Ganzkörper-Workout für mehr Kraft für Männer
120 Ganzkörper-Workout für mehr Kraft für Männer mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
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Ziel
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Workout 2
Top 10
- 1
Armzug
Arm Pulldown zielt stark auf Ihre Rückenmuskeln ab. Dieses Training erfolgt hauptsächlich am Anfang oder am Ende von Back Workouts.
AnfängerRückenCrossover-Kabel - 2
Bankdrücken
Dies ist eines der häufigsten Brusttrainings. Auch wenn Sie nur Bankdrücken für Ihre PECs ausführen, kann dies ausreichen.
MittelBrustBarbell - 3
Barbell Row
Es handelt sich um ein Training verschiedener Namen, abhängig vom Winkel, der Breite und des von Ihnen durchgeführten Bewegungen. Es ist das beste Training für perfekte Rückenmuskeln!
FortgeschrittenRückenBarbell - 4
Barbell-Squat
Dies ist eines der bekanntesten Beintrainings. Versuchen Sie, nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihren ganzen Körper während der Übung aufzunehmen.
MittelBeineBarbell - 5
Barbell-Stiff-Leg-Deadlift
Wenn Sie sich auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel konzentrieren möchten, ist das perfekte Training ein steifer Bein -Kreuzheben!
FortgeschrittenBeineBarbell - 6
Beinbeuger
Es ist ein Training, das die Kniesehnen auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel trainieren kann!
AnfängerBeineLiegende Beinbeuger-Maschine - 7
Beinheben
Es ist das beste Training, um niedrigere Bauchmuskeln zu bauen. Wenn Ihr Rücken nicht mit dem Boden in Kontakt bleibt und verletzt, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüfte.
AnfängerCore - 8
Beinpresse
Es ist ein Workout, das das meiste Gewicht bewältigen kann, und Sie können verschiedene Teile Ihres Bein -Muslces ansprechen, indem Sie die Position Ihrer Füße auf der Fußstütze verschieben!
MittelBeinePower Leg Press - 9
Beinstrecker
Es ist eine Übung, die die Muskeln vor den Oberschenkel intensiv trainieren kann. Versuchen Sie, Ihre Hüften mit dem Sitz und den Beinen die ganze Zeit gebogen zu halten.
AnfängerBeineBeinstreckmaschine - 10
Breite Kniebeuge
Es ist eine Hocke, die mit den Füßen ausgeführt wird als eine normale Hocke. Sie können sich mehr auf Ihre Bauchmuskeln und innere Oberschenkel konzentrieren als auf normale Kniebeugen!
AnfängerBeine
Platz 11–120
- 11
Brustpresse-Maschine
Wenn das Bankdrücken mit Langhanteln oder Hanteln für dich schwierig ist, mach stattdessen dieses Training. Versuche, mehr von deiner Brust aus, nicht von deinen Armen, zu drücken.
AnfängerBrustBrustpresse-Maschine - 12
Cable Trizeps Pushdown
Es ist ein Training, das den Trizeps durch Drücken des Griffs zusammenzieht. Es gehört zu den effektivsten Workouts, mit denen Sie Ihre Armmuskeln wachsen lassen.
AnfängerTrizepsCrossover-Kabel - 13
Cable-Bizeps-Curl
1. Dies ist eine Isolationsübung, bei der Sie besonders auf den Bizeps (Vorderseite des Oberarms) abzielen und darauf achten, dass Ihr Oberkörper sich nicht bewegt. 2. Sie ist effektiv, um die Definition der Armmuskulatur zu erhöhen, während Sie einen kontinuierlichen Widerstand spüren.
AnfängerBizepsCrossover-Kabel - 14
Captain's Chair Beinheben
Das Basis -Beinhob der Bein legte sich hin, während das Stuhlbein des Kapitäns ein ständiges Training war. Da es sich um ein stehendes Training handelt, werden nicht nur der Kern, sondern auch die gesamten Körpermuskulatur verwendet!
AnfängerCoreVertical Bench (Vertikales Knieheben) - 15
Crunch
Es ist das beste Training, um Ihre oberen Bauchmuskeln aufzubauen, und unterscheidet sich von Sit-ups. Versuchen Sie, Ihre Taille während des Trainings mit dem Boden intakt zu halten.
