Push-Tag (Brust, Schultern, Trizeps)-Workout für Männer
120 Push-Tag (Brust, Schultern, Trizeps)-Workout für Männer mit drei fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Fertige Workouts
Wähle Ziel und Level — jedes Workout entsteht aus den Übungen unten
Geschlecht
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Top 10
- 1
Assisted Dips
Mit Hilfe einer Maschine ist es ein Workout, das ziemlich einfacher ist, auf Ihre Brust abzurunden als normale Dips -Workouts.
AnfängerBrustDip/Chin Assist Machine - 2
Bench Press
Dies ist eines der häufigsten Brusttrainings. Auch wenn Sie nur Bankdrücken für Ihre PECs ausführen, kann dies ausreichen.
MittelBrustBarbell - 3
Bent Over Lateral Raise
Es ist eines der besten Workouts, die auf den hinteren Teil der Schulter abzielen.
MittelSchulterDumbbell - 4
Cable Tricep Pushdown
Es ist ein Training, das den Trizeps durch Drücken des Griffs zusammenzieht. Es gehört zu den effektivsten Workouts, mit denen Sie Ihre Armmuskeln wachsen lassen.
AnfängerTrizepsCrossover Cable - 5
Chest Press Machine
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln oder Hanteln für Sie schwierig ist, machen Sie dieses Training stattdessen. Versuchen Sie, mehr von Ihrer Brust, nicht von Ihren Armen, aufzunehmen.
AnfängerBrustChest Press Machine - 6
Dips
Dies ist ein Körpergewichtstraining, das auf Brust abzielt. Abhängig von der Position können Sie verschiedene Bereiche der Brust ansprechen. Aufgrund eines hohen Verletzungsrisikos empfehle ich, eine Assistenzmaschine oder ein Band zu verwenden!
FortgeschrittenBrustDips bar - 7
Dumbbell Bench Press
Da es sich um einen mit Hanteln ausgestatteten Bankdrücken handelt, kann der Bewegungsbereich der Hände breiter sein als die Verwendung der Langhantel. Wenn Sie die Pecs nach innen drücken, fühlen Sie sich möglicherweise besser brennen!
AnfängerBrustDumbbell - 8
Dumbbell Fly
Indem Sie den Winkel Ihres Arms ändern, können Sie den oberen, unteren und mittleren Teil Ihrer Brust ansprechen.
FortgeschrittenBrustDumbbell - 9
Dumbbell Front Raise
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Spüren Sie die Stimulation auf der vorderen Schulter während des Trainings!
AnfängerSchulterDumbbell - 10
Dumbbell Lateral Raise
Dies ist ein Training, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Wenn Sie an den Seiten Ihrer Schultern arbeiten, können Sie einen breiteren Rahmen Ihres Oberkörpers erreichen.
AnfängerSchulterDumbbell
Platz 11–120
- 11
Dumbbell Shoulder Press
Dumbell -Workouts eignen sich gut für die Entwicklung von Balanecd -Schultern, da Sie die Schultern kontrollieren müssen, die sich hin und her bewegen und die Arme nach links und rechts bewegen, um die breite Bewegungsfreiheit abzudecken.
AnfängerSchulterDumbbell - 12
Dumbbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben der Hantel über Ihren Kopf abhält. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsDumbbell - 13
Incline Bench Press
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
MittelBrustBarbell - 14
Incline Chest Press Machine
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
AnfängerBrustIncline Bench Press Machine - 15
Incline Dumbbell Bench Press
Der Bereich der Bewegungen, die mit Hantel schwer zu erreichen waren, kann mit Hanteln durchgeführt werden. Versuchen Sie, mit Hanteln zu trainieren, um eine detailliertere Stimulation zu erhalten!
