Oberkörper-Workout für mehr Kraft für Fortgeschrittene
120 Oberkörper-Workout für mehr Kraft für Fortgeschrittene mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
Wähle Ziel und Level — jedes Workout entsteht aus den Übungen unten
Geschlecht
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
- 1
Einarmige Schulterpresse mit Kurzhantel5 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause - 2
Plank-Lateral-Raise5 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause - 3
Schrägbank-Dumbbell-Fly5 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause - 4
Schrägbank-Dumbbell-Rückseitige-Seitheben5 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause - 5
Diamond-Liegestütz5 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause
Top 10
- 1
Armzug
Arm Pulldown zielt stark auf Ihre Rückenmuskeln ab. Dieses Training erfolgt hauptsächlich am Anfang oder am Ende von Back Workouts.
AnfängerRückenCrossover-Kabel - 2
Bankdrücken
Dies ist eines der häufigsten Brusttrainings. Auch wenn Sie nur Bankdrücken für Ihre PECs ausführen, kann dies ausreichen.
MittelBrustBarbell - 3
Barbell Row
Es handelt sich um ein Training verschiedener Namen, abhängig vom Winkel, der Breite und des von Ihnen durchgeführten Bewegungen. Es ist das beste Training für perfekte Rückenmuskeln!
FortgeschrittenRückenBarbell - 4
Brustpresse-Maschine
Wenn das Bankdrücken mit Langhanteln oder Hanteln für dich schwierig ist, mach stattdessen dieses Training. Versuche, mehr von deiner Brust aus, nicht von deinen Armen, zu drücken.
AnfängerBrustBrustpresse-Maschine - 5
Cable Trizeps Pushdown
Es ist ein Training, das den Trizeps durch Drücken des Griffs zusammenzieht. Es gehört zu den effektivsten Workouts, mit denen Sie Ihre Armmuskeln wachsen lassen.
AnfängerTrizepsCrossover-Kabel - 6
Cable-Bizeps-Curl
1. Dies ist eine Isolationsübung, bei der Sie besonders auf den Bizeps (Vorderseite des Oberarms) abzielen und darauf achten, dass Ihr Oberkörper sich nicht bewegt. 2. Sie ist effektiv, um die Definition der Armmuskulatur zu erhöhen, während Sie einen kontinuierlichen Widerstand spüren.
AnfängerBizepsCrossover-Kabel - 7
Deadlift
Es ist ein gutes Training für Ihre Rückenmuskelentwicklung, da die Muskeln im Hintergrund Ihres Körpers sehr involviert sein können, während sie schwere Gewichte haben. Es ist ein entscheidendes Training, wenn Sie perfekte Rückenmuskeln haben möchten!
FortgeschrittenRückenBarbell - 8
Dips
Dies ist ein Körpergewichtstraining, das auf Brust abzielt. Abhängig von der Position können Sie verschiedene Bereiche der Brust ansprechen. Aufgrund eines hohen Verletzungsrisikos empfehle ich, eine Assistenzmaschine oder ein Band zu verwenden!
FortgeschrittenBrustDips bar - 9
Dumbbell Bizeps-Curl
Wenn Sie Ihr Handgelenk beim Anziehen des Gewichts nach außen drehen, können Sie Ihren Bizeps weiter zusammenschließen.
AnfängerBizepsHantel - 10
Dumbbell Fly
Indem Sie den Winkel Ihres Arms ändern, können Sie den oberen, unteren und mittleren Teil Ihrer Brust ansprechen.
FortgeschrittenBrustHantel
Platz 11–120
- 11
Dumbbell Frontheben
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Spüren Sie die Stimulation auf der vorderen Schulter während des Trainings!
AnfängerSchulterHantel - 12
Dumbbell Hammer Curl
Es ist ein Training für Ihren Bizeps. Mit diesem Training können Sie den äußeren Teil Ihres Bizeps sowie die Unterarme entwickeln
AnfängerBizepsHantel - 13
Dumbbell Row
Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als Langhantel, sodass sie effektiver bei der Entwicklung von Muskelnerven sind und Ihre Rückenmuskeln gut aussehen lassen können!