AnfängerCore - 16
Deadlift
Es ist ein gutes Training für Ihre Rückenmuskelentwicklung, da die Muskeln im Hintergrund Ihres Körpers sehr involviert sein können, während sie schwere Gewichte haben. Es ist ein entscheidendes Training, wenn Sie perfekte Rückenmuskeln haben möchten!
FortgeschrittenRückenBarbell - 17
Dips
Dies ist ein Körpergewichtstraining, das auf Brust abzielt. Abhängig von der Position können Sie verschiedene Bereiche der Brust ansprechen. Aufgrund eines hohen Verletzungsrisikos empfehle ich, eine Assistenzmaschine oder ein Band zu verwenden!
FortgeschrittenBrustDips bar - 18
Dumbbell Bizeps-Curl
Wenn Sie Ihr Handgelenk beim Anziehen des Gewichts nach außen drehen, können Sie Ihren Bizeps weiter zusammenschließen.
AnfängerBizepsHantel - 19
Dumbbell Fly
Indem Sie den Winkel Ihres Arms ändern, können Sie den oberen, unteren und mittleren Teil Ihrer Brust ansprechen.
FortgeschrittenBrustHantel - 20
Dumbbell Frontheben
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Spüren Sie die Stimulation auf der vorderen Schulter während des Trainings!
AnfängerSchulterHantel - 21
Dumbbell Hammer Curl
Es ist ein Training für Ihren Bizeps. Mit diesem Training können Sie den äußeren Teil Ihres Bizeps sowie die Unterarme entwickeln
AnfängerBizepsHantel - 22
Dumbbell Lunge
Dies ist eine der bekanntesten Unterkörperübungen nach der Kniebeuge und gibt den Gesäß- und Oberschenkelmuskeln einen starken, direkten Reiz! Sie ist auch hervorragend geeignet, um die Koordination der Unterkörpermuskulatur zu verbessern!
AnfängerBeineHantel - 23
Dumbbell Row
Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als Langhantel, sodass sie effektiver bei der Entwicklung von Muskelnerven sind und Ihre Rückenmuskeln gut aussehen lassen können!
AnfängerRückenHantel - 24
Dumbbell-Bankdrücken
Da es sich um einen mit Hanteln ausgestatteten Bankdrücken handelt, kann der Bewegungsbereich der Hände breiter sein als die Verwendung der Langhantel. Wenn Sie die Pecs nach innen drücken, fühlen Sie sich möglicherweise besser brennen!
AnfängerBrustHantel - 25
Dumbbell-Deadlift
Der Kreuzheben erfolgt normalerweise mit schwerem Gewicht, aber wenn Sie ein geringes Maß an Muskelkraft haben oder mit hoher Wiederholung mit niedrigem Gewicht trainieren möchten, trainieren Sie mit Hanteln!
AnfängerRückenHantel - 26
Dumbbell-Schulterdrücken
Dumbell -Workouts eignen sich gut für die Entwicklung von Balanecd -Schultern, da Sie die Schultern kontrollieren müssen, die sich hin und her bewegen und die Arme nach links und rechts bewegen, um die breite Bewegungsfreiheit abzudecken.
AnfängerSchulterHantel - 27
Dumbbell-Seitheben
Dies ist ein Training, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Wenn Sie an den Seiten Ihrer Schultern arbeiten, können Sie einen breiteren Rahmen Ihres Oberkörpers erreichen.
AnfängerSchulterHantel - 28
Dumbbell-Stiff-Leg-Deadlift
Es ist eines der besten Workouts, die bei einem runden Hintern helfen können!
AnfängerBeineHantel - 29
Einarmige Trizeps-Dumbbell-Extension
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben von Hanteln nacheinander abhängt. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsHantel - 30
Einarmiges Kurzhantelrudern
Es ist ein Rückentraining, das Sie überall mit nur einer Hantel machen können. Es ist eine Übung, die die Bewegung der gesamten Rückenmuskeln beinhaltet.
AnfängerRückenHantel - 31
EZ-Bar Bizeps-Curl
Sie können schwerere Gewichte als mit Kurzhanteln verwenden. Wenn Ihre Handgelenke bei Bizepscurls mit der Langhantel schmerzen, empfehlen wir Ihnen, eine SZ-Stange zu benutzen!