AnfängerBrustDumbbell - 16
Incline Push Up
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die untere Brust abzielen kann. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
AnfängerBrustBox - 17
Incline Smith Machine Bench Press
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
MittelBrustSmith Machine - 18
Lying Barbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das die Langhantel erhöhen und dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleihen kann. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 19
One Arm Dumbbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben von Hanteln nacheinander abhängt. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsDumbbell - 20
Overhead Press
Dieses Training richtet sich hauptsächlich auf die Vorderseite Ihrer Schultern. Wenn Sie die Langhantel über Ihren Kopf heben, versuchen Sie, Ihren Körper und die Langhantel in einer geraden Linie zu halten.
MittelSchulterBarbell - 21
Pec Deck Fly
Es ist ein Fliegentraining, das selbst Anfänger ohne große Schwierigkeiten verzichten können. Sie können starke Kontraktion und Entspannung spüren. Es ist einfacher, wenn Sie sich vorstellen, ein riesiges Protokoll zu halten!
AnfängerBrustPec Deck Machine - 22
Pec Deck Rear Delt
Es ist ein Training, das den Rückseite der Schulter abzielt. Versuchen Sie, Ihre Schultern während des Trainings nach vorne zu schieben. Es ist das Schultertraining, also versuchen Sie, Ihren Rücken ruhig zu halten.
AnfängerSchulterPec Deck Machine - 23
Push Up
Es ist eine berühmteste und gleichzeitig hochwirksame Körpergewichtsübung. Wenn Sie Ihre Hände weiter auseinander setzen, können Sie die Außenseite Ihrer PECs ansprechen.
MittelBrust - 24
Shoulder Press Machine
Es ist ein Training, das die Vorderseite und die Seiten Ihrer Schulter entwickeln kann. Sogar Anfänger können die Form korrekt erhalten, wenn die Maschine die Richtung der Bewegung steuert.
AnfängerSchulterShoulder Press Machine - 25
Smith Machine Bench Press
Es ist das beste Brusttraining mit einer Smith -Maschine. Sie können viel sicherer als kostenloses Krafttraining trainieren!
MittelBrustSmith Machine - 26
Smith Machine Overhead Press
Es ist ein Schultertraining, das mit einer Smith -Maschine auf die Vorderseite der Schulter abzielen kann. Dieses Training bietet sicherer als die Overhead -Presse mit Langhanteln!
MittelSchulterSmith Machine - 27
Arnold Press
Es ist ein Training eines Mannes namens Arnold, der die Schultermuskeln als Ganzes entwickeln kann!
AnfängerSchulterDumbbell - 28
Barbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem es die Langhantel hebt. Es ist das effektivste Training, bei dem Sie dicke Arme haben, also müssen Sie es tun, wenn Sie große Arme haben möchten!
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 29
Barbell Upright Row
Es ist ein Training, das die Schulter an den Seiten abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie die Hände folgen.
FortgeschrittenSchulterBarbell - 30
Bench Dips
Es ist ein sehr einfaches Training, das Sie nicht nur auf Bänken, sondern auch auf dem Boden, Stühlen und Tischen machen können!
FortgeschrittenTrizepsFlat Bench - 31
Cable Crossover
Sie können die Spannung auf Ihren Muskeln mit Kabel aufrechterhalten. Wenn Kabeltrainings nicht verfügbar sind, können Sie sie durch ein Flugzeug zum Fliegen ersetzen!
FortgeschrittenBrustCrossover Cable - 32
Cable Front Raise
Es ist ein Schultertraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerSchulterCrossover Cable - 33
Cable Lateral Raise
Es ist ein Seitenschultraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerSchulterCrossover Cable - 34
Cable Rope Tricep Extension
Sie können ein Seil verwenden, um Ihren Trizeps festzulegen, indem Sie Ihre Arme immer fester an Ihrem Körper befestigen!
AnfängerTrizepsCrossover Cable - 35
Decline Bench Press Machine
Es ist ein Training, das stark auf die untere Brust abzielen kann!
FortgeschrittenBrustDecline Bench Press Machine - 36
Decline Push Up
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die obere Brust abzielt. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
FortgeschrittenBrustFlat Bench - 37
Dips Machine
Es ist ein effektives Training zum Aufbau der Basiskiste und des Trizeps. Das Maschinentraining kann stabiler als das Körpergewicht gezielt werden. Bitte trainieren Sie, während Sie darauf achten, Ihre Ellbogen nicht zu öffnen!
