarmige Band-Curl
Trainiere deinen Bizeps, indem du das Band mit einer Hand zu dir ziehst.
AnfängerBizepsBand - 63
Einarmige Kettlebell-Arnold-Press
Es ist ein Training, das die Schulter mit einem Kettlebell ansprechen kann, das etwas instabiler ist als eine Hantel!
MittelSchulterKettlebell - 64
Einarmiges Face Pull
Stärken Sie Ihre hinteren Deltas und Trapezmuskeln für stabile Schultern.
FortgeschrittenSchulterCrossover-Kabel - 65
Einarmiges Kabel-Bizeps-Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihren Bizeps ein stärkeres Ziel geben können, da Sie sich einzeln auf Kontraktionen konzentrieren können!
AnfängerBizepsCrossover-Kabel - 66
EZ-Bar Drag Curl
Mach Drag Curls mit einer SZ-Stange.
MittelBizepsEZ-Stange - 67
EZ-Bar Preacher Curl
Es ist ein Training, Bizeps mit EZ Bar zu bauen, während Sie auf einer Predigerbank sitzen. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
FortgeschrittenBizepsEZ-Stange - 68
EZ-Bar Reverse Curl
Es ist ein Training, das Ihr Handgelenk und Ihre Unterarmmuskeln trainieren kann! Wenn Sie kontinuierlich trainieren, können Sie die müden Unterarmmuskeln ausgleichen, wenn Sie Workouts machen!
FortgeschrittenBizepsEZ-Stange - 69
Floor Inverted Shoulder Press
Es ist ein Körpergewicht, das starke Schulter- und Brustmuskeln entwickeln kann!
FortgeschrittenSchulter - 70
Front Scoops
Beuge dich nach vorne und scoope mit der Handfläche nach oben.
AnfängerBizeps - 71
Hammer Strength Preacher Curl
Es ist ein Training, mit dem Sie sich auf reines Bizeps -Ziel konzentrieren können, da Sie Ihre Ellbogen mit einer Maschine bewegen und das Gewicht nur mit der Stärke Ihrer Arme anheben können!
FortgeschrittenBizepsPlate-Loaded Preacher Maschine - 72
Hammer Strength Schulterdrücken
Es ist ein Training, das Schultermuskeln vorne und Seite entwickeln kann. Die Maschine hat die gleiche Bewegungsrichtung, sodass auch Anfänger leicht in Position kommen können!
FortgeschrittenSchulterSchulterdrücken mit Plattengabelstapler - 73
Hinter-Nacken-Press
Es ist ein Training, das die Schulter auf der Seite und hinten abzielt. Die Langhantel bewegt sich hinter Ihrem Körper, also bitte mit Vorsicht gegen Verletzungen trainieren!
FortgeschrittenSchulterBarbell - 74
Kabel Reverse Curl
Es ist ein Training, das Ihr Handgelenk und Ihre Unterarmmuskeln trainieren kann! Wenn Sie kontinuierlich trainieren, können Sie die müden Unterarmmuskeln ausgleichen, wenn Sie Workouts machen!
FortgeschrittenBizepsCrossover-Kabel - 75
Kettlebell Strict Press
Es ist ein Training, das die Schulter mit einem Kettlebell ansprechen kann, das etwas instabiler ist als eine Hantel!
AnfängerSchulterKettlebell - 76
Kettlebell-Um-den-Kopf-Rotation
Es ist ein effektives Training, das Ihre vordere Schulter entwickeln kann!
AnfängerSchulterKettlebell - 77
Klimmzug
Klinke ist die Bewegung, den Oberkörper mit der Stärke des Rückens und des Bizeps zu erheben. Abhängig davon, wie Sie den Griff halten, wird er als Pull-up bezeichnet, wenn die Handfläche ausgerichtet ist, und das Klingeln, wenn es nach innen ist!
AnfängerBizepsKlimmzugstange - 78
Landmine Press
Es ist ein effektives Training, das Ihre vordere Schulter entwickeln kann!
FortgeschrittenSchulterBarbell - 79
Langhantel-Preacher-Curl
Es ist ein Training, Bizeps mit Langhanteln zu bauen, während Sie auf einer Predigerbank sitzen. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
FortgeschrittenBizepsBarbell - 80
Langhantel-Shrug
Es ist ein Training, das die Fallenmuskeln abzielt!
FortgeschrittenSchulterBarbell - 81
Nacken-Dehnung im Sitzen
Dieser Stretch öffnet deine Schultern und richtet deinen Nacken und Schultern aus.
AnfängerSchulter - 82
Overhead Cable Bizeps-Curl
Es ist ein Training, das auf den äußeren Bizeps abzielen kann. Es ist wichtig, Ihre Ellbogen zu bewegen, ohne sie zu bewegen!
FortgeschrittenBizepsCrossover-Kabel - 83
Pike Push-up
1. Dies ist eine komplexe Schulterkräftigungsübung, die Sie auch zu Hause durchführen können. Dabei werden hauptsächlich die vorderen Schultermuskeln und die Rückseite der Arme (Trizeps) beansprucht und gestärkt. 2. Diese Übung eignet sich gut als erster Schritt, um breite Schultern zu entwickeln oder um zu fortgeschrittenen Bewegungen wie dem Handstand mit dem eigenen Körpergewicht überzugehen.
FortgeschrittenSchulterFlachbank - 84
Reverse Cable Fly
Es ist ein Training, das den Rückseite der Schulter abzielt. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
FortgeschrittenSchulterCrossover-Kabel - 85
Reverse Push-up
Drücke dich vom Boden hoch
MittelBizeps - 86
Schrägbank-Dumbbell-Reverse-Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
FortgeschrittenBizepsHantel - 87
Schrägbank-Dumbbell-Y-Raise
Diese Y-Hebung zielt auf deinen oberen Rücken und deine Schultern ab.