MittelBizepsEZ-Stange - 32
Fahrrad-Crunch
Es ist eine Übung, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielt, indem Sie abwechselnd auf Ihre Ellbogen auf die Knie schlägt!
AnfängerCore - 33
Goblet Squat
Suchen Sie die Hanteln vor Ihrer Brust und führen Sie Kniebeugen durch. Mit diesem Training können Sie die grundlegenden Formen von Kniebeugen leichter verstehen.
AnfängerBeineHantel - 34
Hüftabduktionsmaschine
Diese Übung entwickelt die äußeren Oberschenkelmuskeln und ist hervorragend geeignet, um den mittleren Gesäßmuskel zu stärken!
AnfängerBeineHüftabduktoren-Maschine - 35
Hüftadduktionsmaschine
Dies ist ein Training, das die inneren Oberschenkelmuskeln intensiv entwickeln kann!
AnfängerBeineHüftabduktionsmaschine - 36
Incline-Liegestütze
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die untere Brust abzielen kann. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
AnfängerBrustBox - 37
Klimmzug
Sie ziehen in dieser Übung Ihre Körperwirkung mit Ihrer Oberkörperstärke. Es wird Pull-up genannt, wenn Ihre Handflächen nach außen sind, und das Klingeln, wenn Ihre Handflächen nach innen sind.
FortgeschrittenRückenKlimmzugstange - 38
Kniebeuge
Es kann Muskeln in vielen Bereichen wie Oberschenkel und Kernen aktivieren. Es ist ein gutes Training, um Ihre Formulare zu begradigen, bevor Sie andere Kniebeugen machen!
AnfängerBeine - 39
Langhantel-Bizeps-Curl
Es kann mit schwereren Gewichten umgehen als Hanteln. Sie wissen auch einen Tipp, dass, wenn Sie die Langhantel eng halten, das Innere des Trizeps stärker gezielt wird und wenn Sie sie weit halten, wird die Außenseite des Trizeps ins Visier genommen!
MittelBizepsBarbell - 40
Lat Pulldown
Lat Pulldown ist auch für Anfänger eine gute Übung. Da Sie eine Maschine verwenden und die Lats gestärkt werden, empfehle ich den Lat Pulldown für alle, die neu im Rückentraining sind!
AnfängerRückenLat Pulldown Kabel - 41
Liegende Barbell-Trizeps-Extension
Es ist ein Training, das die Langhantel erhöhen und dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleihen kann. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 42
Liegestütze
Es ist eine berühmteste und gleichzeitig hochwirksame Körpergewichtsübung. Wenn Sie Ihre Hände weiter auseinander setzen, können Sie die Außenseite Ihrer PECs ansprechen.
MittelBrust - 43
Mountain Climber
Es ist ein Ganzkörper-Cardio, bei dem Sie mit den Knien bis zu Ihrer Brust weiterlaufen. Vom Kern- und Bauchziel bis hin zum wirksamen Kalorienverbrennen ist es ein perfektes Training!
MittelCore - 44
Overhead Press
Dieses Training richtet sich hauptsächlich auf die Vorderseite Ihrer Schultern. Wenn Sie die Langhantel über Ihren Kopf heben, versuchen Sie, Ihren Körper und die Langhantel in einer geraden Linie zu halten.
MittelSchulterBarbell - 45
Pec Deck Rear Delt
Es ist ein Training, das den Rückseite der Schulter abzielt. Versuchen Sie, Ihre Schultern während des Trainings nach vorne zu schieben. Es ist das Schultertraining, also versuchen Sie, Ihren Rücken ruhig zu halten.
AnfängerSchulterPec Deck Machine - 46
Pec-Deck-Fly
Es ist ein Fliegentraining, das selbst Anfänger ohne große Schwierigkeiten verzichten können. Sie können starke Kontraktion und Entspannung spüren. Es ist einfacher, wenn Sie sich vorstellen, ein riesiges Protokoll zu halten!
AnfängerBrustPec Deck Machine - 47
Plank
Plank ist das beste Training, um den Kern, den zentralen Muskel unseres Körpers, zu trainieren!