AnfängerTrizepsDips Machine - 38
Dumbbell Pullover
Pullover ist ein Training, das den gesamten Oberkörper entwickelt. Es kann auf Brust, Lats und Trizeps abzielen!
FortgeschrittenBrustDumbbell - 39
Face Pull
Es ist ein Training, das auf den Rückseite der Schulter abzielt und auch die Schulter auswirkt. Daher ist es ein gutes Training für Menschen mit abgerundeten Schultern!
AnfängerSchulterCrossover Cable - 40
Floor Triceps Dips
Es ist ein Training, das den Trizeps und die Rückenmuskeln trainieren kann. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu weit zu verbreiten!
MittelTrizeps - 41
Hammer Bench Press
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!
FortgeschrittenBrustBrustpresse (Maschine) - 42
Hammer Strength Chest Press
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Chest Machine - 43
Hammer Strength Incline Chest Press
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Fühlen Sie das Ziel und drücken Sie die richtige Position, ohne sich zu erholen!
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Incline Chest Machine - 44
Incline Dumbbell Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Hanteln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustDumbbell - 45
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise
Es ist ein Training, bei dem Sie das Ziel an der Innenseite der hinteren Deltes spüren können, anstatt die Bend über die wörtliche Rasse. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Falle vor dem Training reparieren!
FortgeschrittenSchulterDumbbell - 46
Knee Push Up
Wenn der grundlegende Liegestütz für Sie immer noch ein bisschen zu viel ist, können Sie Ihre Knie am Boden halten.
MittelBrust - 47
Lateral Raise Machine
Dies ist ein Maschinentraining, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Durch die Verwendung einer Maschine können auch Anfänger das Formular richtig erhalten.
AnfängerSchulterLateral Raise Machine - 48
Low Cable Crossover
Es ist ein Training, das auf die obere Brust und den vorderen Deltamuskel abzielen kann!
FortgeschrittenBrustCrossover Cable - 49
Lying Dumbbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem die Hanteln als Training angehoben werden, das den Trizeps -Muskeln während des Liegens zusammenzieht. Es ist ein Training, das Ihnen effektiv dicke und getönte Arme gibt!
FortgeschrittenTrizepsDumbbell - 50
Neutral Grip Pec Deck Rear Delt
Es ist ein Training, bei dem Sie das Ziel für die hintere Schulter spüren können!
AnfängerSchulterPec Deck Machine - 51
One Arm Dumbbell KickBack
Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Arme zu machen und Frauen straffen Arme!
AnfängerTrizepsDumbbell - 52
One Arm Dumbbell Lateral Raise
Es ist ein Training, mit dem Sie sich mehr auf Ihre Schultermuskeln konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!
AnfängerSchulterDumbbell - 53
One Arm Dumbbell Shoulder Press
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihre Schultern durch maximale Kontraktion und Entspannung stark trainieren können, während Sie auf jede Seite abzielen!
FortgeschrittenSchulterDumbbell - 54
Overhead Cable Tricep Extension Ⅰ
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleiht, indem er den Griff hebt. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
MittelTrizepsCrossover Cable - 55
Overhead Cable Tricep Extension Ⅱ
Es ist ein effektives Training, um dicke, getönte Arme durch Ziehen von Kabeln über Ihrem Kopf zu haben. Legen Sie Ihren Oberkörper leicht ab und achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu verteilen!
MittelTrizepsCrossover Cable - 56
Plank Lateral Raise
Es ist ein Körpergewichtstraining, das gleichzeitig sowohl auf Kern als auch die Schultern abzielen kann!
FortgeschrittenSchulter - 57
Plate Front Raise
Teller können ein wenig schwereres Gewicht haben als Hanteln, sodass sie Ihnen mehr Ziel geben können!
MittelSchulterBarbell - 58
Prayer Push
Drücke deine Handflächen fest gegeneinander
AnfängerTrizeps - 59
Prayer Shoulder Stretch
Drücke deine Brust nach unten, um deinen Trizeps zu dehnen.
