Oberkörper-Workout für mehr Kraft
120 Oberkörper-Workout für mehr Kraft mit drei fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
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Geschlecht
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Top 10
- 1
Arm Pulldown
Arm Pulldown zielt stark auf Ihre Rückenmuskeln ab. Dieses Training erfolgt hauptsächlich am Anfang oder am Ende von Back Workouts.
AnfängerRückenCrossover Cable - 2
Assisted Dips
Mit Hilfe einer Maschine ist es ein Workout, das ziemlich einfacher ist, auf Ihre Brust abzurunden als normale Dips -Workouts.
AnfängerBrustDip/Chin Assist Machine - 3
Assisted Pull Up
Durch die Verwendung einer Maschine kann dieses Training für diejenigen hilfreich sein, die keinen Körpergewicht machen können. Stellen Sie das Assistgewicht für 10 Wiederholungen zunächst fest und erhöhen Sie ihn nach und nach!
AnfängerRückenDip/Chin Assist Machine - 4
Barbell Bicep Curl
Es kann mit schwereren Gewichten umgehen als Hanteln. Sie wissen auch einen Tipp, dass, wenn Sie die Langhantel eng halten, das Innere des Trizeps stärker gezielt wird und wenn Sie sie weit halten, wird die Außenseite des Trizeps ins Visier genommen!
MittelBizepsBarbell - 5
Barbell Row
Es handelt sich um ein Training verschiedener Namen, abhängig vom Winkel, der Breite und des von Ihnen durchgeführten Bewegungen. Es ist das beste Training für perfekte Rückenmuskeln!
FortgeschrittenRückenBarbell - 6
Bench Press
Dies ist eines der häufigsten Brusttrainings. Auch wenn Sie nur Bankdrücken für Ihre PECs ausführen, kann dies ausreichen.
MittelBrustBarbell - 7
Bent Over Lateral Raise
Es ist eines der besten Workouts, die auf den hinteren Teil der Schulter abzielen.
MittelSchulterDumbbell - 8
Cable Bicep Curl
Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper und Training nicht zu schütteln, während Sie einen ununterbrochenen Widerstand verspüren!
AnfängerBizepsCrossover Cable - 9
Cable Tricep Pushdown
Es ist ein Training, das den Trizeps durch Drücken des Griffs zusammenzieht. Es gehört zu den effektivsten Workouts, mit denen Sie Ihre Armmuskeln wachsen lassen.
AnfängerTrizepsCrossover Cable - 10
Chest Press Machine
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln oder Hanteln für Sie schwierig ist, machen Sie dieses Training stattdessen. Versuchen Sie, mehr von Ihrer Brust, nicht von Ihren Armen, aufzunehmen.
AnfängerBrustChest Press Machine
Platz 11–120
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Deadlift
Es ist ein gutes Training für Ihre Rückenmuskelentwicklung, da die Muskeln im Hintergrund Ihres Körpers sehr involviert sein können, während sie schwere Gewichte haben. Es ist ein entscheidendes Training, wenn Sie perfekte Rückenmuskeln haben möchten!
FortgeschrittenRückenBarbell - 12
Dips
Dies ist ein Körpergewichtstraining, das auf Brust abzielt. Abhängig von der Position können Sie verschiedene Bereiche der Brust ansprechen. Aufgrund eines hohen Verletzungsrisikos empfehle ich, eine Assistenzmaschine oder ein Band zu verwenden!
FortgeschrittenBrustDips bar - 13
Dumbbell Bench Press
Da es sich um einen mit Hanteln ausgestatteten Bankdrücken handelt, kann der Bewegungsbereich der Hände breiter sein als die Verwendung der Langhantel. Wenn Sie die Pecs nach innen drücken, fühlen Sie sich möglicherweise besser brennen!
AnfängerBrustDumbbell - 14
Dumbbell Bicep Curl
Wenn Sie Ihr Handgelenk beim Anziehen des Gewichts nach außen drehen, können Sie Ihren Bizeps weiter zusammenschließen.
AnfängerBizepsDumbbell - 15
Dumbbell Deadlift
Der Kreuzheben erfolgt normalerweise mit schwerem Gewicht, aber wenn Sie ein geringes Maß an Muskelkraft haben oder mit hoher Wiederholung mit niedrigem Gewicht trainieren möchten, trainieren Sie mit Hanteln!
AnfängerRückenDumbbell - 16
Dumbbell Fly
Indem Sie den Winkel Ihres Arms ändern, können Sie den oberen, unteren und mittleren Teil Ihrer Brust ansprechen.