MittelCore - 48
Preacher-Curl-Maschine
Da ich eine Maschine benutze, kann ich meinen Ellbogen leicht reparieren. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
AnfängerBizepsPreacher-Curl-Maschine - 49
Rumänisches Kreuzheben
Der rumänische Kreuzheben unterscheidet sich vom konventionellen Kreuzheben darin, dass es ohne die Teller, die den Boden berühren. Es ist das beste Training für gut getönte Rückenmuskeln!
MittelRückenBarbell - 50
Schrägbank-Brustpressenmaschine
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
AnfängerBrustIncline Bench Press Machine - 51
Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken
Der Bereich der Bewegungen, die mit Hantel schwer zu erreichen waren, kann mit Hanteln durchgeführt werden. Versuchen Sie, mit Hanteln zu trainieren, um eine detailliertere Stimulation zu erhalten!
AnfängerBrustHantel - 52
Schrägbankdrücken
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
MittelBrustBarbell - 53
Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
MittelBrustSmith-Maschine - 54
Schulterdrückmaschine
Es ist ein Training, das die Vorderseite und die Seiten Ihrer Schulter entwickeln kann. Sogar Anfänger können die Form korrekt erhalten, wenn die Maschine die Richtung der Bewegung steuert.
AnfängerSchulterSchulterdrücken-Maschine - 55
Sitzende Beinpresse
Sitzbeinpresse ist das beste Training, um Ihre Oberschenkel zu trainieren. Der Zielpunkt variiert je nach Position des Fußes am Fußstütze!
AnfängerBeineSitzende Beinpresse - 56
Sitzende Ruderzugmaschine
Die Sitzreihe ist ein wesentliches Training, um die Muskeln zurückzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.
AnfängerRückenSitzende Ruderzugmaschine - 57
Sitzendes Kabelrudern
Es ist ein entscheidendes Training, um starke Rückenmuskeln aufzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.
AnfängerRückenLong Pull Machine - 58
Smith-Maschine Überkopfdrücken
Es ist ein Schultertraining, das mit einer Smith -Maschine auf die Vorderseite der Schulter abzielen kann. Dieses Training bietet sicherer als die Overhead -Presse mit Langhanteln!
MittelSchulterSmith-Maschine - 59
Smith-Maschinen-Bankdrücken
Es ist das beste Brusttraining mit einer Smith -Maschine. Sie können viel sicherer als kostenloses Krafttraining trainieren!
MittelBrustSmith-Maschine - 60
Smith-Maschinen-Kniebeuge
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Kniebeugen richtig machen, verwenden Sie eine Smith -Maschine, um an Ihren Formularen zu arbeiten.
MittelBeineSmith-Maschine - 61
Trizepsstreckung mit Kurzhantel
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben der Hantel über Ihren Kopf abhält. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsHantel - 62
Unterstützte Dips
Mit Hilfe einer Maschine ist es ein Workout, das ziemlich einfacher ist, auf Ihre Brust abzurunden als normale Dips -Workouts.
AnfängerBrustDip/Chin Assist Machine - 63
Unterstütztes Klimmzug
Durch die Verwendung einer Maschine kann dieses Training für diejenigen hilfreich sein, die keinen Körpergewicht machen können. Stellen Sie das Assistgewicht für 10 Wiederholungen zunächst fest und erhöhen Sie ihn nach und nach!
AnfängerRückenDip/Chin Assist Machine - 64
Vorgebeugtes Seitheben
Es ist eines der besten Workouts, die auf den hinteren Teil der Schulter abzielen.
MittelSchulterHantel - 65
Arnold-Press
1. Diese Übung wurde von einer Person namens Arnold entwickelt und zeichnet sich durch eine einzigartige Handgelenksrotation aus, die sich von der normalen Shoulder Press unterscheidet. 2. Sie ist effektiv, um die gesamte Schulter, einschließlich der vorderen und seitlichen Schultermuskulatur, gleichmäßig zu entwickeln!
AnfängerSchulterHantel - 66
Ausfallschritt Rückwärts
Dies ist ein Training, bei dem Sie sich hinsetzen, während Sie Ihre Füße nach hinten ausdehnen. Wenn Sie untergehen, versuchen Sie, sich auf Ihre Kernmuskeln zu konzentrieren, damit Ihr Körper nicht schwankt.