AnfängerSchulter - 60
Triceps Extension Machine
Da Sie eine Maschine verwenden, empfehle ich Ihnen, sich langsam Widerstand mit Training zu entwickeln, das Ihren Trizeps sicher aufbauen kann!
AnfängerTrizepsTricep Extension Machine - 61
Wall Push Up
Mach Liegestütze an der Wand.
AnfängerTrizeps - 62
Wide Push Up
Dieses Training wird für diejenigen empfohlen, die gerade mit Liegestütze begonnen haben, oder für diejenigen, die gebogene oder abgerundete Schulterprobleme lösen möchten.
MittelBrust - 63
Barbell Front Raise
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Fühle das Ziel der vorderen Schulter während des Trainings!
FortgeschrittenSchulterBarbell - 64
Diamond Push Up
Machen Sie einen Liegestütz mit den versammelten Handflächen. Dieses Training richtet sich an mehr von Ihrer inneren Brust!
FortgeschrittenBrust - 65
EZ-Bar Front Raise
Es ist ein Training, das auf die vordere Schulter abzielt. Heben Sie Ihre Hände so weit wie möglich von Ihrem Körper entfernt!
FortgeschrittenSchulterEZ-Bar - 66
Hindu Push Up
Es ist ein Training, das die Schultern und Trizeps abzielen und die Bauchmuskeln, die Brust und die untere Brust abzielen kann!
FortgeschrittenSchulter - 67
One Arm Cable Front Raise
Heben Sie Ihre Brust an und richten Sie sich mit Ihrer vorderen Schulter an. Das Kabeltraining gibt Ihnen weiterhin das gleiche Zielgefühl!
AnfängerSchulterCrossover Cable - 68
One Arm Cable Tricep Extension
Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsCrossover Cable - 69
Seated Overhead Press
Wenn Sie Ihre Griffe zusammenfügen, können Sie mehr von der Vorderseite ansprechen und Ihre Griffe mehr von den Seiten auseinander fallen. Wenn Sie auf einer Bank sitzen, können Sie sich mehr auf Ihre Schultern konzentrieren, da Sie sich weniger um die Kernkraft kümmern.
FortgeschrittenSchulterBarbell - 70
Air Lateral Raise
Heb deine Arme seitlich an
AnfängerSchulter - 71
Archer Push Up
Der Name wurde angegeben, weil die Trainingshaltung der Form des Arms beim Schießen eines Pfeils ähnlich war. Bitte balancieren Sie Ihre Arme gut!
FortgeschrittenBrust - 72
Arm Crossover
Verschränke deine Arme vor der Brust
AnfängerTrizeps - 73
Arm Walking Push Up
Es ist ein Training, bei dem Sie gleichzeitig Cardio- und Krafttraining absolvieren können!
FortgeschrittenSchulter - 74
Band Chest Fly
1. Hör auf, wenn deine Schulter schmerzt, und wechsle zu einer anderen Übung. 2. Strecke deine Arme nicht vollständig durch.
AnfängerBrustBand - 75
Band Chest Press
Es ist ein Training für Brustpresse, das Sie ausführen können, wenn Sie eine Band haben!
AnfängerBrustBand - 76
Band Crossover
1. Bei Schulterschmerzen sofort Pause machen und zu einer anderen Übung wechseln. 2. Deine Arme nicht durchstrecken.
AnfängerBrustBand - 77
Band Front Raise
Es ist ein Training, das mit einem Band auf die Vorderseite der Schulter abzielt!
AnfängerSchulterBand - 78
Band Lateral Raise
Es ist ein Training, das die Schulter an den Seiten abzielen kann. Wenn Sie Ihren Arm senken, senken Sie ihn nur bis zu dem Punkt, an dem es immer noch Widerstand gibt, und erhöhen Sie ihn wieder!
AnfängerSchulterBand - 79
Band Overhead Press
Bauen Sie Schulter- und Rumpfstärke mit diesem Banddrücken auf.