AnfängerRückenHantel - 14
Dumbbell-Bankdrücken
Da es sich um einen mit Hanteln ausgestatteten Bankdrücken handelt, kann der Bewegungsbereich der Hände breiter sein als die Verwendung der Langhantel. Wenn Sie die Pecs nach innen drücken, fühlen Sie sich möglicherweise besser brennen!
AnfängerBrustHantel - 15
Dumbbell-Deadlift
Der Kreuzheben erfolgt normalerweise mit schwerem Gewicht, aber wenn Sie ein geringes Maß an Muskelkraft haben oder mit hoher Wiederholung mit niedrigem Gewicht trainieren möchten, trainieren Sie mit Hanteln!
AnfängerRückenHantel - 16
Dumbbell-Schulterdrücken
Dumbell -Workouts eignen sich gut für die Entwicklung von Balanecd -Schultern, da Sie die Schultern kontrollieren müssen, die sich hin und her bewegen und die Arme nach links und rechts bewegen, um die breite Bewegungsfreiheit abzudecken.
AnfängerSchulterHantel - 17
Dumbbell-Seitheben
Dies ist ein Training, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Wenn Sie an den Seiten Ihrer Schultern arbeiten, können Sie einen breiteren Rahmen Ihres Oberkörpers erreichen.
AnfängerSchulterHantel - 18
Einarmige Trizeps-Dumbbell-Extension
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben von Hanteln nacheinander abhängt. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsHantel - 19
Einarmiges Kurzhantelrudern
Es ist ein Rückentraining, das Sie überall mit nur einer Hantel machen können. Es ist eine Übung, die die Bewegung der gesamten Rückenmuskeln beinhaltet.
AnfängerRückenHantel - 20
EZ-Bar Bizeps-Curl
Sie können schwerere Gewichte als mit Kurzhanteln verwenden. Wenn Ihre Handgelenke bei Bizepscurls mit der Langhantel schmerzen, empfehlen wir Ihnen, eine SZ-Stange zu benutzen!
MittelBizepsEZ-Stange - 21
Incline-Liegestütze
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die untere Brust abzielen kann. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
AnfängerBrustBox - 22
Klimmzug
Sie ziehen in dieser Übung Ihre Körperwirkung mit Ihrer Oberkörperstärke. Es wird Pull-up genannt, wenn Ihre Handflächen nach außen sind, und das Klingeln, wenn Ihre Handflächen nach innen sind.
FortgeschrittenRückenKlimmzugstange - 23
Langhantel-Bizeps-Curl
Es kann mit schwereren Gewichten umgehen als Hanteln. Sie wissen auch einen Tipp, dass, wenn Sie die Langhantel eng halten, das Innere des Trizeps stärker gezielt wird und wenn Sie sie weit halten, wird die Außenseite des Trizeps ins Visier genommen!
MittelBizepsBarbell - 24
Lat Pulldown
Lat Pulldown ist auch für Anfänger eine gute Übung. Da Sie eine Maschine verwenden und die Lats gestärkt werden, empfehle ich den Lat Pulldown für alle, die neu im Rückentraining sind!
AnfängerRückenLat Pulldown Kabel - 25
Liegende Barbell-Trizeps-Extension
Es ist ein Training, das die Langhantel erhöhen und dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleihen kann. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 26
Liegestütze
Es ist eine berühmteste und gleichzeitig hochwirksame Körpergewichtsübung. Wenn Sie Ihre Hände weiter auseinander setzen, können Sie die Außenseite Ihrer PECs ansprechen.
MittelBrust - 27
Overhead Press
Dieses Training richtet sich hauptsächlich auf die Vorderseite Ihrer Schultern. Wenn Sie die Langhantel über Ihren Kopf heben, versuchen Sie, Ihren Körper und die Langhantel in einer geraden Linie zu halten.
MittelSchulterBarbell - 28
Pec Deck Rear Delt
Es ist ein Training, das den Rückseite der Schulter abzielt. Versuchen Sie, Ihre Schultern während des Trainings nach vorne zu schieben. Es ist das Schultertraining, also versuchen Sie, Ihren Rücken ruhig zu halten.