AnfängerBeine - 67
Bank-Dips
Es ist ein sehr einfaches Training, das Sie nicht nur auf Bänken, sondern auch auf dem Boden, Stühlen und Tischen machen können!
FortgeschrittenTrizepsFlachbank - 68
Barbell Hip Thrust
Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln effektiv aufbauen kann!
FortgeschrittenBeineBarbell - 69
Barbell Trizepsstreckung
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem es die Langhantel hebt. Es ist das effektivste Training, bei dem Sie dicke Arme haben, also müssen Sie es tun, wenn Sie große Arme haben möchten!
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 70
Breite Kniebeuge mit Langhantel
Es ist eine Hocke, die mit einer breiteren Beinbreite als einer typischen Hocke durchgeführt wird. Es ist ein Training, bei dem Sie ein neues Ziel in Ihren Oberschenkel spüren können!
FortgeschrittenBeineBarbell - 71
Cable Crossover
Sie können die Spannung auf Ihren Muskeln mit Kabel aufrechterhalten. Wenn Kabeltrainings nicht verfügbar sind, können Sie sie durch ein Flugzeug zum Fliegen ersetzen!
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 72
Cable Crunch
Es ist ein Training, bei dem Kabel verwendet werden, um die Oberbauchmuskeln zu machen. Das Kabel kann das Gewicht bewältigen, sodass es Ihnen mehr Ladung als ein Körpergewichts -Crunch geben kann!
MittelCoreCrossover-Kabel - 73
Cable Front Raise
Es ist ein Schultertraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerSchulterCrossover-Kabel - 74
Cable Hammer Curl
Es ist ein Training, das Bizepsmuskulaturvolumen erzeugt. Es ist ein Training, das die Außen- und Unterarmmuskeln des Bizeps entwickeln kann!
AnfängerBizepsCrossover-Kabel - 75
Cross Body Crunch
Es ist ein Training, das auf Ihre Bauchmuskeln abzielt, indem Sie abwechselnd Ihre Oberschenkel stupsen.
AnfängerCore - 76
Cross Lunge
Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln intensiv ansprechen kann!
MittelBeine - 77
Crossover-Zehenberührung
Es ist ein Training, das die Muskeln des gesamten Körpers mit ABS als Hauptaugenmerk abzielt. Je mehr Sie bis zum Ende eine breite Strecke beibehalten, desto effektiver ist Ihr Training!
AnfängerCore - 78
Crossover-Zehenspitzen-Stretch
Diese Ganzkörperdehnung stärkt deinen Core und deine Beinrückseite.
AnfängerUnterer Rücken - 79
Crunch-Maschine
Es ist ein stabiles Training, weil Sie eine Maschine verwenden und Gewicht hinzufügen und laden können. Verwenden Sie die Bauchfestigkeit, keine Armstärke und folgen Sie Ihrem Kopf, wenn Sie Ihren Körper biegen!
AnfängerCoreAbdominal Machine - 80
Dead Bug
Es ist ein Training, das sich vom Kern bis zu den Muskeln vor dem Oberschenkel entwickeln kann. Bitte beachten Sie, dass die Arme und Beine in die entgegengesetzte Richtung sind!
AnfängerCore - 81
Decline Crunch
Es ist ein AB -Training, das den Winkel der Bank anpassen und Ihnen mehr Zielgefühl verleihen kann!
MittelCoreSit-up-Bank - 82
Decline Push-up
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die obere Brust abzielt. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
FortgeschrittenBrustFlachbank - 83
Decline-Bankdrücken-Maschine
Es ist ein Training, das stark auf die untere Brust abzielen kann!
FortgeschrittenBrustDecline-Bankdrücken-Maschine - 84
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dieses Training erfordert, dass Sie einen Fuß erhöhen, während Sie Ausfallschritte machen. Sie können es überall tun, wenn es einen Ort gibt, an dem Sie Ihren Fuß hoch legen können. Wenn Sie sich auf ein Bein konzentrieren, ist es besser, Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht zu trainieren.
AnfängerBeineHantel - 85
Dumbbell Pullover
Pullover ist ein Training, das den gesamten Oberkörper entwickelt. Es kann auf Brust, Lats und Trizeps abzielen!