FortgeschrittenBrustDumbbell - 17
Dumbbell Front Raise
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Spüren Sie die Stimulation auf der vorderen Schulter während des Trainings!
AnfängerSchulterDumbbell - 18
Dumbbell Hammer Curl
Es ist ein Training für Ihren Bizeps. Mit diesem Training können Sie den äußeren Teil Ihres Bizeps sowie die Unterarme entwickeln
AnfängerBizepsDumbbell - 19
Dumbbell Lateral Raise
Dies ist ein Training, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Wenn Sie an den Seiten Ihrer Schultern arbeiten, können Sie einen breiteren Rahmen Ihres Oberkörpers erreichen.
AnfängerSchulterDumbbell - 20
Dumbbell Row
Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als Langhantel, sodass sie effektiver bei der Entwicklung von Muskelnerven sind und Ihre Rückenmuskeln gut aussehen lassen können!
AnfängerRückenDumbbell - 21
Dumbbell Shoulder Press
Dumbell -Workouts eignen sich gut für die Entwicklung von Balanecd -Schultern, da Sie die Schultern kontrollieren müssen, die sich hin und her bewegen und die Arme nach links und rechts bewegen, um die breite Bewegungsfreiheit abzudecken.
AnfängerSchulterDumbbell - 22
Dumbbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben der Hantel über Ihren Kopf abhält. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsDumbbell - 23
EZ-Bar Bicep Curl
Sie können mit schwereren Gewichten umgehen als mit einer Hantel. Wenn Sie beim Ausführen des Langhantelbizeps Culr ein schmerzendes Handgelenk haben, empfehle ich, die EZ -Bar zu verwenden.
MittelBizepsEZ-Bar - 24
Incline Bench Press
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
MittelBrustBarbell - 25
Incline Chest Press Machine
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
AnfängerBrustIncline Bench Press Machine - 26
Incline Dumbbell Bench Press
Der Bereich der Bewegungen, die mit Hantel schwer zu erreichen waren, kann mit Hanteln durchgeführt werden. Versuchen Sie, mit Hanteln zu trainieren, um eine detailliertere Stimulation zu erhalten!
AnfängerBrustDumbbell - 27
Incline Push Up
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die untere Brust abzielen kann. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
AnfängerBrustBox - 28
Incline Smith Machine Bench Press
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
MittelBrustSmith Machine - 29
Lat Pulldown
Lat Pulldown ist ein gutes Training für Anfänger, da es eine Maschine verwendet. Wenn Sie neu zu Back -Übungen sind, empfehlen wir Ihnen, mit Lat Pulldown zu beginnen.
AnfängerRückenLat Pulldown Cable - 30
Lying Barbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das die Langhantel erhöhen und dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleihen kann. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 31
One Arm Dumbbell Row
Es ist ein Rückentraining, das Sie überall mit nur einer Hantel machen können. Es ist eine Übung, die die Bewegung der gesamten Rückenmuskeln beinhaltet.
AnfängerRückenDumbbell - 32
One Arm Dumbbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben von Hanteln nacheinander abhängt. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsDumbbell - 33
Overhead Press
Dieses Training richtet sich hauptsächlich auf die Vorderseite Ihrer Schultern. Wenn Sie die Langhantel über Ihren Kopf heben, versuchen Sie, Ihren Körper und die Langhantel in einer geraden Linie zu halten.
MittelSchulterBarbell - 34
Pec Deck Fly
Es ist ein Fliegentraining, das selbst Anfänger ohne große Schwierigkeiten verzichten können. Sie können starke Kontraktion und Entspannung spüren. Es ist einfacher, wenn Sie sich vorstellen, ein riesiges Protokoll zu halten!
AnfängerBrustPec Deck Machine - 35
Pec Deck Rear Delt
Es ist ein Training, das den Rückseite der Schulter abzielt. Versuchen Sie, Ihre Schultern während des Trainings nach vorne zu schieben. Es ist das Schultertraining, also versuchen Sie, Ihren Rücken ruhig zu halten.
AnfängerSchulterPec Deck Machine - 36
Preacher Curl Machine
Da ich eine Maschine benutze, kann ich meinen Ellbogen leicht reparieren. Sie können sich auf Ihren Bizeps konzentrieren, da Sie das Gewicht nur mit der Stärke des Bizeps anheben!