FortgeschrittenSchulterHantel - 88
Schrägbank-Langhantel-Reverse-Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
FortgeschrittenBizepsBarbell - 89
Sitzende Nackenberührung
Tippe sanft deinen Nacken an
AnfängerBizeps - 90
Ski-Rudern
Diese Ganzkörperübung trainiert deine Schultern, deinen Rücken und deine Beine.
FortgeschrittenSchulterHantel - 91
Smith-Maschine Nackenpresse
Es ist ein Training, das auf die Seiten und den hinteren Teil Ihrer Schultern abzielt. Sie können Verletzungen durch die Verwendung einer Smith -Maschine verhindern!
FortgeschrittenSchulterSmith-Maschine - 92
Smith-Maschinen-Shrug
Dies ist eine Übung für den Trapezmuskel mit der Smith-Maschine. Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren, um den Trapezmuskel zu kontrahieren!
FortgeschrittenSchulterSmith-Maschine - 93
Stehende Fly
Öffne deine Arme, um deine Bizeps zu dehnen.
AnfängerBizeps - 94
Vorgebeugtes Kabel-Seitheben
Schieben Sie Ihre Ellbogen heraus, damit sie der Decke gegenüberstehen!
FortgeschrittenSchulterCrossover-Kabel - 95
Zottman-Curl mit Kurzhanteln
Mache Bizeps-Curls mit Kurzhanteln.
AnfängerBizepsHantel - 96
Armkreisen Schulterdehnung
Kreise deine Schultern, um den Blutfluss anzuregen und dich zu entspannen.
FortgeschrittenSchulter - 97
Around The World
Verbessern Sie die Schulterbeweglichkeit und -kontrolle mit kreisförmigen Bewegungen.
FortgeschrittenSchulter - 98
Around the World Stretch
Kreise mit den Armen – so dehnst du deine Schultern!
AnfängerSchulter - 99
Backhand Raise
Heb den Arm rückwärts seitlich an
FortgeschrittenSchulter - 100
Band Vorgebeugtes Seitheben
Beuge dich mit dem Band nach vorne, um deine seitlichen Schultern zu trainieren.
AnfängerSchulterBand - 101
Band-Schulter-Außenrotation
Diese Übung stärkt Ihre Rotatorenmanschette für eine bessere Schulterstabilität.
FortgeschrittenSchulterBand - 102
Band-Schulter-Innenrotation
Diese Übung stärkt die inneren Rotatorenmanschettenmuskeln, um deine Schulter zu stabilisieren.
FortgeschrittenSchulterBand - 103
Band-Schulterdrücken
Verwende ein Band, um deine Schultern zu stärken. Ideal für das Training zu Hause.
FortgeschrittenSchulterBand - 104
Barbell Drag Curl
Ziehe die Langhantel nach oben, führe dabei eine Drag Curl aus.
MittelBizepsBarbell - 105
Bayesian Curl
Diese Isolationsübung trainiert deine Bizeps in einer gestreckten Position.
FortgeschrittenBizepsCrossover-Kabel - 106
Cable Drag Curl
Mach Drag Curls am Kabelzug.
AnfängerBizepsCrossover-Kabel - 107
Cable-Außenrotation
Diese Rotationsbewegung stärkt Ihre Rotatorenmanschette für eine bessere Schulterstabilität.
FortgeschrittenSchulterCrossover-Kabel - 108
Cable-Y-Heben
Y-Hebungen trainieren gleichzeitig deinen oberen Rücken, die unteren Trapezmuskeln und die Stabilität der Schultern.
FortgeschrittenSchulterCrossover-Kabel - 109
Cross Body Schulterdehnung
Dieser Stretch lockert deine hinteren Schultermuskeln und verbessert deine Flexibilität. Perfekt nach langem Sitzen.
AnfängerSchulter - 110
Crossbody Hammer Curl
Diese Übung stärkt deine Bizeps und Unterarme.
FortgeschrittenBizepsHantel - 111
Dumbbell Cuban Press
Diese Druckvariation stärkt Ihre Rotatorenmanschette und Schultern.
FortgeschrittenSchulterHantel - 112
Dumbbell-Außenrotation
Diese Übung stärkt Ihre Rotatorenmanschette, um Schulterverletzungen vorzubeugen.
FortgeschrittenSchulterHantel - 113
Empfohlene Bizeps-Übung
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FortgeschrittenBizeps - 114
Hinterhand-Schulterdehnung
Strecke deinen Arm nach hinten, um die Rückseite der Schulter zu dehnen.
AnfängerSchulter - 115
Kreisarm
Kreise mit deinen Schultern in beide Richtungen.
AnfängerSchulter - 116
Kreisende Ellbogen-Arm-Streckung
Nutze deinen Ellbogen als Drehpunkt, um dein Schultergelenk zu lockern.
FortgeschrittenSchulter - 117
Langhantel Stoßstoß
Drücke die Langhantel von deinen Schultern über den Kopf mit voller Körperkraft.
FortgeschrittenSchulterBarbell - 118
Schulterdehnung im Vorgebeugten Stand
Beuge dich nach vorne und öffne deine Schultern
AnfängerSchulter - 119
Seitliche Schulterheben mit Vorgebeugtem Oberkörper Nur Mit Körpergewicht
Führe eine auf dem Körpergewicht basierende Rückwärts-Delt-Anhebung durch.
AnfängerSchulter - 120
Überkopf-Presse mit Körpergewicht
Mache einen Überkopfdrücker mit deinem Körpergewicht.
AnfängerSchulter