AnfängerSchulterPec Deck Machine - 29
Pec-Deck-Fly
Es ist ein Fliegentraining, das selbst Anfänger ohne große Schwierigkeiten verzichten können. Sie können starke Kontraktion und Entspannung spüren. Es ist einfacher, wenn Sie sich vorstellen, ein riesiges Protokoll zu halten!
AnfängerBrustPec Deck Machine - 30
Preacher-Curl-Maschine
Da ich eine Maschine benutze, kann ich meinen Ellbogen leicht reparieren. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
AnfängerBizepsPreacher-Curl-Maschine - 31
Rumänisches Kreuzheben
Der rumänische Kreuzheben unterscheidet sich vom konventionellen Kreuzheben darin, dass es ohne die Teller, die den Boden berühren. Es ist das beste Training für gut getönte Rückenmuskeln!
MittelRückenBarbell - 32
Schrägbank-Brustpressenmaschine
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
AnfängerBrustIncline Bench Press Machine - 33
Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken
Der Bereich der Bewegungen, die mit Hantel schwer zu erreichen waren, kann mit Hanteln durchgeführt werden. Versuchen Sie, mit Hanteln zu trainieren, um eine detailliertere Stimulation zu erhalten!
AnfängerBrustHantel - 34
Schrägbankdrücken
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
MittelBrustBarbell - 35
Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
MittelBrustSmith-Maschine - 36
Schulterdrückmaschine
Es ist ein Training, das die Vorderseite und die Seiten Ihrer Schulter entwickeln kann. Sogar Anfänger können die Form korrekt erhalten, wenn die Maschine die Richtung der Bewegung steuert.
AnfängerSchulterSchulterdrücken-Maschine - 37
Sitzende Ruderzugmaschine
Die Sitzreihe ist ein wesentliches Training, um die Muskeln zurückzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.
AnfängerRückenSitzende Ruderzugmaschine - 38
Sitzendes Kabelrudern
Es ist ein entscheidendes Training, um starke Rückenmuskeln aufzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.
AnfängerRückenLong Pull Machine - 39
Smith-Maschine Überkopfdrücken
Es ist ein Schultertraining, das mit einer Smith -Maschine auf die Vorderseite der Schulter abzielen kann. Dieses Training bietet sicherer als die Overhead -Presse mit Langhanteln!
MittelSchulterSmith-Maschine - 40
Smith-Maschinen-Bankdrücken
Es ist das beste Brusttraining mit einer Smith -Maschine. Sie können viel sicherer als kostenloses Krafttraining trainieren!
MittelBrustSmith-Maschine - 41
Trizepsstreckung mit Kurzhantel
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben der Hantel über Ihren Kopf abhält. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsHantel - 42
Unterstützte Dips
Mit Hilfe einer Maschine ist es ein Workout, das ziemlich einfacher ist, auf Ihre Brust abzurunden als normale Dips -Workouts.
AnfängerBrustDip/Chin Assist Machine - 43
Unterstütztes Klimmzug
Durch die Verwendung einer Maschine kann dieses Training für diejenigen hilfreich sein, die keinen Körpergewicht machen können. Stellen Sie das Assistgewicht für 10 Wiederholungen zunächst fest und erhöhen Sie ihn nach und nach!
AnfängerRückenDip/Chin Assist Machine - 44
Vorgebeugtes Seitheben
Es ist eines der besten Workouts, die auf den hinteren Teil der Schulter abzielen.
MittelSchulterHantel - 45
Arnold-Press
1. Diese Übung wurde von einer Person namens Arnold entwickelt und zeichnet sich durch eine einzigartige Handgelenksrotation aus, die sich von der normalen Shoulder Press unterscheidet. 2. Sie ist effektiv, um die gesamte Schulter, einschließlich der vorderen und seitlichen Schultermuskulatur, gleichmäßig zu entwickeln!
AnfängerSchulterHantel - 46
Bank-Dips
Es ist ein sehr einfaches Training, das Sie nicht nur auf Bänken, sondern auch auf dem Boden, Stühlen und Tischen machen können!