FortgeschrittenBrustHantel - 86
Dumbbell Sumo Kniebeuge
Dieses Training zielt auf die Vorder-, Rück-, linke und rechte Seite Ihrer Oberschenkel. Alles auf einmal.
AnfängerBeineHantel - 87
Dumbbell-Seitliche Beuge
Es ist ein Training, das auf Ihre Seitenmuskeln abzielt. Es ist ein gutes Training für eine getönte Seitenlinie!
AnfängerCoreHantel - 88
Dumbbell-Squat
Durch die Verwendung von Dumbells können Sie dieses Training natürlicher bewegen als Langhanteln.
AnfängerBeineHantel - 89
Face Pull
Es ist ein Training, das auf den Rückseite der Schulter abzielt und auch die Schulter auswirkt. Daher ist es ein gutes Training für Menschen mit abgerundeten Schultern!
AnfängerSchulterCrossover-Kabel - 90
Fersen-Touch-Crunch
Für Anfänger ist es einfacher, sich mit den Füßen zu bewegen, die sich in der Nähe Ihres Körpers gezogen haben. Wenn Sie Ihren Oberkörper mit Kraft im Nacken und nicht mit Bauchmuskeln erhöhen, kann dies Schmerzen verursachen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Kraft in Ihren Bauch geben!
AnfängerCore - 91
Flutter Kick
Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich auf und ab. Je schneller und länger Sie sich bewegen, desto mehr sind Ihre Kernmuskeln trainiert!
AnfängerCore - 92
Front Kick
Es ist ein Training, das die Oberschenkelstärke erhöht, indem Sie Ihre Füße und Hände treten und knallten, und es ist auch ein Cardio, der die Oberschenkelmuskelgröße bewältigen kann!
AnfängerCore - 93
Glute Kick Back
Dies ist eine Übung, mit der Sie die Muskeln an der Rückseite Ihrer Oberschenkel und im unteren Bereich Ihrer Gesäßmuskulatur nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht stimulieren können. Die Bewegung ist nicht besonders schwierig, sodass auch Anfänger sie leicht ausführen können!
AnfängerBeine - 94
Hackenschmidt-Kniebeugenmaschine
Es ist ein Training, das die meisten Unterkörpermuskeln mit einer Maschine trainieren kann. Ihre Formulare können stabiler sein, wenn Sie Maschinen -Workouts durchführen.
AnfängerBeinePlate-Loaded Hack Squat Machine - 95
Hammer Strength Brustpresse
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Chest Machine - 96
Hammer Strength Schrägbank-Brustpresse
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Fühlen Sie das Ziel und drücken Sie die richtige Position, ohne sich zu erholen!
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Incline Chest Machine - 97
Hammer-Bankdrücken
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!
FortgeschrittenBrustPlate Loaded Bench Press Machine - 98
Handgelenk-Curl mit Kurzhantel
Es ist ein Training, das den Unterarmmuskel durch Biegen des Handgelenks stärken kann. Niedriges Gewicht und hohe Wiederholungstraining ist effektiver als starkes Gewicht!
AnfängerUnterarmeHantel - 99
Hängendes Beinheben
Sie können Ihre gesamten Bauchmuskeln ansprechen, indem Sie Ihre Beine beim Aufhängen anheben. Sie müssen nicht nur die Unterbauchmuskeln, sondern auch die gesamte Körpermuskulatur verwenden, weil Sie den Körper halten müssen, der hin und her schüttelt!
FortgeschrittenCoreKlimmzugstange - 100
High Row Maschine
High Row ist eine Position, bei der Sie Ihre Hände hoch platzieren und von oben nach unten ziehen. Sie eignet sich gut, um die oberen Rückenmuskeln stärker zu stimulieren!
MittelRückenPlate Loaded High Row Machine - 101
Hip Thrust
1. Dies ist die beste Übung, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stimulieren! 2. Sie ist sehr effektiv, um starke und straffe Gesäßmuskeln aufzubauen. 3. Sie hilft, einen ausgewogenen Unterkörper zu formen, indem sie gleichzeitig die Gesäßmuskulatur und die hinteren Oberschenkelmuskeln stärkt.