AnfängerBizepsPreacher Curl Machine - 37
Pull Up
Sie ziehen in dieser Übung Ihre Körperwirkung mit Ihrer Oberkörperstärke. Es wird Pull-up genannt, wenn Ihre Handflächen nach außen sind, und das Klingeln, wenn Ihre Handflächen nach innen sind.
FortgeschrittenRückenPull up bar - 38
Push Up
Es ist eine berühmteste und gleichzeitig hochwirksame Körpergewichtsübung. Wenn Sie Ihre Hände weiter auseinander setzen, können Sie die Außenseite Ihrer PECs ansprechen.
MittelBrust - 39
Romanian Deadlift
Der rumänische Kreuzheben unterscheidet sich vom konventionellen Kreuzheben darin, dass es ohne die Teller, die den Boden berühren. Es ist das beste Training für gut getönte Rückenmuskeln!
MittelRückenBarbell - 40
Seated Cable Row
Es ist ein entscheidendes Training, um starke Rückenmuskeln aufzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.
AnfängerRückenLong Pull Machine - 41
Seated Row Machine
Die Sitzreihe ist ein wesentliches Training, um die Muskeln zurückzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.
AnfängerRückenSeated Row Machine - 42
Shoulder Press Machine
Es ist ein Training, das die Vorderseite und die Seiten Ihrer Schulter entwickeln kann. Sogar Anfänger können die Form korrekt erhalten, wenn die Maschine die Richtung der Bewegung steuert.
AnfängerSchulterShoulder Press Machine - 43
Smith Machine Bench Press
Es ist das beste Brusttraining mit einer Smith -Maschine. Sie können viel sicherer als kostenloses Krafttraining trainieren!
MittelBrustSmith Machine - 44
Smith Machine Overhead Press
Es ist ein Schultertraining, das mit einer Smith -Maschine auf die Vorderseite der Schulter abzielen kann. Dieses Training bietet sicherer als die Overhead -Presse mit Langhanteln!
MittelSchulterSmith Machine - 45
Arnold Press
Es ist ein Training eines Mannes namens Arnold, der die Schultermuskeln als Ganzes entwickeln kann!
AnfängerSchulterDumbbell - 46
Back Extension
Es ist ein großartiges Training, um Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihren Rücken Ihrer Oberschenkel zu entwickeln. Es ist ein großartiges Training für Menschen mit schwachem Rücken oder Scheiben in seinem Rücken.
AnfängerRückenBack Extension Bench - 47
Barbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem es die Langhantel hebt. Es ist das effektivste Training, bei dem Sie dicke Arme haben, also müssen Sie es tun, wenn Sie große Arme haben möchten!
FortgeschrittenTrizepsBarbell - 48
Barbell Upright Row
Es ist ein Training, das die Schulter an den Seiten abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie die Hände folgen.
FortgeschrittenSchulterBarbell - 49
Bench Dips
Es ist ein sehr einfaches Training, das Sie nicht nur auf Bänken, sondern auch auf dem Boden, Stühlen und Tischen machen können!
FortgeschrittenTrizepsFlat Bench - 50
Cable Crossover
Sie können die Spannung auf Ihren Muskeln mit Kabel aufrechterhalten. Wenn Kabeltrainings nicht verfügbar sind, können Sie sie durch ein Flugzeug zum Fliegen ersetzen!
FortgeschrittenBrustCrossover Cable - 51
Cable Front Raise
Es ist ein Schultertraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerSchulterCrossover Cable - 52
Cable Hammer Curl
Es ist ein Training, das Bizepsmuskulaturvolumen erzeugt. Es ist ein Training, das die Außen- und Unterarmmuskeln des Bizeps entwickeln kann!
AnfängerBizepsCrossover Cable - 53
Cable Lateral Raise
Es ist ein Seitenschultraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerSchulterCrossover Cable - 54
Cable Rope Tricep Extension
Sie können ein Seil verwenden, um Ihren Trizeps festzulegen, indem Sie Ihre Arme immer fester an Ihrem Körper befestigen!
AnfängerTrizepsCrossover Cable - 55
Concentration Curl
Der Name wurde gegeben, um sich auf die Erhöhung des Arms zu konzentrieren. Es ist ein Training, das auf den inneren und den oberen Bizeps abzielt. Es ist ein Training, mit dem die Bewegung von Armrücken und Schultergelenk minimiert werden kann!
AnfängerBizepsDumbbell - 56
Decline Bench Press Machine
Es ist ein Training, das stark auf die untere Brust abzielen kann!