FortgeschrittenTrizepsFlachbank - 47
Barbell Trizepsstreckung
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem es die Langhantel hebt. Es ist das effektivste Training, bei dem Sie dicke Arme haben, also müssen Sie es tun, wenn Sie große Arme haben möchten!
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 48
Breite Liegestütze
Dieses Training wird für diejenigen empfohlen, die gerade mit Liegestütze begonnen haben, oder für diejenigen, die gebogene oder abgerundete Schulterprobleme lösen möchten.
MittelBrust - 49
Breite Pulldown-Maschine
Sie können Ihren gesamten Rücken mit einem großen Griff in diesem Training ansprechen. Dies ist ein Training, das sich besonders auf den äußeren Teil der Rückenmuskeln konzentriert!
AnfängerRückenPlate-Loaded Wide Pulldown Machine - 50
Cable Crossover
Sie können die Spannung auf Ihren Muskeln mit Kabel aufrechterhalten. Wenn Kabeltrainings nicht verfügbar sind, können Sie sie durch ein Flugzeug zum Fliegen ersetzen!
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 51
Cable Front Raise
Es ist ein Schultertraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerSchulterCrossover-Kabel - 52
Cable Hammer Curl
Es ist ein Training, das Bizepsmuskulaturvolumen erzeugt. Es ist ein Training, das die Außen- und Unterarmmuskeln des Bizeps entwickeln kann!
AnfängerBizepsCrossover-Kabel - 53
Decline Push-up
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die obere Brust abzielt. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
FortgeschrittenBrustFlachbank - 54
Decline-Bankdrücken-Maschine
Es ist ein Training, das stark auf die untere Brust abzielen kann!
FortgeschrittenBrustDecline-Bankdrücken-Maschine - 55
Dips-Maschine
Es ist ein effektives Training zum Aufbau der Basiskiste und des Trizeps. Das Maschinentraining kann stabiler als das Körpergewicht gezielt werden. Bitte trainieren Sie, während Sie darauf achten, Ihre Ellbogen nicht zu öffnen!
AnfängerTrizepsDips Machine - 56
Dumbbell Pullover
Pullover ist ein Training, das den gesamten Oberkörper entwickelt. Es kann auf Brust, Lats und Trizeps abzielen!
FortgeschrittenBrustHantel - 57
Einarmige Schulterpresse mit Kurzhantel
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihre Schultern durch maximale Kontraktion und Entspannung stark trainieren können, während Sie auf jede Seite abzielen!
FortgeschrittenSchulterHantel - 58
Einarmiges Kurzhantel-Kickback
Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Arme zu machen und Frauen straffen Arme!
AnfängerTrizepsHantel - 59
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben
Es ist ein Training, mit dem Sie sich mehr auf Ihre Schultermuskeln konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!
AnfängerSchulterHantel - 60
Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen
Indem Sie es mit nur einer Hand ausführen, können Sie eine breitere Auswahl an Oberkörperbewegungen haben. Versuchen Sie, sich auf den unteren Rückenteil zu konzentrieren. Wenn Sie Ihren Oberkörper verdrehen, können Sie auch den tieferen Teil Ihres Rückens ansprechen.
AnfängerRückenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 61
Einarmiges Sitzendes Kabelrudern
Sie können Ihren Rücken mit dieser Übung besser ansprechen, noch mehr als mit beiden Händen sitzend. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerRückenCrossover-Kabel - 62
Face Pull
Es ist ein Training, das auf den Rückseite der Schulter abzielt und auch die Schulter auswirkt. Daher ist es ein gutes Training für Menschen mit abgerundeten Schultern!
AnfängerSchulterCrossover-Kabel - 63
Hammer Strength Brustpresse
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Chest Machine - 64
Hammer Strength Schrägbank-Brustpresse
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Fühlen Sie das Ziel und drücken Sie die richtige Position, ohne sich zu erholen!
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Incline Chest Machine - 65
Hammer-Bankdrücken
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!