FortgeschrittenSchulterBand - 80
Band Rear Delt Kick Back
Halte das Band fest und strecke deine Arme nach hinten ab.
AnfängerSchulterBand - 81
Band Reverse Fly
Ziehe deine Arme nach hinten, während du das Band hältst.
AnfängerSchulterBand - 82
Band Triceps Kickback
Greife das Band und strecke deinen Arm nach hinten aus.
AnfängerTrizepsBand - 83
Band Triceps Pushdown
Ziehe das Band zu dir und drücke die Arme nach unten.
AnfängerTrizepsBand - 84
Barbell Pullover
Pullover ist ein gutes Training, um den gesamten Oberkörper abzuzielen. Sie können die Außenseite der Brustmuskeln ansprechen, indem Sie die Langhantel mit Schulterbreite halten!
FortgeschrittenBrustBarbell - 85
Barbell Reverse Raise
Dies ist eine vorgebeugte Hebeübung, die Ihre hinteren Schultern und den oberen Rücken anspricht.
FortgeschrittenSchulterBarbell - 86
Barbell Shrug
Es ist ein Training, das die Fallenmuskeln abzielt!
FortgeschrittenSchulterBarbell - 87
Behind Neck Press
Es ist ein Training, das die Schulter auf der Seite und hinten abzielt. Die Langhantel bewegt sich hinter Ihrem Körper, also bitte mit Vorsicht gegen Verletzungen trainieren!
FortgeschrittenSchulterBarbell - 88
Bench Cable Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Kabeln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustCrossover Cable - 89
Bent Over Cable Lateral Raise
Schieben Sie Ihre Ellbogen heraus, damit sie der Decke gegenüberstehen!
FortgeschrittenSchulterCrossover Cable - 90
Bent Over Lateral Raise Machine
Es ist ein Training, das auf die Hinterseite Ihrer Schultern abzielt, was für das Gesamtbetrag des Oberkörpers von wesentlicher Bedeutung ist.
AnfängerSchulterBent Over Lateral Raise Machine - 91
Cable Bench Press
Es ist ein Training für Widerstandspresse, das Sie mit einem Kabel durchführen können!
FortgeschrittenBrustCrossover Cable - 92
Cable Shoulder Press
Es ist ein Frontal -Schulter -Training mit Kabeln. Seien Sie vorsichtiger, wenn Sie mit Kabeln trainieren, nicht zu schütteln!
FortgeschrittenSchulterCrossover Cable - 93
Chair Dips
Setze dich auf einen Stuhl und lass dich mithilfe deiner Arme langsam runter.
MittelTrizeps - 94
Circles Arm
Strecke deine Arme aus und mach Kreisbewegungen.
AnfängerTrizeps - 95
Close Grip Bench Press
Es ist ein effektives Training, um Trizeps durch die Verformung des Bankdrückens aufzubauen. Es ist ein Training, bei dem Sie das Gewicht hoch setzen können, aber Anfänger sollten langsam mit leichten Gewichten beginnen!
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 96
Close Grip Dumbbell Bench Press
Das enge Bankdrücken mit Kurzhanteln trainiert deine Brust, Trizeps und vorderen Schultern. Es zielt auf deine innere Brust und Trizeps ab, um eine ausgewogene Oberkörperkraft zu fördern.
FortgeschrittenBrustDumbbell - 97
Decline Bench Press
Es ist das beste Training für Ihre untere Brust. Es wird für qualifizierte Menschen empfohlen, weil es schwierig ist, sich zu bilden und ein Verletzungsrisiko besteht!
FortgeschrittenBrustDecline Bench Press Machine - 98
Decline Dumbbell Bench Press
Die Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als die Langhantel, sodass sie die Muskeln detaillierter ansprechen können!
FortgeschrittenBrustDumbbell - 99
Decline Smith Machine Bench Press
Trainieren Sie sicherer mit der Smith -Maschine!
FortgeschrittenBrustSmith Machine - 100
Dumbbell Around The World
Diese Übung trainiert Ihre Schultern durch einen breiten Bewegungsbereich, um sowohl Stabilität als auch Flexibilität zu steigern.