FortgeschrittenBrustDecline Bench Press Machine - 57
Decline Push Up
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die obere Brust abzielt. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
FortgeschrittenBrustFlat Bench - 58
Dips Machine
Es ist ein effektives Training zum Aufbau der Basiskiste und des Trizeps. Das Maschinentraining kann stabiler als das Körpergewicht gezielt werden. Bitte trainieren Sie, während Sie darauf achten, Ihre Ellbogen nicht zu öffnen!
AnfängerTrizepsDips Machine - 59
Dumbbell Pullover
Pullover ist ein Training, das den gesamten Oberkörper entwickelt. Es kann auf Brust, Lats und Trizeps abzielen!
FortgeschrittenBrustDumbbell - 60
Dumbbell Wrist Curl
Es ist ein Training, das den Unterarmmuskel durch Biegen des Handgelenks stärken kann. Niedriges Gewicht und hohe Wiederholungstraining ist effektiver als starkes Gewicht!
AnfängerUnterarmeDumbbell - 61
Face Pull
Es ist ein Training, das auf den Rückseite der Schulter abzielt und auch die Schulter auswirkt. Daher ist es ein gutes Training für Menschen mit abgerundeten Schultern!
AnfängerSchulterCrossover Cable - 62
Floor Triceps Dips
Es ist ein Training, das den Trizeps und die Rückenmuskeln trainieren kann. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu weit zu verbreiten!
MittelTrizeps - 63
Hammer Bench Press
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!
FortgeschrittenBrustBrustpresse (Maschine) - 64
Hammer Strength Chest Press
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Chest Machine - 65
Hammer Strength Incline Chest Press
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Fühlen Sie das Ziel und drücken Sie die richtige Position, ohne sich zu erholen!
FortgeschrittenBrustPlate-Loaded Incline Chest Machine - 66
High Row Machine
High-Row ist ein Training, bei dem Sie Ihre Hände herunterziehen. Dieses Training richtet sich an Ihre oberen Rückenmuskeln.
MittelRückenHigh Low Machine - 67
Incline Dumbbell Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
AnfängerBizepsDumbbell - 68
Incline Dumbbell Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Hanteln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenBrustDumbbell - 69
Incline Dumbbell Hammer Curl
Wenn Sie sich auf eine Neigungsbank legen, ist der Bereich der Armbewegung länger, so dass der Grad der Muskelintervention zunimmt. Es ist ein effektives Training, um die Länge Ihres Bizeps zu erhöhen!
AnfängerBizepsDumbbell - 70
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise
Es ist ein Training, bei dem Sie das Ziel an der Innenseite der hinteren Deltes spüren können, anstatt die Bend über die wörtliche Rasse. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Falle vor dem Training reparieren!
FortgeschrittenSchulterDumbbell - 71
Incline Row
Es ist ein effektives Training, um Fette auf Ihrem Rücken zu verlieren und eine gut getönte Rückenmuskulatur zu schaffen.
AnfängerRückenDumbbell - 72
Kettlebell Deadlift
Kettlebell Deadlift ist ein Training, das Menschen helfen kann, die mit Langhanteln nicht vertraut sind. Halten Sie Ihre Hüften gefaltet und halten Sie sie gewölbt, damit Sie Ihre Taille nicht biegen!
AnfängerRückenKettlebell - 73
Knee Push Up
Wenn der grundlegende Liegestütz für Sie immer noch ein bisschen zu viel ist, können Sie Ihre Knie am Boden halten.
MittelBrust - 74
Lat Pulldown Machine
Es ist ein Training, das die oberen und mittleren Muskeln auf unserem Rücken trainieren kann. Da es sich um eine Maschine handelt, trainieren Sie immer stabiler als Kabel Lat Puldown!
FortgeschrittenRückenLat pulldown Machine - 75
Lateral Raise Machine
Dies ist ein Maschinentraining, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Durch die Verwendung einer Maschine können auch Anfänger das Formular richtig erhalten.
AnfängerSchulterLateral Raise Machine - 76
Low Cable Crossover
Es ist ein Training, das auf die obere Brust und den vorderen Deltamuskel abzielen kann!
FortgeschrittenBrustCrossover Cable - 77
Low Row Machine
Halten Sie Ihre Arme niedrig, während Sie eine Ruderbewegung ausführen. Diese Übung richtet sich stark auf Ihre Rückenmuskeln!
MittelRückenLow Row Machine - 78
Lying Back Extension
Dieses Training wird durchgeführt, während er flach auf dem Boden liegt. Es ist das beste Training, um Ihre Rückenmuskeln zu stärken. Sie können es überall tun und es ist ein tolles Training für Ihren Rücken!