FortgeschrittenBrustPlate Loaded Bench Press Machine - 66
Handgelenk-Curl mit Kurzhantel
Es ist ein Training, das den Unterarmmuskel durch Biegen des Handgelenks stärken kann. Niedriges Gewicht und hohe Wiederholungstraining ist effektiver als starkes Gewicht!
AnfängerUnterarmeHantel - 67
High Row Maschine
High Row ist eine Position, bei der Sie Ihre Hände hoch platzieren und von oben nach unten ziehen. Sie eignet sich gut, um die oberen Rückenmuskeln stärker zu stimulieren!
MittelRückenPlate Loaded High Row Machine - 68
Kabel-Seitheben
Es ist ein Seitenschultraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerSchulterCrossover-Kabel - 69
Kettlebell-Deadlift
Der Kettlebell-Deadlift ist eine Übung, die für Personen hilfreich sein kann, die mit der Langhantel nicht vertraut sind. Denken Sie weiterhin daran, die Hüfte zu beugen, und achten Sie darauf, ein Hohlkreuz im unteren Rücken zu halten, damit dieser nicht rund wird!
AnfängerRückenKettlebell - 70
Knie-Liegestütz
Wenn der grundlegende Liegestütz für Sie immer noch ein bisschen zu viel ist, können Sie Ihre Knie am Boden halten.
MittelBrust - 71
Konzentrationscurl
Der Name wurde gegeben, um sich auf die Erhöhung des Arms zu konzentrieren. Es ist ein Training, das auf den inneren und den oberen Bizeps abzielt. Es ist ein Training, mit dem die Bewegung von Armrücken und Schultergelenk minimiert werden kann!
AnfängerBizepsHantel - 72
Langhantel-Aufrechtes Rudern
Es ist ein Training, das die Schulter an den Seiten abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie die Hände folgen.
FortgeschrittenSchulterBarbell - 73
Lat Pulldown-Maschine
Es ist ein Training, das die oberen und mittleren Muskeln auf unserem Rücken trainieren kann. Da es sich um eine Maschine handelt, trainieren Sie immer stabiler als Kabel Lat Puldown!
FortgeschrittenRückenLat Pulldown-Maschine - 74
Lateral Raise Maschine
Dies ist ein Maschinentraining, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Durch die Verwendung einer Maschine können auch Anfänger das Formular richtig erhalten.
AnfängerSchulterLateral Raise Maschine - 75
Latziehen mit Neutralem Griff
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück, nicht Ihre Arme und ziehen Sie sie mit Ihrem Rücken!
AnfängerRückenLat Pulldown Kabel - 76
Liegende Rückenstreckung
Dieses Training wird durchgeführt, während er flach auf dem Boden liegt. Es ist das beste Training, um Ihre Rückenmuskeln zu stärken. Sie können es überall tun und es ist ein tolles Training für Ihren Rücken!
AnfängerRücken - 77
Liegende Trizepsstreckung mit Kurzhanteln
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem die Hanteln als Training angehoben werden, das den Trizeps -Muskeln während des Liegens zusammenzieht. Es ist ein Training, das Ihnen effektiv dicke und getönte Arme gibt!
FortgeschrittenTrizepsHantel - 78
Low Cable Crossover
1. Dies ist eine Übung, mit der Sie die Muskeln der oberen Brust und der Vorderseite der Schultern stimulieren können! 2. Sie ist besonders effektiv, um die Definition der oberen Brust zu erhöhen und einen ausgewogenen Oberkörper zu formen.
FortgeschrittenBrustCrossover-Kabel - 79
Low Row Maschine
Halten Sie Ihre Arme niedrig, während Sie eine Ruderbewegung ausführen. Diese Übung richtet sich stark auf Ihre Rückenmuskeln!
MittelRückenPlate Loaded Row Machine - 80
Overhead-Kabel-Trizeps-Extension II
Es ist ein effektives Training, um dicke, getönte Arme durch Ziehen von Kabeln über Ihrem Kopf zu haben. Legen Sie Ihren Oberkörper leicht ab und achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu verteilen!