FortgeschrittenSchulterDumbbell - 101
Dumbbell Behind Neck Press
Es ist ein Training, das die Schulter- und Seitenschultermuskeln mit Hanteln stärken kann!
FortgeschrittenSchulterDumbbell - 102
Dumbbell Incline Triceps Extension
Verwenden Sie Kurzhanteln, um Ihre Trizeps gleichmäßig zu stärken.
FortgeschrittenTrizepsDumbbell - 103
Dumbbell Kickback
Entspanne dich bei diesem Kurzhantel-Training
AnfängerTrizepsDumbbell - 104
Dumbbell Overhead Press
Diese grundlegende Schulterpresse trainiert deine vorderen und seitlichen Deltamuskeln und verbessert die Stabilität des Oberkörpers.
FortgeschrittenSchulterDumbbell - 105
Dumbbell Shrug
Es ist ein Dumbbell -Trap -Training. Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren, um Ihre Falle Muskeln zu erkranken!
FortgeschrittenSchulterDumbbell - 106
Dumbbell Upright Row
Es ist ein Training, das die Schulter an der Seite abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Hände Ihnen folgen!
FortgeschrittenSchulterDumbbell - 107
Floor Inverted Shoulder Press
Es ist ein Körpergewicht, das starke Schulter- und Brustmuskeln entwickeln kann!
FortgeschrittenSchulter - 108
Hammer Strength Decline Chest Press
Die Hammer-Decline-Brustpresse zielt auf deine untere Brust, Trizeps und vordere Schultern ab. Die geneigte Bank ermöglicht es dir, deine untere Brust zu trainieren, während du eine stabile Druckbewegung übst.
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Decline Chest Machine - 109
Hammer Strength Shoulder Press
Es ist ein Training, das Schultermuskeln vorne und Seite entwickeln kann. Die Maschine hat die gleiche Bewegungsrichtung, sodass auch Anfänger leicht in Position kommen können!
FortgeschrittenSchulterSchulterdrücken mit Plattengabelstapler - 110
Incline Cable Bench Press
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
FortgeschrittenBrustCrossover Cable - 111
Incline Cable Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Kabeln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustCrossover Cable - 112
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
Die Schrägbankdrücken mit engem Griff zielt auf deine obere Brust und Trizeps ab. Der enge Griff erhöht die Arbeit der Trizeps und hilft, die Dicke des Oberkörpers aufzubauen.
FortgeschrittenBrustDumbbell - 113
Incline Dumbbell Y Raise
Diese Y-Hebung zielt auf deinen oberen Rücken und deine Schultern ab.
FortgeschrittenSchulterDumbbell - 114
Incline EZ-Bar Triceps Extension
Verwenden Sie eine EZ-Stange, um die Handgelenkbelastung zu verringern und sich auf Ihre Trizeps zu konzentrieren.
FortgeschrittenTrizepsEZ-Bar - 115
Kettlebell Around Head Rotation
Es ist ein effektives Training, das Ihre vordere Schulter entwickeln kann!
AnfängerSchulterKettlebell - 116
Kettlebell Strict Press
Es ist ein Training, das die Schulter mit einem Kettlebell ansprechen kann, das etwas instabiler ist als eine Hantel!
AnfängerSchulterKettlebell - 117
Kneeling Triceps Extension
Knie dich hin und strecke die Arme über den Kopf.
AnfängerTrizeps - 118
Kneeling Triceps Stretch
Das ist eine statische Dehnung für deine Trizeps und Schultern.
AnfängerTrizeps - 119
Landmine Press
Es ist ein effektives Training, das Ihre vordere Schulter entwickeln kann!
FortgeschrittenSchulterBarbell - 120
One Arm Cable KickBack
Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Unterarme zu bauen und Frauen straffen Unterarmleitungen zu erstellen. Ziehen Sie Ihre Ellbogen hoch und legen Sie sie auf Ihre Seiten!
FortgeschrittenTrizepsCrossover Cable