AnfängerRücken - 79
Lying Dumbbell Tricep Extension
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem die Hanteln als Training angehoben werden, das den Trizeps -Muskeln während des Liegens zusammenzieht. Es ist ein Training, das Ihnen effektiv dicke und getönte Arme gibt!
FortgeschrittenTrizepsDumbbell - 80
Neutral Grip Lat Pulldown
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück, nicht Ihre Arme und ziehen Sie sie mit Ihrem Rücken!
AnfängerRückenLat Pulldown Cable - 81
Neutral Grip Pec Deck Rear Delt
Es ist ein Training, bei dem Sie das Ziel für die hintere Schulter spüren können!
AnfängerSchulterPec Deck Machine - 82
Neutral Grip Seated Cable Row
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerRückenCrossover Cable - 83
One Arm Dumbbell KickBack
Es ist ein wesentliches Training für Männer, dicke Arme zu machen und Frauen straffen Arme!
AnfängerTrizepsDumbbell - 84
One Arm Dumbbell Lateral Raise
Es ist ein Training, mit dem Sie sich mehr auf Ihre Schultermuskeln konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!
AnfängerSchulterDumbbell - 85
One Arm Dumbbell Shoulder Press
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihre Schultern durch maximale Kontraktion und Entspannung stark trainieren können, während Sie auf jede Seite abzielen!
FortgeschrittenSchulterDumbbell - 86
One Arm Machine Seated Row
Indem Sie es mit nur einer Hand ausführen, können Sie eine breitere Auswahl an Oberkörperbewegungen haben. Versuchen Sie, sich auf den unteren Rückenteil zu konzentrieren. Wenn Sie Ihren Oberkörper verdrehen, können Sie auch den tieferen Teil Ihres Rückens ansprechen.
AnfängerRückenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 87
One Arm Seated Cable Row
Sie können Ihren Rücken mit dieser Übung besser ansprechen, noch mehr als mit beiden Händen sitzend. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerRückenCrossover Cable - 88
Overhead Cable Tricep Extension Ⅰ
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleiht, indem er den Griff hebt. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
MittelTrizepsCrossover Cable - 89
Overhead Cable Tricep Extension Ⅱ
Es ist ein effektives Training, um dicke, getönte Arme durch Ziehen von Kabeln über Ihrem Kopf zu haben. Legen Sie Ihren Oberkörper leicht ab und achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu verteilen!
MittelTrizepsCrossover Cable - 90
Plank Lateral Raise
Es ist ein Körpergewichtstraining, das gleichzeitig sowohl auf Kern als auch die Schultern abzielen kann!
FortgeschrittenSchulter - 91
Plate Front Raise
Teller können ein wenig schwereres Gewicht haben als Hanteln, sodass sie Ihnen mehr Ziel geben können!
MittelSchulterBarbell - 92
Prayer Push
Drücke deine Handflächen fest gegeneinander
AnfängerTrizeps - 93
Prayer Shoulder Stretch
Drücke deine Brust nach unten, um deinen Trizeps zu dehnen.
AnfängerSchulter - 94
Rope Arm Pulldown
Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und ziehen Sie sie näher zu Ihnen, bis sie den Körper berühren. Heben Sie Ihre Brust an, um Ihren Rücken zu verbessern!
AnfängerRückenCrossover Cable - 95
Smith Machine Barbell Row
Diese Übung kann mit einer Smith -Maschine durchgeführt werden, was es für Anfänger besonders einfacher macht!
MittelRückenSmith Machine - 96
T-Bar Row
Es wurde T-Bar Row genannt, als Sie für diese Übung eine T-förmige Stange ziehen. Die T-Bar Row ist für diejenigen, die durch die Entwicklung des mittleren Teils der Rückenmuskeln gut getönt werden wollen.
FortgeschrittenRückenT-Bar Row Machine - 97
T-Bar Row Machine
Es wurde T-Bar Row genannt, als Sie für diese Übung eine T-förmige Stange ziehen. Die T-Bar Row ist für diejenigen, die durch die Entwicklung des mittleren Teils der Rückenmuskeln gut getönt werden wollen.
MittelRückenPlate-Loaded Chest Supported T Bar - 98
Triceps Extension Machine
Da Sie eine Maschine verwenden, empfehle ich Ihnen, sich langsam Widerstand mit Training zu entwickeln, das Ihren Trizeps sicher aufbauen kann!