MittelTrizepsCrossover-Kabel - 81
Overhead-Kabel-Trizepsstreckung I
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleiht, indem er den Griff hebt. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
MittelTrizepsCrossover-Kabel - 82
Pec Deck Rear Delt Mit Neutralem Griff
Es ist ein Training, bei dem Sie das Ziel für die hintere Schulter spüren können!
AnfängerSchulterPec Deck Machine - 83
Plank-Lateral-Raise
Es ist ein Körpergewichtstraining, das gleichzeitig sowohl auf Kern als auch die Schultern abzielen kann!
FortgeschrittenSchulter - 84
Plate Front Raise
Teller können ein wenig schwereres Gewicht haben als Hanteln, sodass sie Ihnen mehr Ziel geben können!
MittelSchulterBarbell - 85
Prayer Push
Drücke deine Handflächen fest gegeneinander
AnfängerTrizeps - 86
Prayer-Schulterdehnung
Drücke deine Brust nach unten, um deinen Trizeps zu dehnen.
AnfängerSchulter - 87
Rope Arm Pulldown
Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und ziehen Sie sie näher zu Ihnen, bis sie den Körper berühren. Heben Sie Ihre Brust an, um Ihren Rücken zu verbessern!
AnfängerRückenCrossover-Kabel - 88
Rückenstreckung
Es ist ein großartiges Training, um Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihren Rücken Ihrer Oberschenkel zu entwickeln. Es ist ein großartiges Training für Menschen mit schwachem Rücken oder Scheiben in seinem Rücken.
AnfängerRückenRückenstreckbank - 89
Rudern am Kabelzug mit breitem Griff
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerRückenCrossover-Kabel - 90
Schrägbank-Dumbbell-Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
AnfängerBizepsHantel - 91
Schrägbank-Dumbbell-Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Hanteln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustHantel - 92
Schrägbank-Dumbbell-Hammer-Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
AnfängerBizepsHantel - 93
Schrägbank-Dumbbell-Rückseitige-Seitheben
Bei dieser Übung spüren Sie die Stimulation noch tiefer im hinteren Schulterbereich als beim vorgebeugten Seitheben. Halten Sie dabei Ihren Trapezius fixiert!
FortgeschrittenSchulterHantel - 94
Schrägbank-Rudern
Es ist ein effektives Training, um Fette auf Ihrem Rücken zu verlieren und eine gut getönte Rückenmuskulatur zu schaffen.
AnfängerRückenHantel - 95
Sitzendes Kabelrudern mit Neutralem Griff
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerRückenCrossover-Kabel - 96
Smith-Maschinen-Langhantelrudern
Diese Übung kann mit einer Smith -Maschine durchgeführt werden, was es für Anfänger besonders einfacher macht!
MittelRückenSmith-Maschine - 97
T-Bar Rudern
Es wurde T-Bar Row genannt, als Sie für diese Übung eine T-förmige Stange ziehen. Die T-Bar Row ist für diejenigen, die durch die Entwicklung des mittleren Teils der Rückenmuskeln gut getönt werden wollen.
FortgeschrittenRückenPlate Loaded T-Bar Machine - 98
T-Bar-Rudergerät
Es wurde T-Bar Row genannt, als Sie für diese Übung eine T-förmige Stange ziehen. Die T-Bar Row ist für diejenigen, die durch die Entwicklung des mittleren Teils der Rückenmuskeln gut getönt werden wollen.
MittelRückenPlate-Loaded Chest Supported T Bar - 99
Trizeps-Dips auf dem Boden
Es ist ein Training, das den Trizeps und die Rückenmuskeln trainieren kann. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu weit zu verbreiten!
MittelTrizeps - 100
Trizeps-Extensionsmaschine
Da Sie eine Maschine verwenden, empfehle ich Ihnen, sich langsam Widerstand mit Training zu entwickeln, das Ihren Trizeps sicher aufbauen kann!
AnfängerTrizepsTrizeps-Extensionsmaschine - 101
Trizepsstreckung mit Kabelseil
Sie können ein Seil verwenden, um Ihren Trizeps festzulegen, indem Sie Ihre Arme immer fester an Ihrem Körper befestigen!