AnfängerBeine - 102
Hip-Thrust-Maschine
Es ist das beste Training, um Ihre Hüft- und Oberschenkelmuskeln zu stärken!
AnfängerBeineHip-Thrust-Maschine - 103
Hüftabduktion
Diese Übung ermöglicht es Ihnen, sich jeweils auf eine Gesäßmuskelhälfte zu konzentrieren, und die Bewegung ist einfach, sodass sie auch für Anfänger gut geeignet ist. Mit der Hüftabduktion können Sie den mittleren Gesäßmuskel (Gluteus medius) stärken!
AnfängerBeine - 104
Hüftmobilitätsdehnung
Diese Übung stärkt deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite und verbessert deine Hüftmobilität.
AnfängerBeine - 105
Hüftstreckung
Es ist ein relativ einfaches Training, das die Muskeln hinter Ihren Hüften und Oberschenkel abzielen kann!
AnfängerBeine - 106
Kabel-Seitheben
Es ist ein Seitenschultraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerSchulterCrossover-Kabel - 107
Kettlebell-Deadlift
Der Kettlebell-Deadlift ist eine Übung, die für Personen hilfreich sein kann, die mit der Langhantel nicht vertraut sind. Denken Sie weiterhin daran, die Hüfte zu beugen, und achten Sie darauf, ein Hohlkreuz im unteren Rücken zu halten, damit dieser nicht rund wird!
AnfängerRückenKettlebell - 108
Knie-Liegestütz
Wenn der grundlegende Liegestütz für Sie immer noch ein bisschen zu viel ist, können Sie Ihre Knie am Boden halten.
MittelBrust - 109
Konzentrationscurl
Der Name wurde gegeben, um sich auf die Erhöhung des Arms zu konzentrieren. Es ist ein Training, das auf den inneren und den oberen Bizeps abzielt. Es ist ein Training, mit dem die Bewegung von Armrücken und Schultergelenk minimiert werden kann!
AnfängerBizepsHantel - 110
Langhantel-Aufrechtes Rudern
Es ist ein Training, das die Schulter an den Seiten abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie die Hände folgen.
FortgeschrittenSchulterBarbell - 111
Langhantel-Ausfallschnitt
Sie können mit schwereren Gewichten umgehen als die Verwendung von Hanteln. Sie können nicht nur Ihre Hüftmuskeln, sondern auch Ihre Kernmuskeln mit Langhanteln ansprechen!
FortgeschrittenBeineBarbell - 112
Lat Pulldown-Maschine
Es ist ein Training, das die oberen und mittleren Muskeln auf unserem Rücken trainieren kann. Da es sich um eine Maschine handelt, trainieren Sie immer stabiler als Kabel Lat Puldown!
FortgeschrittenRückenLat Pulldown-Maschine - 113
Rückenstreckung
Es ist ein großartiges Training, um Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihren Rücken Ihrer Oberschenkel zu entwickeln. Es ist ein großartiges Training für Menschen mit schwachem Rücken oder Scheiben in seinem Rücken.
AnfängerRückenRückenstreckbank - 114
Schrägbank-Dumbbell-Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
AnfängerBizepsHantel - 115
Schrägbank-Dumbbell-Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Hanteln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustHantel - 116
Schrägbank-Dumbbell-Hammer-Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
AnfängerBizepsHantel - 117
Schrägbank-Dumbbell-Rückseitige-Seitheben
Bei dieser Übung spüren Sie die Stimulation noch tiefer im hinteren Schulterbereich als beim vorgebeugten Seitheben. Halten Sie dabei Ihren Trapezius fixiert!
FortgeschrittenSchulterHantel - 118
Schrägbank-Rudern
Es ist ein effektives Training, um Fette auf Ihrem Rücken zu verlieren und eine gut getönte Rückenmuskulatur zu schaffen.
AnfängerRückenHantel - 119
Trizeps-Dips auf dem Boden
Es ist ein Training, das den Trizeps und die Rückenmuskeln trainieren kann. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu weit zu verbreiten!
MittelTrizeps - 120
Trizepsstreckung mit Kabelseil
Sie können ein Seil verwenden, um Ihren Trizeps festzulegen, indem Sie Ihre Arme immer fester an Ihrem Körper befestigen!
AnfängerTrizepsCrossover-Kabel