AnfängerTrizepsTricep Extension Machine - 99
Twist Superman
Es ist ein gutes Training, den gesamten Hinterteil Ihres Körpers von den Rückenmuskeln bis zu den Hüften und Oberschenkel zu entwickeln. Es ist auch ein großartiges Training für die Entwicklung der Muskelkörper im unteren Rückenlehne!
AnfängerRücken - 100
Wall Push Up
Mach Liegestütze an der Wand.
AnfängerTrizeps - 101
Wide Grip Seated Cable Row
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerRückenCrossover Cable - 102
Wide Pulldown Machine
Sie können Ihren gesamten Rücken mit einem großen Griff in diesem Training ansprechen. Dies ist ein Training, das sich besonders auf den äußeren Teil der Rückenmuskeln konzentriert!
AnfängerRückenWide Pulldown Machine - 103
Wide Push Up
Dieses Training wird für diejenigen empfohlen, die gerade mit Liegestütze begonnen haben, oder für diejenigen, die gebogene oder abgerundete Schulterprobleme lösen möchten.
MittelBrust - 104
Back Lat Pulldown
Sie ziehen in dieser Übung den Griff zum Hinterkopf. Es ist gut für Ihren gut getönten Rücken!
AnfängerRückenLat Pulldown Cable - 105
Band Assisted Pull Up
Beginnen Sie zunächst, indem Sie die Band auf Ihren Fuß legen. Und dann bewegen Sie es Schritt für Schritt auf Ihre Knie, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Achten Sie darauf, es nicht zu schnell zu machen!
AnfängerRückenPull up bar - 106
Barbell Front Raise
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Fühle das Ziel der vorderen Schulter während des Trainings!
FortgeschrittenSchulterBarbell - 107
Diamond Push Up
Machen Sie einen Liegestütz mit den versammelten Handflächen. Dieses Training richtet sich an mehr von Ihrer inneren Brust!
FortgeschrittenBrust - 108
EZ-Bar Front Raise
Es ist ein Training, das auf die vordere Schulter abzielt. Heben Sie Ihre Hände so weit wie möglich von Ihrem Körper entfernt!
FortgeschrittenSchulterEZ-Bar - 109
Hindu Push Up
Es ist ein Training, das die Schultern und Trizeps abzielen und die Bauchmuskeln, die Brust und die untere Brust abzielen kann!
FortgeschrittenSchulter - 110
One Arm Cable Front Raise
Heben Sie Ihre Brust an und richten Sie sich mit Ihrer vorderen Schulter an. Das Kabeltraining gibt Ihnen weiterhin das gleiche Zielgefühl!
AnfängerSchulterCrossover Cable - 111
One Arm Cable Tricep Extension
Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
AnfängerTrizepsCrossover Cable - 112
Seated Overhead Press
Wenn Sie Ihre Griffe zusammenfügen, können Sie mehr von der Vorderseite ansprechen und Ihre Griffe mehr von den Seiten auseinander fallen. Wenn Sie auf einer Bank sitzen, können Sie sich mehr auf Ihre Schultern konzentrieren, da Sie sich weniger um die Kernkraft kümmern.
FortgeschrittenSchulterBarbell - 113
Superman Row
Dies ist ein Zeilentraining, das einer Superheldenbewegung ähnelt, und es zielt auf den ganzen Rücken ab.
MittelRücken - 114
Underhand Barbell Row
Wir empfehlen es denen, die mit der Langhantelreihe nicht vertraut sind. Bitte tun Sie so, als würden Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten halten!
FortgeschrittenRückenBarbell - 115
Air Lateral Raise
Heb deine Arme seitlich an
AnfängerSchulter - 116
Archer Push Up
Der Name wurde angegeben, weil die Trainingshaltung der Form des Arms beim Schießen eines Pfeils ähnlich war. Bitte balancieren Sie Ihre Arme gut!
FortgeschrittenBrust - 117
Arm Crossover
Verschränke deine Arme vor der Brust
AnfängerTrizeps - 118
Arm Curl Machine
Stärke deine Bizeps mit diesem Geräte-Training.
AnfängerBizepsArm Curl Machine - 119
Arm Walking Push Up
Es ist ein Training, bei dem Sie gleichzeitig Cardio- und Krafttraining absolvieren können!
FortgeschrittenSchulter - 120
Assisted Chin Up
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen und ist einfacher als Pull-up. Versuchen Sie, Ihre Brust nach oben zu drücken, wenn Sie die Übung durchführen.
AnfängerRückenDip/Chin Assist Machine