AnfängerTrizepsCrossover-Kabel - 102
Twist Superman
Es ist ein gutes Training, den gesamten Hinterteil Ihres Körpers von den Rückenmuskeln bis zu den Hüften und Oberschenkel zu entwickeln. Es ist auch ein großartiges Training für die Entwicklung der Muskelkörper im unteren Rückenlehne!
AnfängerRücken - 103
Wandliegestütz
Mach Liegestütze an der Wand.
AnfängerTrizeps - 104
Bandunterstützter Klimmzug
Beginnen Sie zunächst, indem Sie die Band auf Ihren Fuß legen. Und dann bewegen Sie es Schritt für Schritt auf Ihre Knie, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Achten Sie darauf, es nicht zu schnell zu machen!
AnfängerRückenKlimmzugstange - 105
Diamond-Liegestütz
Machen Sie einen Liegestütz mit den versammelten Handflächen. Dieses Training richtet sich an mehr von Ihrer inneren Brust!
FortgeschrittenBrust - 106
Einarmige Kabel-Trizeps-Extension
Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsCrossover-Kabel - 107
Einarmiges Kabel-Frontheben
Heben Sie Ihre Brust an und richten Sie sich mit Ihrer vorderen Schulter an. Das Kabeltraining gibt Ihnen weiterhin das gleiche Zielgefühl!
AnfängerSchulterCrossover-Kabel - 108
EZ-Bar Frontheben
Es ist ein Training, das auf die vordere Schulter abzielt. Heben Sie Ihre Hände so weit wie möglich von Ihrem Körper entfernt!
FortgeschrittenSchulterEZ-Stange - 109
Hindu-Liegestütz
Es ist ein Training, das die Schultern und Trizeps abzielen und die Bauchmuskeln, die Brust und die untere Brust abzielen kann!
FortgeschrittenSchulter - 110
Langhantel-Frontheben
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Fühle das Ziel der vorderen Schulter während des Trainings!
FortgeschrittenSchulterBarbell - 111
Latziehen
Sie ziehen in dieser Übung den Griff zum Hinterkopf. Es ist gut für Ihren gut getönten Rücken!
AnfängerRückenLat Pulldown Kabel - 112
Sitzende Überkopf-Presse
Wenn Sie Ihre Griffe zusammenfügen, können Sie mehr von der Vorderseite ansprechen und Ihre Griffe mehr von den Seiten auseinander fallen. Wenn Sie auf einer Bank sitzen, können Sie sich mehr auf Ihre Schultern konzentrieren, da Sie sich weniger um die Kernkraft kümmern.
FortgeschrittenSchulterBarbell - 113
Superman Row
Dies ist ein Zeilentraining, das einer Superheldenbewegung ähnelt, und es zielt auf den ganzen Rücken ab.
MittelRücken - 114
Untergriff-Langhantelrudern
Wir empfehlen es denen, die mit der Langhantelreihe nicht vertraut sind. Bitte tun Sie so, als würden Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten halten!
FortgeschrittenRückenBarbell - 115
Air Lateral Raise
Heb deine Arme seitlich an
AnfängerSchulter - 116
Archer-Liegestütz
Der Name wurde angegeben, weil die Trainingshaltung der Form des Arms beim Schießen eines Pfeils ähnlich war. Bitte balancieren Sie Ihre Arme gut!
FortgeschrittenBrust - 117
Arm Curl Maschine
Stärke deine Bizeps mit diesem Geräte-Training.
AnfängerBizepsArm Curl Machine - 118
Arm-Crossover
Verschränke deine Arme vor der Brust
AnfängerTrizeps - 119
Arm-Walking-Liegestütze
Es ist ein Training, bei dem Sie gleichzeitig Cardio- und Krafttraining absolvieren können!
FortgeschrittenSchulter - 120
Unterstütztes Klimmziehen
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen und ist einfacher als Pull-up. Versuchen Sie, Ihre Brust nach oben zu drücken, wenn Sie die Übung durchführen.
AnfängerRückenDip/Chin Assist Machine
